Choses que vous faites pour endommager votre dos sans même le réaliser
L'une des conditions les plus débilitantes qu'une personne peut souffrir est le mal de dos. Ce type de douleur peut aller d'une douleur sourde et constante à une douleur soudaine et vive qui rend difficile le mouvement.
Une douleur aiguë et chronique peut limiter la façon dont une personne vit et, pire encore, empêcher une personne de faire ce qu'elle aime le plus.
Le mal de dos est un problème très commun qui apporte une grande gêne à la victime. En fait, le mal de dos envoie plus de patients aux médecins que toute condition autre que le rhume. C'est aussi l'une des raisons communes pour les hospitalisations et la chirurgie.
Il peut y avoir beaucoup de raisons médicales derrière des problèmes de dos, tels que l'arthrite, la blessure, l'inflammation, la fracture, la blessure de nerf et ainsi de suite. Mais, dans le même temps, de nombreuses habitudes quotidiennes insignifiantes peuvent avoir un lourd tribut sur votre dos au fil du temps .
Voici les choses quotidiennes qui sont mauvaises pour votre dos.
Que vous ayez besoin de conduire de longues heures à votre bureau ou à un autre endroit, les longs trajets ne sont pas bons pour votre dos.
Le fait de se pencher sur un volant peut entraîner une contraction des muscles de la poitrine et faire en sorte que vos épaules soient arrondies. Cela peut à son tour causer des maux de dos dans les années à venir.
De plus, la position assise inconfortable pendant la conduite peut entraîner des problèmes de dos et de cou .
Si un long trajet est indispensable, soyez toujours conscient de votre posture de conduite. Essayez de vous asseoir aussi droit que possible à un angle de 90 degrés, de sorte que votre corps reste près de la roue et que vous ayez moins besoin de vous étirer. Évitez d'étendre votre jambe pendant que vous conduisez, car cela exerce une pression sur votre dos.
Vous pouvez également utiliser un oreiller lombaire pour soutenir l'arche naturelle de votre dos.
Si possible, toutes les 30 minutes de conduite, faites une pause de 5 minutes et marchez pour étirer les jambes et réconforter votre dos.
Assis met plus de pression sur votre colonne vertébrale que debout. En fait, pour ceux qui ont un travail assis, leur dos doit supporter beaucoup. C'est principalement dû à la mauvaise posture assise que la plupart d'entre nous pratique sans même s'en rendre compte.
Passer la plupart du temps en position assise avec une mauvaise posture peut entraîner une dégénérescence prématurée de la colonne vertébrale et des maux de dos chroniques. En outre, la position assise prolongée est liée à des crampes ou des tensions dans le dos, en particulier lorsqu'il est étiré soudainement.
Un article publié en 2010 par le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail signale qu'une assise prolongée cause des dommages aux muscles, aux os, aux tendons et aux ligaments, affectant ainsi les régions du cou et du bas du dos.
De plus, s'asseoir pendant de longues périodes a été lié à plusieurs autres problèmes de santé, tels que l'obésité, les caillots sanguins, le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Pour réduire les dommages au dos en position assise, assurez-vous de prendre des pauses fréquentes. Pour chaque heure de séance, faites une pause de 10 minutes.
Aussi, asseyez-vous sur une chaise qui soutient la courbe de votre colonne vertébrale. Votre bas du dos devrait être soutenu, et votre tête devrait être droite tout en travaillant à l'écran de votre ordinateur.
Les dames sont folles de talons hauts, car ils ajoutent des centimètres à leur taille et même donner un coup de pouce à leur niveau de confiance.
Un effet négatif de porter des talons hauts sur une base quotidienne est la douleur au bas du dos au fil du temps.
Le port de talons hauts entraîne régulièrement le bas du dos à pousser vers l'avant, rendant les hanches et la colonne vertébrale hors de l'alignement. Cela peut à son tour causer des douleurs dans les pieds, les jambes et le bas du dos.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Chiropractic Medicine considère que la douleur au bas du dos et le port de chaussures à talons hauts sont liés les uns aux autres. Cependant, cela nécessite une enquête plus approfondie.
Évitez de porter des talons hauts pendant de longues périodes et gardez la taille du talon à moins de deux pouces. Avant et après avoir porté des talons hauts, étirez vos muscles de la jambe.
Gardez différents types de chaussures et portez des chaussures différentes tous les deux jours.
Après une longue journée agitée , trempez vos pieds dans de l'eau tiède avec un peu de sel pendant 15 minutes.
Les dames ont surtout l'habitude de porter leur sac à main ou leur sac sur leur épaule. Même les étudiants sont généralement vus avec leur sac d'ordinateur portable ou sac à dos en bandoulière autour de leur corps. Cette habitude quotidienne commune est un autre grand coupable pour causer des maux de dos chez les femmes ainsi que chez les jeunes adultes.
Lorsque vous lancez un sac lourd sur une épaule, il exerce une pression excessive sur le bas du dos ainsi que sur l'épaule, ce qui peut causer des douleurs au fil du temps. Le fait de transporter un sac du même côté peut également altérer définitivement votre posture.
Ne mettez pas trop de choses dans votre sac à main. Le plus lourd de votre sac à main, le plus dommageable de l'effet peut être sur votre dos. Certaines personnes souffrent même de céphalées de tension dues aux muscles obligés de faire tout ce travail de levage.
Essayez de transporter le sac le plus léger possible. Votre sac ne doit pas peser plus de 10% de votre poids corporel. Si nécessaire, envisagez de diviser vos affaires en deux sacs et d'en porter une dans chaque bras.
Aussi, portez le sac sur les épaules alternées de temps en temps.
De plus, une étude publiée en 2014 dans BMC Research Notes a révélé qu'une majorité d'élèves se plaignaient de douleurs musculo-squelettiques, dont 35,4% étaient attribués aux cartables. Ceci est fréquent chez les élèves qui portent des cartables pesant plus de 10 pour cent de leur poids corporel.
La plupart des gens ne pensent pas à changer de matelas, même après plusieurs années d'utilisation. Dormir sur un vieux matelas ainsi qu'un mauvais matelas peut causer des ennuis à votre dos.
Le manque de soutien d'un matelas provoque une mauvaise posture de sommeil, fatigue les muscles et ne maintient pas la colonne vertébrale dans l'alignement. Tous ces facteurs, à long terme, peuvent contribuer à la lombalgie.
Selon la National Sleep Foundation, un bon matelas dure de 9 à 10 ans, mais il est recommandé de le remplacer tous les 5 à 7 ans si vous souffrez de problèmes de sommeil et de maux de dos.
Après vous être réveillé le matin, si vous avez des douleurs au bas du dos et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser dans les 15 ou 30 minutes suivant l'étirement, prenez-le comme un signal rouge. Il est temps d'investir dans un nouveau matelas.
Optez pour un matelas qui offre à la fois le confort et le soutien du dos. Le matelas devrait offrir un confort aux courbes naturelles et l'alignement de la colonne vertébrale pendant la nuit. La bonne quantité de soutien du dos permettra d'éviter les douleurs musculaires le matin.
Il est recommandé d'opter pour un matelas à fermeté moyenne plutôt qu'un matelas ferme pour traiter ainsi que prévenir les problèmes de dos.
La préférence personnelle et la règle de confort quand il s'agit de la posture de sommeil. Mais plusieurs fois, c'est la mauvaise posture de sommeil qui contribue à la douleur au dos ainsi que le manque de sommeil. Le sommeil perturbé ne fera qu'exacerber les problèmes de douleur chronique.
Pendant que vous dormez, vous ne pouvez pas contrôler la position dans laquelle vous dormez, mais au moins vous pouvez essayer de commencer dans la bonne position.
Pour éviter le mal de dos et d'autres conditions de la colonne vertébrale , essayez de dormir sur le dos. La position du fœtus est également bonne à moins que vous ne glissiez vos genoux dans votre poitrine, car cela exerce une pression inutile sur les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
Vous pouvez toujours modifier votre position de sommeil ou utiliser des oreillers pour garder votre colonne vertébrale neutre. Si vous utilisez un oreiller, gardez-le sous votre tête et votre cou, pas vos épaules.
Une étude de 2000 publiée dans le BMJ rapporte que la lombalgie et la raideur articulaire sont nettement réduites en adoptant des postures naturelles de sommeil et de repos. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour arriver à une conclusion solide.
Les gens réalisent l'importance de l'exercice et, en fait, beaucoup d'entre nous vont à la gym dans un effort pour rester en forme.
Mais simplement vous inscrire dans un gymnase ne signifie pas que votre tâche est terminée. Il est important d'utiliser la bonne technique sur les machines ou en utilisant des poids libres.
Faire le mauvais exercice ou soulever le mauvais poids peut rapidement endommager le dos ou l'user avec le temps. Cela peut arriver à tout le monde, y compris ceux qui sont en pleine forme.
Il a été constaté que ceux qui aiment faire des redressements assis et des craquements sont plus enclins à souffrir de maux de dos. C'est parce que, pendant les redressements assis et les craquements, une condition de compression excessive peut se produire. Cela peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale vers l'avant en forme de C et une douleur accrue dans le dos.
Cela ne signifie pas que vous devriez éviter les sit-ups et les craquements entièrement. Vous pouvez les faire lentement et en utilisant la forme appropriée.
Un plan d'entraînement parfait est celui qui comprend différents types d'exercices. Essayez de faire des exercices d'aérobie 3 à 5 fois par semaine pour maintenir une bonne force et flexibilité, qui sont les clés pour avoir un dos fort et sain.
Le stress fait partie de la vie, mais il est important de le garder sous contrôle ou de causer plusieurs problèmes de santé.
En fait, le stress chronique et aigu peut causer des maux de dos. Pendant le stress, les différents muscles du corps se serrent, y compris ceux du cou et du dos. Mais lorsque le stress est maîtrisé, ces muscles tendus se relâchent, ce qui est important pour votre muscle et pour votre santé en général.
D'un autre côté, lorsque vous restez constamment sous tension, vos muscles du cou et du dos restent tendus, ce qui peut causer de la douleur.
Les états stressants sont également connus pour exacerber les symptômes de la lombalgie.
Vous pouvez garder le stress sous contrôle par l'exercice, la méditation, la respiration profonde, le rire avec un ami ou un partenaire, lire un bon livre et écouter votre musique préférée. Si vous pensez que vous n'êtes pas capable de maîtriser le stress, demandez l'aide d'un professionnel.
Signalez tout type de douleur au dos ou d'autres types de douleur à votre médecin. Avec certains tests et une analyse appropriée, un médecin peut identifier la cause exacte de la douleur et ensuite opter pour un plan de traitement.
Une douleur aiguë et chronique peut limiter la façon dont une personne vit et, pire encore, empêcher une personne de faire ce qu'elle aime le plus.
Le mal de dos est un problème très commun qui apporte une grande gêne à la victime. En fait, le mal de dos envoie plus de patients aux médecins que toute condition autre que le rhume. C'est aussi l'une des raisons communes pour les hospitalisations et la chirurgie.
Il peut y avoir beaucoup de raisons médicales derrière des problèmes de dos, tels que l'arthrite, la blessure, l'inflammation, la fracture, la blessure de nerf et ainsi de suite. Mais, dans le même temps, de nombreuses habitudes quotidiennes insignifiantes peuvent avoir un lourd tribut sur votre dos au fil du temps .
Voici les choses quotidiennes qui sont mauvaises pour votre dos.
1. Longues commandes
Que vous ayez besoin de conduire de longues heures à votre bureau ou à un autre endroit, les longs trajets ne sont pas bons pour votre dos.
Le fait de se pencher sur un volant peut entraîner une contraction des muscles de la poitrine et faire en sorte que vos épaules soient arrondies. Cela peut à son tour causer des maux de dos dans les années à venir.
De plus, la position assise inconfortable pendant la conduite peut entraîner des problèmes de dos et de cou .
Si un long trajet est indispensable, soyez toujours conscient de votre posture de conduite. Essayez de vous asseoir aussi droit que possible à un angle de 90 degrés, de sorte que votre corps reste près de la roue et que vous ayez moins besoin de vous étirer. Évitez d'étendre votre jambe pendant que vous conduisez, car cela exerce une pression sur votre dos.
Vous pouvez également utiliser un oreiller lombaire pour soutenir l'arche naturelle de votre dos.
Si possible, toutes les 30 minutes de conduite, faites une pause de 5 minutes et marchez pour étirer les jambes et réconforter votre dos.
2. Travail assis
Assis met plus de pression sur votre colonne vertébrale que debout. En fait, pour ceux qui ont un travail assis, leur dos doit supporter beaucoup. C'est principalement dû à la mauvaise posture assise que la plupart d'entre nous pratique sans même s'en rendre compte.
Passer la plupart du temps en position assise avec une mauvaise posture peut entraîner une dégénérescence prématurée de la colonne vertébrale et des maux de dos chroniques. En outre, la position assise prolongée est liée à des crampes ou des tensions dans le dos, en particulier lorsqu'il est étiré soudainement.
Un article publié en 2010 par le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail signale qu'une assise prolongée cause des dommages aux muscles, aux os, aux tendons et aux ligaments, affectant ainsi les régions du cou et du bas du dos.
De plus, s'asseoir pendant de longues périodes a été lié à plusieurs autres problèmes de santé, tels que l'obésité, les caillots sanguins, le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Pour réduire les dommages au dos en position assise, assurez-vous de prendre des pauses fréquentes. Pour chaque heure de séance, faites une pause de 10 minutes.
Aussi, asseyez-vous sur une chaise qui soutient la courbe de votre colonne vertébrale. Votre bas du dos devrait être soutenu, et votre tête devrait être droite tout en travaillant à l'écran de votre ordinateur.
3. Amour pour les talons hauts
Les dames sont folles de talons hauts, car ils ajoutent des centimètres à leur taille et même donner un coup de pouce à leur niveau de confiance.
Un effet négatif de porter des talons hauts sur une base quotidienne est la douleur au bas du dos au fil du temps.
Le port de talons hauts entraîne régulièrement le bas du dos à pousser vers l'avant, rendant les hanches et la colonne vertébrale hors de l'alignement. Cela peut à son tour causer des douleurs dans les pieds, les jambes et le bas du dos.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Chiropractic Medicine considère que la douleur au bas du dos et le port de chaussures à talons hauts sont liés les uns aux autres. Cependant, cela nécessite une enquête plus approfondie.
Évitez de porter des talons hauts pendant de longues périodes et gardez la taille du talon à moins de deux pouces. Avant et après avoir porté des talons hauts, étirez vos muscles de la jambe.
Gardez différents types de chaussures et portez des chaussures différentes tous les deux jours.
Après une longue journée agitée , trempez vos pieds dans de l'eau tiède avec un peu de sel pendant 15 minutes.
4. Transporter votre sac
Les dames ont surtout l'habitude de porter leur sac à main ou leur sac sur leur épaule. Même les étudiants sont généralement vus avec leur sac d'ordinateur portable ou sac à dos en bandoulière autour de leur corps. Cette habitude quotidienne commune est un autre grand coupable pour causer des maux de dos chez les femmes ainsi que chez les jeunes adultes.
Lorsque vous lancez un sac lourd sur une épaule, il exerce une pression excessive sur le bas du dos ainsi que sur l'épaule, ce qui peut causer des douleurs au fil du temps. Le fait de transporter un sac du même côté peut également altérer définitivement votre posture.
Ne mettez pas trop de choses dans votre sac à main. Le plus lourd de votre sac à main, le plus dommageable de l'effet peut être sur votre dos. Certaines personnes souffrent même de céphalées de tension dues aux muscles obligés de faire tout ce travail de levage.
Essayez de transporter le sac le plus léger possible. Votre sac ne doit pas peser plus de 10% de votre poids corporel. Si nécessaire, envisagez de diviser vos affaires en deux sacs et d'en porter une dans chaque bras.
Aussi, portez le sac sur les épaules alternées de temps en temps.
De plus, une étude publiée en 2014 dans BMC Research Notes a révélé qu'une majorité d'élèves se plaignaient de douleurs musculo-squelettiques, dont 35,4% étaient attribués aux cartables. Ceci est fréquent chez les élèves qui portent des cartables pesant plus de 10 pour cent de leur poids corporel.
5. Le mauvais matelas
La plupart des gens ne pensent pas à changer de matelas, même après plusieurs années d'utilisation. Dormir sur un vieux matelas ainsi qu'un mauvais matelas peut causer des ennuis à votre dos.
Le manque de soutien d'un matelas provoque une mauvaise posture de sommeil, fatigue les muscles et ne maintient pas la colonne vertébrale dans l'alignement. Tous ces facteurs, à long terme, peuvent contribuer à la lombalgie.
Selon la National Sleep Foundation, un bon matelas dure de 9 à 10 ans, mais il est recommandé de le remplacer tous les 5 à 7 ans si vous souffrez de problèmes de sommeil et de maux de dos.
Après vous être réveillé le matin, si vous avez des douleurs au bas du dos et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser dans les 15 ou 30 minutes suivant l'étirement, prenez-le comme un signal rouge. Il est temps d'investir dans un nouveau matelas.
Optez pour un matelas qui offre à la fois le confort et le soutien du dos. Le matelas devrait offrir un confort aux courbes naturelles et l'alignement de la colonne vertébrale pendant la nuit. La bonne quantité de soutien du dos permettra d'éviter les douleurs musculaires le matin.
Il est recommandé d'opter pour un matelas à fermeté moyenne plutôt qu'un matelas ferme pour traiter ainsi que prévenir les problèmes de dos.
6. Votre posture de sommeil
La préférence personnelle et la règle de confort quand il s'agit de la posture de sommeil. Mais plusieurs fois, c'est la mauvaise posture de sommeil qui contribue à la douleur au dos ainsi que le manque de sommeil. Le sommeil perturbé ne fera qu'exacerber les problèmes de douleur chronique.
Pendant que vous dormez, vous ne pouvez pas contrôler la position dans laquelle vous dormez, mais au moins vous pouvez essayer de commencer dans la bonne position.
Pour éviter le mal de dos et d'autres conditions de la colonne vertébrale , essayez de dormir sur le dos. La position du fœtus est également bonne à moins que vous ne glissiez vos genoux dans votre poitrine, car cela exerce une pression inutile sur les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
Vous pouvez toujours modifier votre position de sommeil ou utiliser des oreillers pour garder votre colonne vertébrale neutre. Si vous utilisez un oreiller, gardez-le sous votre tête et votre cou, pas vos épaules.
Une étude de 2000 publiée dans le BMJ rapporte que la lombalgie et la raideur articulaire sont nettement réduites en adoptant des postures naturelles de sommeil et de repos. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour arriver à une conclusion solide.
7. Plan d'entraînement
Les gens réalisent l'importance de l'exercice et, en fait, beaucoup d'entre nous vont à la gym dans un effort pour rester en forme.
Mais simplement vous inscrire dans un gymnase ne signifie pas que votre tâche est terminée. Il est important d'utiliser la bonne technique sur les machines ou en utilisant des poids libres.
Faire le mauvais exercice ou soulever le mauvais poids peut rapidement endommager le dos ou l'user avec le temps. Cela peut arriver à tout le monde, y compris ceux qui sont en pleine forme.
Il a été constaté que ceux qui aiment faire des redressements assis et des craquements sont plus enclins à souffrir de maux de dos. C'est parce que, pendant les redressements assis et les craquements, une condition de compression excessive peut se produire. Cela peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale vers l'avant en forme de C et une douleur accrue dans le dos.
Cela ne signifie pas que vous devriez éviter les sit-ups et les craquements entièrement. Vous pouvez les faire lentement et en utilisant la forme appropriée.
Un plan d'entraînement parfait est celui qui comprend différents types d'exercices. Essayez de faire des exercices d'aérobie 3 à 5 fois par semaine pour maintenir une bonne force et flexibilité, qui sont les clés pour avoir un dos fort et sain.
8. Niveau de stress non contrôlé
Le stress fait partie de la vie, mais il est important de le garder sous contrôle ou de causer plusieurs problèmes de santé.
En fait, le stress chronique et aigu peut causer des maux de dos. Pendant le stress, les différents muscles du corps se serrent, y compris ceux du cou et du dos. Mais lorsque le stress est maîtrisé, ces muscles tendus se relâchent, ce qui est important pour votre muscle et pour votre santé en général.
D'un autre côté, lorsque vous restez constamment sous tension, vos muscles du cou et du dos restent tendus, ce qui peut causer de la douleur.
Les états stressants sont également connus pour exacerber les symptômes de la lombalgie.
Vous pouvez garder le stress sous contrôle par l'exercice, la méditation, la respiration profonde, le rire avec un ami ou un partenaire, lire un bon livre et écouter votre musique préférée. Si vous pensez que vous n'êtes pas capable de maîtriser le stress, demandez l'aide d'un professionnel.
Signalez tout type de douleur au dos ou d'autres types de douleur à votre médecin. Avec certains tests et une analyse appropriée, un médecin peut identifier la cause exacte de la douleur et ensuite opter pour un plan de traitement.
Comments
Post a Comment