Avantages pour la santé de l'exercice dans l'eau
Tout type d'exercice est bon pour votre santé, et l'exercice à base
d'eau offre un entraînement à faible impact qui peut vous être bénéfique
de plusieurs façons.
Lorsque vous êtes dans l'eau, votre corps se sent environ 90 pour cent plus léger. Cela signifie que lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, votre corps n'a pas le même impact que l'exercice sur terre.
En outre, l'exercice de l'eau vous donne une pause dans les routines de gymnastique monotones. En faisant des exercices à base d'eau, parfois appelés exercices aquatiques, vous pouvez rester rafraîchi pendant toute la durée de votre entraînement par rapport à la rigidité et la fatigue typiques d'une routine terrestre . De plus, tout est une question de plaisir et de plaisir.
Travailler dans l'eau est bénéfique pour les personnes de tous les groupes d'âge - des enfants aux personnes âgées. Même les personnes ayant des blessures musculaires, tendineuses et osseuses, ainsi que les femmes en surpoids et enceintes, peuvent essayer des exercices d'eau.
De plus, ce type d'entraînement ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Vous avez simplement besoin d'une piscine et vous êtes prêt pour votre séance d'entraînement.
Travailler dans l'eau est une sorte d'activité thérapeutique qui vous profite aussi bien physiquement que mentalement.
Voici quelques-uns des avantages de l'exercice dans l'eau.
Dans l'exercice aquatique, la force et les exercices cardio sont mélangés avec résistance à l'eau. Cela signifie que le corps reçoit un entraînement complet.
En fonction de l'intensité de votre entraînement et de votre poids, lorsque vous faites de l'exercice aquatique tous les jours pendant environ 30 à 60 minutes, vous pouvez brûler environ 300 à 500 calories par jour.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Obesity a révélé que l'aqua-jogging peut aider à réduire la graisse corporelle et le tour de taille ainsi qu'à améliorer la forme aérobique et la qualité de vie.
Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation, les chercheurs ont constaté que l'exercice aquatique régulier peut aider à réduire le pourcentage de graisse du corps .
Lors de l'exercice de l'eau, la flottabilité de l'eau ne met pas beaucoup de pression sur les articulations. En outre, il minimise les effets négatifs comme la douleur et la fatigue.
Ceci est très bénéfique pour les personnes souffrant d'une maladie articulaire comme l'arthrite ou ceux qui subissent une réadaptation physique.
Selon une étude publiée en 2013 dans le International Journal of Preventive Medicine, la kinésithérapie peut être une méthode utile pour améliorer la force et l'amplitude articulaire des articulations chez les patients hémophiles afin d'améliorer leur fonctionnement quotidien et leur qualité de vie.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Rheumatology a révélé que l'exercice régulier de natation réduisait la douleur et la raideur articulaires associées à l'arthrose et améliorait la force musculaire et la capacité fonctionnelle chez les adultes d'âge moyen et plus âgés souffrant d'arthrose.
Les exercices aquatiques sont bénéfiques pour améliorer la flexibilité du dos et du bas du corps. La flexibilité est un élément important de la forme physique, car une faible flexibilité peut limiter l'amplitude des mouvements et la mobilité, en réduisant l'équilibre et la coordination.
Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science rapporte que l'exercice de thérapie aqua-aérobie est une méthode d'exercice efficace pour entraîner les adultes plus âgés à réduire leur risque de chute. Cela se produit car il conduit à une amélioration significative du schéma de marche et du temps de récupération après une démarche perturbée.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que les personnes qui nagent régulièrement démontrent une amélioration significative de la forme physique, de l'endurance musculaire, de la flexibilité et de l'endurance cardiopulmonaire.
L'eau chaude est la meilleure pour améliorer la flexibilité, car elle aide à garder les muscles malléables . Donc, pour améliorer la flexibilité et la mobilité, optez pour des piscines d'eau chaude.
Dans le même temps, les exercices aquatiques sont un excellent moyen de développer l'endurance cardio.
Une étude publiée en 2010 dans le Journal Asiatique de Médecine du Sport rapporte qu'un cours d'eau de 10 semaines a nettement réduit la tension systolique et artérielle moyenne des patients souffrant d'hypertension essentielle et est particulièrement recommandé pour les obèses et les personnes âgées qui ont des problèmes orthopédiques ou bronchospasme.
Une étude publiée en 2017 dans le European Journal of Preventive Cardiology rapporte que comme l'exercice sur terre, l'exercice aquatique a un effet bénéfique en abaissant la pression artérielle.
Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, vos muscles s'entraînent sérieusement . Lorsque vous travaillez contre la résistance, vos muscles se développent et deviennent plus forts. Cela contribue également à améliorer la souplesse et l'agilité musculaire.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les exercices terrestres et aquatiques semblent conduire à des gains de force musculaire similaires. L'exercice aquatique devrait être recommandé comme stratégie pour améliorer la force musculaire, mais de nouvelles études avec une meilleure qualité méthodologique sont nécessaires.
Il est vrai que regarder le mouvement de la mer ou les activités autour d'une piscine peut être l'une des activités les plus apaisantes qui peuvent aider à soulager le stress. Mais, être dans l'eau est aussi très relaxant et apaisant pour le corps et l'esprit. En fait, les sons d'eau sont utilisés pour la méditation!
Les séances d'entraînement à l'eau stimulent le cerveau à libérer des hormones du bien-être appelées endorphines, qui à leur tour réduisent le stress et vous font vous sentir bien.
De plus, ces exercices encouragent l'oxygénation de vos muscles et régulent votre respiration.
Il augmente l'intensité de votre entraînement et rend les muscles plus durs. Ceci à son tour facilite la combustion des graisses, aide à la perte de poids et améliore la flexibilité.
Les exercices aquatiques, lorsqu'ils sont effectués sans poids, peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, d'arthrite ou de certaines blessures qui ne peuvent pas utiliser de poids.
Cependant, si vous n'êtes pas limité à éviter les poids, il est préférable que vous fassiez à la fois des exercices de mise en charge et des exercices aquatiques; Les exercices de mise en charge sont importants car ils aident à prévenir la perte osseuse et l'ostéoporose .
Lorsque vous êtes dans l'eau, votre corps se sent environ 90 pour cent plus léger. Cela signifie que lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, votre corps n'a pas le même impact que l'exercice sur terre.
En outre, l'exercice de l'eau vous donne une pause dans les routines de gymnastique monotones. En faisant des exercices à base d'eau, parfois appelés exercices aquatiques, vous pouvez rester rafraîchi pendant toute la durée de votre entraînement par rapport à la rigidité et la fatigue typiques d'une routine terrestre . De plus, tout est une question de plaisir et de plaisir.
Travailler dans l'eau est bénéfique pour les personnes de tous les groupes d'âge - des enfants aux personnes âgées. Même les personnes ayant des blessures musculaires, tendineuses et osseuses, ainsi que les femmes en surpoids et enceintes, peuvent essayer des exercices d'eau.
De plus, ce type d'entraînement ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Vous avez simplement besoin d'une piscine et vous êtes prêt pour votre séance d'entraînement.
Travailler dans l'eau est une sorte d'activité thérapeutique qui vous profite aussi bien physiquement que mentalement.
Voici quelques-uns des avantages de l'exercice dans l'eau.
1. Sida perte de poids
Les exercices d'eau peuvent vous aider à perdre du poids rapidement.Dans l'exercice aquatique, la force et les exercices cardio sont mélangés avec résistance à l'eau. Cela signifie que le corps reçoit un entraînement complet.
En fonction de l'intensité de votre entraînement et de votre poids, lorsque vous faites de l'exercice aquatique tous les jours pendant environ 30 à 60 minutes, vous pouvez brûler environ 300 à 500 calories par jour.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Obesity a révélé que l'aqua-jogging peut aider à réduire la graisse corporelle et le tour de taille ainsi qu'à améliorer la forme aérobique et la qualité de vie.
Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation, les chercheurs ont constaté que l'exercice aquatique régulier peut aider à réduire le pourcentage de graisse du corps .
2. améliore la santé des articulations
Les exercices aquatiques sont des exercices à faible impact qui aident à améliorer la santé des articulations.Lors de l'exercice de l'eau, la flottabilité de l'eau ne met pas beaucoup de pression sur les articulations. En outre, il minimise les effets négatifs comme la douleur et la fatigue.
Ceci est très bénéfique pour les personnes souffrant d'une maladie articulaire comme l'arthrite ou ceux qui subissent une réadaptation physique.
Selon une étude publiée en 2013 dans le International Journal of Preventive Medicine, la kinésithérapie peut être une méthode utile pour améliorer la force et l'amplitude articulaire des articulations chez les patients hémophiles afin d'améliorer leur fonctionnement quotidien et leur qualité de vie.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Rheumatology a révélé que l'exercice régulier de natation réduisait la douleur et la raideur articulaires associées à l'arthrose et améliorait la force musculaire et la capacité fonctionnelle chez les adultes d'âge moyen et plus âgés souffrant d'arthrose.
3. Améliore la flexibilité et la mobilité
Pendant les exercices terrestres, les mouvements du corps sont limités en raison des effets de la gravité et de la peur de tomber. Mais en exerçant dans l'eau, le corps est soumis à une résistance à l'eau qui aide les articulations à devenir plus flexibles et leur amplitude de mouvement augmente.
Les exercices aquatiques sont bénéfiques pour améliorer la flexibilité du dos et du bas du corps. La flexibilité est un élément important de la forme physique, car une faible flexibilité peut limiter l'amplitude des mouvements et la mobilité, en réduisant l'équilibre et la coordination.
Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science rapporte que l'exercice de thérapie aqua-aérobie est une méthode d'exercice efficace pour entraîner les adultes plus âgés à réduire leur risque de chute. Cela se produit car il conduit à une amélioration significative du schéma de marche et du temps de récupération après une démarche perturbée.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que les personnes qui nagent régulièrement démontrent une amélioration significative de la forme physique, de l'endurance musculaire, de la flexibilité et de l'endurance cardiopulmonaire.
L'eau chaude est la meilleure pour améliorer la flexibilité, car elle aide à garder les muscles malléables . Donc, pour améliorer la flexibilité et la mobilité, optez pour des piscines d'eau chaude.
4. Réduit la pression artérielle
Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, la résistance à l'eau aide le sang à circuler plus efficacement dans tout le corps. Cela réduit à son tour la pression artérielle et, à long terme, réduit également la fréquence cardiaque au repos.
Dans le même temps, les exercices aquatiques sont un excellent moyen de développer l'endurance cardio.
Une étude publiée en 2010 dans le Journal Asiatique de Médecine du Sport rapporte qu'un cours d'eau de 10 semaines a nettement réduit la tension systolique et artérielle moyenne des patients souffrant d'hypertension essentielle et est particulièrement recommandé pour les obèses et les personnes âgées qui ont des problèmes orthopédiques ou bronchospasme.
Une étude publiée en 2017 dans le European Journal of Preventive Cardiology rapporte que comme l'exercice sur terre, l'exercice aquatique a un effet bénéfique en abaissant la pression artérielle.
5. Augmente la force musculaire
Comme l'eau coule constamment et change de direction, elle offre plus de résistance que l'air. C'est pourquoi nager un mile dans l'eau prend beaucoup plus de temps que marcher un mile sur terre.
Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, vos muscles s'entraînent sérieusement . Lorsque vous travaillez contre la résistance, vos muscles se développent et deviennent plus forts. Cela contribue également à améliorer la souplesse et l'agilité musculaire.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les exercices terrestres et aquatiques semblent conduire à des gains de force musculaire similaires. L'exercice aquatique devrait être recommandé comme stratégie pour améliorer la force musculaire, mais de nouvelles études avec une meilleure qualité méthodologique sont nécessaires.
6. Réduit le stress
Tout type d'exercice aquatique peut être bénéfique pour réduire le stress et l'anxiété.
Il est vrai que regarder le mouvement de la mer ou les activités autour d'une piscine peut être l'une des activités les plus apaisantes qui peuvent aider à soulager le stress. Mais, être dans l'eau est aussi très relaxant et apaisant pour le corps et l'esprit. En fait, les sons d'eau sont utilisés pour la méditation!
Les séances d'entraînement à l'eau stimulent le cerveau à libérer des hormones du bien-être appelées endorphines, qui à leur tour réduisent le stress et vous font vous sentir bien.
De plus, ces exercices encouragent l'oxygénation de vos muscles et régulent votre respiration.
7. Des équipements supplémentaires ne sont pas nécessaires
L'entraînement à l'eau peut également être fait sans utiliser de poids supplémentaires. La résistance de l'eau à la taille ou à la poitrine joue un rôle important dans la résistance au cardio et à la musculation.
Il augmente l'intensité de votre entraînement et rend les muscles plus durs. Ceci à son tour facilite la combustion des graisses, aide à la perte de poids et améliore la flexibilité.
Les exercices aquatiques, lorsqu'ils sont effectués sans poids, peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, d'arthrite ou de certaines blessures qui ne peuvent pas utiliser de poids.
Cependant, si vous n'êtes pas limité à éviter les poids, il est préférable que vous fassiez à la fois des exercices de mise en charge et des exercices aquatiques; Les exercices de mise en charge sont importants car ils aident à prévenir la perte osseuse et l'ostéoporose .
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