Savoir quoi manger pour votre type de corps
La plupart d'entre nous ne réfléchissons pas à notre type de corps, à
part essayer de trouver des vêtements qui sont les plus flatteurs pour
la forme de notre corps.
Un type de corps ne décrit pas seulement l'apparence d'une personne. En fait, il se réfère à beaucoup plus que cela! Votre type de corps peut décrire la façon dont votre système réagit aux aliments que vous mangez ainsi que vos caractéristiques hormonales. Il peut même déterminer les meilleurs exercices pour vous aider à perdre du poids.
Grosso modo, les types de corps peuvent être triés en trois catégories - en forme de pomme, en forme de poire et en forme de sablier.
Ceux qui ont un corps en forme de pomme, portent la plupart de leur graisse autour de la région du ventre et ont des jambes minces.
D'autre part, une personne en forme de poire a un haut du corps mince avec tout le poids stocké dans les hanches et les cuisses .
Enfin, une personne avec un corps en forme de sablier a une répartition plus égale du poids dans tout son corps .
Un corps en forme de sablier possède le meilleur métabolisme, tandis qu'un corps en forme de pomme traite habituellement d'un faible taux métabolique et des problèmes de poids.
Chaque type de corps est différent de l'autre et stocke la graisse de différentes manières, en prenant différentes formes. Lorsque vous alimentez votre corps en fonction de votre type de corps, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s'adapte et réagit à votre plan d'alimentation. Vous verrez une amélioration considérable de votre niveau d'énergie et votre excès de poids se détachera facilement et naturellement.
Pour un métabolisme amélioré et une perte de poids rapide, voici un bref guide sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter en fonction de votre type de corps.
Les proportions d'un corps en forme de pomme sont dominées par des niveaux plus élevés d'androgènes, ce qui conduit à l'excès de tissu adipeux stocké dans et autour de vos seins, la taille et le dos. L'excès de poids autour de la région du ventre est lié à plusieurs menaces pour la santé, y compris un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.
Cependant, les jambes et les bras sont généralement minces sans aucun poids supplémentaire. Les personnes avec ce type de corps sont également généralement plus courtes et plus courbées.
Ils semblent prendre du poids rapidement, mais la bonne partie est qu'ils peuvent aussi perdre du poids rapidement.
Tout ce qu'ils ont à faire est de surveiller leur régime alimentaire et ils peuvent retrouver leur forme rapidement! Gardez à l'esprit que la graisse abdominale se décompose plus rapidement que la graisse stockée dans la région des fesses et des cuisses.
Dans le même temps, mener une vie sédentaire est un grand NON pour les personnes qui ont un corps en forme de pomme.
Concentrez-vous sur la prise de grandes quantités de protéines et de légumes avec une quantité également suffisante de graisses saines. Remplissez votre exigence de glucides avec des aliments comme les fruits et légumes.
Évitez les aliments riches en glucides car ils sont facilement transformés en sucre, qui à son tour est stocké dans le corps sous forme de graisse. Optez pour des aliments riches en glucides une fois par semaine.
Les gras anti-inflammatoires: Ces gras se retrouvent dans les avocats, l'huile d'olive, le bar, le saumon et les grains entiers comme l'orge, le sarrasin et l'amarante. Ces aliments aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et aident également à contrôler les niveaux de cortisol.
Haricots blancs: Cette nourriture est une source naturelle de phosphatidylsérine, un produit chimique qui aide à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress) dans le cerveau. En outre, les haricots blancs sont emballés avec des fibres qui aident à équilibrer et stabiliser les niveaux d'insuline dans le corps.
Myrtilles: Les baies contiennent certains composés bioactifs qui aident à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque de développer un diabète.
Chocolat noir ou poudre de cacao: Le cacao, présent dans le chocolat noir, inhibe les enzymes qui limitent le maintien de la pression artérielle dans le corps. En outre, il stimule la sérotonine, un produit chimique qui a un effet antidépresseur et contribue à réduire les niveaux de cortisol dans le sang, soulageant ainsi le stress et la dépression.
Protéines propres: Le poulet, le porc, le poisson et le boeuf aident à réduire les niveaux de leptine dans le corps. Cela aboutit finalement à un métabolisme amélioré et à une combustion plus rapide des graisses.
Feuilles vertes: Les épinards, le chou frisé, le chou, la romaine et d'autres légumes verts donnent à votre corps un état de combustion des graisses. Au lieu de stocker la graisse, votre corps commence à travailler sur la coupe des graisses dans les cellules.
Pommes biologiques: Les pommes aident à abaisser le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) dans le sang .
Café ou boissons contenant de la caféine: Ils contribuent à l'augmentation des taux de cortisol et d'insuline.
Glucides raffinés: Les aliments comme le riz, les pâtes et le pain blanc sont faibles en gras, mais augmentent la glycémie, ce qui peut augmenter le stress sur le corps et vous rendre plus affamé.
Aliments sucrés au fructose ou sirop de maïs à haute teneur en fructose: Ces aliments augmentent votre appétit et votre appétit.
Aliments riches en sucre: Les aliments sucrés comme les gâteaux, les biscuits et les beignets augmentent le taux d'insuline dans le sang et contribuent à la prise de poids. De même avec des aliments comme les mangues, les ananas et les raisins, ainsi que les yogourts aromatisés, les boissons énergisantes et les smoothies conditionnés.
La malbouffe: Les aliments comme les croustilles, les pizzas, les hamburgers et autres aliments vides sont riches en graisses et en glucides et doivent être évités.
Un corps en forme de pomme est sensible même aux glucides sains comme les patates douces, le riz brun et les pois chiches qui peuvent entraîner un gain de poids.
Ce type de corps a également généralement un corps supérieur plus petit, avec quelques livres supplémentaires autour des bras et de la poitrine.
Quand il s'agit de perdre du poids, les poires font face à un peu de frustration car il est difficile de se mobiliser et de perdre la graisse sous-cutanée autour des hanches et des cuisses. En fait, pour la forme de la poire, il est assez facile de perdre du poids dans d'autres parties du corps.
Manger des aliments qui aident à éliminer les œstrogènes du corps aidera ce type de corps à perdre du poids.
Quand il s'agit de santé, les gens qui ont des corps en forme de poire ont de la chance. Contrairement à la graisse abdominale, la graisse stockée autour des hanches et des fesses n'augmente généralement pas le risque de maladie cardiaque et de diabète. Ce type de graisse réduit la résistance à l'insuline et augmente le «bon» cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).
Divisez vos macronutriments comme suit: 50 pour cent de glucides, 25 pour cent de matières grasses et 25 pour cent de protéines.
Pour un corps en forme de poire, suivre un régime faible en gras est bon. Il aide réellement à décomposer les graisses tenaces accumulées dans le bas du corps.
Graines de lin: Elles sont un aliment phytoestrogénique faible et aident ainsi à éliminer l'excès d'œstrogène dans le corps.
Légumes crucifères: Des légumes comme le chou, le chou-fleur, le bok choy, le cresson de jardin et d'autres légumes à feuilles vertes semblables qui contiennent de grandes quantités de phytonutriments (sulforaphane et isothiocyanates) aident à réduire les œstrogènes.
Produits laitiers et carnés biologiques: Ils aident à réduire votre taux d'hormones œstrogènes.
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses: Le calcium contenu dans les produits laitiers à faible teneur en matières grasses aide à réguler la façon dont les graisses sont stockées, accumulées et décomposées.
Fruits et légumes riches en fibres : Les aliments comme les cœurs d'artichauts, les betteraves et les rapinis sont riches en fibres et contribuent ainsi à l'élimination des œstrogènes du corps.
Pousses de brocoli: Les pousses de brocoli sont une excellente source de sulforaphane qui aide à réduire votre niveau d'œstrogène. De plus, les phytonutriments aident à réduire le risque de cancer.
Germes de soja: Ceux-ci sont riches en acide glucarique, ce qui restreint le tractus gastro-intestinal de la réabsorption des œstrogènes. En conséquence, plus d'œstrogène est déversé!
Grains entiers: Les grains enrichis comme le quinoa, l'avoine et le sarrasin sont une excellente source de phytoestrogènes et de polyphénols anti-œstrogènes qui aident à réduire les œstrogènes.
Protéines maigres: Les protéines maigres contiennent de la lysine et de la thréonine, des composés qui aident la fonction hépatique et assurent le métabolisme des œstrogènes.
Caféine: Boire trop de café ou d'autres boissons contenant de la caféine peut entraîner une augmentation des niveaux d'œstrogènes.
Glucides / pâtes blanches: Ce sont des hydrates de carbone à indice glycémique élevé qui entraînent une rétention d'eau et des dépôts de graisse dans le bas du corps.
Viandes transformées et de déjeuner: Ces viandes sont riches en matières grasses, ce qui contribue à augmenter les niveaux d'oestrogène. De plus, ils sont chargés de sel qui provoque la rétention d'eau.
Alcool: Boire de l'alcool augmente la production d'œstrogène dans le corps, ce qui augmente encore le risque de développer des cancers liés aux hormones, comme le cancer du sein.
Graisses nuisibles: Les graisses nocives comprennent les huiles hydrogénées et les huiles partiellement hydrogénées, souvent présentes dans les shortenings et les margarines. Ces graisses stimulent la production d'œstrogènes.
Graisses inflammatoires: Cela inclut la plupart des huiles végétales, telles que les huiles de tournesol, de carthame, de palme et de coton, qui augmentent les niveaux d'œstrogène dans le corps.
Graisses saturées: Elles proviennent de sources animales, telles que les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes rouges.
Les personnes ayant un corps en forme de sablier traitent des hormones thyroïdiennes basses et ont un poids également réparti dans tout le corps.
Ce type de corps a généralement un aspect doux et rond avec une musculature et une masse dans les bras, la poitrine, les genoux et les chevilles. Ils ont tendance à être maigres, athlétiques et ont peu de graisse.
Les personnes qui ont ce type de corps sont les plus privilégiés, avec des cellules musculaires sensibles et un métabolisme élevé. En raison du métabolisme élevé, ils ont tendance à brûler les graisses facilement.
Ils peuvent gagner ou perdre du poids sans trop d'efforts, en fonction de ce qu'ils mangent.
Essayez d'obtenir un tiers de vos calories totales de chacun de ces trois groupes.
Céréales à grains entiers: Profitez de la farine d'avoine, du quinoa et du sarrasin dans le cadre de votre régime alimentaire habituel.
Boeuf nourri à l'herbe: Il s'agit d'une source naturelle d'iode, de fer, d'acides gras puissants et d'acide linoléique conjugué.
Yogourt grec: Emballé avec des protéines et faible en glucides et en graisses, cet aliment convient le mieux à vos routines d'énergie et de perte de poids.
Algues et varech: Ce sont d'excellentes sources d'iode qui peuvent aider à traiter la thyroïde faible. L'iode aide à la production de thyroxine, qui aide à réguler et améliorer le métabolisme du corps.
Huile de noix de coco: Cela aide à réduire la graisse abdominale et à stimuler l'énergie .
Les noix brésiliennes: Elles sont riches en sélénium, ce qui est extrêmement bon pour la thyroïde.
Hydrates de carbone raffinés: Évitez les glucides raffinés comme la farine blanche et les produits contenant de la farine blanche comme le pain blanc et les pâtes.
Soya non fermenté: Cela peut augmenter les niveaux d'oestrogène, qui bloquent la thyroïde de fonctionner correctement.
Fluorure et eau chlorée: Ils limitent la fonction de la thyroïde.
Goitrogènes: Des aliments comme le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, la patate douce, le maïs, le haricot de Lima, le millet, le soja et le colza peuvent nuire à la synthèse saine des hormones thyroïdiennes.
Arachides et beurre de cacahuète: Très acide et inflammatoire, cette légumineuse inhibe la fonction de la thyroïde.
Poisson à mercure élevé: Il comprend les poissons comme le thazard rayé, le requin, l'espadon et la plupart des thons (à l'exception du listao), car ils sont des perturbateurs thyroïdiens connus.
Un type de corps ne décrit pas seulement l'apparence d'une personne. En fait, il se réfère à beaucoup plus que cela! Votre type de corps peut décrire la façon dont votre système réagit aux aliments que vous mangez ainsi que vos caractéristiques hormonales. Il peut même déterminer les meilleurs exercices pour vous aider à perdre du poids.
Grosso modo, les types de corps peuvent être triés en trois catégories - en forme de pomme, en forme de poire et en forme de sablier.
Ceux qui ont un corps en forme de pomme, portent la plupart de leur graisse autour de la région du ventre et ont des jambes minces.
D'autre part, une personne en forme de poire a un haut du corps mince avec tout le poids stocké dans les hanches et les cuisses .
Enfin, une personne avec un corps en forme de sablier a une répartition plus égale du poids dans tout son corps .
Un corps en forme de sablier possède le meilleur métabolisme, tandis qu'un corps en forme de pomme traite habituellement d'un faible taux métabolique et des problèmes de poids.
Chaque type de corps est différent de l'autre et stocke la graisse de différentes manières, en prenant différentes formes. Lorsque vous alimentez votre corps en fonction de votre type de corps, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s'adapte et réagit à votre plan d'alimentation. Vous verrez une amélioration considérable de votre niveau d'énergie et votre excès de poids se détachera facilement et naturellement.
Pour un métabolisme amélioré et une perte de poids rapide, voici un bref guide sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter en fonction de votre type de corps.
Corps en forme de pomme
Ce type de corps, également connu sous le nom d'endomorphe, souffre d'un excès d'insuline et de cortisol avec un stockage de graisse autour de la zone abdominale.Les proportions d'un corps en forme de pomme sont dominées par des niveaux plus élevés d'androgènes, ce qui conduit à l'excès de tissu adipeux stocké dans et autour de vos seins, la taille et le dos. L'excès de poids autour de la région du ventre est lié à plusieurs menaces pour la santé, y compris un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.
Cependant, les jambes et les bras sont généralement minces sans aucun poids supplémentaire. Les personnes avec ce type de corps sont également généralement plus courtes et plus courbées.
Ils semblent prendre du poids rapidement, mais la bonne partie est qu'ils peuvent aussi perdre du poids rapidement.
Tout ce qu'ils ont à faire est de surveiller leur régime alimentaire et ils peuvent retrouver leur forme rapidement! Gardez à l'esprit que la graisse abdominale se décompose plus rapidement que la graisse stockée dans la région des fesses et des cuisses.
Dans le même temps, mener une vie sédentaire est un grand NON pour les personnes qui ont un corps en forme de pomme.
Nutrition pour un corps en forme de pomme
Si vous avez un corps en forme de pomme, vous devez être conscient de la quantité de calories que vous prenez quotidiennement. Vous devez viser une répartition équilibrée des macronutriments comme 30% de glucides, 35% de protéines et 35% de matières grasses.Concentrez-vous sur la prise de grandes quantités de protéines et de légumes avec une quantité également suffisante de graisses saines. Remplissez votre exigence de glucides avec des aliments comme les fruits et légumes.
Évitez les aliments riches en glucides car ils sont facilement transformés en sucre, qui à son tour est stocké dans le corps sous forme de graisse. Optez pour des aliments riches en glucides une fois par semaine.
Ce qu'il faut manger
Graisses monoinsaturées saines: Ces graisses saines pour le cœur se trouvent dans les noix (noix et amandes), les graines (fenugrec, avoine, chia), l'huile d'olive, l'huile de coco, les beurres de noix et le fromage entier. Les aliments avec ces graisses saines aident à maintenir le taux de sucre dans le sang, limitant la sécrétion excessive d'insuline, supprimant la leptine (une hormone supprimant l'appétit), réduisant la réponse insulinique post-repas et équilibrant les niveaux de glucose et d'insuline dans le corps.Les gras anti-inflammatoires: Ces gras se retrouvent dans les avocats, l'huile d'olive, le bar, le saumon et les grains entiers comme l'orge, le sarrasin et l'amarante. Ces aliments aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et aident également à contrôler les niveaux de cortisol.
Haricots blancs: Cette nourriture est une source naturelle de phosphatidylsérine, un produit chimique qui aide à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress) dans le cerveau. En outre, les haricots blancs sont emballés avec des fibres qui aident à équilibrer et stabiliser les niveaux d'insuline dans le corps.
Myrtilles: Les baies contiennent certains composés bioactifs qui aident à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque de développer un diabète.
Chocolat noir ou poudre de cacao: Le cacao, présent dans le chocolat noir, inhibe les enzymes qui limitent le maintien de la pression artérielle dans le corps. En outre, il stimule la sérotonine, un produit chimique qui a un effet antidépresseur et contribue à réduire les niveaux de cortisol dans le sang, soulageant ainsi le stress et la dépression.
Protéines propres: Le poulet, le porc, le poisson et le boeuf aident à réduire les niveaux de leptine dans le corps. Cela aboutit finalement à un métabolisme amélioré et à une combustion plus rapide des graisses.
Feuilles vertes: Les épinards, le chou frisé, le chou, la romaine et d'autres légumes verts donnent à votre corps un état de combustion des graisses. Au lieu de stocker la graisse, votre corps commence à travailler sur la coupe des graisses dans les cellules.
Pommes biologiques: Les pommes aident à abaisser le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) dans le sang .
Quoi ne pas manger
Édulcorants artificiels: Les aliments contenant de l'aspartame et des édulcorants artificiels, qui soulèvent de l'insuline, contribuent à l'appétit et au gain de poids.Café ou boissons contenant de la caféine: Ils contribuent à l'augmentation des taux de cortisol et d'insuline.
Glucides raffinés: Les aliments comme le riz, les pâtes et le pain blanc sont faibles en gras, mais augmentent la glycémie, ce qui peut augmenter le stress sur le corps et vous rendre plus affamé.
Aliments sucrés au fructose ou sirop de maïs à haute teneur en fructose: Ces aliments augmentent votre appétit et votre appétit.
Aliments riches en sucre: Les aliments sucrés comme les gâteaux, les biscuits et les beignets augmentent le taux d'insuline dans le sang et contribuent à la prise de poids. De même avec des aliments comme les mangues, les ananas et les raisins, ainsi que les yogourts aromatisés, les boissons énergisantes et les smoothies conditionnés.
La malbouffe: Les aliments comme les croustilles, les pizzas, les hamburgers et autres aliments vides sont riches en graisses et en glucides et doivent être évités.
Un corps en forme de pomme est sensible même aux glucides sains comme les patates douces, le riz brun et les pois chiches qui peuvent entraîner un gain de poids.
Corps en forme de poire
Un corps en forme de poire, également connu sous le nom d'endomorphe, traite d'un excès d'œstrogène et a tendance à prendre du poids autour des hanches et des cuisses. La dominance d'oestrogène conduit à des conditions telles que le gain de graisse toxique, la rétention d'eau, les ballonnements et divers autres problèmes de santé.Ce type de corps a également généralement un corps supérieur plus petit, avec quelques livres supplémentaires autour des bras et de la poitrine.
Quand il s'agit de perdre du poids, les poires font face à un peu de frustration car il est difficile de se mobiliser et de perdre la graisse sous-cutanée autour des hanches et des cuisses. En fait, pour la forme de la poire, il est assez facile de perdre du poids dans d'autres parties du corps.
Manger des aliments qui aident à éliminer les œstrogènes du corps aidera ce type de corps à perdre du poids.
Quand il s'agit de santé, les gens qui ont des corps en forme de poire ont de la chance. Contrairement à la graisse abdominale, la graisse stockée autour des hanches et des fesses n'augmente généralement pas le risque de maladie cardiaque et de diabète. Ce type de graisse réduit la résistance à l'insuline et augmente le «bon» cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).
Nutrition pour un corps en forme de poire
Le métabolisme rapide est un point positif quand il s'agit de corps en forme de poire. Par conséquent, ce type de corps doit assurer une consommation adéquate de calories et de glucides.Divisez vos macronutriments comme suit: 50 pour cent de glucides, 25 pour cent de matières grasses et 25 pour cent de protéines.
Pour un corps en forme de poire, suivre un régime faible en gras est bon. Il aide réellement à décomposer les graisses tenaces accumulées dans le bas du corps.
Ce qu'il faut manger
Graines de lin: Elles sont un aliment phytoestrogénique faible et aident ainsi à éliminer l'excès d'œstrogène dans le corps.
Légumes crucifères: Des légumes comme le chou, le chou-fleur, le bok choy, le cresson de jardin et d'autres légumes à feuilles vertes semblables qui contiennent de grandes quantités de phytonutriments (sulforaphane et isothiocyanates) aident à réduire les œstrogènes.
Produits laitiers et carnés biologiques: Ils aident à réduire votre taux d'hormones œstrogènes.
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses: Le calcium contenu dans les produits laitiers à faible teneur en matières grasses aide à réguler la façon dont les graisses sont stockées, accumulées et décomposées.
Fruits et légumes riches en fibres : Les aliments comme les cœurs d'artichauts, les betteraves et les rapinis sont riches en fibres et contribuent ainsi à l'élimination des œstrogènes du corps.
Pousses de brocoli: Les pousses de brocoli sont une excellente source de sulforaphane qui aide à réduire votre niveau d'œstrogène. De plus, les phytonutriments aident à réduire le risque de cancer.
Germes de soja: Ceux-ci sont riches en acide glucarique, ce qui restreint le tractus gastro-intestinal de la réabsorption des œstrogènes. En conséquence, plus d'œstrogène est déversé!
Grains entiers: Les grains enrichis comme le quinoa, l'avoine et le sarrasin sont une excellente source de phytoestrogènes et de polyphénols anti-œstrogènes qui aident à réduire les œstrogènes.
Protéines maigres: Les protéines maigres contiennent de la lysine et de la thréonine, des composés qui aident la fonction hépatique et assurent le métabolisme des œstrogènes.
Quoi ne pas manger
Produits laitiers riches en matières grasses, tofu et produits de soja non fermentés: Ils peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans votre corps.Caféine: Boire trop de café ou d'autres boissons contenant de la caféine peut entraîner une augmentation des niveaux d'œstrogènes.
Glucides / pâtes blanches: Ce sont des hydrates de carbone à indice glycémique élevé qui entraînent une rétention d'eau et des dépôts de graisse dans le bas du corps.
Viandes transformées et de déjeuner: Ces viandes sont riches en matières grasses, ce qui contribue à augmenter les niveaux d'oestrogène. De plus, ils sont chargés de sel qui provoque la rétention d'eau.
Alcool: Boire de l'alcool augmente la production d'œstrogène dans le corps, ce qui augmente encore le risque de développer des cancers liés aux hormones, comme le cancer du sein.
Graisses nuisibles: Les graisses nocives comprennent les huiles hydrogénées et les huiles partiellement hydrogénées, souvent présentes dans les shortenings et les margarines. Ces graisses stimulent la production d'œstrogènes.
Graisses inflammatoires: Cela inclut la plupart des huiles végétales, telles que les huiles de tournesol, de carthame, de palme et de coton, qui augmentent les niveaux d'œstrogène dans le corps.
Graisses saturées: Elles proviennent de sources animales, telles que les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes rouges.
Corps en forme de sablier
Le corps en forme de sablier se situe quelque part entre les corps en forme de pomme et de poire. Ce type de forme corporelle est également connu sous le nom de mésomorphe.Les personnes ayant un corps en forme de sablier traitent des hormones thyroïdiennes basses et ont un poids également réparti dans tout le corps.
Ce type de corps a généralement un aspect doux et rond avec une musculature et une masse dans les bras, la poitrine, les genoux et les chevilles. Ils ont tendance à être maigres, athlétiques et ont peu de graisse.
Les personnes qui ont ce type de corps sont les plus privilégiés, avec des cellules musculaires sensibles et un métabolisme élevé. En raison du métabolisme élevé, ils ont tendance à brûler les graisses facilement.
Ils peuvent gagner ou perdre du poids sans trop d'efforts, en fonction de ce qu'ils mangent.
Nutrition pour un corps en forme de sablier
Puisque ce type de corps se situe entre les corps en forme de pomme et en forme de poire, vous devez répartir vos macronutriments uniformément entre les glucides, les protéines et les graisses.Essayez d'obtenir un tiers de vos calories totales de chacun de ces trois groupes.
Ce qu'il faut manger
Légumes et fruits crus: Incorporer de nombreux fruits et légumes comme les pommes, les oranges, les poires, les radis, les carottes et les légumes à feuilles vertes dans votre alimentation.Céréales à grains entiers: Profitez de la farine d'avoine, du quinoa et du sarrasin dans le cadre de votre régime alimentaire habituel.
Boeuf nourri à l'herbe: Il s'agit d'une source naturelle d'iode, de fer, d'acides gras puissants et d'acide linoléique conjugué.
Yogourt grec: Emballé avec des protéines et faible en glucides et en graisses, cet aliment convient le mieux à vos routines d'énergie et de perte de poids.
Algues et varech: Ce sont d'excellentes sources d'iode qui peuvent aider à traiter la thyroïde faible. L'iode aide à la production de thyroxine, qui aide à réguler et améliorer le métabolisme du corps.
Huile de noix de coco: Cela aide à réduire la graisse abdominale et à stimuler l'énergie .
Les noix brésiliennes: Elles sont riches en sélénium, ce qui est extrêmement bon pour la thyroïde.
Quoi ne pas manger
Boissons caféinées: Ne prenez pas de thé, de café et de chocolat chaud. Évitez également les boissons énergisantes et les sodas contenant de la caféine.Hydrates de carbone raffinés: Évitez les glucides raffinés comme la farine blanche et les produits contenant de la farine blanche comme le pain blanc et les pâtes.
Soya non fermenté: Cela peut augmenter les niveaux d'oestrogène, qui bloquent la thyroïde de fonctionner correctement.
Fluorure et eau chlorée: Ils limitent la fonction de la thyroïde.
Goitrogènes: Des aliments comme le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, la patate douce, le maïs, le haricot de Lima, le millet, le soja et le colza peuvent nuire à la synthèse saine des hormones thyroïdiennes.
Arachides et beurre de cacahuète: Très acide et inflammatoire, cette légumineuse inhibe la fonction de la thyroïde.
Poisson à mercure élevé: Il comprend les poissons comme le thazard rayé, le requin, l'espadon et la plupart des thons (à l'exception du listao), car ils sont des perturbateurs thyroïdiens connus.
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