3 boissons naturelles pour aider à mieux dormir

 En prévision de notre prochaine liste de remèdes naturels pour le sommeil, nous partageons 3 boissons incroyablement simples que vous pouvez préparer avant le coucher pour vous détendre, vous détendre et vous laisser aller au pays des rêves (et non, aucun d'eux ne contient d'alcool, va réellement perturber vos habitudes de sommeil.)

Boisson au jus de cerise (et vanille)

J'ai fait du jus de cerise une partie régulière de mes routines du matin et du soir depuis la première fois que je l'ai goûté. Pour le rendre encore meilleur, c'est l'un des toniques de sommeil les plus faciles que vous pouvez concocter!

Pourquoi le jus de cerise acidulé: Les cerises à tarte sont incroyablement riches en mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de nos cycles veille-sommeil, se délectant ainsi d'un verre de liquide acidulé rouge rubis matin et soir. .

Pourquoi la vanille (facultatif): La vanille a un parfum apaisant, et ajouter une goutte d'extrait à votre jus de cerise peut fournir des avantages d'aromathérapie qui vous aideront à somnoler.

Tu auras besoin de…
-5-8 onces de jus de cerise acidulée
-Une goutte ou 2 d'extrait de vanille

instructions
Dans la matinée, versez environ 5-8 onces de jus de cerise acidulée et buvez-le dans son intégralité. La nuit 1 heure à une demi-heure avant de répéter le lit, en ajoutant une goutte ou 2 de vanille si vous le désirez.

Je vous conseillerais d'utiliser la vanille seulement la nuit, car vous ne voulez pas être trop détendu à la première heure du matin!

Thé à la camomille et à la lavande

Ce thé combine deux des herbes les plus relaxantes connues pour favoriser le repos et le sens du calme: la lavande et la camomille .

Pourquoi la camomille: Ce n'est pas exactement ce que la camomille lui donne ses effets sédatifs, mais certaines recherches ont montré qu'un constituant de la camomille appelé apigénine peut se lier aux récepteurs du GABA dans le cerveau, créant une réponse légère semblable à un médicament anti-anxiété, comme Xanax, fait. Le GABA est le deuxième acide aminé le plus commun dans le corps et joue un rôle énorme dans notre système nerveux central, nous calmant et, bien sûr, nous aidant à se détendre dans le sommeil.

Pourquoi la lavande: La lavande est un parfum qui a été utilisé pour se détendre et se détendre pendant des siècles. Récemment, une étude a montré que les personnes exposées à son odeur avaient un changement dans les schémas des ondes cérébrales, suggérant que cela induisait en effet une somnolence.

Tu auras besoin de…
-1 cuillère à café de bourgeons de lavande
-1 cuillère à café de bourgeons de camomille
-8 onces d'eau chaude
-milk / miel au goût (facultatif)

instructions
Porter 8 onces d'eau à ébullition. Dans une passoire à thé ou à thé à feuilles mobiles, placez 1 cuillère à café de bourgeons de lavande et de camomille. Mettez le dispositif de tension dans votre tasse et versez l'eau bouillante par-dessus. Laissez les herbes tremper pendant 10 à 15 minutes, plus elles seront fortes plus la saveur sera forte. Ajouter le lait et / ou le miel au goût. Si vous n'avez pas de boule de thé ou quelque chose de similaire, il suffit de verser l'eau chaude directement sur les herbes dans un bol et ensuite utiliser une passoire de cuisine pour enlever les bourgeons.

Boisson lactée chaude

Cette savoureuse combinaison de lait chaud, de miel et d'une pincée de noix de muscade est votre ticket pour Snoozefest.

Pourquoi le lait chaud: L'idée que le lait chaud vous aide à vous endormir n'est pas venue de nulle part, car les gens pourraient vous dire que ça fonctionne vraiment, mais pas pour la raison moderne qui dit que vous avez sommeil à cause du tryptophane. Des études concluantes ont montré que le lait n'augmente pas les niveaux de tryptophane, mais il peut augmenter la température interne de votre corps lorsqu'il est chauffé, ce qui vous relaxera et vous rendra somnolent et calme. Ajoutez à cela l'effet le plus puissant de tous, l'effet placebo. Le lait chaud semble faire quelque chose de psychologiquement qui nous rend calme et somnolent. Peut-être nous ramène-t-il à nos jours d'enfance, et fait que le buveur «dort comme un bébé». De toute façon, il y a quelque chose qui rend l'endormissement facile.

Pourquoi le miel: Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel pour notre repos. C'est le précurseur de la sérotonine, qui peut être convertie en mélatonine, et la mélatonine est ce qui régule nos cycles veille-sommeil. Le miel crée un pic dans l'insuline, qui entraîne le tryptophane à travers la barrière hémato-encéphalique. Il est ensuite converti en sérotonine, qui dans l'obscurité est convertie en mélatonine dans la glande pinéale dans notre cerveau. Le résultat est que lorsque la nuit approche, vous avez plus de mélatonine pour dire à votre corps "ok, il est temps de dormir maintenant."

Pourquoi la noix de muscade: La noix de muscade est une épice assez puissante, si bien qu'il est très possible de «surdoser» et finit par être en boucle, se sentir incroyablement malade, halluciner et éprouver une myriade d'autres effets secondaires désagréables. Ingéré en toute sécurité bien que ce soit un sacré bon sommeil naturel aide, grâce à de nombreux composants chimiques qui agissent comme des tranquillisants, il suffit de s'en tenir à une cuillère à café ou moins.

Tu auras besoin de…
-1 verre de lait
-2 cuillères à café à 1 cuillère à soupe de miel
-1/8 cuillère à café à 1/4 cuillère à café de muscade moulue

instructions
Réchauffez environ 8 onces de lait dans votre tasse préférée. Chauffez jusqu'à ce qu'il soit un peu plus chaud que vous buvez confortablement, et incorporez 1 cuillère à soupe de miel (ou aussi peu que 2 cuillères à café si vous préférez.) Saupoudrez d'un quart de cuillère à café de muscade moulue et laissez refroidir une température qui reste agréable et chaude, chaude mais potable. Faites-le environ 30 minutes avant de vous coucher lorsque vous commencez à vous détendre, siroter lentement, et profitez-en!

Tout remède contre les troubles du sommeil me touche, car j'ai moi-même lutté contre l'insomnie pendant plus de 4 ans. Le monde dans lequel nous vivons maintenant ne se contente pas d'une bonne nuit de repos, avec notre vie quotidienne remplie de caféine, de drames divers, de travail et de stress. Si quelque chose cependant, j'ai constaté que le fait que le sommeil est de plus en plus difficile à réaliser pour beaucoup de gens signifie qu'il est d'autant plus important que nous trouvions réellement un moyen d'obtenir autant que nous avons besoin.

Conseil de sommeil: Faites votre boisson au moins une demi-heure avant le coucher afin que vous ne vous réveilliez pas dans la nuit pour courir à la salle de bain!