10 aliments que vous devriez manger tous les jours pour des artères propres
La prévalence des maladies cardiovasculaires augmente de jour en jour, et plus de gens en meurent. L'un des principaux risques de développer une maladie cardiovasculaire est artères obstruées.
Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent l'oxygène et les nutriments de votre cœur vers le reste de votre corps. Les artères saines sont flexibles, fortes, élastiques et exemptes de tout dépôt.
Mais quand la graisse, le cholestérol et d'autres substances s'accumulent dans les artères, elles peuvent se boucher et finissent par se rétrécir et durcir . Cette condition, qui entraîne une diminution du flux sanguin dans les artères, est appelée athérosclérose.
Les artères obstruées ne se produisent pas pendant la nuit. Le blocage se développe au fil du temps. Les choix alimentaires et de style de vie jouent un rôle clé dans le développement de cette maladie.
La bonne nouvelle est que manger sainement peut aider à prévenir les artères obstruées et les problèmes de santé connexes.
Voici le top 10 des aliments que vous devriez manger tous les jours pour les artères propres.
L'ail est riche en antioxydants qui aident à inhiber l'action des radicaux libres, ce qui en fait un ingrédient essentiel dans la prévention des problèmes cardiaques et des artères bloquées .
La consommation régulière d'ail réduit le taux de cholestérol LDL dans le sang. Il élargit également les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et aide à prévenir le durcissement de l'aorte.
Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Nutrition rapporte que l'extrait d'ail vieilli aide à réduire le volume de la plaque coronaire chez les patients atteints du syndrome métabolique.
Ce fruit stimule également la production d'oxyde nitrique par le corps, ce qui aide à garder vos artères ouvertes et votre sang circule. Cela empêche l'accumulation de plaque et les caillots sanguins dans les artères.
Une étude publiée en 2004 dans Clinical Nutrition rapporte que les patients atteints de sténose carotidienne qui ont bu du jus de grenade pendant trois ans ont vu leur épaisseur intima-média carotidienne réduite, leur tension artérielle et l'oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL).
Une étude de 2013 publiée dans Atherosclerosis note que l'extrait de grenade a des effets athéroprotecteurs qui semblent réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans les parois des vaisseaux.
Les antioxydants jouent également un rôle clé dans l'amélioration de la santé des cellules endothéliales délicates qui tapissent les vaisseaux sanguins, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque.
Une étude publiée en 2004 dans Circulation Journal a révélé que l'ingestion de thé vert était associée à une incidence plus faible de coronaropathie (CAD) dans la population étudiée au Japon. Par conséquent, plus les patients consomment de thé vert, moins ils risquent d'avoir la coronaropathie.
Une autre étude publiée dans Current Medicinal Chemistry en 2008 rapporte que les catéchines présentes dans le thé vert sont importantes pour la fonction vasculaire normale et peuvent aider à prévenir et traiter les maladies vasculaires.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Vascular Surgery rapporte que l'anévrisme de l'aorte abdominale - un état dans lequel l'artère principale est trop étendue et gonflée - se développait moins fréquemment chez les rats recevant l'épigallocatéchine-3-gallate par voie orale, une composante majeure du thé vert polyphénols, pendant plusieurs semaines.
Boire 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour est tout ce dont vous avez besoin pour réduire le blocage artériel.
L'épinard est une riche source d'oxyde nitrique qui permet aux artères de résister à la contraction, à la coagulation de la plaque et du sang, ce qui réduit le risque d'AVC et de crise cardiaque.
Une étude de 2015 publiée dans Clinical Nutrition Research rapporte que la consommation de 7 jours d'épinards comme source de nitrate inorganique dans un légume peut aider à réduire la rigidité artérielle postprandiale.
En outre, sa haute teneur en vitamines A et C permet d'éviter que le mauvais cholestérol adhère aux parois artérielles et réduit ainsi le risque d'athérosclérose.
Épinards est également riche en potassium et en acide folique, qui sont les deux principales lignes de défense contre l'hypercholestérolémie et la pression artérielle.
Mangez au moins ½ tasse d'épinards par jour. Vous pouvez déguster ce légume vert dans des salades, des soupes, du jus de légumes ou dans un smoothie vert.
Les vitamines B, en particulier B6, contenues dans les asperges, aident à abaisser les taux d'homocystéine (un acide aminé lié aux maladies cardiaques) et de protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation).
Une étude de 2005 publiée dans Circulation rapports que les niveaux élevés d'homocystéine indiquent un risque accru de coronaropathie et de caillots sanguins dans les artères et les veines. Pour abaisser les niveaux élevés, les légumes comme les asperges sont utiles en raison de la teneur élevée en acide folique et en vitamines B6 et B12.
Il stimule également la production de glutathion par le corps, un antioxydant qui aide à combattre l'inflammation et à prévenir l'oxydation dommageable qui peut conduire à des artères obstruées ou bloquées. De plus, la vitamine K contenue dans les asperges prévient le durcissement des artères et empêche le calcium de pénétrer dans les parois artérielles.
Mangez ce légume savoureux sur une base régulière autant que possible. Vous pouvez le manger comme un apéritif ou un plat d'accompagnement.
Une étude publiée en 1996 dans Archives of Medical Research rapporte que les acides gras monoinsaturés à forte teneur en avocats peuvent améliorer les profils lipidiques chez les patients hypercholestérolémiques en bonne santé et en santé, même en cas d'hypertriglycéridémie (hyperlipidémie combinée).
En outre, la vitamine E dans les avocats empêche l'oxydation du cholestérol. Ils ont aussi un folate qui aide à réduire les niveaux dangereux d'homocystéine dans le sang, ainsi que du potassium qui aide à abaisser la tension artérielle.
Essayez d'inclure ½ avocat par jour dans votre alimentation. Vous pouvez même l'utiliser comme un substitut sain pour le beurre ou la crème sur le pain et le pain grillé.
La curcumine aide à protéger le système cardiovasculaire contre les dommages en réduisant et en prévenant les blocages des artères . De plus, il réduit le niveau de LDL, ou «mauvais» cholestérol, pour réduire l'accumulation dans les artères.
Une étude publiée en 2015 dans le International Journal of Clinical & Experimental Pathology a révélé que le curcuma était efficace pour prévenir les artères bloquées et améliorer la santé cardiaque. L'étude rapporte que l'amélioration de la perméabilité de l'artère coronaire par la curcumine peut être liée à son effet anti-inflammatoire.
Le brocoli est riche en sulforaphane, ce qui protège les artères de devenir enflammées et endommagées.
Ce légume vert est également riche en vitamine K, qui empêche le calcium d'endommager les artères. En outre, la fibre dans le brocoli peut aider à abaisser la pression artérielle et les niveaux de cholestérol.
Une étude de 2009 publiée dans l'artériosclérose, la thrombose et la biologie vasculaire rapporte que la consommation quotidienne d'au moins 1 tasse de brocoli peut prévenir le colmatage des artères.
L'étude indique que le brocoli riche en sulforaphane aide le corps à utiliser une protéine spécifique pour prévenir la formation de plaque dans les artères. Le composé sulforaphane aide à restaurer la capacité des cellules à se protéger contre l'inflammation.
Une autre étude publiée en 2011 dans le EPMA Journal suggère que la consommation régulière de légumes brassica comme le brocoli peut fournir une approche diététique préventive pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Manger 2 à 3 portions de brocoli chaque semaine. Une portion est ½ tasse de brocoli cru.
Les pommes contiennent un type particulier de fibre connue sous le nom de pectine, qui réduit les niveaux de mauvais cholestérol dans la circulation sanguine. Ceci est fait en interférant avec l'absorption intestinale des acides biliaires, ce qui oblige le foie à utiliser le cholestérol circulant pour faire plus de bile.
En outre, la quantité élevée de flavonoïdes dans les pommes aide à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies cardiovasculaires.
En outre, le potassium et le magnésium dans les pommes aident à garder votre tension artérielle sous contrôle.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Functional Foods rapporte que manger une pomme par jour peut aider à garder le cardiologue loin. Chez les adultes en bonne santé et d'âge moyen, la consommation d'une pomme par jour pendant quatre semaines a abaissé de 40% les taux sanguins d'une substance liée au durcissement des artères.
Profitez d'une pomme fraîche par jour , de préférence organique. En outre, mangez-le avec la peau pour récolter les avantages maximaux de santé.
Cette nourriture polyvalente et délicieuse peut être consommée de plusieurs façons.
Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent l'oxygène et les nutriments de votre cœur vers le reste de votre corps. Les artères saines sont flexibles, fortes, élastiques et exemptes de tout dépôt.
Mais quand la graisse, le cholestérol et d'autres substances s'accumulent dans les artères, elles peuvent se boucher et finissent par se rétrécir et durcir . Cette condition, qui entraîne une diminution du flux sanguin dans les artères, est appelée athérosclérose.
Les artères obstruées ne se produisent pas pendant la nuit. Le blocage se développe au fil du temps. Les choix alimentaires et de style de vie jouent un rôle clé dans le développement de cette maladie.
La bonne nouvelle est que manger sainement peut aider à prévenir les artères obstruées et les problèmes de santé connexes.
Voici le top 10 des aliments que vous devriez manger tous les jours pour les artères propres.
1. Ail
Un autre aliment sain pour nettoyer vos artères est naturellement l'ail.L'ail est riche en antioxydants qui aident à inhiber l'action des radicaux libres, ce qui en fait un ingrédient essentiel dans la prévention des problèmes cardiaques et des artères bloquées .
La consommation régulière d'ail réduit le taux de cholestérol LDL dans le sang. Il élargit également les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et aide à prévenir le durcissement de l'aorte.
Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Nutrition rapporte que l'extrait d'ail vieilli aide à réduire le volume de la plaque coronaire chez les patients atteints du syndrome métabolique.
- Mangez 1 à 2 gousses d'ail cru sur un estomac vide chaque matin.
- Vous pouvez également inclure l'ail dans les soupes, les ragoûts, les plats mijotés et les vinaigrettes.
2. Grenades
Les grenades contiennent un niveau élevé d'antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps. Ils aident également à réduire les dépôts graisseux dans les artères, contribuant ainsi à prévenir des problèmes graves comme l'athérosclérose.
Ce fruit stimule également la production d'oxyde nitrique par le corps, ce qui aide à garder vos artères ouvertes et votre sang circule. Cela empêche l'accumulation de plaque et les caillots sanguins dans les artères.
Une étude publiée en 2004 dans Clinical Nutrition rapporte que les patients atteints de sténose carotidienne qui ont bu du jus de grenade pendant trois ans ont vu leur épaisseur intima-média carotidienne réduite, leur tension artérielle et l'oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL).
Une étude de 2013 publiée dans Atherosclerosis note que l'extrait de grenade a des effets athéroprotecteurs qui semblent réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans les parois des vaisseaux.
- Mangez 1 à 2 grenades fraîches par jour.
- Vous pouvez également boire un verre de jus de grenade fraîchement extrait une fois par jour.
3. Thé vert
Le thé vert contient des antioxydants puissants qui peuvent aider à garder vos artères propres et saines.Les antioxydants jouent également un rôle clé dans l'amélioration de la santé des cellules endothéliales délicates qui tapissent les vaisseaux sanguins, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque.
Une étude publiée en 2004 dans Circulation Journal a révélé que l'ingestion de thé vert était associée à une incidence plus faible de coronaropathie (CAD) dans la population étudiée au Japon. Par conséquent, plus les patients consomment de thé vert, moins ils risquent d'avoir la coronaropathie.
Une autre étude publiée dans Current Medicinal Chemistry en 2008 rapporte que les catéchines présentes dans le thé vert sont importantes pour la fonction vasculaire normale et peuvent aider à prévenir et traiter les maladies vasculaires.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Vascular Surgery rapporte que l'anévrisme de l'aorte abdominale - un état dans lequel l'artère principale est trop étendue et gonflée - se développait moins fréquemment chez les rats recevant l'épigallocatéchine-3-gallate par voie orale, une composante majeure du thé vert polyphénols, pendant plusieurs semaines.
Boire 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour est tout ce dont vous avez besoin pour réduire le blocage artériel.
4. Épinards
Ce légume à feuilles vertes savoureux et nutritif a de nombreux avantages pour la santé, y compris la santé du cœur.L'épinard est une riche source d'oxyde nitrique qui permet aux artères de résister à la contraction, à la coagulation de la plaque et du sang, ce qui réduit le risque d'AVC et de crise cardiaque.
Une étude de 2015 publiée dans Clinical Nutrition Research rapporte que la consommation de 7 jours d'épinards comme source de nitrate inorganique dans un légume peut aider à réduire la rigidité artérielle postprandiale.
En outre, sa haute teneur en vitamines A et C permet d'éviter que le mauvais cholestérol adhère aux parois artérielles et réduit ainsi le risque d'athérosclérose.
Épinards est également riche en potassium et en acide folique, qui sont les deux principales lignes de défense contre l'hypercholestérolémie et la pression artérielle.
Mangez au moins ½ tasse d'épinards par jour. Vous pouvez déguster ce légume vert dans des salades, des soupes, du jus de légumes ou dans un smoothie vert.
5. Asperges
L'asperge est un aliment naturel de nettoyage des artères. Il peut abaisser la tension artérielle et prévenir les caillots sanguins.Les vitamines B, en particulier B6, contenues dans les asperges, aident à abaisser les taux d'homocystéine (un acide aminé lié aux maladies cardiaques) et de protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation).
Une étude de 2005 publiée dans Circulation rapports que les niveaux élevés d'homocystéine indiquent un risque accru de coronaropathie et de caillots sanguins dans les artères et les veines. Pour abaisser les niveaux élevés, les légumes comme les asperges sont utiles en raison de la teneur élevée en acide folique et en vitamines B6 et B12.
Il stimule également la production de glutathion par le corps, un antioxydant qui aide à combattre l'inflammation et à prévenir l'oxydation dommageable qui peut conduire à des artères obstruées ou bloquées. De plus, la vitamine K contenue dans les asperges prévient le durcissement des artères et empêche le calcium de pénétrer dans les parois artérielles.
Mangez ce légume savoureux sur une base régulière autant que possible. Vous pouvez le manger comme un apéritif ou un plat d'accompagnement.
6. Avocats
Les avocats contiennent une bonne quantité de graisses saines et d'autres nutriments importants qui améliorent le cholestérol sanguin en abaissant les LDL et en augmentant les niveaux de HDL. Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont le bon cholestérol qui aide à garder les artères à l'écart des obstructions .
Une étude publiée en 1996 dans Archives of Medical Research rapporte que les acides gras monoinsaturés à forte teneur en avocats peuvent améliorer les profils lipidiques chez les patients hypercholestérolémiques en bonne santé et en santé, même en cas d'hypertriglycéridémie (hyperlipidémie combinée).
En outre, la vitamine E dans les avocats empêche l'oxydation du cholestérol. Ils ont aussi un folate qui aide à réduire les niveaux dangereux d'homocystéine dans le sang, ainsi que du potassium qui aide à abaisser la tension artérielle.
Essayez d'inclure ½ avocat par jour dans votre alimentation. Vous pouvez même l'utiliser comme un substitut sain pour le beurre ou la crème sur le pain et le pain grillé.
7. Curcuma
Le curcuma contient un composé connu sous le nom de curcumine qui a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à améliorer la santé cardiaque.La curcumine aide à protéger le système cardiovasculaire contre les dommages en réduisant et en prévenant les blocages des artères . De plus, il réduit le niveau de LDL, ou «mauvais» cholestérol, pour réduire l'accumulation dans les artères.
Une étude publiée en 2015 dans le International Journal of Clinical & Experimental Pathology a révélé que le curcuma était efficace pour prévenir les artères bloquées et améliorer la santé cardiaque. L'étude rapporte que l'amélioration de la perméabilité de l'artère coronaire par la curcumine peut être liée à son effet anti-inflammatoire.
- Ajouter 1 cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud. Buvez-en 1 ou 2 fois par jour.
- Vous pouvez choisir de prendre des suppléments de curcumine de 400 à 600 mg, 3 fois par jour. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
8. Brocoli
Ce légume populaire est très bénéfique pour votre coeur.Le brocoli est riche en sulforaphane, ce qui protège les artères de devenir enflammées et endommagées.
Ce légume vert est également riche en vitamine K, qui empêche le calcium d'endommager les artères. En outre, la fibre dans le brocoli peut aider à abaisser la pression artérielle et les niveaux de cholestérol.
Une étude de 2009 publiée dans l'artériosclérose, la thrombose et la biologie vasculaire rapporte que la consommation quotidienne d'au moins 1 tasse de brocoli peut prévenir le colmatage des artères.
L'étude indique que le brocoli riche en sulforaphane aide le corps à utiliser une protéine spécifique pour prévenir la formation de plaque dans les artères. Le composé sulforaphane aide à restaurer la capacité des cellules à se protéger contre l'inflammation.
Une autre étude publiée en 2011 dans le EPMA Journal suggère que la consommation régulière de légumes brassica comme le brocoli peut fournir une approche diététique préventive pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Manger 2 à 3 portions de brocoli chaque semaine. Une portion est ½ tasse de brocoli cru.
9. Pommes
Une pomme par jour est la recette secrète des artères propres.Les pommes contiennent un type particulier de fibre connue sous le nom de pectine, qui réduit les niveaux de mauvais cholestérol dans la circulation sanguine. Ceci est fait en interférant avec l'absorption intestinale des acides biliaires, ce qui oblige le foie à utiliser le cholestérol circulant pour faire plus de bile.
En outre, la quantité élevée de flavonoïdes dans les pommes aide à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies cardiovasculaires.
En outre, le potassium et le magnésium dans les pommes aident à garder votre tension artérielle sous contrôle.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Functional Foods rapporte que manger une pomme par jour peut aider à garder le cardiologue loin. Chez les adultes en bonne santé et d'âge moyen, la consommation d'une pomme par jour pendant quatre semaines a abaissé de 40% les taux sanguins d'une substance liée au durcissement des artères.
Profitez d'une pomme fraîche par jour , de préférence organique. En outre, mangez-le avec la peau pour récolter les avantages maximaux de santé.
10. Graines de Chia
Un aliment précieux des cultures maya et aztèque, les graines de chia ont une myriade d'avantages pour la santé. C'est la source végétale la plus riche en acides gras oméga 3. La combinaison d'acides gras oméga-3 et de fibres fait des graines de chia les aliments les plus respectueux du cœur. Il peut diminuer le mauvais cholestérol, gérer la tension artérielle et nettoyer vos artères.
Cette nourriture polyvalente et délicieuse peut être consommée de plusieurs façons.
- Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia à 3 cuillères à soupe d'eau. Laisser reposer pendant 30 minutes. Utilisez ce mélange de gel dans vos smoothies. Vous pouvez également l'ajouter dans d'autres recettes, même dans les recettes de cuisson.
- Une autre option consiste à saupoudrer les graines de chia séchées sur le yogourt et la farine d'avoine. Si vous préférez les croquantes, saupoudrez les aliments secs comme les salades.
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