10 conseils sur la façon de méditer pour les débutants
La méditation est un outil merveilleux qui augmente les sentiments de paix, de contentement et de connectivité.
À un niveau plus profond, la méditation est une porte vers l'inconnu et
vous aide à résoudre le mystère de qui vous êtes réellement.
La méditation régulière peut vous bénéficier physiquement et psychologiquement.
Il peut réduire la tension physique, combattre le stress, réduire l'anxiété, abaisser la tension artérielle, renforcer le système immunitaire, augmenter votre niveau d'énergie, contrôler votre colère, ralentir votre cerveau, inspirer confiance et vous aider à mieux dormir, pour ne citer que quelques avantages .
De plus, il aide à éliminer les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de vous sentir heureux et de profiter de votre vie.
Cela fonctionne comme une prescription naturelle pour les personnes qui souhaitent avoir le contrôle de leurs pensées. Cet outil puissant est gratuit et peut être pratiqué par n'importe qui, n'importe où.
Il faudra un certain temps pour maîtriser l'art de la méditation, mais une fois que vous le faites, vous remarquerez à quel point votre corps et votre esprit sont calmes et détendus.
La méditation n'est pas facile mais pas du tout impossible. Une étape à la fois peut vous aider à maîtriser cet art ancien.
Voici les 10 meilleurs conseils sur la façon de méditer pour les débutants.
Surtout quand vous êtes un débutant, il est important de choisir le bon endroit pour la méditation. Vous avez besoin d'un endroit confortable et exempt de distractions.
Par exemple, si vous souhaitez commencer à pratiquer la méditation à l'intérieur, choisissez une pièce fraîche et bien ventilée. Éteignez la lumière, éteignez la télévision et la radio, fermez les fenêtres pour bloquer les bruits de la rue et fermez la porte pour plus d'intimité.
Vous pouvez mettre une bougie parfumée, un bouquet de fleurs ou de l'encens dans la pièce pour améliorer votre expérience apaisante .
Tout comme l'endroit, vous devez choisir un moment où vous êtes à l'aise. Au début, méditez quand vous vous sentez déjà le plus détendu, comme la première chose le matin ou en fin de soirée.
Une fois que vous avez appris l'art de la méditation, vous pouvez le faire n'importe où - votre maison, votre bureau, n'importe quel espace ouvert et même dans un lieu public bondé.
La posture est importante pour la méditation, car une bonne posture vous aide à vous asseoir confortablement. La posture correcte vous permettra également de rester concentré et rester alerte et conscient.
D'autre part, une posture incorrecte peut vous rendre plus susceptible de somnoler et même conduire à une obstruction dans votre respiration.
Lorsque vous méditez, asseyez-vous les jambes croisées et maintenez votre colonne vertébrale droite et droite, avec votre corps également détendu. Cette posture verticale vous aide à vous concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement et profondément.
Votre tête devrait être tournée vers l'avant, avec votre visage, votre mâchoire et vos yeux détendus. Reposez vos mains sur un coussin ou vos genoux, de sorte que vos bras soient détendus.
Il n'est pas du tout conseillé de méditer en position couchée.
En tant que débutant, vous pouvez remarquer beaucoup de distractions pendant la méditation.
Le bruit de l'eau qui coule d'un robinet, le vrombissement du climatiseur ou du ventilateur, un chien qui aboie ou le bruit d'un véhicule qui se déplace à l'extérieur ne sont que quelques exemples des nombreuses choses qui peuvent vous distraire.
Bien qu'il ne soit pas possible de se débarrasser de tous les types de distractions, vous pouvez prendre le contrôle de plusieurs choses. Essayez d'éliminer ces distractions avant de vous asseoir pour méditer.
Par exemple, vous pouvez prendre une collation légère si vous avez faim, boire de l'eau si vous avez soif, utiliser les toilettes si vous en avez besoin et installer votre animal de compagnie, afin que toutes les choses qui vous préoccupent soient prises soin de.
Quand il s'agit de la méditation, assurez-vous que vous consacrez un temps pour cela quand vous savez que vous ne serez pas dérangé. Vous ne pourrez pas vous concentrer si votre esprit pense continuellement à autre chose.
Nous portons des vêtements différents pour différentes activités et la méditation ne fait pas exception. En fait, porter les bons vêtements pour la méditation est tout aussi important que de choisir l'ambiance appropriée et un moment opportun.
Si vous portez des vêtements serrés comme des jeans, vous risquez d'être physiquement mal à l'aise. Cela rendra difficile de rester calme et de méditer.
Tout ce qui est serré empêchera le corps d'atteindre son état de relaxation. De plus, des vêtements serrés limiteront votre propre mouvement et entraîneront une mauvaise circulation.
Choisissez des vêtements faits de tissus respirants, comme le coton ou la soie. Les vêtements doivent être assez lâches ou se sentir extensible. Des vêtements amples et confortables assureront une bonne circulation et amélioreront votre niveau de concentration .
Lorsque vous méditez, portez des chaussures amples et confortables ou assurez-vous d'enlever vos chaussures.
La méditation nécessite de rester assis au même endroit pendant un certain temps. En fait, ceux qui sont nouveaux à la méditation trouvent souvent très difficile ou inconfortable de rester assis pendant plusieurs minutes.
C'est pourquoi il est recommandé de faire quelques étirements légers avant de commencer votre séance de méditation afin de minimiser toute tension ou tension.
L'étirement aidera à détendre toute tension musculaire, améliorera la circulation sanguine et réduira l'agitation afin de rendre votre corps plus léger. Stretching détend également votre corps, de sorte que vous pouvez vous asseoir régulièrement pendant plus longtemps.
Faites de la lumière pendant 10 minutes avant votre séance de méditation pour préparer votre corps et votre esprit. Stretching les ischio-jambiers, le dos et les épaules peuvent vous aider à vous asseoir plus confortablement.
Lorsque vous méditez, donnez-vous quelque chose de positif sur lequel vous concentrer, comme votre souffle.
Dès que vous commencez à vous concentrer sur vos inhalations et vos exhalaisons, les pensées sur le monde extérieur disparaissent d'elles-mêmes. C'est l'un des moyens les plus faciles d'éviter de s'inquiéter des choses qui peuvent causer du stress et détourner votre esprit.
La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque, vous aide à vous détendre et empêche les pensées aléatoires d'entrer dans votre état d'esprit actuel.
Au début, il sera difficile de se concentrer sur une chose particulière sans l'intrusion de pensées distrayantes. Vous devez entraîner votre esprit à se concentrer lentement mais sûrement.
Pour commencer, vous pouvez vous concentrer sur l'une de vos parties du corps. Par exemple, commencez à vous concentrer sur la plante de vos pieds, puis déplacez-vous lentement sur vos orteils, le dessus de vos pieds, vos chevilles, tout le long de votre corps vers le haut de votre tête.
Vous pouvez également essayer de chanter un mantra comme "om" ou se concentrer sur des images pacifiques.
Votre objet de concentration devrait vous aider à rester dans le moment présent et à détendre votre esprit et votre corps. En fait, dans la méditation, focaliser signifie accorder une attention douce à tout objet que vous voulez utiliser comme centre de conscience.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous concentrer. La pleine conscience prend du temps pour exercer son influence.
Lorsque vous avez pris la décision de faire de la méditation une partie de votre routine quotidienne, vous devez être très forte dans votre décision.
Au début, peu importe à quel point votre esprit est agité, combien il est difficile de se concentrer ou à quel point vous trouvez mal à l'aise tout le processus, vous devriez au moins essayer.
Pour faciliter les choses, développez un objectif pour vous guider tout au long du processus. En fait, des objectifs simples seront beaucoup plus faciles à accomplir. Par exemple, méditer quelques minutes par jour pendant un mois ou deux est un objectif simple mais réalisable.
Au départ, commencez avec seulement 2 minutes de méditation par session. Asseyez-vous plus longtemps que cela si vous sentez que la longueur est trop courte. Ne vous forcez pas à méditer plus longtemps si vous n'êtes pas prêt à le faire.
En adhérant à ce but, vous pouvez établir la méditation comme une habitude quotidienne .
Si vous souhaitez apprendre l'art de la méditation, vous pouvez rejoindre un groupe ou une communauté où vous pouvez trouver des gens comme vous médiation.
Rejoindre un tel groupe vous motive et vous encourage à faire mieux. De plus, l'ambiance de ces lieux est idéale pour méditer et vous n'avez pas à travailler sur cet aspect. Souvent, vous pouvez également trouver des experts qui peuvent effacer tous vos doutes.
La méditation en groupes est beaucoup plus efficace que de le faire seul. Vous pouvez simplement rejoindre une communauté pendant une semaine ou deux au début.
Si vous ne pouvez pas localiser de tels groupes ou communautés dans votre région, vous pouvez convaincre un de vos amis de commencer à méditer avec vous. Les amis peuvent aider à renforcer votre engagement.
À la fin de votre séance de méditation, même si ce n'est que quelques minutes, il est important de pratiquer la gratitude.
Cela montre votre propre appréciation envers votre capacité à pratiquer et la capacité de votre esprit à rester concentré pendant cette pratique.
C'est la tendance humaine à oublier les bonnes choses qui nous arrivent, mais qui ne font pas partie du train en marche.
Prendre 1 à 2 minutes pour pratiquer la gratitude après une courte séance de méditation fera toute la différence pour votre santé physique et mentale.
La méditation régulière peut vous bénéficier physiquement et psychologiquement.
Il peut réduire la tension physique, combattre le stress, réduire l'anxiété, abaisser la tension artérielle, renforcer le système immunitaire, augmenter votre niveau d'énergie, contrôler votre colère, ralentir votre cerveau, inspirer confiance et vous aider à mieux dormir, pour ne citer que quelques avantages .
De plus, il aide à éliminer les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de vous sentir heureux et de profiter de votre vie.
Cela fonctionne comme une prescription naturelle pour les personnes qui souhaitent avoir le contrôle de leurs pensées. Cet outil puissant est gratuit et peut être pratiqué par n'importe qui, n'importe où.
Il faudra un certain temps pour maîtriser l'art de la méditation, mais une fois que vous le faites, vous remarquerez à quel point votre corps et votre esprit sont calmes et détendus.
La méditation n'est pas facile mais pas du tout impossible. Une étape à la fois peut vous aider à maîtriser cet art ancien.
Voici les 10 meilleurs conseils sur la façon de méditer pour les débutants.
1. Choisissez le bon endroit et l'heure
Surtout quand vous êtes un débutant, il est important de choisir le bon endroit pour la méditation. Vous avez besoin d'un endroit confortable et exempt de distractions.
Par exemple, si vous souhaitez commencer à pratiquer la méditation à l'intérieur, choisissez une pièce fraîche et bien ventilée. Éteignez la lumière, éteignez la télévision et la radio, fermez les fenêtres pour bloquer les bruits de la rue et fermez la porte pour plus d'intimité.
Vous pouvez mettre une bougie parfumée, un bouquet de fleurs ou de l'encens dans la pièce pour améliorer votre expérience apaisante .
Tout comme l'endroit, vous devez choisir un moment où vous êtes à l'aise. Au début, méditez quand vous vous sentez déjà le plus détendu, comme la première chose le matin ou en fin de soirée.
Une fois que vous avez appris l'art de la méditation, vous pouvez le faire n'importe où - votre maison, votre bureau, n'importe quel espace ouvert et même dans un lieu public bondé.
2. Maintenir la bonne posture
La posture est importante pour la méditation, car une bonne posture vous aide à vous asseoir confortablement. La posture correcte vous permettra également de rester concentré et rester alerte et conscient.
D'autre part, une posture incorrecte peut vous rendre plus susceptible de somnoler et même conduire à une obstruction dans votre respiration.
Lorsque vous méditez, asseyez-vous les jambes croisées et maintenez votre colonne vertébrale droite et droite, avec votre corps également détendu. Cette posture verticale vous aide à vous concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement et profondément.
Votre tête devrait être tournée vers l'avant, avec votre visage, votre mâchoire et vos yeux détendus. Reposez vos mains sur un coussin ou vos genoux, de sorte que vos bras soient détendus.
Il n'est pas du tout conseillé de méditer en position couchée.
3. Enlever les distractions potentielles
En tant que débutant, vous pouvez remarquer beaucoup de distractions pendant la méditation.
Le bruit de l'eau qui coule d'un robinet, le vrombissement du climatiseur ou du ventilateur, un chien qui aboie ou le bruit d'un véhicule qui se déplace à l'extérieur ne sont que quelques exemples des nombreuses choses qui peuvent vous distraire.
Bien qu'il ne soit pas possible de se débarrasser de tous les types de distractions, vous pouvez prendre le contrôle de plusieurs choses. Essayez d'éliminer ces distractions avant de vous asseoir pour méditer.
Par exemple, vous pouvez prendre une collation légère si vous avez faim, boire de l'eau si vous avez soif, utiliser les toilettes si vous en avez besoin et installer votre animal de compagnie, afin que toutes les choses qui vous préoccupent soient prises soin de.
Quand il s'agit de la méditation, assurez-vous que vous consacrez un temps pour cela quand vous savez que vous ne serez pas dérangé. Vous ne pourrez pas vous concentrer si votre esprit pense continuellement à autre chose.
4. Porter des vêtements confortables
Nous portons des vêtements différents pour différentes activités et la méditation ne fait pas exception. En fait, porter les bons vêtements pour la méditation est tout aussi important que de choisir l'ambiance appropriée et un moment opportun.
Si vous portez des vêtements serrés comme des jeans, vous risquez d'être physiquement mal à l'aise. Cela rendra difficile de rester calme et de méditer.
Tout ce qui est serré empêchera le corps d'atteindre son état de relaxation. De plus, des vêtements serrés limiteront votre propre mouvement et entraîneront une mauvaise circulation.
Choisissez des vêtements faits de tissus respirants, comme le coton ou la soie. Les vêtements doivent être assez lâches ou se sentir extensible. Des vêtements amples et confortables assureront une bonne circulation et amélioreront votre niveau de concentration .
Lorsque vous méditez, portez des chaussures amples et confortables ou assurez-vous d'enlever vos chaussures.
5. Faire des étirements
La méditation nécessite de rester assis au même endroit pendant un certain temps. En fait, ceux qui sont nouveaux à la méditation trouvent souvent très difficile ou inconfortable de rester assis pendant plusieurs minutes.
C'est pourquoi il est recommandé de faire quelques étirements légers avant de commencer votre séance de méditation afin de minimiser toute tension ou tension.
L'étirement aidera à détendre toute tension musculaire, améliorera la circulation sanguine et réduira l'agitation afin de rendre votre corps plus léger. Stretching détend également votre corps, de sorte que vous pouvez vous asseoir régulièrement pendant plus longtemps.
Faites de la lumière pendant 10 minutes avant votre séance de méditation pour préparer votre corps et votre esprit. Stretching les ischio-jambiers, le dos et les épaules peuvent vous aider à vous asseoir plus confortablement.
6. Suivez cet exercice de respiration profonde
Lorsque vous méditez, donnez-vous quelque chose de positif sur lequel vous concentrer, comme votre souffle.
Dès que vous commencez à vous concentrer sur vos inhalations et vos exhalaisons, les pensées sur le monde extérieur disparaissent d'elles-mêmes. C'est l'un des moyens les plus faciles d'éviter de s'inquiéter des choses qui peuvent causer du stress et détourner votre esprit.
La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque, vous aide à vous détendre et empêche les pensées aléatoires d'entrer dans votre état d'esprit actuel.
- Asseyez-vous droit dans une position confortable.
- Commencez à compter vos inspirations lorsque vous inspirez et expirez lentement et profondément. Assurez-vous que votre ventre se dilate lorsque vous respirez et se contracte lorsque vous expirez .
7. Mettre l'accent sur quelque chose
Au début, il sera difficile de se concentrer sur une chose particulière sans l'intrusion de pensées distrayantes. Vous devez entraîner votre esprit à se concentrer lentement mais sûrement.
Pour commencer, vous pouvez vous concentrer sur l'une de vos parties du corps. Par exemple, commencez à vous concentrer sur la plante de vos pieds, puis déplacez-vous lentement sur vos orteils, le dessus de vos pieds, vos chevilles, tout le long de votre corps vers le haut de votre tête.
Vous pouvez également essayer de chanter un mantra comme "om" ou se concentrer sur des images pacifiques.
Votre objet de concentration devrait vous aider à rester dans le moment présent et à détendre votre esprit et votre corps. En fait, dans la méditation, focaliser signifie accorder une attention douce à tout objet que vous voulez utiliser comme centre de conscience.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous concentrer. La pleine conscience prend du temps pour exercer son influence.
8. Vraiment vous engager
Lorsque vous avez pris la décision de faire de la méditation une partie de votre routine quotidienne, vous devez être très forte dans votre décision.
Au début, peu importe à quel point votre esprit est agité, combien il est difficile de se concentrer ou à quel point vous trouvez mal à l'aise tout le processus, vous devriez au moins essayer.
Pour faciliter les choses, développez un objectif pour vous guider tout au long du processus. En fait, des objectifs simples seront beaucoup plus faciles à accomplir. Par exemple, méditer quelques minutes par jour pendant un mois ou deux est un objectif simple mais réalisable.
Au départ, commencez avec seulement 2 minutes de méditation par session. Asseyez-vous plus longtemps que cela si vous sentez que la longueur est trop courte. Ne vous forcez pas à méditer plus longtemps si vous n'êtes pas prêt à le faire.
En adhérant à ce but, vous pouvez établir la méditation comme une habitude quotidienne .
9. Trouver une communauté
Si vous souhaitez apprendre l'art de la méditation, vous pouvez rejoindre un groupe ou une communauté où vous pouvez trouver des gens comme vous médiation.
Rejoindre un tel groupe vous motive et vous encourage à faire mieux. De plus, l'ambiance de ces lieux est idéale pour méditer et vous n'avez pas à travailler sur cet aspect. Souvent, vous pouvez également trouver des experts qui peuvent effacer tous vos doutes.
La méditation en groupes est beaucoup plus efficace que de le faire seul. Vous pouvez simplement rejoindre une communauté pendant une semaine ou deux au début.
Si vous ne pouvez pas localiser de tels groupes ou communautés dans votre région, vous pouvez convaincre un de vos amis de commencer à méditer avec vous. Les amis peuvent aider à renforcer votre engagement.
10. Pratiquez la gratitude
À la fin de votre séance de méditation, même si ce n'est que quelques minutes, il est important de pratiquer la gratitude.
Cela montre votre propre appréciation envers votre capacité à pratiquer et la capacité de votre esprit à rester concentré pendant cette pratique.
C'est la tendance humaine à oublier les bonnes choses qui nous arrivent, mais qui ne font pas partie du train en marche.
Prendre 1 à 2 minutes pour pratiquer la gratitude après une courte séance de méditation fera toute la différence pour votre santé physique et mentale.
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