10 raisons pour lesquelles vos pieds blessent tout le temps et comment le réparer

La marche est considérée comme l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus efficaces. C'est vrai, tant que vous n'avez pas de douleur au pied qui rend chaque étape douloureuse.
La douleur au pied est un problème commun. Près d'un adulte sur cinq dans une étude communautaire pour évaluer la prévalence du problème a déclaré avoir mal au pied.
L'étude de 2008 publiée dans le Journal de Foot and Ankle Research a révélé qu'il était plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et principalement associé à l'augmentation de l'âge, l'obésité et la douleur dans d'autres parties du corps.
La douleur au pied a un impact négatif significatif sur la qualité de vie liée à la santé, a également noté l'étude.
La plupart d'entre nous ne consacrons pas beaucoup de soin à nos pieds jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que nous souffrons. Il est facile de les prendre pour acquis quand ils fonctionnent correctement.
Nos pieds supportent notre poids lorsque nous sommes debout et nous aident à nous déplacer facilement. Le pied a presque autant d'os que la main et le poignet.
La douleur ou l'inconfort peut se produire dans les orteils, les talons, les voûtes, les semelles ou d'autres parties du pied.
Il peut varier de léger à sévère et peut durer peu de temps ou être un problème continu. Peu importe quoi, un pied douloureux prend le plaisir de la plupart des activités quotidiennes.
La douleur dans les pieds peut être due à plusieurs raisons, à la fois des facteurs de style de vie et de graves problèmes de santé.
Vous pouvez vous débarrasser de la douleur légère à la maison. Cependant, pour une douleur grave, vous devez voir un podiatre.

Voici les 10 principales raisons pour lesquelles vos pieds font mal tout le temps et comment le réparer.

1. Porter des chaussures à talons hauts

L'une des principales causes de la douleur au pied est le port de chaussures à talons hauts, car ils exercent une forte pression sur les orteils.
Tout talon de plus de 2,5 pouces peut exercer une forte pression sur la plante du pied et resserrer la forme naturelle de votre pied, entraînant de la douleur.
Outre la douleur, les talons hauts peuvent contribuer à une foule de problèmes, tels que les fractures de stress, les bursites, les entorses aux chevilles et les névromes.
Pour résoudre ce problème:

• Choisissez des chaussures avec des talons plus épais pour un meilleur équilibre et une pression réduite.
• Alterner entre les talons plus courts et plus élevés pour donner à vos pieds une pause de la douleur au pied.
• Il est préférable d'opter pour des talons hauts ouverts, car ce type de chaussure limite la pression et l'inconfort.
• Si vous avez des ampoules, optez pour un rembourrage et des coussins pour les ampoules, que vous pouvez facilement trouver sur le marché.
• Après une longue journée mouvementée, trempez vos pieds dans l'eau chaude avec un peu de sel pendant 15 minutes .
• Avant d'aller au lit, donnez un bon massage à la plante de vos pieds. Cela aide à améliorer la circulation et à réduire la douleur.

2. Porter des chaussures mal ajustées

Le port de chaussures mal ajustées peut également causer des douleurs au pied. Lorsque les chaussures sont trop serrées ou trop étroites, vos orteils doivent supporter beaucoup de pression. Les orteils commencent à frotter contre vos chaussures, causant de l'irritation et de la douleur.
Comme vous êtes sur vos pieds la plupart du temps, marcher dans des chaussures qui ne vont pas bien est également nocif pour les muscles, les articulations et les ligaments des pieds, des jambes, des hanches et du dos.
Il est important de vérifier votre pointure de temps en temps. Les pieds continuent de changer avec l'âge. Obtenez vos pieds mesurés au moins une fois par an lorsque vous magasinez pour des chaussures.
Pour résoudre ce problème:

• Investissez dans une bonne paire de chaussures solides avec une semelle texturée et un support pour la cheville.
• Achetez de nouvelles chaussures régulièrement, environ tous les 6 à 8 mois.
• Toujours acheter des chaussures en fin d'après-midi. Vos pieds ont tendance à gonfler un peu après avoir marché pendant la plus grande partie de la journée, et vous voudrez acheter des chaussures confortables du matin au soir.
• Lorsque vous magasinez pour une paire de chaussures, assurez-vous d'essayer les deux chaussures et marcher quelques pas.
• Avec des chaussures, recherchez des chaussettes qui viennent avec un rembourrage spécial dans des domaines spécifiques, tels que les zones de l'orteil et du talon.
• Si nécessaire, consultez un podiatre pour vous aider à choisir le bon type de chaussures.

3. Grossesse

La douleur au pied est une plainte courante pendant la grossesse, tout comme les nausées matinales, la fatigue du dos, la fatigue et la fatigue.
Vos jambes et vos pieds ont tendance à être plus fatigués en raison de l'augmentation du poids corporel. Comme le gain de poids continue, le centre de gravité d'une femme est complètement modifié. Cela met une pression supplémentaire sur les genoux et les pieds.
La douleur au pied s'aggrave au fur et à mesure que la journée progresse, particulièrement au cours des deuxième et troisième trimestres.
La bonne chose à propos de la douleur au pied et l'enflure pendant la grossesse est qu'ils finissent par disparaître après l'accouchement.
En attendant, pour résoudre ce problème:

• Gardez vos pieds élevés aussi souvent que vous le pouvez.
• Buvez beaucoup de liquides, car la déshydratation peut aggraver l'enflure et la douleur.
• Améliorer la circulation dans vos chevilles avec des exercices de rotation.
• Avec vos pieds surélevés, placez une compresse froide sur vos pieds pendant 15 à 20 minutes, 2 ou 3 fois par jour.

4. Ongles incarnés

Les ongles incarnés provoquent une sensation lancinante et douloureuse et affectent généralement les gros orteils.
Un ongle incarné se produit lorsque le bord latéral de votre ongle se recroqueville et creuse dans la peau de l'orteil, provoquant une douleur qui vous fait prendre conscience d'un orteil que vous ne pensez même pas normalement.
Le port de chaussures trop serrées ou trop étroites peut exacerber un ongle incarné.
Pour résoudre le problème:

• Profitez d'un pied d'eau chaude tremper quelques fois par jour pour réduire l'enflure, la douleur et la tendresse. Pour augmenter l'efficacité, ajoutez un peu de sel d'Epsom ou de vinaigre de cidre de pomme à l'eau.
• Après le trempage, vous pouvez utiliser le coton ou le fil dentaire pour soulever délicatement le bord de l'ongle afin qu'il ne pousse pas plus loin dans votre peau.
• Vous pouvez couper l'ongle vous-même s'il n'y a pas d'infection.
• En cas d'infection, consultez toujours votre médecin ou un podiatre.
• Pour éviter ce problème, coupez toujours vos ongles directement et ne déposez pas les coins.

5. Debout pour de longues périodes de temps

Debout est une posture humaine naturelle, mais travailler régulièrement debout pendant de longues heures peut causer des maux de pieds, un gonflement des jambes et de la douleur.
Il augmente même le risque de divers problèmes de pied et de jambe, en raison de la pression accrue sur les os, les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments.
De plus, rester debout pendant de longues périodes accélère la fatigue et la fatigue .
Pour résoudre le problème:

• Si votre travail exige que vous soyez debout la plupart du temps, portez des chaussures confortables.
• En position debout, déplacez régulièrement votre poids d'une jambe à l'autre.
• Prenez des pauses de 10 minutes pour chaque heure debout.
• Évitez les flexions extrêmes, les étirements et les torsions.
• De temps en temps, étirez vos jambes.
• Rouler une bouteille d'eau froide ou congelée sous vos pieds pendant environ 20 minutes avant d'aller au lit.
• Pendant le sommeil, soulevez vos pieds afin qu'ils soient plus hauts que le reste de votre corps pour réduire l'enflure et la douleur.

6. Pieds plats

Pour ceux qui ont les pieds plats, l'inconfort et la douleur est un problème commun. Les pieds plats sont souvent un défaut héréditaire du pied qui élimine l'arche.
Cependant, ce problème peut se développer en raison du port de talons hauts pendant de longues périodes de temps ou de longues heures de travail répétées.
La forme plate de la plante de vos pieds exerce une pression sur les ligaments de vos chevilles. Cela provoque une douleur dans les chevilles ainsi que les pieds. Il provoque même une douleur et une faiblesse dans le pied et une raideur dans le bas du dos.
Pour résoudre ce problème:

• Marchez pieds nus, surtout sur le terrain comme une plage, chaque fois que vous le pouvez pour donner à vos muscles fatigués un bon entraînement.
• Faites des exercices d'étirement du cordon au talon, pour étirer et allonger le tendon d'Achille et les muscles postérieurs du mollet.
• Assurez-vous d'acheter des chaussures avec le bon type de support, comme des supports de voûte plantaire, ou cherchez à obtenir des orthèses sur mesure.

  7. Haut acide urique dans le corps

  
  Un niveau élevé d'acide urique dans le corps est une autre cause de douleur au pied. L'acide urique est un déchet de l'oxydation des purines et est normalement excrété dans l'urine.
  Une grande quantité d'acide urique dans le corps est l'une des principales causes de la goutte , dans laquelle les cristaux d'acide urique se déposent dans les parties les plus froides du corps comme les articulations des mains ou des pieds.
  Ces cristaux d'acide urique provoquent une arthrite inflammatoire, qui provoque des douleurs dans les pieds et ailleurs dans le corps.
  Pour résoudre le problème:
  

  • Buvez beaucoup d'eau pour aider à optimiser le filtrage de l'acide urique.
  • Évitez les protéines animales comme les viandes, les abats, le poisson et la volaille.
  • Évitez les légumineuses, la levure, les champignons, les asperges et les haricots, qui sont riches en purine.
  • Mangez des aliments riches en fibres alimentaires.
  • Mangez des aliments contenant des hydrates de carbone féculents, qui ne contiennent que de petites quantités de purine.
  • Limitez votre consommation d'alcool.
  • Faites de l'exercice régulièrement et maintenez un poids santé.

  8. Oignons

  
  Les oignons sont une autre cause fréquente de douleur au pied. En termes simples, un oignon est une déformation qui se développe sur un gros orteil. Cela peut affecter un ou les deux gros orteils.
  Les personnes qui ont des oignons risquent de souffrir de douleurs au niveau du pied, de la hanche, du genou et du bas du dos. Il peut causer une douleur extrême en marchant ainsi qu'une flexibilité réduite du gros orteil.
  Les oignons sont progressifs et s'aggravent généralement avec le temps, ainsi la douleur peut augmenter avec le temps. Les oignons augmentent également le risque de cors et de callosités.
  Pour résoudre ce problème:
  

  • Pour soulager la douleur, utilisez une compresse froide sur la zone touchée.
  • Massez la zone avec de l'huile chaude tous les jours.
  • Rouler une balle de tennis sous la semelle qui semble serré et douloureux.
  • Portez des chaussures appropriées, avec une large boîte à orteils et un talon bas, pour réduire la gravité de la douleur.
  • Évitez de porter des chaussures étroites, des orteils pointus et des talons hauts.
  • Utilisez des orthèses, du rembourrage et des attelles pour aider à soulager la douleur.
  • Si nécessaire, les oignons peuvent être enlevés avec une intervention chirurgicale.

    9. Vous êtes diabétique

    
    Étant diabétique, vous courez un risque plus élevé de développer une neuropathie diabétique qui cause des lésions nerveuses aux pieds. Les symptômes de la neuropathie diabétique comprennent des brûlures ou des picotements et parfois des engourdissements.
    La douleur au pied due à la neuropathie est un facteur qui affecte la capacité de marche.
    Dans de nombreux cas, le diabète peut entraîner une mauvaise circulation sanguine dans la partie inférieure du corps, en particulier dans les jambes et les pieds inférieurs. Cette mauvaise circulation ajoute à la douleur au talon et au pied.
    Pour résoudre le problème:
  • Prenez les mesures nécessaires pour garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle.
  • Nettoyez vos pieds tous les jours avec de l'eau chaude et un savon antiseptique doux. Utilisez une serviette douce pour sécher vos pieds et entre vos orteils.
  • Utilisez des orthèses orthopédiques ou des chaussures de soutien après avoir consulté votre médecin.

  10. Vous souffrez de fasciite plantaire

  
  La fasciite plantaire, également connu sous le nom de talon de jogger, est une autre cause fréquente de douleur au pied. Il provoque une douleur aiguë dans le talon et la plante du pied.
  La douleur est souvent la pire le matin quand vous sortez du lit ou si vous êtes assis ou couché depuis un moment.
  La fasciite plantaire résulte de l'inflammation de l'aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu qui court le long du pied, du talon aux orteils. Il est fréquent chez les athlètes qui courent et sautent fréquemment, les personnes d'âge moyen et ceux qui sont en surpoids.
  Pour résoudre le problème:
  

  • Faire des exercices d'étirement qui impliquent vos pieds et les muscles des jambes, quelques fois par jour.
  • Massez vos pieds avec de l'huile chaude quelques fois par jour.
  • Appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes, 3 ou 4 fois par jour pour réduire l'enflure.
  • Limiter l'utilisation de chaussures à talons hauts.
  • Portez des chaussures qui offrent un soutien adéquat de la voûte plantaire.
  • Évitez de rester debout pendant de longues périodes.