Les meilleurs superfoods pour tout le monde

Meilleurs superfoods pour les adultes et les enfants

Superfoods tirent leur nom de la grande quantité de nutriments qu'ils contiennent . Ils comprennent une combinaison de fruits, de légumes, d'herbes, de céréales, de noix et de graines qui ont tous une teneur en vitamines et minéraux supérieure à la normale.

Il y a des superaliments qui sont bons pour tout le monde en général, mais certains qui sont meilleurs pour certains types de personnes en fonction de leurs risques pour la santé et les conditions médicales qu'ils traitent.

Certains superaliments sont meilleurs pour les enfants en pleine croissance, car ils aident à la croissance de leurs os et le développement du cerveau, tandis que d'autres sont meilleurs pour les hommes ou les femmes et certaines conditions médicales qu'ils ont.

Il est important que vous essayez d'ajouter autant de superaliments à votre alimentation que possible. Voici quelques-uns des meilleurs super-aliments pour hommes, femmes et enfants.

Meilleurs superfoods pour les femmes

Tous les superaliments qui sont bons pour les hommes vont aussi être bons pour les femmes, comme indiqué précédemment. Cependant, les femmes ont aussi des besoins uniques qui
superfoods plus important pour eux. C'est pour tout de la beauté et de l'anti-vieillissement
avantages, d'aider avec le système reproducteur féminin, le système menstruel, et
ménopause. Voici quelques super-aliments que les femmes devraient manger régulièrement:

Verts à feuilles sombres

Quand il s'agit de légumes pour les femmes, il ne va pas beaucoup mieux que ceux à feuilles
légumes verts. Alors que tous les types de laitue frisée sont bons pour les femmes, les verts foncés sont même
meilleur. Ceux-ci incluent les verts comme les verts de chou, le chou frisé, et les épinards. Les légumes-feuilles contiennent des tonnes de fer, d'acide folique et de vitamines importantes dont tout le monde a besoin, comme la vitamine E, la vitamine C, la vitamine B et la vitamine K. Le folate protège les fœtus des femmes enceintes.

De plus, les légumes à feuilles sombres sont faibles en gras et en calories, et sont également faibles en glucides. Il est vraiment facile d'ajouter des légumes verts à vos repas. Vous pouvez faire du jus ou des smoothies avec eux, ajouter des légumes verts aux aliments du petit déjeuner comme des œufs brouillés, ou les ajouter à votre soupe ou piment et ne les remarque même pas vraiment.

Saumon sauvage d'Alaska

Les poissons d'eau froide comme le saumon sont importants pour obtenir ces précieux acides gras oméga-3 dans votre système. Il existe plusieurs types de poissons d'eau froide qui peuvent fournir ces nutriments importants, notamment le saumon, le thon et le maquereau. Avec le saumon, le saumon sauvage d'Alaska est l'une des sources les plus saines et les meilleures d'acides gras oméga-3, ce qui en fait un super aliment commun pour les femmes.

En plus de procurer des bienfaits généraux sur la santé, le saumon est faible en gras et riche en protéines, contient de la vitamine D dont les femmes manquent souvent dans leur alimentation et peut combattre le cancer et la maladie d'Alzheimer. Essayez d'obtenir 2-3 portions de saumon chaque semaine.

Avocats

Qui n'aime pas les avocats? C'est un super aliment merveilleux pour les femmes à commencer à ajouter à son régime alimentaire. Vous pouvez manger des avocats directement à partir du fruit avec une cuillère et un peu de sel, vous faire du guacamole, ou faire divers autres collations ou repas d'avocat. Avocat toast est une option populaire pour le petit déjeuner, qui est sain et délicieux en même temps.

La raison pour laquelle les avocats sont un superaliment important pour les femmes est parce que tout en haut en gras, ils ont de bons gras. Ce sont les graisses que les femmes et les hommes ont besoin dans leur alimentation régulière. Il y a beaucoup d'huiles saines et d'autres nutriments importants dans les avocats, y compris les vitamines B et K, ainsi que le folate, le magnésium et le potassium. But pour environ ¼ à ½ d'un avocat chaque jour si vous pouvez le gérer.

Myrtilles

Toutes les baies sont de bons super aliments pour tout le monde à manger, mais les myrtilles sont particulièrement bénéfiques.

Ce ne sont pas seulement l'un des aliments ayant la plus grande quantité d'antioxydants, mais aussi l'un des superaliments les plus populaires à consommer. Les myrtilles ont des tonnes de nutriments, avec autant d'antioxydants, ils sont souvent dans les top 10 des superaliments.

Pour les femmes, les bleuets aident à lutter contre le vieillissement, à améliorer votre peau et vos cheveux et à abaisser votre pression artérielle et votre taux de cholestérol. L'hypertension artérielle peut être un risque plus élevé pour les hommes, mais il est encore risqué pour les femmes et peut être un tueur silencieux car il conduit souvent à une maladie cardiaque. Essayez d'ajouter des myrtilles à votre farine d'avoine ou de céréales le matin, prenez-en une poignée pour le déjeuner, ou ajoutez-les au yogourt glacé pour votre dessert du soir.

Grains entiers

Assurez-vous également que vous obtenez suffisamment de grains entiers. Ceux-ci contiennent beaucoup de fibres et sont faibles en gras, de sorte qu'ils aident à garder votre énergie sans vous faire sentir léthargique ou en ajoutant trop à votre alimentation si vous essayez de perdre du poids. Les grains entiers comprennent l'avoine, le quinoa, l'orge et le sarrasin. Il est facile d'ajouter des grains entiers à votre alimentation en remplaçant le riz blanc et les pâtes blanches par du riz brun et des pâtes de blé entier.

Meilleurs superfoods pour les hommes

Bien qu'il y ait beaucoup de superaliments dont tout le monde devrait avoir plus, y compris de nombreux fruits et légumes, il y en a d'autres qui sont particulièrement bénéfiques pour les hommes. Cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas les avoir, mais que les hommes devraient spécifiquement essayer d'en inclure davantage dans leur alimentation. Voici quelques super-aliments que les hommes devraient essayer d'obtenir plus régulièrement:

Huîtres

Le premier superaliment qui est bon pour les hommes est l'huître. En termes de fruits de mer, c'est l'un des meilleurs pour les hommes et leurs besoins de santé uniques. Les huîtres sont une très bonne source de zinc, nécessaire pour que les hommes aient un système reproducteur sain. En fait, si vous voyez un urologue pour des problèmes d'infertilité masculine, l'une des premières choses qu'ils suggéreront est d'essayer d' obtenir plus de zinc dans votre alimentation.

Que vous ayez une carence nutritionnelle de zinc et d'autres minéraux dans les huîtres, ou que vous essayiez simplement de booster votre santé, les huîtres sont un super aliment auquel vous pouvez vous tourner.

Amandes

Le prochain sur la liste des superfoods pour les hommes est les écrous, particulièrement avec des amandes. Les amandes sont vraiment bonnes pour les niveaux de testostérone et la croissance musculaire que les hommes recherchent. Ils aident également à abaisser la glycémie et le cholestérol, deux conditions que les hommes ont tendance à traiter avec l'âge. Les amandes contiennent également une bonne quantité de vitamine E, qui aide les hommes qui passent beaucoup de temps dehors. C'est aussi un antioxydant, ce qui rend les amandes excellentes pour les hommes et les femmes .

Il est facile d'ajouter des amandes à votre alimentation. Vous pouvez garnir votre salade ou votre soupe d'amandes effilées, en prendre une poignée avec du fromage pour une collation riche en protéines, ou vous procurer du beurre d'amande pour vos toasts.

Graines de lin

Le passage aux sources de protéines et de fibres, qui sont deux nutriments très importants pour les hommes, est la graine de lin. La grande chose à propos de graines de lin, c'est qu'ils sont faciles à ajouter à peu près tout ce que vous consommez. Vous pouvez l'ajouter à votre shake protéiné pré-entraînement ou au smoothie du matin, compléter votre yaourt, ou ajouter les graines à votre salade.

Les graines de lin contiennent beaucoup de protéines et de fibres, en plus d'être une très bonne source d'acides gras oméga-3. Essayez de consommer des graines de lin sur une base quotidienne si possible, même si vous venez de les ajouter à votre farine d'avoine ou de yogourt le matin.

brocoli

Le brocoli est l'un des meilleurs légumes que les hommes peuvent avoir sur une base régulière. C'est un type de légume crucifère qui aide à protéger les hommes (et les femmes) contre le cancer de la vessie. C'est un cancer commun qui affecte plus d'hommes que de femmes, c'est pourquoi les hommes devraient essayer de manger du brocoli régulièrement.

Le brocoli est rempli de nutriments, y compris la vitamine C et des antioxydants, ce qui en fait un super aliment. Vous pouvez l'ajouter à vos salades ou faire sauté pour un dîner sain, ou faire du brocoli avec du fromage comme un plaisir ou à déguster sur le côté du poisson ou du poulet pour le déjeuner ou le dîner. Il y a vraiment beaucoup de façons de manger et d'apprécier le brocoli.

Pastèque

Si vous voulez manger seulement un type de fruit, la pastèque devrait l'être. La pastèque est vraiment bon pour réduire votre tension artérielle. Avec l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques touchant les hommes de plus de 55 ans de plus que les femmes du même âge, il est essentiel que vous protégiez votre corps autant que possible. La pastèque a une bonne quantité de potassium, ce qui en fait un super aliment puissant et pourquoi plus d'hommes devraient le manger. Vous pouvez en prendre une part avec un petit déjeuner ou un déjeuner, la couper en morceaux pour une salade fraîche, ou la déguster dans un jus maison avec d'autres fruits et légumes.

Meilleurs superfoods pour les enfants

Avec les enfants, les superaliments ne sont pas seulement bons pour la croissance de leur corps et de leur cerveau, mais aussi pour les aliments que les jeunes enfants ont tendance à apprécier. Si vous avez des enfants, des préadolescents ou des adolescents, assurez-vous qu'ils prennent régulièrement ces superaliments:

Baies

Tous les types de baies contiennent des nutriments essentiels pour les enfants, y compris des antioxydants et des vitamines à tous les niveaux. La plupart des enfants apprécient les baies ajoutées aux différents aliments et boissons, ce qui est un atout majeur. Peut-être que votre fille aime les flocons d'avoine et aimerait
des bleuets y sont ajoutés, ou votre fils aime le yogourt glacé pour le dessert et vous pouvez mélanger des fraises et des framboises pour le rendre plus nutritif.

Une autre option est de faire leurs propres fruits, yogourt et bouchées d'avoine. Vous pouvez remplir environ ¼ de moules à muffins en silicone avec du yogourt, puis ajouter une couche de granola ou d'avoine sur le dessus. Enfin, ajoutez quelques tranches de baies et congelez-les. Ce sont des collations rapides, faciles et nutritives pour les enfants.

Lait

Assurez-vous que vos enfants consomment suffisamment de lait, car c'est une forme essentielle de vitamine D. La vitamine D est importante pour le développement des os et des dents de vos enfants, ainsi que de leurs ongles. Les enfants qui ne passent pas beaucoup de temps à l'extérieur pour obtenir de la vitamine D naturelle à partir des rayons UV du soleil courent un plus grand risque de carence en vitamine provenant de la vitamine D.

Le lait est également une bonne source d'autres nutriments, notamment B12 et B2, B6, la vitamine A, le zinc et, bien sûr, beaucoup de calcium. Heureusement, faire boire du lait à vos enfants est aussi simple qu'un verre de lait au déjeuner et au dîner, ou choisir d'autres produits laitiers.

Des œufs

À moins que vos enfants suivent un régime strictement végétalien, ils devraient aussi manger plus d'œufs.

Ceux-ci ne sont pas toujours considérés comme un superaliment pour les adultes , mais les enfants devraient certainement en avoir plus. Les œufs fournissent une bonne source de protéines pour les enfants en croissance, leur donnant assez d'énergie pour être actifs et aider avec leur corps en pleine croissance.

Les œufs sont aussi une bonne source de vitamine B, de vitamine D, d'acides gras oméga-3, de fer et de zinc. Ils ont tellement de nutriments qu'ils sont transformés en superaliment pour les enfants .

La vitamine B dans les œufs est particulièrement importante car elle aide leur cerveau
développement.

Il y a beaucoup de façons d'amener vos enfants à manger plus d'œufs. Vous pouvez préparer des œufs ou des omelettes au petit-déjeuner, donner des œufs durs comme collations ou mélanger des œufs dans divers autres plats pour le déjeuner ou le dîner.

Des noisettes

Oui, vos enfants peuvent avoir des noix et ils sont considérés comme des superaliments! C'est une bonne nouvelle pour tous les enfants qui n'ont pas d'allergie aux noix. Si vous n'avez jamais donné de cacahuètes ou d'autres noix à vos enfants, faites-le très lentement et cherchez d'abord les signes d'allergie. Ils commencent généralement à se développer avec des enfants plus jeunes.

Noix comme les amandes, noix de cajou, noix et arachides sont tous bons pour vos enfants aussi longtemps que vous ne les laissez pas trop se livrer à eux. Ils contiennent des graisses saines, sont de bonnes sources de protéines et contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux dont les enfants ont besoin pour grandir. Vous pouvez soit en faire des sandwiches avec du beurre d'arachide ou du beurre d'amande, soit leur donner de petits sachets avec des noix comme collation.

brocoli

Pour les légumes, la plupart d'entre eux sont bons pour les enfants, mais ils ne sont pas tous considérés comme des superaliments. Cependant, celui qui est certainement le brocoli. Cela arrive aussi à être un vert verdoyant, bien que beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte. Le brocoli est chargé de nutriments , de la fibre et du calcium, aux vitamines V, au zinc et à l'acide folique.

Si vous avez de la difficulté à faire manger et déguster du brocoli à vos enfants, essayez de sortir des sentiers battus.

Vous pouvez le couper en petits morceaux et le faufiler dans sa soupe ou son chili, ou vous pouvez le servir avec du fromage ou du ranch. Une autre option consiste à faire une cocotte avec du poulet et du riz, avec de petits morceaux de brocoli à l'intérieur. Si vos enfants aiment le macaroni et le fromage, préparez-leur des macaronis et du fromage avec du brocoli. Quand tout est mélangé, ça n'a pas mauvais goût.

Peu importe qui vous êtes, les superaliments peuvent vous être bénéfiques. Si vous ajoutez des myrtilles à vos céréales ou essayez de manger plus de protéines maigres et de légumes verts à feuilles, vous serez une personne en meilleure santé globale.