10 choses que vous ne savez pas que vous faites pour ruiner votre santé
"La santé est comme l'argent, nous n'avons jamais une vraie idée de sa valeur jusqu'à ce que nous la perdions."
Cette célèbre citation de Josh Billings met en lumière l'importance de la santé.
Prendre soin de sa santé est primordial. Mais malheureusement, la plupart d'entre nous sommes occupés dans nos vies personnelles et professionnelles et ont tendance à ignorer notre santé.
Rappelez-vous que la santé est une relation entre vous et votre corps, et tout ce que vous faites dans votre routine quotidienne a un impact positif ou négatif sur votre santé.
En éliminant ou en changeant certaines habitudes malsaines communes, vous pouvez garder votre corps sain, physiquement et mentalement.
Voici les 10 choses que vous ne savez pas que vous faites pour ruiner votre santé.
Si votre emploi du temps chargé affecte la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit, prenez des mesures pour modifier votre emploi du temps afin que vous puissiez profiter du sommeil si nécessaire.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil, de 9 à 11 heures.
Un mauvais sommeil est associé à une mauvaise immunité ainsi qu'à de nombreux autres problèmes de santé . La privation régulière de sommeil augmente le risque d'infection et d'autres problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète et l'obésité.
Votre durée de sommeil a également un impact direct sur votre durée de vie. Une étude publiée en 2007 dans le journal Sleep a montré qu'une diminution et une augmentation de la durée du sommeil sont associées à une augmentation des taux de mortalité.
Avec le sommeil, la National Sleep Foundation recommande une courte sieste de 20 à 30 minutes pour améliorer la vigilance et la performance.
Une courte sieste pendant la journée peut même réduire le risque de maladie cardiaque, selon une étude publiée en 2007 dans les Archives of Internal Medicine.
Cependant, faire une sieste pendant la journée ne signifie pas que vous pouvez ignorer votre heure du coucher la nuit. Être un adulte, vous devez obtenir 7 à 8 heures de sommeil par jour.
Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, manquer de nourriture semble la meilleure solution.
Mais la restauration rapide apporte peu ou pas de valeur nutritive à votre alimentation. Au lieu de cela, ces aliments sont emballés avec un excès de calories, de gras, de sucre et de sel, qui ne sont pas bons pour la santé.
Ce type d'alimentation malsaine contribue à plusieurs problèmes de santé. L'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypercholestérolémie, la démence et de nombreux types de cancer sont étroitement liés à un régime alimentaire malsain.
En outre, survivre sur les aliments de restauration rapide peut provoquer des carences nutritionnelles dans le corps.
Pour améliorer votre santé, prenez le temps de préparer votre propre nourriture. Incluez des fruits et légumes biologiques, des aliments riches en fibres, des produits à grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des gras sains dans votre cuisine. En outre, limitez votre consommation de sel et de sucre.
Les sandwichs à grains entiers, les flocons d'avoine, les smoothies, les soupes et les salades sont quelques-unes des choses faciles que vous pouvez préparer à la maison et emballer pour le déjeuner.
Beaucoup d'entre nous tendent souvent une canette de soda au lieu de l'eau ordinaire pour étancher notre soif sans se rendre compte à quel point c'est nocif.
Les boissons gazeuses à base de soda augmentent le risque de prise de poids excessive, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Les sodas diététiques, aussi, ne sont pas aussi sains que promus. Au lieu de contrôler le gain de poids, ils stimulent votre appétit et vos fringales de sucre .
Certains sodas contiennent même de la caféine qui contribue à la déshydratation. Donc, étancher votre soif avec de telles boissons n'est pas une bonne idée.
Lorsque vous avez soif, optez pour l'eau pure et rien d'autre. C'est la meilleure boisson pour étancher votre soif. De plus, il est sans calorie.
Souvent, les gens ne réalisent même pas qu'ils ne boivent pas assez d'eau.
Selon la National Kidney Foundation, un adulte en bonne santé doit boire au moins 10 à 12 verres de liquide par jour pour garder les reins en bonne santé et le corps bien hydraté.
Transportez votre propre bouteille d'eau au travail et établissez des rappels pour que vous la finissiez à la fin de la journée. Si vous n'appréciez pas l'eau ordinaire, essayez l'eau aromatisée. En outre, les fruits et légumes riches en eau peuvent aider beaucoup à garder votre corps hydraté.
L'utilisation excessive de téléphones cellulaires et d'écouteurs devient une habitude mondiale. Cette habitude a des effets négatifs importants sur votre santé.
Une étude publiée en 2011 dans BMC Public Health rapporte que le stress, les symptômes de la dépression et les troubles du sommeil étaient associés à une utilisation élevée du téléphone mobile chez les jeunes adultes (20-24 ans) au cours d'une année.
Pas seulement les mobiles, même les eReaders ne sont pas bons pour votre santé. Selon une étude publiée en 2015 dans Proceedings of the National Academy of Sciences, l'utilisation de lecteurs de livres électroniques émettant de la lumière a un effet négatif sur le sommeil, le rythme circadien et la vigilance le lendemain matin.
S'appuyer sur les analgésiques en vente libre de temps en temps pour soulager les douleurs courantes peuvent ne pas sembler être un problème sérieux, mais il a de nombreux effets secondaires.
Bien qu'ils aident à soulager la douleur temporairement, ces analgésiques ont plusieurs effets secondaires. Ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale; altérer les fonctions rénales, hépatiques ou cardiaques; et nuire à la capacité du sang à coaguler.
De plus, les analgésiques narcotiques peuvent également causer de la somnolence et de la constipation. Vous avez également tendance à développer une dépendance aux médicaments narcotiques lorsque vous les prenez pendant de longues périodes.
Au lieu de sauter une pilule pour tuer la douleur, explorez des remèdes naturels et des techniques alternatives de gestion de la douleur telles que l'acupression, le yoga ou la méditation.
Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître la cause exacte et le cours du traitement au lieu de simplement supprimer le problème avec des solutions temporaires.
Lorsque vous êtes absorbé dans le travail, que vous faites quelque chose de très important, que vous conduisez ou que vous voyagez, vous pourriez avoir tendance à retarder l'appel de la nature.
Mais si vous ignorez l'envie d'utiliser les toilettes, vous exercez une pression sur votre vessie et vos reins. La rétention d'urine pendant de longues périodes et de façon régulière augmente la pression urinaire et peut entraîner une insuffisance rénale, des calculs rénaux et l'incontinence.
Lorsque l'urine reste longtemps dans la vessie, les bactéries présentes dans l'urine se multiplient, ce qui peut entraîner des infections des voies urinaires ou des infections rénales.
De même, repousser l'envie de passer les selles est également une mauvaise habitude. Lorsque les selles restent dans le corps plus longtemps, le côlon absorbe le liquide qui en provient dans le corps, ce qui entraîne une constipation et des selles dures.
Écoutez toujours votre corps quand la nature appelle et vider votre vessie dès que possible. Essayez de vider complètement votre vessie chaque fois que vous urinez.
Peu importe si vous êtes assis devant votre ordinateur ou votre écran de télévision, la position assise prolongée n'est pas bonne pour votre santé .
S'asseoir pendant de longues périodes sans prendre de pause peut causer des problèmes de santé, y compris l'obésité et le syndrome métabolique (un ensemble de conditions qui incluent une augmentation de la tension artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse autour de la taille et des taux anormaux de cholestérol) .
Une étude publiée en 2011 dans le Journal de l'American College of Cardiology rapporte que la séance récréative, reflétée par le temps d'écoute télévision / écran, augmente le risque de mortalité et de maladies cardiovasculaires indépendamment de la participation à l'activité physique.
C'est même mauvais pour votre posture ainsi que votre colonne vertébrale et vos articulations.
Pour contrer les effets négatifs de rester assis pendant de longues heures, prenez des pauses fréquentes. Faites une pause de 10 minutes pour chaque heure de séance.
La solution semble être moins assise et plus mobile dans l'ensemble. Vous pourriez commencer par rester debout plutôt que de vous asseoir chaque fois que vous en avez l'occasion ou de penser à des façons de marcher pendant que vous travaillez.
Si vous envisagez seulement de monter les escaliers lorsque l'ascenseur ne fonctionne pas, alors vous devez réfléchir à deux fois.
Les avantages pour la santé de prendre les escaliers et de sauter l'ascenseur sont nombreux. C'est un entraînement gratuit pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice ou d'aller à la gym.
Monter les escaliers est bon pour votre coeur. Il peut réduire votre taux de mauvais cholestérol et augmenter votre taux de cholestérol. Il peut réduire la tension, combattre le stress, maintenir le poids et renforcer vos articulations.
Une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l'Université du Missouri-Columbia soutient l'affirmation des Centres de contrôle et de prévention des maladies qu'une réduction de l'activité physique quotidienne est une cause réelle de nombreux facteurs de risque de maladies chroniques, dont le diabète et les maladies cardiovasculaires.
En plus de prendre l'escalier, faites une promenade ou une course de 20 à 30 minutes par jour, faites des exercices aérobiques quelques fois par semaine et optez pour la natation, le vélo, la randonnée ou d'autres sports le week-end.
Avec la prise de conscience croissante des effets nocifs des rayons ultraviolets (UV) sur la peau, certaines personnes évitent complètement la lumière du soleil.
Tout en évitant les rayons de soleil durs pendant les heures de pointe de la journée est très bien, en évitant complètement la lumière du soleil n'est pas une bonne idée.
La lumière du soleil est nécessaire pour que le corps produise de la vitamine D. Une carence en vitamine D peut entraîner de nombreuses complications de santé .
Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Investigative Medicine rapporte que la vitamine D est importante pour la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives. Sa carence est liée à un risque accru d'infection et de nombreuses maladies auto-immunes.
Une autre étude de 2011 publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention souligne que l'exposition normale au soleil aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de décès.
Pour aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D, profitez de la lumière du soleil tôt le matin (sans écran solaire) pendant 10 à 15 minutes par jour.
La pensée négative et le stress peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et psychologique. En fait, des émotions négatives ont été trouvées pour donner lieu à des résultats physiques négatifs.
Le stress chronique, en particulier, est préjudiciable à la santé. Selon une étude réalisée en 2012 par des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon, le stress psychologique chronique affecte la capacité du corps à réguler l'inflammation et favorise le développement et la progression de la maladie.
D'un autre côté, la pensée positive favorise un meilleur bien-être psychologique et physique. Selon une étude réalisée en 2000 par des chercheurs de la Mayo Clinic à Rochester, la positivité peut également augmenter votre durée de vie.
Pratiquez la pensée positive tous les jours. En outre, essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde et la méditation pour aider à induire la relaxation et gérer le stress.
Cette célèbre citation de Josh Billings met en lumière l'importance de la santé.
Prendre soin de sa santé est primordial. Mais malheureusement, la plupart d'entre nous sommes occupés dans nos vies personnelles et professionnelles et ont tendance à ignorer notre santé.
Rappelez-vous que la santé est une relation entre vous et votre corps, et tout ce que vous faites dans votre routine quotidienne a un impact positif ou négatif sur votre santé.
En éliminant ou en changeant certaines habitudes malsaines communes, vous pouvez garder votre corps sain, physiquement et mentalement.
Voici les 10 choses que vous ne savez pas que vous faites pour ruiner votre santé.
1. Ne pas avoir assez de sommeil
Si votre emploi du temps chargé affecte la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit, prenez des mesures pour modifier votre emploi du temps afin que vous puissiez profiter du sommeil si nécessaire.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil, de 9 à 11 heures.
Un mauvais sommeil est associé à une mauvaise immunité ainsi qu'à de nombreux autres problèmes de santé . La privation régulière de sommeil augmente le risque d'infection et d'autres problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète et l'obésité.
Votre durée de sommeil a également un impact direct sur votre durée de vie. Une étude publiée en 2007 dans le journal Sleep a montré qu'une diminution et une augmentation de la durée du sommeil sont associées à une augmentation des taux de mortalité.
Avec le sommeil, la National Sleep Foundation recommande une courte sieste de 20 à 30 minutes pour améliorer la vigilance et la performance.
Une courte sieste pendant la journée peut même réduire le risque de maladie cardiaque, selon une étude publiée en 2007 dans les Archives of Internal Medicine.
Cependant, faire une sieste pendant la journée ne signifie pas que vous pouvez ignorer votre heure du coucher la nuit. Être un adulte, vous devez obtenir 7 à 8 heures de sommeil par jour.
2. Survivre à la restauration rapide
Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, manquer de nourriture semble la meilleure solution.
Mais la restauration rapide apporte peu ou pas de valeur nutritive à votre alimentation. Au lieu de cela, ces aliments sont emballés avec un excès de calories, de gras, de sucre et de sel, qui ne sont pas bons pour la santé.
Ce type d'alimentation malsaine contribue à plusieurs problèmes de santé. L'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypercholestérolémie, la démence et de nombreux types de cancer sont étroitement liés à un régime alimentaire malsain.
En outre, survivre sur les aliments de restauration rapide peut provoquer des carences nutritionnelles dans le corps.
Pour améliorer votre santé, prenez le temps de préparer votre propre nourriture. Incluez des fruits et légumes biologiques, des aliments riches en fibres, des produits à grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des gras sains dans votre cuisine. En outre, limitez votre consommation de sel et de sucre.
Les sandwichs à grains entiers, les flocons d'avoine, les smoothies, les soupes et les salades sont quelques-unes des choses faciles que vous pouvez préparer à la maison et emballer pour le déjeuner.
3. Étancher votre soif avec des sodas au lieu de l'eau
Beaucoup d'entre nous tendent souvent une canette de soda au lieu de l'eau ordinaire pour étancher notre soif sans se rendre compte à quel point c'est nocif.
Les boissons gazeuses à base de soda augmentent le risque de prise de poids excessive, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Les sodas diététiques, aussi, ne sont pas aussi sains que promus. Au lieu de contrôler le gain de poids, ils stimulent votre appétit et vos fringales de sucre .
Certains sodas contiennent même de la caféine qui contribue à la déshydratation. Donc, étancher votre soif avec de telles boissons n'est pas une bonne idée.
Lorsque vous avez soif, optez pour l'eau pure et rien d'autre. C'est la meilleure boisson pour étancher votre soif. De plus, il est sans calorie.
Souvent, les gens ne réalisent même pas qu'ils ne boivent pas assez d'eau.
Selon la National Kidney Foundation, un adulte en bonne santé doit boire au moins 10 à 12 verres de liquide par jour pour garder les reins en bonne santé et le corps bien hydraté.
Transportez votre propre bouteille d'eau au travail et établissez des rappels pour que vous la finissiez à la fin de la journée. Si vous n'appréciez pas l'eau ordinaire, essayez l'eau aromatisée. En outre, les fruits et légumes riches en eau peuvent aider beaucoup à garder votre corps hydraté.
4. Utilisation de Mobiles pendant de longues heures
L'utilisation excessive de téléphones cellulaires et d'écouteurs devient une habitude mondiale. Cette habitude a des effets négatifs importants sur votre santé.
Une étude publiée en 2011 dans BMC Public Health rapporte que le stress, les symptômes de la dépression et les troubles du sommeil étaient associés à une utilisation élevée du téléphone mobile chez les jeunes adultes (20-24 ans) au cours d'une année.
Pas seulement les mobiles, même les eReaders ne sont pas bons pour votre santé. Selon une étude publiée en 2015 dans Proceedings of the National Academy of Sciences, l'utilisation de lecteurs de livres électroniques émettant de la lumière a un effet négatif sur le sommeil, le rythme circadien et la vigilance le lendemain matin.
5. Abus de Painkiller
S'appuyer sur les analgésiques en vente libre de temps en temps pour soulager les douleurs courantes peuvent ne pas sembler être un problème sérieux, mais il a de nombreux effets secondaires.
Bien qu'ils aident à soulager la douleur temporairement, ces analgésiques ont plusieurs effets secondaires. Ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale; altérer les fonctions rénales, hépatiques ou cardiaques; et nuire à la capacité du sang à coaguler.
De plus, les analgésiques narcotiques peuvent également causer de la somnolence et de la constipation. Vous avez également tendance à développer une dépendance aux médicaments narcotiques lorsque vous les prenez pendant de longues périodes.
Au lieu de sauter une pilule pour tuer la douleur, explorez des remèdes naturels et des techniques alternatives de gestion de la douleur telles que l'acupression, le yoga ou la méditation.
Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître la cause exacte et le cours du traitement au lieu de simplement supprimer le problème avec des solutions temporaires.
6. Ignorer l'appel de la nature
Lorsque vous êtes absorbé dans le travail, que vous faites quelque chose de très important, que vous conduisez ou que vous voyagez, vous pourriez avoir tendance à retarder l'appel de la nature.
Mais si vous ignorez l'envie d'utiliser les toilettes, vous exercez une pression sur votre vessie et vos reins. La rétention d'urine pendant de longues périodes et de façon régulière augmente la pression urinaire et peut entraîner une insuffisance rénale, des calculs rénaux et l'incontinence.
Lorsque l'urine reste longtemps dans la vessie, les bactéries présentes dans l'urine se multiplient, ce qui peut entraîner des infections des voies urinaires ou des infections rénales.
De même, repousser l'envie de passer les selles est également une mauvaise habitude. Lorsque les selles restent dans le corps plus longtemps, le côlon absorbe le liquide qui en provient dans le corps, ce qui entraîne une constipation et des selles dures.
Écoutez toujours votre corps quand la nature appelle et vider votre vessie dès que possible. Essayez de vider complètement votre vessie chaque fois que vous urinez.
7. Assis pour des heures prolongées
Peu importe si vous êtes assis devant votre ordinateur ou votre écran de télévision, la position assise prolongée n'est pas bonne pour votre santé .
S'asseoir pendant de longues périodes sans prendre de pause peut causer des problèmes de santé, y compris l'obésité et le syndrome métabolique (un ensemble de conditions qui incluent une augmentation de la tension artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse autour de la taille et des taux anormaux de cholestérol) .
Une étude publiée en 2011 dans le Journal de l'American College of Cardiology rapporte que la séance récréative, reflétée par le temps d'écoute télévision / écran, augmente le risque de mortalité et de maladies cardiovasculaires indépendamment de la participation à l'activité physique.
C'est même mauvais pour votre posture ainsi que votre colonne vertébrale et vos articulations.
Pour contrer les effets négatifs de rester assis pendant de longues heures, prenez des pauses fréquentes. Faites une pause de 10 minutes pour chaque heure de séance.
La solution semble être moins assise et plus mobile dans l'ensemble. Vous pourriez commencer par rester debout plutôt que de vous asseoir chaque fois que vous en avez l'occasion ou de penser à des façons de marcher pendant que vous travaillez.
8. Toujours prendre l'ascenseur
Si vous envisagez seulement de monter les escaliers lorsque l'ascenseur ne fonctionne pas, alors vous devez réfléchir à deux fois.
Les avantages pour la santé de prendre les escaliers et de sauter l'ascenseur sont nombreux. C'est un entraînement gratuit pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice ou d'aller à la gym.
Monter les escaliers est bon pour votre coeur. Il peut réduire votre taux de mauvais cholestérol et augmenter votre taux de cholestérol. Il peut réduire la tension, combattre le stress, maintenir le poids et renforcer vos articulations.
Une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l'Université du Missouri-Columbia soutient l'affirmation des Centres de contrôle et de prévention des maladies qu'une réduction de l'activité physique quotidienne est une cause réelle de nombreux facteurs de risque de maladies chroniques, dont le diabète et les maladies cardiovasculaires.
En plus de prendre l'escalier, faites une promenade ou une course de 20 à 30 minutes par jour, faites des exercices aérobiques quelques fois par semaine et optez pour la natation, le vélo, la randonnée ou d'autres sports le week-end.
9. Éviter complètement la lumière du soleil
Avec la prise de conscience croissante des effets nocifs des rayons ultraviolets (UV) sur la peau, certaines personnes évitent complètement la lumière du soleil.
Tout en évitant les rayons de soleil durs pendant les heures de pointe de la journée est très bien, en évitant complètement la lumière du soleil n'est pas une bonne idée.
La lumière du soleil est nécessaire pour que le corps produise de la vitamine D. Une carence en vitamine D peut entraîner de nombreuses complications de santé .
Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Investigative Medicine rapporte que la vitamine D est importante pour la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives. Sa carence est liée à un risque accru d'infection et de nombreuses maladies auto-immunes.
Une autre étude de 2011 publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention souligne que l'exposition normale au soleil aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de décès.
Pour aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D, profitez de la lumière du soleil tôt le matin (sans écran solaire) pendant 10 à 15 minutes par jour.
10. Pensée négative et stress
La pensée négative et le stress peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et psychologique. En fait, des émotions négatives ont été trouvées pour donner lieu à des résultats physiques négatifs.
Le stress chronique, en particulier, est préjudiciable à la santé. Selon une étude réalisée en 2012 par des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon, le stress psychologique chronique affecte la capacité du corps à réguler l'inflammation et favorise le développement et la progression de la maladie.
D'un autre côté, la pensée positive favorise un meilleur bien-être psychologique et physique. Selon une étude réalisée en 2000 par des chercheurs de la Mayo Clinic à Rochester, la positivité peut également augmenter votre durée de vie.
Pratiquez la pensée positive tous les jours. En outre, essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde et la méditation pour aider à induire la relaxation et gérer le stress.
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