Meilleures poses de yoga qui brûlent le plus de calories

Avez-vous remarqué l'engouement pour le yoga? Vous pouvez trouver des gens qui font du yoga dans les parcs, les jardins, les terrasses et à la maison.
Yoga - une pratique de l'esprit et du corps qui combine des postures physiques et des techniques de respiration, de méditation et / ou de relaxation - peut vous aider à rester en bonne santé physique et mentale.
Alors que la plupart des gens ne considèrent pas le yoga comme une séance d'entraînement de haute intensité, vous pourriez être surpris d'apprendre que de nombreuses poses de yoga brûlent un nombre substantiel de calories. Ainsi, les personnes qui sont en surpoids ou obèses peuvent grandement bénéficier de faire du yoga.
Il existe de nombreux types de poses de yoga qui peuvent vous aider à brûler le plus de calories et de graisses en fournissant des exercices de force, de souplesse, d'équilibre et d'endurance. Et quand vous brûlez des calories, vous commencez à perdre du poids et obtenir un corps tonique.

Voici quelques-unes des meilleures poses de yoga pour brûler le plus de calories.

1. Chaise ou Utkatasana Pose

La pose de chaise implique l'utilisation du muscle fessier, les plus gros muscles de votre corps. Par conséquent, il aide à brûler une bonne quantité de calories.

En outre, cette pose de yoga génère de la chaleur dans le corps qui contribue à stimuler votre métabolisme .
C'est une pose extrêmement facile qui peut être effectuée par n'importe qui.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des hanches.
2. Avec une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête.
3. Expirez et pliez votre corps vers l'avant à vos hanches pour former un angle de 45 degrés.
4. Gardez vos genoux légèrement pliés, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.
5. Regardez droit devant vous et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, en respirant profondément.
6. Inspirez et redressez vos genoux et levez-vous.
7. Expirez et libérez vos bras sur vos côtés.
8. Faites-le 10 à 15 fois pour compléter un cycle.

Attention: Ne pratiquez pas la chaise si vous souffrez de maux de tête, d'hypotension ou d'insomnie.

2. Planche ou Kumbhakasana Pose

La planche est l'une des meilleures poses de yoga pour brûler le plus de calories.
Il engage tous les muscles de votre corps et aide particulièrement à tonifier les muscles abdominaux. Il renforce les bras, les poignets et les épaules. De plus, comme il renforce les muscles entourant la colonne vertébrale, il joue un rôle clé dans l'amélioration de la posture.

La planche est une partie essentielle des salutations au soleil, mais elle peut aussi être utilisée seule pour renforcer la force et l'endurance .
La pose de la planche a différentes variations. Pour les débutants, la planche peut être faite de la manière suivante:

1. Mets-toi les mains et les genoux.
2. Lève lentement le haut de ton corps, en mettant ton poids sur tes avant-bras et tes genoux.
3. Soulevez vos genoux, en déplaçant votre poids vers vos orteils afin que votre corps forme une ligne droite.
4. Inspirez et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
5. Expirez et abaissez vos genoux sur le sol.
6. Enfin, revenez à la position de départ.
7. Répétez une fois par jour.

Attention: Cette pose de yoga n'est pas recommandée pour les personnes souffrant d'hypertension, de syndrome du canal carpien ou d'ostéoporose. Ne pratiquez pas non plus lorsque vous avez des blessures dans les bras des jambes.

3. Bâton à quatre membres ou Pose de Chaturanga Dandasana

Cette pose de yoga est très similaire à la partie inférieure d'un push-up et aide à construire la force et la stabilité.
Il fournit une bonne séance d'entraînement pour tous les principaux muscles, et aide à brûler une bonne quantité de calories et à tonifier votre corps .

La pose du personnel à quatre membres n'est pas facile. Vous devrez peut-être vous entraîner beaucoup pour maîtriser cette pose.

1. Entrez dans une position de push-up.
2. Écartez les doigts, le majeur pointant vers l'avant.
3. Pressez dans vos paumes, en gardant les bras aussi droits que possible.
4. Tuck dans votre coccyx, de sorte que vos jambes, les hanches et le torse forment une ligne droite.
5. Appuyez sur la couronne de votre tête en avant et en gardant les orteils rentrés, appuyez sur les talons en arrière.
6. Expirez et gardez votre corps en ligne droite en descendant vers le sol, en maintenant la position de 4 à 6 pouces au-dessus du sol.
7. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et gardez les épaules à la même hauteur que les coudes.
8. Maintenez cette position pendant 1 à 4 respirations.
9. Pour libérer, vous pouvez inspirer jusqu'à une pose de la planche ou expirer jusqu'au sol.

Attention: Cette pose n'est pas recommandée pour les personnes souffrant du syndrome du canal carpien.

4. Dolphin ou Ardha Pincha Mayurasana Pose

La pose de dauphin est une autre grande pose de yoga de calorie-brûleur que vous devez ajouter à votre routine d'exercice .
Cette pose renforce le corps entier, de votre torse à vos jambes. Il aide également à étirer tout le corps et aide à ouvrir la poitrine et les épaules.

En fait, c'est l'une des rares poses de yoga qui stimule tout le système nerveux.

1. Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.
2. Lentement descendez à une position agenouillée et reposez vos avant-bras, vos doigts et vos paumes sur le sol.
3. Gardez vos épaules et vos coudes alignés.
4. Soulevez lentement vos hanches ainsi que votre dos et vos jambes. Gardez la colonne vertébrale droite.
5. Vos pieds doivent être écartés et les orteils doivent faire face à l'avant.
6. Maintenant, permettez à votre tête et votre torse de pendre, de sorte que votre corps forme une forme de V à l'envers.
7. Prenez de grandes respirations tout en maintenant cette position pendant environ 1 minute.
8. Pour libérer, expirez en pliant doucement vos genoux et revenez au sol.
9. Asseyez-vous dans la pose d'un enfant pendant un certain temps et reposez-vous.

Attention: Ne pratiquez pas cette pose si vous souffrez d'une blessure à l'épaule, au dos, au bras ou au cou. En outre, cette pose n'est pas recommandée pour les personnes qui ont une pression artérielle élevée ou une infection de l'œil ou de l'oreille interne.

5. Roue ou Urdhva Dhanurasana Pose

La roue est une pose de yoga avancée qui aide à brûler des calories et à rester mince.
Il donne une bonne séance d'entraînement à vos bras , vos fesses, vos jambes et vos épaules, et s'étend également à l'avant de votre corps.

Avant de faire cette pose, il est important de réchauffer votre corps en premier.

1. Allongez-vous sur le dos avec la plante de vos pieds sur le sol, près de vos fesses, largeur des hanches et parallèle aux côtés du tapis.
2. Placez vos mains sur votre tête sur le sol, juste devant vos épaules avec vos doigts écartés et le bout des doigts pointant vers vos épaules.
3. Racine uniformément les quatre coins de vos pieds et active l'intérieur de vos cuisses.
4. Appuyez uniformément sur vos pieds et soulevez lentement vos hanches et le bas du dos.
5. Appuyez sur vos paumes uniformément et soulevez votre torse supérieur du sol, permettant à la couronne de votre tête de toucher légèrement le tapis.
6. Enracinant fermement vos mains et vos pieds, appuyez sur vos paumes pour redresser les bras et soulevez la tête du sol.
7. Laissez votre tête pendre et regardez le sol entre vos mains tout en respirant normalement.
8. Pour sortir de la pose, pliez lentement les bras et les jambes, glissez le menton vers la poitrine et abaissez le dos sur le sol.

6. Pose de la fente haute ou Utthita Ashwa Sanchalanasana

Ceci est une autre bonne pose de yoga qui vous aide à travailler votre corps entier, en particulier vos quadriceps et vos fessiers. Il aide à brûler beaucoup de calories.

La Pose de la Lunette Haute ouvre également les hanches et la poitrine, allonge la colonne vertébrale et renforce le bas du corps.

1. Tenez-vous droit et gardez vos mains à vos côtés.
2. Avec une inspiration, levez vos deux mains au-dessus de votre tête et gardez-les parallèles les uns aux autres.
3. Expirez et penchez-vous en avant de vos hanches.
4. Allongez votre torse et laissez le haut de votre corps s'étirer pendant que vous vous penchez.
5. Gardez vos genoux tendus, laissez votre front se reposer sur eux.
6. Amenez vos paumes vers le bas et posez-les sur le sol à côté de vos pieds.
7. Inspirez et passez votre pied gauche en arrière, tandis que votre genou droit forme un angle droit avec le sol.
8. Déposez votre torse sur votre cuisse avant et rallongez-le vers l'avant.
9. Regardez vers l'avant et resserrez la cuisse gauche et poussez-la vers le plafond, en tenant le genou gauche droit. Tendez votre talon gauche vers le sol.
10. Expirez et retournez votre pied droit à côté du pied gauche.
11. Répétez le processus avec l'autre jambe.