Raisons pour lesquelles utiliser un bureau debout est bon pour votre corps
S'asseoir trop est mauvais pour la santé.
Mais ceux qui travaillent dans une entreprise ou un bureau n'ont pas
d'autre choix que de s'asseoir au même endroit pendant des heures.
Dans une semaine typique de travail, les gens passent en moyenne 5 heures et 41 minutes par jour assis à leur bureau et 7 heures à dormir la nuit, selon une étude réalisée en 2012 par la British Psychological Society.
L'étude a également révélé que ceux qui restent plus longtemps au travail sont plus susceptibles de s'asseoir à l'extérieur du travail, et plus le temps passé assis au travail est associé à une diminution du bien-être mental.
Étant donné les inconvénients de trop s'asseoir, les experts en santé conseillent aux employés de se lever et de se déplacer de temps en temps . Cependant, il n'est pas toujours facile de simplement s'éloigner de la tâche à accomplir.
Une bonne solution est un bureau permanent, qui gagne en popularité, car les travailleurs et les gestionnaires sont de plus en plus conscients des coûts d'une mauvaise santé en raison des modes de vie sédentaires. Un bureau debout ou un bureau debout est un type de bureau où vous pouvez écrire, lire ou travailler sur votre ordinateur ou votre ordinateur portable tout en vous tenant debout ou assis sur un tabouret haut.
L'utilisation d'un bureau debout permet de réduire le temps passé assis pendant la journée de travail. Obtenez-en un installé à votre bureau et votre corps vous remerciera d'avoir franchi cette étape.
Voici certains des principaux avantages de l'utilisation d'un bureau permanent.
C'est une des raisons pour lesquelles les experts de la santé recommandent d'utiliser un bureau debout plutôt que le bureau et la chaise traditionnels. Assis plus longtemps est fortement liée à l'obésité et la maladie métabolique .
Une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Public Health a révélé que l'utilisation de bureaux debout dans une salle de classe peut entraîner une augmentation significative de la dépense calorique.
Une étude publiée en 2016 dans l'American Journal of Public Health conclut également qu'une simple modification du mobilier scolaire peut ralentir l'augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) des enfants, un indicateur clé de l'obésité, en moyenne de 5,24 percentiles.
Cependant, il n'y a pas encore de consensus sur cette question. Une autre étude de 2016 publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé rapporte que se tenir debout pendant 15 minutes contre s'asseoir pendant 15 minutes seulement a entraîné la combustion de deux calories supplémentaires. Cependant, le fait de substituer des périodes de position assise peut ne pas affecter la dépense énergétique.
Une étude publiée en 2015 sur l'épidémiologie du cancer, les biomarqueurs et la prévention a montré que le fait de passer plus de temps assis était associé à un risque plus élevé de cancer total chez les femmes, notamment au myélome multiple, au sein et aux ovaires. Le risque plus élevé était présent même après avoir pris en compte l'IMC, l'activité physique et d'autres facteurs.
Cependant, l'étude n'a trouvé aucune association entre le temps assis et le risque de cancer chez les hommes.
Une étude publiée en 2012 dans Diabetologia a révélé que le temps sédentaire est associé à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues. De plus, la force de l'association est la plus cohérente pour le diabète.
Une autre étude publiée en 2012 dans le BMJ Open a révélé qu'en réduisant les comportements sédentaires, tels que s'asseoir et regarder la télévision, on peut augmenter leur espérance de vie aux États-Unis.
Une analyse publiée en 2016 dans le American Journal of Preventative Medicine a examiné 54 enquêtes sur les temps assis et constaté que plus de trois heures par jour représentaient 3,8% de la mortalité totale (environ 433 000 décès par an) dans 54 pays.
Les chercheurs ont conclu que la réduction du temps de séance et la promotion d'un mode de vie actif peuvent aider à éviter une mort prématurée.
En utilisant un bureau debout, vous pouvez aider à mieux éliminer le sucre de votre sang que lorsque vous êtes assis. En fait, c'est un moyen simple de prévenir les pics soudains de glycémie après les repas, ce qui est mauvais pour la santé.
Une étude de 2014 publiée dans Occupational and Environmental Medicine a révélé que le travail de bureau sur pied montre des signes encourageants d'atténuation de l'excursion glycémique postprandiale.
Une autre étude publiée en 2014 dans Médecine et Science du sport et de l'exercice a révélé que les alternances de position assise et debout atténuent les réponses glycémiques postprandiales chez les employés de bureau en surpoids et obèses.
Un rapport de 2015 d'une étude de l'Université du Queensland conclut que deux heures supplémentaires par jour passées debout plutôt qu'assis étaient associées à une glycémie à jeun moyenne inférieure de 2% et des triglycérides moyens inférieurs de 11% (graisses dans le sang).
Le simple fait de se tenir debout améliore la force du cœur, ce qui à son tour conduit à une meilleure posture. En outre, si vous installez un bureau permanent et que vous maintenez l'écran de votre ordinateur juste au-dessus du niveau de repos des yeux, vous n'avez pas besoin de vous pencher ou de vous ficher pour travailler sur votre ordinateur.
Une étude de 2009 publiée dans Humane Factors rapporte que la mise en œuvre d'un paradigme de station de travail assis-debout peut être une intervention de santé au travail efficace pour réduire les troubles musculo-squelettiques.
Une étude de 2014 publiée en médecine du travail et de l'environnement a révélé que le passage d'une posture assise à une posture debout toutes les 30 minutes tout au long de la journée de travail entraînait une réduction significative des niveaux de fatigue et du mal de dos chez les employés obèses et obèses. .
L'étude a comparé la productivité objective entre les travailleurs qui utilisent un pupitre autonome et un groupe témoin assis dans un centre d'appel pendant six mois. Quelque 167 employés ont été utilisés dans cette étude.
Après six mois, il a été constaté que les travailleurs avec des bureaux qui permettaient de rester debout étaient environ 45 pour cent plus productifs sur une base quotidienne que les travailleurs qui restaient assis.
Dans une semaine typique de travail, les gens passent en moyenne 5 heures et 41 minutes par jour assis à leur bureau et 7 heures à dormir la nuit, selon une étude réalisée en 2012 par la British Psychological Society.
L'étude a également révélé que ceux qui restent plus longtemps au travail sont plus susceptibles de s'asseoir à l'extérieur du travail, et plus le temps passé assis au travail est associé à une diminution du bien-être mental.
Étant donné les inconvénients de trop s'asseoir, les experts en santé conseillent aux employés de se lever et de se déplacer de temps en temps . Cependant, il n'est pas toujours facile de simplement s'éloigner de la tâche à accomplir.
Une bonne solution est un bureau permanent, qui gagne en popularité, car les travailleurs et les gestionnaires sont de plus en plus conscients des coûts d'une mauvaise santé en raison des modes de vie sédentaires. Un bureau debout ou un bureau debout est un type de bureau où vous pouvez écrire, lire ou travailler sur votre ordinateur ou votre ordinateur portable tout en vous tenant debout ou assis sur un tabouret haut.
L'utilisation d'un bureau debout permet de réduire le temps passé assis pendant la journée de travail. Obtenez-en un installé à votre bureau et votre corps vous remerciera d'avoir franchi cette étape.
Voici certains des principaux avantages de l'utilisation d'un bureau permanent.
1. Empêche l'obésité
Debout plus que assis dans une journée peut vous aider à brûler plus de calories, selon certaines études. Brûler plus de calories que vous mangez est le secret derrière avoir un poids corporel sain.C'est une des raisons pour lesquelles les experts de la santé recommandent d'utiliser un bureau debout plutôt que le bureau et la chaise traditionnels. Assis plus longtemps est fortement liée à l'obésité et la maladie métabolique .
Une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Public Health a révélé que l'utilisation de bureaux debout dans une salle de classe peut entraîner une augmentation significative de la dépense calorique.
Une étude publiée en 2016 dans l'American Journal of Public Health conclut également qu'une simple modification du mobilier scolaire peut ralentir l'augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) des enfants, un indicateur clé de l'obésité, en moyenne de 5,24 percentiles.
Cependant, il n'y a pas encore de consensus sur cette question. Une autre étude de 2016 publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé rapporte que se tenir debout pendant 15 minutes contre s'asseoir pendant 15 minutes seulement a entraîné la combustion de deux calories supplémentaires. Cependant, le fait de substituer des périodes de position assise peut ne pas affecter la dépense énergétique.
2. Réduit le risque de cancer
Le manque d'activité physique peut augmenter le risque de divers types de cancer. Il n'est pas clair pourquoi la position assise semble augmenter le risque de cancer, mais il est possible que rester assis pendant de longues heures augmente le niveau de protéine C-réactive chez les personnes, ce qui peut être la raison derrière cela.
Une étude publiée en 2015 sur l'épidémiologie du cancer, les biomarqueurs et la prévention a montré que le fait de passer plus de temps assis était associé à un risque plus élevé de cancer total chez les femmes, notamment au myélome multiple, au sein et aux ovaires. Le risque plus élevé était présent même après avoir pris en compte l'IMC, l'activité physique et d'autres facteurs.
Cependant, l'étude n'a trouvé aucune association entre le temps assis et le risque de cancer chez les hommes.
3. Assure une vie plus longue
Si vous êtes parmi ceux qui restent assis plusieurs heures d'affilée, rester debout peut vous aider à vivre plus longtemps . Debout s'assure que votre corps est impliqué dans une sorte d'activité physique, ce qui réduit le risque de différents types de maladies, y compris le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée en 2012 dans Diabetologia a révélé que le temps sédentaire est associé à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues. De plus, la force de l'association est la plus cohérente pour le diabète.
Une autre étude publiée en 2012 dans le BMJ Open a révélé qu'en réduisant les comportements sédentaires, tels que s'asseoir et regarder la télévision, on peut augmenter leur espérance de vie aux États-Unis.
Une analyse publiée en 2016 dans le American Journal of Preventative Medicine a examiné 54 enquêtes sur les temps assis et constaté que plus de trois heures par jour représentaient 3,8% de la mortalité totale (environ 433 000 décès par an) dans 54 pays.
Les chercheurs ont conclu que la réduction du temps de séance et la promotion d'un mode de vie actif peuvent aider à éviter une mort prématurée.
4. Régule les niveaux de sucre dans le sang
Rappelez-vous toujours que le temps sédentaire excessif est lié à un plus grand risque de diabète de type 2.En utilisant un bureau debout, vous pouvez aider à mieux éliminer le sucre de votre sang que lorsque vous êtes assis. En fait, c'est un moyen simple de prévenir les pics soudains de glycémie après les repas, ce qui est mauvais pour la santé.
Une étude de 2014 publiée dans Occupational and Environmental Medicine a révélé que le travail de bureau sur pied montre des signes encourageants d'atténuation de l'excursion glycémique postprandiale.
Une autre étude publiée en 2014 dans Médecine et Science du sport et de l'exercice a révélé que les alternances de position assise et debout atténuent les réponses glycémiques postprandiales chez les employés de bureau en surpoids et obèses.
Un rapport de 2015 d'une étude de l'Université du Queensland conclut que deux heures supplémentaires par jour passées debout plutôt qu'assis étaient associées à une glycémie à jeun moyenne inférieure de 2% et des triglycérides moyens inférieurs de 11% (graisses dans le sang).
5. Améliore la posture et combat la douleur
Assis à votre bureau pendant de longues heures peut causer une mauvaise posture ainsi que des douleurs dans le cou et le dos. Pour améliorer votre posture et réduire la douleur, un bureau debout est très efficace.
Le simple fait de se tenir debout améliore la force du cœur, ce qui à son tour conduit à une meilleure posture. En outre, si vous installez un bureau permanent et que vous maintenez l'écran de votre ordinateur juste au-dessus du niveau de repos des yeux, vous n'avez pas besoin de vous pencher ou de vous ficher pour travailler sur votre ordinateur.
Une étude de 2009 publiée dans Humane Factors rapporte que la mise en œuvre d'un paradigme de station de travail assis-debout peut être une intervention de santé au travail efficace pour réduire les troubles musculo-squelettiques.
Une étude de 2014 publiée en médecine du travail et de l'environnement a révélé que le passage d'une posture assise à une posture debout toutes les 30 minutes tout au long de la journée de travail entraînait une réduction significative des niveaux de fatigue et du mal de dos chez les employés obèses et obèses. .
6. Augmente la productivité
Un poste de travail debout peut également améliorer la productivité au travail, selon une étude de 2016 publiée dans IIE Transactions on Ergonomics and Human Factors.
L'étude a comparé la productivité objective entre les travailleurs qui utilisent un pupitre autonome et un groupe témoin assis dans un centre d'appel pendant six mois. Quelque 167 employés ont été utilisés dans cette étude.
Après six mois, il a été constaté que les travailleurs avec des bureaux qui permettaient de rester debout étaient environ 45 pour cent plus productifs sur une base quotidienne que les travailleurs qui restaient assis.
Conseils pour maximiser les avantages d'un bureau permanent
- Commencez lentement pour aider votre corps à s'adapter au changement. Si vous passez soudainement toute la journée à rester debout toute la journée, vous pouvez souffrir de maux de dos, de jambes ou de pieds. Donc, si vous avez l'habitude de vous asseoir pendant six heures, passez à cinq heures et continuez lentement à réduire votre temps de séance.
- Tandis que s'asseoir trop est très mauvais pour votre santé, se tenir pendant trop longtemps peut mettre une pression sur vos jambes. Par conséquent, il est recommandé d'alterner entre assis et debout. Pour chaque heure de séance, vous devriez essayer de rester debout pendant une durée égale.
- Lorsque vous utilisez un bureau debout, vous devez ajuster votre bureau et votre écran d'ordinateur en fonction de votre taille. Ceci assurera le confort et empêchera la tension sur vos yeux aussi bien que votre dos.
- Pour faire face à la fatigue debout, investissez dans un tapis anti-fatigue. Ces tapis favorisent des mouvements subtils des muscles de la jambe pour assurer un bon débit sanguin.
- Si vous utilisez un ordinateur sur votre bureau debout, changez les positions de votre clavier et de la souris pour réduire la tension sur vos poignets. En outre, pensez à utiliser un support de bras qui permet de réduire la pression sur le poignet lorsque vous utilisez la souris.
- Même si vous utilisez un bureau debout, n'oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous déplacer et vous étirer. Cela permet également de se dégager la tête et de donner à vos yeux fatigués un repos bien nécessaire.
- Si vous trouvez que vous vous trouvez trop distrayant pour votre travail, utilisez vos heures d'assise lorsque vous avez besoin de cette concentration supplémentaire.
- Si votre santé le permet, vous pouvez opter pour un «bureau de tapis roulant» qui vous permet de travailler sur un ordinateur ou une vidéoconférence tout en marchant sur un tapis roulant.
- Lorsque vous utilisez un bureau debout, assurez-vous de porter des chaussures confortables.
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