Pourquoi vos mains tremblent et que pouvez-vous faire à ce sujet?

Les mains tremblantes sont un problème très commun touchant les adultes.
La cause la plus fréquente de tremblement des mains est une condition appelée tremblement essentiel, qui se produit en raison d'une perturbation de la fonction cérébrale normale du cervelet. Le tremblement essentiel a tendance à se produire dans les familles.
D'autres causes courantes de mains tremblantes comprennent:

• Les conditions médicales, telles que la thyroïde hyperactive, les troubles cérébelleux et la maladie de Huntington.
• Les effets secondaires des médicaments. En particulier, certains médicaments contre l'asthme, certains antidépresseurs, le lithium et certains tranquillisants peuvent causer des tremblements si vous arrêtez de les prendre soudainement.
• Surdose de caféine, qui peut affecter le système nerveux.
• Faible taux de sucre dans le sang, qui provoque des tremblements parce que les nerfs et les muscles sont privés de carburant. L'hypoglycémie peut également survenir après un effort physique excessif.
• Retrait d'alcool ou d'autres substances sur lesquelles votre corps est devenu dépendant.
• Certaines carences nutritionnelles.
• Stress, anxiété et nervosité qui déclenchent un épisode de mains tremblantes.

Bien que ce ne soit pas un problème qui met la vie en danger, des mains tremblantes peuvent rendre les tâches quotidiennes difficiles. Si le problème devient grave, on peut avoir de la difficulté à tenir une tasse ou un verre sans renverser, manger normalement, se raser et écrire lisiblement.
Il est important de prendre ce problème au sérieux, car il peut être un signe avant-coureur de certaines conditions neurologiques et dégénératives.
Avant d'essayer une option de traitement, il est important de déterminer la cause des mains tremblantes. Si le problème est dû à une condition médicale sous-jacente, le traitement de cette condition peut réduire ou éliminer les tremblements.
Certains changements simples de style de vie et les remèdes à la maison peuvent également aider à améliorer vos symptômes.

Voici quelques-unes des façons de traiter les mains tremblantes.

1. Contrôlez votre niveau de stress

Le stress est l'un des facteurs principaux ou contributifs derrière les mains tremblantes.
En fait, le stress, l'anxiété et la nervosité peuvent déclencher des épisodes de mains tremblantes. Par conséquent, vous devriez essayer de vous détendre et de réduire le stress et la tension dans votre vie , autant que vous le pouvez.
Pour réduire le stress, la méditation est l'une des meilleures options que vous devriez essayer. La méditation apporte de la clarté à votre esprit et détend les nerfs.
La respiration profonde est une autre bonne technique pour combattre le stress. Juste 10 minutes de respiration profonde à travers votre diaphragme peuvent grandement bénéficier votre système nerveux et induire la relaxation.

2. Boire du thé à la camomille ou utiliser de l'huile de camomille

La camomille est une herbe qui a des propriétés apaisantes et apaisantes. Il peut aider à calmer le système nerveux ainsi qu'à éliminer le stress et l'anxiété.
C'est aussi une plante antispasmodique efficace qui aide à détendre les spasmes musculaires, ce qui peut causer des tremblements des mains.

• Buvez 2 à 3 tasses de thé à la camomille par jour. Pour faire le thé, tremper un sachet de thé à la camomille ou 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille dans une tasse d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Filtrer et boire le thé pendant qu'il est encore chaud.
• Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile de camomille à votre eau de bain pour détendre vos nerfs.

Remarque: Ceux qui prennent des médicaments pour diabétiques devraient prendre de la camomille avec modération et sous la supervision d'un médecin.

3. Faire des exercices de la main

Les exercices de la main peuvent renforcer vos mains et prévenir ou réduire la sévérité des mains tremblantes.

1. Mettez une balle de stress dans la paume de votre main.
2. Serrez-le aussi fort que vous le pouvez.
3. Gardez cette position pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous lentement.
4. Répétez 10 fois.
5. Faites cet exercice quelques fois par jour.

Avec des exercices de la main, incorporer le yoga dans votre vie. Le yoga est efficace pour réduire le stress et vous aider à mieux dormir. Le stress et le mauvais sommeil sont deux facteurs qui peuvent déclencher des mains tremblantes.
Passez entre 10 et 15 minutes par jour à faire du yoga pour constater une différence dans votre santé.

4. Boire du thé de lavande ou utiliser de l'huile de lavande

La lavande est un remède naturel efficace pour gérer les mains tremblantes. Cette herbe est très bonne pour le système nerveux, qui joue un rôle crucial dans le traitement de ce problème.
En outre, la lavande aide les gens à surmonter l'anxiété et le stress qui déclenche habituellement ce problème. Son odeur apaisante peut augmenter les niveaux cérébraux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur largement circulé avec des effets prouvés de lutte contre le stress.
L'effet apaisant de la lavande peut améliorer votre humeur , peu importe à quel point vous êtes stressé ou nerveux.

• L'huile essentielle de lavande peut être ajoutée aux taies d'oreiller ou à l'eau du bain pour détendre les muscles tendus.
• Vous pouvez également boire quelques tasses de thé de lavande par jour pour un avantage supplémentaire. Pour préparer le thé, ajouter 3 cuillères à soupe de fleurs de lavande fraîche ou 1 ½ cuillère à soupe de lavande séchée à 2 tasses d'eau chaude et laisser infuser pendant environ 5 minutes.

5. Consommez du thé ou de l'extrait de valériane

La valériane a été utilisée pendant des années pour détendre les muscles et soulager la tension, ce qui est important pour le traitement des tremblements de la main.
De plus, son effet sédatif aide à soulager le stress et favorise le sommeil, deux facteurs importants qui peuvent déclencher ce problème ennuyeux.

• Prendre ½ cuillère à café d'extrait liquide de valériane tous les jours pour contrôler les mains tremblantes.
• Une autre option est de boire du thé de valériane quelques fois par semaine. Préparer le thé en trempant 1 cuillère à café de racine de valériane séchée dans une tasse d'eau chaude pendant 10 minutes. Filtrez et buvez le thé.

Remarque: Cette herbe n'est pas sécuritaire pendant la grossesse, pendant l'allaitement ou si vous prenez des analgésiques narcotiques ou des somnifères prescrits.

6. Prenez un complexe B équilibré

Pour traiter les tremblements de la main, il est essentiel de prendre un complexe B équilibré.
Il existe différents types de vitamines B qui aident à maintenir des nerfs sains et des muscles forts. Par exemple, les vitamines B12, B1 et B6 sont essentielles pour maintenir des nerfs sains et les protéger contre les dommages.
Une carence en ces vitamines B peut entraîner une perte de coordination et d'équilibre entre les différents organes, ce qui peut entraîner des mains tremblantes. Cela peut aussi causer une faiblesse musculaire.

• Pour s'assurer que votre corps reçoit la bonne dose de toutes ces vitamines B, prenez un supplément équilibré de B-complexe de bonne qualité. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime de supplément.
• Aussi, mangez des aliments riches en vitamines B comme les grains entiers, les jaunes d'œufs, les pois, les haricots, les légumes verts à feuilles, les produits laitiers (lait biologique et fromages) et la volaille. Dans le même temps, rester à l'écart des aliments transformés car ils ont très peu ou presque aucune valeur nutritionnelle.

  7. Manger un régime riche en acides gras oméga-3

  
  Les acides gras oméga-3 sont très bénéfiques pour le système nerveux. Ces acides gras confèrent un revêtement protecteur à la myéline des nerfs, ce qui est important pour préserver la santé des neurones et éliminer l'inflammation . Même une inflammation légère peut aggraver l'état des personnes souffrant de tremblements de mains.
  

  • Inclure l'huile de poisson et le foie de morue dans votre alimentation pour obtenir une bonne dose d'acides gras oméga-3. Aussi, mangez des poissons d'eau froide, tels que le saumon, le thon et les sardines.
  • Les personnes suivant un régime végétarien peuvent obtenir des acides gras oméga-3 à partir de graines de lin, d'huile de lin, de graines de citrouille et de noix.

  8. Mangez des aliments riches en magnésium

  
  Les électrolytes comme le magnésium aident à transmettre les impulsions électriques des nerfs aux muscles. Par conséquent, lorsque le corps manque de ce minéral important, il peut provoquer des spasmes musculaires qui peuvent entraîner des tremblements des mains et des tremblements.
  

  • Inclure les aliments riches en magnésium comme les graines de sésame, les haricots, les noix et les graines, et les légumes verts à feuilles dans votre alimentation.
  • Prendre un supplément de magnésium peut également corriger une déficience de ce minéral important. Consultez d'abord votre médecin.

    9. Évitez la caféine

    
    Si vous souffrez de mains tremblantes, il est temps de réduire au minimum votre consommation de caféine ou de l'éliminer complètement.
    Un apport élevé en caféine peut stimuler le système nerveux central et déclencher des épisodes de mains tremblantes. En plus des mains tremblantes, une consommation élevée de caféine peut également entraîner des maux de tête, des étourdissements, de l'anxiété et de graves palpitations cardiaques, ce qui peut rendre difficile la réalisation facile des activités quotidiennes.
    Pas seulement le café, vous devez également éviter toutes les boissons et les aliments contenant de la caféine.
    

    10. Dites non à boire et à fumer

    
    Quand il s'agit de changements de style de vie qui peuvent aider à contrôler les mains tremblantes, il est très important de cesser de boire et de fumer.
    La consommation excessive d'alcool a un effet direct sur le système nerveux . En fait, il peut gravement affaiblir le système nerveux et provoquer de graves épisodes de tremblements de mains ainsi que des tremblements. Si vous ne pouvez pas arrêter de boire, demandez de l'aide professionnelle. Avec l'aide et les conseils appropriés d'un expert, il est possible d'arrêter de boire, peu importe la quantité de boisson que vous consommez.
    Cependant, gardez à l'esprit que les mains tremblantes sont aussi un symptôme de sevrage de l'alcool. Mais dès que votre corps s'ajuste au nouveau changement, les épisodes de mains tremblantes disparaîtront.
    En plus de boire, vous devez cesser de fumer. Trop de nicotine dans le corps peut causer des mains tremblantes, aggravant les heures supplémentaires.
    Conseils supplémentaires
    

    • Mangez des hydrates de carbone qui sont digérés lentement, comme la bouillie, pour éviter l'hypoglycémie.
    • Comme des niveaux de calcium extrêmement bas peuvent entraîner une faiblesse musculaire, assurez-vous de manger du calcium ainsi que des aliments riches en vitamine D.
    • Remplacez les objets légers ou délicats par des versions plus lourdes pour éviter les accidents.
    • Utilisez des ustensiles et des outils spécialement conçus pour surmonter les problèmes de préhension et de contrôle.
    • Porter des poids de poignet. Le poids supplémentaire peut faciliter le contrôle des objets.
    • Si vous pensez que les médicaments sont la raison derrière vos tremblements de la main, consultez immédiatement votre médecin.