10 tâches ménagères qui aident la perte de poids

Tout le monde sait que l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et améliorer votre santé globale. Pourtant, beaucoup de gens ne sont pas dans l'exercice, principalement en raison de leurs horaires chargés.
Mais le manque de temps ne devrait jamais être une excuse pour mener une vie sédentaire, qui peut mener à l'obésité, aux problèmes cardiaques, au diabète et à beaucoup d'autres problèmes de santé.
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de gym ou suivre un plan d'entraînement approprié, il existe d'autres moyens de garder votre corps en mouvement. Commencer à faire des tâches ménagères!
Vous pouvez brûler des calories en faisant des activités quotidiennes, comme repasser, épousseter, passer l'aspirateur, jardiner, essuyer, balayer, faire la cuisine, laver la vaisselle et ainsi de suite.
Le nombre de calories que vous brûlerez en faisant des corvées dépend de plusieurs facteurs, y compris le type d'activité, la vitesse et l'intensité avec laquelle elle est exécutée ainsi que la durée. Votre âge, votre métabolisme, votre niveau de forme physique et votre poids ont également une incidence sur le nombre de calories que vous brûlerez.
Indépendamment de ces facteurs, le ménage est un excellent moyen de brûler des calories. Plus vous investissez d'efforts, plus le bénéfice que vous obtiendrez sera grand.

Voici le top 10 des tâches ménagères qui aident à la perte de poids.

1. Ranger et nettoyer la maison

Ranger et entretenir un ménage est un exercice en soi.
Dédicacez une heure par jour pour ranger votre maison en faisant les lits, en pénétrant dans les armoires pour nettoyer tous les coins et recoins, en vous penchant pour ramasser des objets sur le sol et d'autres activités de rangement générales.

Épousseter la maison pendant 10 minutes par jour aidera à tonifier les muscles de vos bras supérieurs et inférieurs .
Aussi, passez l'aspirateur sur votre maison tous les quelques jours. Tout en passant l'aspirateur, effectuez des mouvements en avant lorsque vous poussez l'aspirateur vers l'avant. Faire 15 à 20 minutes de fentes quand vous passez l'aspirateur pour tonifier vos muscles de la cuisse et de la hanche.
Le week-end, vous pouvez consacrer du temps au nettoyage des fenêtres et des portes. Utilisez vos mains gauche et droite comme vous le faites. Aussi, soulevez le plus haut possible pour travailler vos abdominaux, vos fessiers et vos muscles lombaires.
Pour des avantages supplémentaires, planifiez votre ménage de sorte que vous devez souvent monter et descendre les escaliers.

2. Balayer et balayer le sol

Peu importe combien vous ranger votre maison, votre travail est incomplet si le sol n'est pas propre. Alors, il est temps de balayer et d'éponger le sol.
Le balayage et la vadrouille peuvent renforcer vos bras et travailler vos jambes, tout en aidant à brûler des calories. Votre tour de taille en bénéficiera aussi.

Plier et étirer, par exemple, quand vous balayez et passez la serpillière, transforme l'activité en une bonne séance d'entraînement aérobique. Juste une heure de pousser une vadrouille sur le sol et l'essorer dans un seau peut aider à brûler des calories. En outre, il laisse vos étages spic-and-span.
Donc, la prochaine fois que vous n'avez pas envie d'aller à la gym, prenez simplement votre balai et votre balai et commencez à nettoyer.

3. Faire la lessive

Bien qu'une corvée redoutée pour beaucoup, faire la lessive peut brûler des calories. Cela peut même vous motiver à faire le travail.
Laver les vêtements, les plier, les soulever et les repasser nécessite une bonne quantité d'énergie .

Au lieu de mettre tous vos vêtements dans la machine à laver, faites une lessive à la main chaque semaine. Remplissez une baignoire avec de l'eau, un détergent à lessive et des vêtements sales. Frottez les vêtements contre eux-mêmes et entre eux pendant 10 à 20 minutes. Ensuite, rincer les vêtements avec de l'eau fraîche, essorer l'excès de liquide et les sécher au soleil. Cela donnera à vos mains et vos bras une bonne séance d'entraînement.
Enfin, lorsque les vêtements sont secs, repassez-les. Tenez-vous droit à la planche à repasser et appuyez fermement pour repasser vos vêtements. Cela aidera à tonifier les muscles du haut du corps.
Ainsi, vous pouvez transformer votre linge en un entraîneur personnel de perte de poids, en particulier pendant les week-ends lorsque vous avez le temps de terminer toutes les étapes d'une journée.

4. Jardinage

Les avantages du jardinage vont au-delà d'augmenter votre consommation de fruits et légumes. Il fonctionne comme une centrale de fitness qui peut vous aider à perdre des kilos en trop et à maintenir un poids santé.
Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, vous pouvez brûler jusqu'à 330 calories en seulement une heure de jardinage léger et de travaux de jardinage. C'est plus que la plupart des autres activités d'intensité modérée pour la même quantité de temps!

Lorsque vous êtes dans votre jardin à creuser dans le sol, à mélanger le compost et à arroser les plantes, vous utilisez à la fois le haut et le bas du corps. Les positions fréquentes et accroupies sont bonnes pour votre santé aussi.
Ces tâches aident également à tonifier les muscles des mollets, des cuisses, des bras et des épaules. En outre, le jardinage peut augmenter votre fréquence cardiaque et renforcer votre système cardio-vasculaire.
Une étude publiée en 2013 dans l'American Journal of Public Health a révélé que les jardiniers communautaires hommes et femmes avaient un indice de masse corporelle (IMC) significativement plus faible que leurs voisins qui ne participaient pas au programme de jardinage communautaire.

5. Râteau votre cour

Comme le jardinage, ratisser votre cour vous relie à la nature et brûle des calories en même temps .

En fait, ratisser les feuilles pendant 30 minutes peut vous aider à brûler plus de 200 calories. Ratissez à une allure rigoureuse et continue qui vous fait transpirer légèrement et respire un peu plus que la normale. Cependant, gardez toujours le dos droit pour éviter les tensions dans le bas du dos.
En outre, ratisser la cour tonifie tous les principaux groupes musculaires de votre corps.
En dehors de ratisser les feuilles, tondre la pelouse avec une tondeuse à pousser est une autre grande activité de jardinage qui aide à brûler des calories.
Alors, sautez en utilisant le souffleur de feuilles ou en payant l'adolescent du quartier pour faire le travail. Râteau les feuilles vous-même pour récolter les avantages de santé et de perte de poids.

6. Lavage de voiture

Pour ceux qui aiment les voitures, le simple fait de laver votre voiture peut vous aider à perdre du poids. Un lave-auto manuel standard brûle environ 150 calories toutes les 30 minutes.
Des activités comme rincer la voiture avec de l'eau, frotter la surface pour desserrer la saleté, frotter chaque section avec une éponge, et rincer le savon et la saleté exigent beaucoup de temps et d'énergie.

Le lavage de votre voiture travaille vos bras, vos jambes, votre tronc et vos muscles abdominaux, grâce aux mouvements de balayage que vous effectuez pour accomplir votre tâche. Vous pouvez également incorporer à la fois des fentes et des squats divisés pour tonifier vos jambes.
Essayez de laver votre voiture à la main chaque semaine. Vous avez simplement besoin d'une éponge, un détergent liquide doux, de l'eau et un seau.
Aller un peu plus loin et cirer votre voiture va brûler encore plus de calories parce que c'est une activité plus intense.

7. Couper du bois de chauffage

Pendant les mois d'hiver, vous avez besoin de beaucoup de bois pour votre foyer. Au lieu d'acheter du bois de chauffage préparé, coupez-le vous-même et obtenez l'avantage de perdre quelques kilos.

Oui, vous pouvez certainement perdre du poids en coupant du bois. Vous brûlerez près de 300 calories par tranche de 30 minutes de hachage.
Il tonifiera également les muscles de votre dos, de vos épaules et de votre tronc. De plus, hacher et fendre du bois peut améliorer votre endurance cardiovasculaire et votre force.
Lorsque vous coupez du bois, faites de la sécurité une priorité. Mis à part une hache de bonne qualité, vous devez également porter des équipements de protection comme des lunettes de sécurité, des gants et des bottes lourdes.

8. Pelleter la neige

Pelleter la neige est un travail difficile, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pendant les mois d'hiver. Cependant, pelleter la neige n'est pas pour tout le monde. Ceux qui ont des problèmes de dos ou sont sensibles à la température froide devraient laisser les autres s'occuper de cette tâche.

Pour les personnes physiquement aptes et en bonne santé, pelleter la neige par temps froid peut augmenter les bienfaits pour la santé d'une activité physique régulière.
En pelletant, vous pouvez brûler en moyenne de 300 à 500 calories par heure. Vous pouvez vous attendre non seulement à une brûlure calorique légèrement plus élevée, mais aussi un coup de pouce supplémentaire à votre cœur, ainsi qu'à améliorer votre forme aérobique et votre endurance musculaire.
En pelletant, utilisez vos jambes pour aider à soulever la neige et garder vos muscles abdominaux serrés pour aider à protéger votre bas du dos. Assurez-vous également de porter des vêtements appropriés, y compris un chapeau et des gants.

9. Peindre une pièce

Si vous êtes une personne créative quand il s'agit de réparer votre maison, vous pouvez commencer à peindre pour brûler une bonne quantité de calories.
La peinture implique beaucoup de mouvement, car vous ne pouvez évidemment pas vous asseoir au même endroit et peindre votre maison. Vous êtes constamment debout, en train d'atteindre, de grimper, de vous accroupir, de vous asseoir, de vous pencher et de transporter des seaux de peinture.

Vous devrez également déplacer quelques meubles loin des murs. Vous pouvez peindre en utilisant des brosses ou des rouleaux, qui peuvent tous deux bénéficier votre corps.
Donc, si vous peignez une pièce pendant une heure, c'est une excellente séance d'entraînement pour tout votre corps, y compris tonifier vos bras, resserrer vos abdominaux et renforcer vos muscles du tronc.
L'activité plus ardue de la pose de tapis ou de meubles de finition sont également de grandes options.
La prochaine fois que votre maison a besoin d'une cure de jouvence, n'embauchez personne. Faites le travail vous-même.

10. Commencer la cuisson

La cuisine est une habitude saine. Tout d'abord, il vous aidera à garder un œil sur votre apport calorique . Deuxièmement, vous pouvez transformer la cuisson en une séance d'entraînement.

L'épluchage, hacher, remuer, fouetter et battre que vous devez faire dans votre cuisine aidera à brûler des calories. Pour un entraînement intense, vous pouvez commencer à faire votre propre pain - pétrir la pâte est un travail difficile!
Aussi, charger le lave-vaisselle ou même laver la vaisselle à la main aidera à tonifier vos bras.
Quand il est temps de faire l'épicerie, ne prenez pas votre voiture. Au lieu de cela, marcher jusqu'à la boutique du quartier et magasiner pour tout ce dont vous avez besoin pour votre cuisine. En outre, porter des sacs à provisions pendant 30 minutes est un bon entraînement. Assurez-vous de toujours répartir le poids uniformément sur chaque main, ou de passer d'avant en arrière à intervalles réguliers.