Meilleurs exercices qui conviennent aux personnes âgées
Le vieillissement ne signifie pas que vous devez vous retirer de votre gym ou de vos séances d'entraînement.
Mais beaucoup de personnes âgées ont tendance à ralentir et à devenir
plus sédentaires avec l'âge, ce qui peut être dû à des problèmes de
santé, à des problèmes de douleur ou à des soucis de chute. Un mode de vie plus sédentaire peut également susciter de nouvelles préoccupations en matière de santé.
C'est pourquoi il est important de rester en forme et en bonne santé, surtout en vieillissant, et l'exercice joue un rôle important à cet égard. L'exercice est bon pour tous, que vous soyez un enfant ou un aîné.
Les exercices réguliers offrent de grands avantages aux aînés, notamment une durée de vie prolongée, une diminution des risques de chute, une meilleure santé musculaire, une meilleure densité osseuse, un meilleur sommeil, un risque moindre d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque et une confiance et une indépendance accrues.
Donc, avec l'âge, vous devriez donner plus d'importance à votre routine d'exercice. Mais gardez à l'esprit, le corps vieillissant n'est pas capable de supporter le fardeau de tous les types d'exercice.
Vous devez choisir le bon régime d'exercice pour en tirer les avantages.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices qui conviennent aux personnes âgées.
La marche est un moyen idéal pour commencer à faire de l'exercice et la plupart des personnes âgées peuvent le faire. Ce type d'exercice d'intensité modérée est très bénéfique.
Marcher aide à augmenter la fréquence cardiaque, améliorer la respiration, augmenter l'endurance, arrêter la perte de masse osseuse, renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine, réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer le sommeil, renforcer le pouvoir mental et soutenir la santé articulaire.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American Medical Association rapporte qu'un programme d'activité physique d'intensité modérée comme la marche aide à réduire l'incapacité de mobilité majeure sur 2,6 ans chez les personnes âgées à risque d'invalidité.
Une autre bonne chose à propos de la marche est qu'il ne nécessite aucun équipement spécial, à part une paire de chaussures de marche confortables. En outre, cela peut être fait n'importe où.
La natation est une sorte d'activité thérapeutique qui profite aux gens aussi bien physiquement que mentalement . Il vous aide à rester en forme et à brûler des calories tout en renforçant votre endurance, en renforçant vos muscles et en améliorant votre condition cardiovasculaire. La natation aide également à réduire le stress et les tensions sur les articulations du corps.
Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Aging Research a révélé que chez les personnes âgées, la natation régulière était liée à une meilleure performance des trois fonctions exécutives (inhibition comportementale, mise à jour de la mémoire de travail et flexibilité cognitive).
Une étude publiée en 2014 dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que la natation réduit le risque de chutes chez les personnes âgées, car elle contribue à développer des muscles forts et stables.
Lorsqu'elle est effectuée à une vitesse modérée pendant 15 à 20 minutes par jour, elle peut aider à perdre du poids, améliorer la qualité du sommeil et retarder les effets liés au vieillissement des systèmes moteurs vieillissants ainsi que les conditions pathologiques.
En fait, les études ont montré un éventail d'avantages pour les questions ayant un impact spécifique sur les personnes âgées.
Une étude publiée en 2012 dans l'International Journal of Yoga rapporte qu'un programme de yoga-chaise modifié peut être bénéfique pour améliorer la mobilité et réduire la peur de tomber parmi les personnes âgées, et justifie des recherches supplémentaires via des essais contrôlés randomisés.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society rapporte que le yoga de chaise a un effet positif sur la douleur et la fonction physique chez les adultes âgés souffrant d'arthrose.
Une étude de 2013 publiée dans l'Indian Journal of Psychiatry a révélé que l'intervention de yoga semble améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées vivant dans des maisons de retraite.
Certaines poses de yoga qui conviennent aux personnes âgées comprennent le shavasana, l'uttanapadasana, le naukasana, le pawanmuktasana, l'ardha shalbhasana, le shalbhasana, le bhujanasana, le makrasana, l'anulom vilom pranayama et le bhramri pranayama.
Danser régulièrement peut aider à combattre le stress, l'anxiété et la dépression, ainsi qu'à améliorer la santé de votre cœur .
Une étude de 2015 publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine rapporte que la danse, quel que soit son style, peut améliorer de manière significative la force musculaire, l'endurance, l'équilibre et d'autres aspects de la forme fonctionnelle chez les personnes âgées.
Une étude de 2017 publiée dans Frontiers in Human Neuroscience montre que les personnes âgées qui participent régulièrement à un exercice physique peuvent inverser les signes du vieillissement dans le cerveau, et la danse a l'effet le plus profond.
Le tai-chi augmente l'équilibre et la force, améliore la forme et l'endurance cardio-vasculaires, aide à renforcer la force musculaire et améliore la souplesse musculaire. Il aide également la perte de poids et ralentit le processus de vieillissement .
Une étude publiée en 2010 dans le American Journal of Chinese Medicine suggère que la participation au tai chi peut améliorer l'équilibre corporel des personnes âgées. Cependant, les chercheurs ont noté que plus d'informations sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure le tai chi est plus efficace que les autres méthodes.
Plus tard, une étude publiée en 2014 dans le Journal de l'American Geriatrics Society a rapporté que la formation au tai chi peut être une thérapie sûre et efficace pour aider à améliorer la fonction physique et la marche à deux tâches chez les très vieux adultes vivant dans des logements supervisés.
En outre, une étude publiée en 2016 dans l'International Journal of Gerontology rapporte que l'exercice de tai chi a un effet protecteur significatif sur le risque de chute chez les adultes plus âgés. D'autres études sont justifiées pour développer des programmes de formation de tai chi optimaux (intensité de la formation, durée, fréquence, etc.) pour les adultes plus âgés.
Les cours de Tai Chi pour les personnes âgées sont souvent disponibles dans les centres communautaires.
En fait, il n'y a pas d'âge où le vélo cesse d'être une option, et quiconque fait du vélo régulièrement peut s'attendre à vivre plus longtemps. Cette activité à faible impact vous garde en forme et alerte.
C'est bon pour le cœur et le système immunitaire, il contrôle le poids, favorise une bonne santé mentale et renforce la force et l'endurance. C'est le meilleur exercice de bien-être qui aide à combattre les symptômes de dépression, d'anxiété ou de stress élevé.
Faire du vélo est également un moyen écologique d'explorer le monde qui vous entoure. Maintenant que vous avez pris votre retraite, prenez le temps d'explorer votre région et d'en tirer les avantages physiques et mentaux en même temps.
C'est pourquoi il est important de rester en forme et en bonne santé, surtout en vieillissant, et l'exercice joue un rôle important à cet égard. L'exercice est bon pour tous, que vous soyez un enfant ou un aîné.
Les exercices réguliers offrent de grands avantages aux aînés, notamment une durée de vie prolongée, une diminution des risques de chute, une meilleure santé musculaire, une meilleure densité osseuse, un meilleur sommeil, un risque moindre d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque et une confiance et une indépendance accrues.
Donc, avec l'âge, vous devriez donner plus d'importance à votre routine d'exercice. Mais gardez à l'esprit, le corps vieillissant n'est pas capable de supporter le fardeau de tous les types d'exercice.
Vous devez choisir le bon régime d'exercice pour en tirer les avantages.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices qui conviennent aux personnes âgées.
1. Marcher
Si vous souhaitez rester en bonne santé et mobile jusqu'à un âge avancé, commencez à marcher. La marche est un moyen idéal pour commencer à faire de l'exercice et la plupart des personnes âgées peuvent le faire. Ce type d'exercice d'intensité modérée est très bénéfique.
Marcher aide à augmenter la fréquence cardiaque, améliorer la respiration, augmenter l'endurance, arrêter la perte de masse osseuse, renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine, réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer le sommeil, renforcer le pouvoir mental et soutenir la santé articulaire.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American Medical Association rapporte qu'un programme d'activité physique d'intensité modérée comme la marche aide à réduire l'incapacité de mobilité majeure sur 2,6 ans chez les personnes âgées à risque d'invalidité.
Une autre bonne chose à propos de la marche est qu'il ne nécessite aucun équipement spécial, à part une paire de chaussures de marche confortables. En outre, cela peut être fait n'importe où.
2. Natation
La natation est un autre exercice bénéfique pour les personnes âgées. La natation est une sorte d'activité thérapeutique qui profite aux gens aussi bien physiquement que mentalement . Il vous aide à rester en forme et à brûler des calories tout en renforçant votre endurance, en renforçant vos muscles et en améliorant votre condition cardiovasculaire. La natation aide également à réduire le stress et les tensions sur les articulations du corps.
Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Aging Research a révélé que chez les personnes âgées, la natation régulière était liée à une meilleure performance des trois fonctions exécutives (inhibition comportementale, mise à jour de la mémoire de travail et flexibilité cognitive).
Une étude publiée en 2014 dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que la natation réduit le risque de chutes chez les personnes âgées, car elle contribue à développer des muscles forts et stables.
3. Yoga
Le yoga est très bénéfique pour le corps vieillissant. Les trois principaux éléments du yoga - les postures (asanas), la méditation (dhyana) et la respiration correcte (pranayama) - sont très bénéfiques pour le corps. Lorsqu'elle est effectuée à une vitesse modérée pendant 15 à 20 minutes par jour, elle peut aider à perdre du poids, améliorer la qualité du sommeil et retarder les effets liés au vieillissement des systèmes moteurs vieillissants ainsi que les conditions pathologiques.
En fait, les études ont montré un éventail d'avantages pour les questions ayant un impact spécifique sur les personnes âgées.
Une étude publiée en 2012 dans l'International Journal of Yoga rapporte qu'un programme de yoga-chaise modifié peut être bénéfique pour améliorer la mobilité et réduire la peur de tomber parmi les personnes âgées, et justifie des recherches supplémentaires via des essais contrôlés randomisés.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society rapporte que le yoga de chaise a un effet positif sur la douleur et la fonction physique chez les adultes âgés souffrant d'arthrose.
Une étude de 2013 publiée dans l'Indian Journal of Psychiatry a révélé que l'intervention de yoga semble améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées vivant dans des maisons de retraite.
Certaines poses de yoga qui conviennent aux personnes âgées comprennent le shavasana, l'uttanapadasana, le naukasana, le pawanmuktasana, l'ardha shalbhasana, le shalbhasana, le bhujanasana, le makrasana, l'anulom vilom pranayama et le bhramri pranayama.
4. Danse
Danser profite aux personnes âgées de plusieurs façons, à la fois physiquement et mentalement. En fonction de votre force physique et de vos capacités, vous pouvez essayer différents mouvements de danse de modéré à rapide. Danser régulièrement peut aider à combattre le stress, l'anxiété et la dépression, ainsi qu'à améliorer la santé de votre cœur .
Une étude de 2015 publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine rapporte que la danse, quel que soit son style, peut améliorer de manière significative la force musculaire, l'endurance, l'équilibre et d'autres aspects de la forme fonctionnelle chez les personnes âgées.
Une étude de 2017 publiée dans Frontiers in Human Neuroscience montre que les personnes âgées qui participent régulièrement à un exercice physique peuvent inverser les signes du vieillissement dans le cerveau, et la danse a l'effet le plus profond.
5. Tai Chi
Le Tai Chi est une forme chinoise d'arts martiaux utilisant des mouvements lents, contrôlés et à faible impact qui peuvent être pratiqués facilement par les personnes âgées. Même ceux qui ont un mouvement limité peuvent pratiquer le tai-chi. Le tai-chi augmente l'équilibre et la force, améliore la forme et l'endurance cardio-vasculaires, aide à renforcer la force musculaire et améliore la souplesse musculaire. Il aide également la perte de poids et ralentit le processus de vieillissement .
Une étude publiée en 2010 dans le American Journal of Chinese Medicine suggère que la participation au tai chi peut améliorer l'équilibre corporel des personnes âgées. Cependant, les chercheurs ont noté que plus d'informations sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure le tai chi est plus efficace que les autres méthodes.
Plus tard, une étude publiée en 2014 dans le Journal de l'American Geriatrics Society a rapporté que la formation au tai chi peut être une thérapie sûre et efficace pour aider à améliorer la fonction physique et la marche à deux tâches chez les très vieux adultes vivant dans des logements supervisés.
En outre, une étude publiée en 2016 dans l'International Journal of Gerontology rapporte que l'exercice de tai chi a un effet protecteur significatif sur le risque de chute chez les adultes plus âgés. D'autres études sont justifiées pour développer des programmes de formation de tai chi optimaux (intensité de la formation, durée, fréquence, etc.) pour les adultes plus âgés.
Les cours de Tai Chi pour les personnes âgées sont souvent disponibles dans les centres communautaires.
6. Faire du vélo
Le vélo est une activité physique que les personnes âgées devraient essayer de faire. En fait, il n'y a pas d'âge où le vélo cesse d'être une option, et quiconque fait du vélo régulièrement peut s'attendre à vivre plus longtemps. Cette activité à faible impact vous garde en forme et alerte.
C'est bon pour le cœur et le système immunitaire, il contrôle le poids, favorise une bonne santé mentale et renforce la force et l'endurance. C'est le meilleur exercice de bien-être qui aide à combattre les symptômes de dépression, d'anxiété ou de stress élevé.
Faire du vélo est également un moyen écologique d'explorer le monde qui vous entoure. Maintenant que vous avez pris votre retraite, prenez le temps d'explorer votre région et d'en tirer les avantages physiques et mentaux en même temps.
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