10 meilleurs boosters d'humeur naturelle
Une histoire triste, une nuit tardive, un temps maussade et même une mauvaise journée peuvent affecter votre humeur. Une mauvaise humeur peut être déclenchée par des choses différentes pour différentes personnes.
Alors qu'une humeur positive est bénéfique pour votre santé globale, inversement une mauvaise humeur peut avoir des impacts négatifs sur votre santé physique et émotionnelle.
Se sentir déprimé ou avoir le «cafard» peut vous rendre plus vulnérable à la maladie, à la dépression et à l'anxiété.
Par conséquent, il est vraiment important de stimuler votre humeur de la bonne manière le plus rapidement possible. Plusieurs boosters d'humeur naturels peuvent être d'une grande aide et peuvent valoir la peine d'être essayés avant de faire le choix d'utiliser des médicaments.
Voici les 10 meilleurs boosters d'humeur naturelle.
Lorsque vous vous sentez triste, il est temps d'avoir du chocolat noir. Oui, quelques bouchées de chocolat peuvent vous rendre heureux - mais ce doit être du chocolat noir, pas du chocolat au lait.
Le chocolat noir peut augmenter votre niveau de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui affecte l'humeur. Il peut également réduire le niveau d'hormones de stress , y compris le cortisol, chez les personnes stressées. Les avantages du chocolat noir sont principalement dus aux antioxydants.
Une étude de 2013 publiée dans Nutrition Reviews a analysé plusieurs études portant sur des fractions potentiellement psychoactives du chocolat. Huit études répondaient aux critères d'inclusion pour l'évaluation du chocolat ou de ses composants sur l'humeur, dont cinq montraient soit une amélioration de l'humeur, soit une diminution de l'humeur négative.
Pour améliorer votre humeur, manger 1 à 1 ½ onces de chocolat noir par jour. Ne le consommez pas en excès, car il contient beaucoup de calories.
Les deux principaux types d'acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - jouent un rôle important dans le fonctionnement des nerfs et la régulation de l'humeur. Ces acides gras aident également à restaurer l'intégrité structurale des cellules cérébrales qui sont essentielles dans l'exécution des fonctions cognitives.
En fait, les personnes qui reçoivent beaucoup d'acides gras oméga-3 de leur alimentation sont moins susceptibles de présenter des symptômes modérés ou légers de dépression.
Une étude publiée en 2006 dans l'American Journal of Psychiatry rapporte que les déficits en acides gras oméga-3 ont été identifiés comme un facteur contribuant aux troubles de l'humeur et offrent une approche de traitement rationnelle potentielle.
Pour inclure plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation , mangez des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, les sardines et les anchois. Les graines de lin, les noix et les œufs enrichis en oméga-3 sont d'autres bonnes options.
Vous pouvez également choisir de prendre un supplément d'acides gras oméga-3, après avoir consulté votre médecin.
Siroter une tasse de thé vert peut également donner un coup de pouce à votre humeur.
Le thé vert est rempli d'antioxydants et de nutriments qui vous donnent un état d'esprit plus alerte. Les antioxydants soutiennent les vaisseaux sanguins sains dans le cerveau, de sorte qu'il peut fonctionner correctement.
La théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, aide à améliorer l'attention et la concentration.
Une étude publiée en 2013 dans le Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences rapporte que l'ingestion de thé vert entraîne une augmentation de la dopamine et de la sérotonine. L'étude suggère que les effets bénéfiques de la consommation de thé vert pourraient être dus à une altération du métabolisme de la sérotonine et / ou de la dopamine.
Alors oubliez le café et prenez du thé vert à la place! Profitez de 2 à 4 tasses de thé vert par jour pour aider à améliorer votre humeur et améliorer votre état de santé général.
Les pommes aident votre humeur. Ils sont riches en nutriments qui aident à stimuler votre humeur. Ils contiennent également de la vitamine C qui offre des effets d'élévation de l'humeur.
Les pommes vertes croustillantes avec leur goût acidulé, en particulier, aident à lever votre humeur.
Étant riches en fibres et en hydrates de carbone, les pommes augmentent également votre niveau d'énergie.
Vous pouvez manger 1 ou 2 pommes par jour pour stimuler votre humeur ainsi que votre santé globale.
Une exposition régulière à la lumière du soleil est importante pour votre santé mentale.
La lumière du soleil aide la production de vitamine D du corps et sa déficience est liée à la dépression. De plus, le manque d'exposition à la lumière du soleil est l'une des principales causes de troubles affectifs saisonniers (TAS), ce qui est particulièrement fréquent durant les mois d'hiver où il y a moins d'heures de jour .
Avec l'exposition au soleil et la vitamine D, le cerveau est capable de produire plus de la sérotonine chimique de l'humeur. La sérotonine aide à diminuer le stress et à combattre la dépression légère.
Une étude publiée en 2010 dans Issues in Mental Health Nursing rapporte que la détection et le traitement de la vitamine D inadéquate chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles mentaux peuvent être une thérapie facile et rentable, qui pourrait améliorer les résultats de santé à long terme des patients. qualité de vie.
Tout ce dont vous avez besoin est seulement 1o minutes par jour de soleil pour être sûr que votre corps ne manque pas de vitamine D. Vous pouvez également opter pour un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.
Rire est l'un des moyens les plus faciles de se sentir bien et de lever votre humeur.
Le rire réduit non seulement les niveaux d'hormones comme le cortisol et l'épinéphrine, mais il augmente également les niveaux d'hormones bénéfiques pour la santé. Une bonne séance de rire déclenche votre cerveau à libérer plus d'endorphines, qui jouent un rôle clé dans l'amélioration de votre humeur.
En fait, le rire peut aussi aider les personnes souffrant de dépression ou de dépression grave.
Une étude publiée en 2002 dans Psychological Reports a révélé que le sourire et le rire pouvaient avoir des effets bénéfiques sur l'humeur.
Une autre étude publiée en 2010 dans Alternative Therapies in Health and Medicine a conclu que le rire a démontré des avantages physiologiques, psychologiques, sociaux, spirituels et de qualité de vie.
La prochaine fois que vous avez besoin de stimuler votre humeur, oubliez tout ce qui vous dérange et regardez un film ou une vidéo drôle.
Les noix du Brésil sont riches en sélénium qui a des propriétés naturelles stimulant l'humeur. En fait, un faible niveau de sélénium est souvent lié à une humeur plus pauvre.
Cet antioxydant puissant est également bon pour votre santé globale car il combat les radicaux libres et renforce l'immunité .
Profitez d'une poignée de noix du Brésil pour relever votre humeur, mais n'optez pas pour des noix salées ou artificiellement aromatisées.
Ne mangez pas de noix en excès, cependant, car ils sont riches en calories.
L'exercice est un stimulant naturel de l'humeur et peut énormément bénéficier votre santé mentale!
Pendant l'exercice, le cerveau libère des endorphines, qui sont des produits chimiques qui favorisent les sentiments d'euphorie et de bien-être.
Une étude de 2006 publiée dans le Primary Care Companion au Journal of Clinical Psychiatry rapporte que l'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative ainsi qu'en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive.
L'exercice a également été trouvé pour atténuer les symptômes comme la faible estime de soi et le retrait social.
Il est temps de bouger votre corps de vos manières préférées! Des exercices aérobiques comme le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse sont de bons exemples.
Si vous vous sentez soudainement triste sans cause connue, cela peut être dû à une carence en magnésium. Le magnésium est nécessaire pour le fonctionnement des nerfs et la production de sérotonine, par conséquent obtenir plus de magnésium dans votre corps lorsque vous vous sentez faible pourrait aider à améliorer votre humeur.
Le magnésium aide à vous sentir calme et détendu , et sa déficience est souvent liée à des problèmes d'humeur.
Une étude de 2006 publiée dans Medical Hypotheses rapporte que la carence en magnésium est liée à la dépression, aux troubles du comportement et à l'irritabilité, et que tous ces problèmes sont réversibles avec la réplétion du magnésium.
Augmenter votre niveau de magnésium peut stimuler votre humeur et soulager la nervosité, l'agitation et l'irritation générale. Quelques exemples d'aliments riches en magnésium sont les graines de citrouille, les amandes, les bananes, la farine d'avoine, le tofu et les avocats.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément, après avoir consulté votre médecin.
Le safran, aussi, fonctionne comme un relanceur naturel de l'humeur. Il contribue à augmenter les niveaux de la sérotonine neurotransmetteur et agit comme un antidépresseur naturel.
De plus, le safran est particulièrement bon pour soulager la dépression et les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d'humeur.
Chauffer quelques brins de safran dans 1 tasse de lait ou d'eau. Sucrez cette boisson avec du miel et profitez-en une fois par jour.
Conseils supplémentaires
Alors qu'une humeur positive est bénéfique pour votre santé globale, inversement une mauvaise humeur peut avoir des impacts négatifs sur votre santé physique et émotionnelle.
Se sentir déprimé ou avoir le «cafard» peut vous rendre plus vulnérable à la maladie, à la dépression et à l'anxiété.
Par conséquent, il est vraiment important de stimuler votre humeur de la bonne manière le plus rapidement possible. Plusieurs boosters d'humeur naturels peuvent être d'une grande aide et peuvent valoir la peine d'être essayés avant de faire le choix d'utiliser des médicaments.
Voici les 10 meilleurs boosters d'humeur naturelle.
1. Appréciez un peu de chocolat noir
Lorsque vous vous sentez triste, il est temps d'avoir du chocolat noir. Oui, quelques bouchées de chocolat peuvent vous rendre heureux - mais ce doit être du chocolat noir, pas du chocolat au lait.
Le chocolat noir peut augmenter votre niveau de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui affecte l'humeur. Il peut également réduire le niveau d'hormones de stress , y compris le cortisol, chez les personnes stressées. Les avantages du chocolat noir sont principalement dus aux antioxydants.
Une étude de 2013 publiée dans Nutrition Reviews a analysé plusieurs études portant sur des fractions potentiellement psychoactives du chocolat. Huit études répondaient aux critères d'inclusion pour l'évaluation du chocolat ou de ses composants sur l'humeur, dont cinq montraient soit une amélioration de l'humeur, soit une diminution de l'humeur négative.
Pour améliorer votre humeur, manger 1 à 1 ½ onces de chocolat noir par jour. Ne le consommez pas en excès, car il contient beaucoup de calories.
2. Mangez plus d'acides gras oméga-3
Ceux qui se sentent souvent faible devraient manger un régime riche en acides gras oméga-3, qui ont un rôle important dans la santé émotionnelle.Les deux principaux types d'acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - jouent un rôle important dans le fonctionnement des nerfs et la régulation de l'humeur. Ces acides gras aident également à restaurer l'intégrité structurale des cellules cérébrales qui sont essentielles dans l'exécution des fonctions cognitives.
En fait, les personnes qui reçoivent beaucoup d'acides gras oméga-3 de leur alimentation sont moins susceptibles de présenter des symptômes modérés ou légers de dépression.
Une étude publiée en 2006 dans l'American Journal of Psychiatry rapporte que les déficits en acides gras oméga-3 ont été identifiés comme un facteur contribuant aux troubles de l'humeur et offrent une approche de traitement rationnelle potentielle.
Pour inclure plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation , mangez des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, les sardines et les anchois. Les graines de lin, les noix et les œufs enrichis en oméga-3 sont d'autres bonnes options.
Vous pouvez également choisir de prendre un supplément d'acides gras oméga-3, après avoir consulté votre médecin.
3. Passer au thé vert
Siroter une tasse de thé vert peut également donner un coup de pouce à votre humeur.
Le thé vert est rempli d'antioxydants et de nutriments qui vous donnent un état d'esprit plus alerte. Les antioxydants soutiennent les vaisseaux sanguins sains dans le cerveau, de sorte qu'il peut fonctionner correctement.
La théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, aide à améliorer l'attention et la concentration.
Une étude publiée en 2013 dans le Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences rapporte que l'ingestion de thé vert entraîne une augmentation de la dopamine et de la sérotonine. L'étude suggère que les effets bénéfiques de la consommation de thé vert pourraient être dus à une altération du métabolisme de la sérotonine et / ou de la dopamine.
Alors oubliez le café et prenez du thé vert à la place! Profitez de 2 à 4 tasses de thé vert par jour pour aider à améliorer votre humeur et améliorer votre état de santé général.
4. Profitez de pommes croquantes
Les pommes aident votre humeur. Ils sont riches en nutriments qui aident à stimuler votre humeur. Ils contiennent également de la vitamine C qui offre des effets d'élévation de l'humeur.
Les pommes vertes croustillantes avec leur goût acidulé, en particulier, aident à lever votre humeur.
Étant riches en fibres et en hydrates de carbone, les pommes augmentent également votre niveau d'énergie.
Vous pouvez manger 1 ou 2 pommes par jour pour stimuler votre humeur ainsi que votre santé globale.
5. Profitez de la lumière du soleil
Une exposition régulière à la lumière du soleil est importante pour votre santé mentale.
La lumière du soleil aide la production de vitamine D du corps et sa déficience est liée à la dépression. De plus, le manque d'exposition à la lumière du soleil est l'une des principales causes de troubles affectifs saisonniers (TAS), ce qui est particulièrement fréquent durant les mois d'hiver où il y a moins d'heures de jour .
Avec l'exposition au soleil et la vitamine D, le cerveau est capable de produire plus de la sérotonine chimique de l'humeur. La sérotonine aide à diminuer le stress et à combattre la dépression légère.
Une étude publiée en 2010 dans Issues in Mental Health Nursing rapporte que la détection et le traitement de la vitamine D inadéquate chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles mentaux peuvent être une thérapie facile et rentable, qui pourrait améliorer les résultats de santé à long terme des patients. qualité de vie.
Tout ce dont vous avez besoin est seulement 1o minutes par jour de soleil pour être sûr que votre corps ne manque pas de vitamine D. Vous pouvez également opter pour un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.
6. Rire plus
Rire est l'un des moyens les plus faciles de se sentir bien et de lever votre humeur.
Le rire réduit non seulement les niveaux d'hormones comme le cortisol et l'épinéphrine, mais il augmente également les niveaux d'hormones bénéfiques pour la santé. Une bonne séance de rire déclenche votre cerveau à libérer plus d'endorphines, qui jouent un rôle clé dans l'amélioration de votre humeur.
En fait, le rire peut aussi aider les personnes souffrant de dépression ou de dépression grave.
Une étude publiée en 2002 dans Psychological Reports a révélé que le sourire et le rire pouvaient avoir des effets bénéfiques sur l'humeur.
Une autre étude publiée en 2010 dans Alternative Therapies in Health and Medicine a conclu que le rire a démontré des avantages physiologiques, psychologiques, sociaux, spirituels et de qualité de vie.
La prochaine fois que vous avez besoin de stimuler votre humeur, oubliez tout ce qui vous dérange et regardez un film ou une vidéo drôle.
7. Mangez des noix du Brésil
Les noix du Brésil sont riches en sélénium qui a des propriétés naturelles stimulant l'humeur. En fait, un faible niveau de sélénium est souvent lié à une humeur plus pauvre.
Cet antioxydant puissant est également bon pour votre santé globale car il combat les radicaux libres et renforce l'immunité .
Profitez d'une poignée de noix du Brésil pour relever votre humeur, mais n'optez pas pour des noix salées ou artificiellement aromatisées.
Ne mangez pas de noix en excès, cependant, car ils sont riches en calories.
8. Faites de l'exercice
L'exercice est un stimulant naturel de l'humeur et peut énormément bénéficier votre santé mentale!
Pendant l'exercice, le cerveau libère des endorphines, qui sont des produits chimiques qui favorisent les sentiments d'euphorie et de bien-être.
Une étude de 2006 publiée dans le Primary Care Companion au Journal of Clinical Psychiatry rapporte que l'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative ainsi qu'en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive.
L'exercice a également été trouvé pour atténuer les symptômes comme la faible estime de soi et le retrait social.
Il est temps de bouger votre corps de vos manières préférées! Des exercices aérobiques comme le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse sont de bons exemples.
9. Mangez plus d'aliments riches en magnésium
Si vous vous sentez soudainement triste sans cause connue, cela peut être dû à une carence en magnésium. Le magnésium est nécessaire pour le fonctionnement des nerfs et la production de sérotonine, par conséquent obtenir plus de magnésium dans votre corps lorsque vous vous sentez faible pourrait aider à améliorer votre humeur.
Le magnésium aide à vous sentir calme et détendu , et sa déficience est souvent liée à des problèmes d'humeur.
Une étude de 2006 publiée dans Medical Hypotheses rapporte que la carence en magnésium est liée à la dépression, aux troubles du comportement et à l'irritabilité, et que tous ces problèmes sont réversibles avec la réplétion du magnésium.
Augmenter votre niveau de magnésium peut stimuler votre humeur et soulager la nervosité, l'agitation et l'irritation générale. Quelques exemples d'aliments riches en magnésium sont les graines de citrouille, les amandes, les bananes, la farine d'avoine, le tofu et les avocats.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément, après avoir consulté votre médecin.
10. Mangez du safran
Le safran, aussi, fonctionne comme un relanceur naturel de l'humeur. Il contribue à augmenter les niveaux de la sérotonine neurotransmetteur et agit comme un antidépresseur naturel.
De plus, le safran est particulièrement bon pour soulager la dépression et les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d'humeur.
Chauffer quelques brins de safran dans 1 tasse de lait ou d'eau. Sucrez cette boisson avec du miel et profitez-en une fois par jour.
Conseils supplémentaires
- Réduisez votre consommation de caféine ainsi que les aliments prêts-à-manger transformés et préemballés.
- Évitez les édulcorants artificiels comme l'aspartame, qui sont liés aux troubles de l'humeur.
- Réduisez votre consommation d'alcool.
- Détoxifier notre corps de temps en temps pour éviter une surcharge toxique.
- L'acupuncture peut être utile dans le traitement des troubles de l'humeur.
- Reposez-vous et dormez bien.
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