5 Technique de liberté émotionnelle ou EFT Tapping Avantages pour le stress, la douleur et plus
5 Technique de liberté émotionnelle ou EFT Tapping Avantages pour le stress, la douleur et plus
Connaissez-vous quelqu'un qui utilise le tapotement EFT pour aider à combattre la dépression ou l'anxiété ?
Vous vous demandez ce qu'est la "Emotional Freedom Technique" (ou EFT),
et comment cela fonctionne pour gérer la tension dans le corps et
l'inquiétude dans l'esprit?
La thérapie par tapotement EFT a été introduite pour la première fois
dans les années 1990 par un homme nommé Gary Craig, qui considérait son
approche comme une combinaison efficace de la médecine du corps et de
l'esprit et des techniques d'acupression. Le principe sous-jacent de l'EFT est que toutes les émotions et pensées sont des formes d'énergie;
cette énergie, qu'elle soit positive ou négative, a des manifestations
physiques très réelles qui affectent toutes les fonctions du corps. Alors que le corps humain possède un potentiel de guérison naturel, le stress et les problèmes émotionnels peuvent faire obstacle, et c'est là qu'intervient l'EFT. Les personnes qui profitent des techniques de taraudage trouvent que cela les aide à se concentrer sur le moment présent. (tout comme la méditation ), et améliorer leur attitude afin qu'ils aient une meilleure chance de surmonter les défis auxquels ils peuvent être confrontés.
Qu'est-ce que la thérapie par tapement EFT?
Emotional Freedom Technique (EFT) est une technique d'auto-assistance qui consiste à tapoter près des extrémités des «méridiens d'énergie» situés autour du corps afin de réduire la tension et de promouvoir une connexion plus profonde entre le corps et l'esprit. Cette technique va par quelques noms différents, y compris Emotional Freedom Technique, EFT Tapping ou simplement Tapping. Selon le site EFT Universe, "l'EFT a été étudié dans plus de 10 pays, par plus de 60 chercheurs, dont les résultats ont été publiés dans plus de 20 revues à comité de lecture", dont le Journal of Clinical Psychology, l'APA revues Psychothérapie: Théorie, Recherche, Pratique, Formation et Revue de Psychologie Générale. ( 1 )L'une des meilleures choses à propos de l'EFT est que cela peut être fait n'importe où, à tout moment, rapidement et sans utiliser d'équipement, des médicaments ou des suppléments. Quels types de symptômes l'EFT peut-elle aider à gérer ou à prévenir? Les gens utilisent les techniques de taraudage EFT pour:
- Réduire le stress à court terme ou chronique
- Réduire la tension musculaire et les douleurs articulaires
- Diminution de la fatigue et augmentation des niveaux d'énergie
- Diminution des maux de tête de tension
- Faire face à des problèmes émotionnels tels que la faible estime de soi, la dépression et l'anxiété
- Améliorer la performance athlétique, la concentration et la coordination
- Aider à améliorer la qualité du sommeil
Gary Craig, l'un des principaux créateurs de Emotional Freedom Technique, a été l'un des étudiants du Dr Callahan qui a poursuivi ses recherches et affiné les techniques TFT afin d'établir sa propre approche unique. Depuis 1995, une variété de cours EFT ont été mis à la disposition du public, en se concentrant sur l'enseignement aux gens comment utiliser facilement les techniques de taraudage pour surmonter les obstacles comme la peur, la colère et se sentir dépassé.
Comment fonctionne EFT Tapping
Comment et pourquoi fonctionne l'EFT? Emotional Freedom Technique a certaines choses en commun avec les pratiques de médecine traditionnelle chinoise comme l'acupression ou l' acupuncture, car il se concentre sur les circuits d'énergie qui courent dans tout le corps. Ces circuits d'énergie sont appelés méridiens, et bien qu'ils ne puissent être vus ou mesurés, beaucoup croient qu'ils existent et ont des effets puissants.- On croit que les techniques de guérison du corps et de l'esprit aident à diriger le flux d'énergie dans le corps d'une manière qui favorise le bien-être.
- Avec l'EFT, vous tapez près des points d'extrémité des méridiens d'énergie spécifiques dans votre corps pour favoriser la guérison physique et émotionnelle.
- Quelque chose qui différencie l'EFT de l'acupression ou d'autres approches orientales, c'est qu'elle se concentre sur plus que les maladies physiques et les systèmes énergétiques; il attire également l'attention sur les processus de pensée qui contribuent au stress et aux problèmes émotionnels.
- Le processus EFT combine le tapotement des méridiens d'énergie avec l'expression d'affirmations positives. De cette manière, le tapotage EFT combine une approche de médecine orientale avec des psychothérapies occidentales plus traditionnelles.
Quelles sont les techniques de taraudage EFT réelles que vous aurez besoin d'apprendre afin de récolter les avantages associés? Certains praticiens de l'EFT enseignent qu'il existe sept étapes de taraudage EFT de base, selon la «recette» EFT créée par Gary Craig (certaines personnes résument le processus en cinq étapes). Les étapes de taraudage EFT de base sont: ( 3 )
- Identification du problème - Désignation du problème ou de l'émotion spécifique que vous souhaitez cibler avec EFT. Le but est de se concentrer sur un seul problème à la fois pour obtenir le plus d'effets possible.
- Création d'une phrase de rappel - Vous créez une phrase courte qui vous aide à vous référer au problème ou à la mémoire d'une manière spécifique en lui donnant un titre. Cela vous aide à rester concentré sur la mémoire ou le problème actuel pendant le reste du processus.
- Évaluation du problème - Déterminez sur une «échelle d'intensité» allant de 1 à 10 l'importance du problème pour vous (1 pour le moins significatif et 10 le plus important).
- Mettre en place votre affirmation - Venez avec une phrase auto-affirmation qui vous aide à vous sentir puissant face à la question. La structure de base des affirmations positives est la suivante: «Même si je ressens X (remplir le problème ou l'émotion que vous avez), je m'accepte profondément et complètement.» Pendant que vous répétez votre affirmation, vous commencez par appuyer sur votre main. la partie charnue sur le côté extérieur de votre paume sous votre petit doigt.
- Exécution de la séquence de tapotement - Pendant une séquence de tapotement, vous taperez votre doigt sur huit points méridiens clés. Utilisez deux doigts, généralement le majeur et l'index, et appliquez des coups constants doux et fermes. Continuez à parler à haute voix pendant que vous tapotez, en répétant des phrases positives pour garder votre attention concentrée. Les points méridiens à tapoter comprennent (dans cet ordre): le haut des sourcils, le côté des yeux, sous les yeux, sous le nez, sous le menton, sous la clavicule, sous le bras et le haut de la tête.
- Réglage de la réévaluation - Syntonisez la façon dont vous vous sentez à propos de la session de tapotement, notez à nouveau le problème sur une échelle de 0 à 10.
- Répéter le processus - Si vous vous sentez toujours coincé, trouvez une nouvelle affirmation positive et répétez le processus.
Encore une fois, qu'est-ce que la formation EFT? Si vous souhaitez en savoir beaucoup plus sur les origines de la technique de liberté émotionnelle, comment cela fonctionne et comment il peut être appliqué à différentes situations, alors vous pourriez être intéressé à suivre un cours de formation en ligne EFT. Vous pouvez également trouver un praticien EFT qualifié dans votre région qui peut vous présenter la pratique. Pour en savoir plus sur la formation EFT, que ce soit en ligne ou dans votre région, consultez le site Web de l'EFT Universe ou le site Web de certification EFT ou le site Web EFT en ligne .
5 avantages de Tapping EFT
1. Peut aider à réduire le stress, la dépression et l'anxiétéIl a été prouvé que l'EFT aide à surmonter le stress et les symptômes associés, tels que les troubles du sommeil, la fatigue et la panique. Que disent les études scientifiques sur l'efficacité de l'EFT pour réduire le stress et l' anxiété ? Au cours des dernières décennies, de nombreuses études ont été menées dans le but de valider l'importance de la technique de tapement EFT et de techniques similaires et de déterminer comment elles pourraient fonctionner.
Une méta-analyse de 2016 publiée dans le Journal of Nervous and Mental Disease a révélé que, parmi 14 études différentes, le traitement de la technique de la liberté émotionnelle a entraîné une diminution significative des scores d'anxiété chez les adultes en détresse psychologique. ( 4 ) Il existe certaines preuves que l'EFT peut fonctionner en aidant à diminuer les niveaux de cortisol , l'une des principales «hormones du stress» qui peuvent contribuer à de nombreuses affections quand elle reste chroniquement élevée.
Selon une revue publiée en 2014 dans Medical Acupuncture , «l'EFT clinique a été montré pour réguler les hormones du stress et la fonction limbique et pour améliorer divers marqueurs neurologiques de la santé générale. Les effets épigénétiques de l'EFT comprennent la régulation positive des gènes de l'immunité et la régulation négative des gènes de l'inflammation. »( 5 ) Les chercheurs ont conclu qu'au moins six études bien contrôlées ont indiqué que l'EFT fonctionne différemment du placebo.
2. Peut aider à améliorer la «biochimie du stress» en abaissant les niveaux de cortisol
Une autre étude publiée en 2012 dans le Journal of Nervous and Mental Disease a révélé que lorsque des sujets étaient assignés au hasard à un groupe de technique de liberté émotionnelle, un groupe de psychothérapie, ou un groupe sans traitement, le groupe recevant des traitements EFT diminue les niveaux de cortisol et nombre d'améliorations des marqueurs de détresse psychologique.
Le traitement par TEF a duré 30 minutes et le cortisol salivaire a été mesuré avant et encore 30 minutes après l'intervention. Les résultats ont montré que le groupe EFT a connu des améliorations significatives non seulement des niveaux de cortisol mais aussi des scores pour l'anxiété, la dépression et la sévérité globale des symptômes. ( 6 )
3. Peut aider les vétérans à vivre un traumatisme psychologique et un TSPT
Dans des études, l'EFT a démontré son efficacité dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique (TSPT) et des symptômes associés. Parce qu'elle utilise des affirmations positives, l'EFT peut, dans une certaine mesure, fonctionner de manière similaire à la «thérapie par la parole» traditionnelle, mais être plus efficace pour certaines personnes car elle engage à la fois l'esprit et le corps.
Une analyse longitudinale de 2013 qui a testé les effets de la formation EFT sur les vétérans souffrant de TSPT a révélé qu'après trois séances de traitement, 60% des participants ne répondaient plus aux critères cliniques du SSPT et que ce nombre atteignait 86% après six séances. La majorité de ces améliorations ont duré au moins 3 à 6 mois. ( 7 )
4. Peut aider à réduire les douleurs articulaires ou musculaires chroniques et les maux de tête
Un certain nombre d'études ont montré que l'EFT peut aider à gérer les symptômes chez les personnes souffrant de céphalées de tension , celles souffrant de fibromyalgie, les personnes souffrant de blessures chroniques, et beaucoup d'autres souffrant de douleurs. Un essai contrôlé randomisé de 2013 a révélé que l'entraînement par TEF permettait de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête tout en améliorant d'autres paramètres de style de vie. ( 8 )
Une étude menée auprès de 86 femmes atteintes de fibromyalgie a révélé qu'après l'achèvement d'un programme de formation EFT de 8 semaines, des améliorations statistiquement significatives ont été observées dans le groupe affecté à la formation EFT par rapport à celles affectées à un groupe d'attente. Les chercheurs ont trouvé des améliorations associées à l'EFT dans des variables comme la douleur, l'anxiété, la dépression, la vitalité, la fonction sociale, la santé mentale, les problèmes de performance impliquant le travail ou d'autres activités et les processus psychologiques comme la rumination, le grossissement et l'impuissance. Le groupe EFT a également montré des augmentations significatives du niveau d'activité. ( 9 )
5. Peut aider à améliorer la performance athlétique
Une étude publiée en 2009 dans Open Sports Sciences qui a étudié les effets des techniques de liberté émotionnelle dans le cadre d'une intervention psychophysiologique pour les joueurs de basket-ball masculins et féminins a conclu que le traitement EFT a contribué à améliorer la performance sportive. ( 10 ) Le groupe d'athlètes recevant un traitement EFT pendant 15 minutes a été comparé à un groupe témoin de performance apparié ayant reçu une intervention placebo.
Les chercheurs ont mesuré la performance en observant le succès du lancer franc et les hauteurs verticales de saut. Après le traitement, ils ont trouvé une différence statistiquement significative entre les deux groupes en termes de performance en lancers francs. Aucune différence n'a été observée entre les groupes de traitement en hauteur de saut. La différence entre les groupes a été attribuée à l'EFT aidant à la concentration et peut-être à l'anxiété / stress de performance.
Une autre étude a trouvé des résultats similaires chez les joueurs de football, qui ont montré des améliorations significatives dans les capacités de notation après l'intervention avec l'EFT. ( 11 ) D'autres recherches ont également montré que le tapotement EFT peut aider à améliorer le conditionnement mental lié à la performance sportive, notamment en stimulant la confiance et en réduisant l'anxiété liée à la performance. ( 12 )
Précautions lors de l'utilisation de la thérapie par tapotement EFT
Même si les résultats concernant les effets positifs de l'EFT sont prometteurs, les chercheurs soulignent que l'EFT ne devrait pas être considérée comme un «traitement standard» pour les personnes souffrant de troubles mentaux et ne devrait pas remplacer les approches comme la thérapie cognitivo-comportementale . Emotional Freedom Technique devrait être considérée comme une thérapie complémentaire, utilisée en combinaison avec des choses comme un mode de vie sain (manger un régime riche en nutriments et faire assez d'exercice), une thérapie traditionnelle, des pratiques soulageant le stress comme la méditation ou la prière. .Réflexions finales sur le taraudage EFT
- Emotional Freedom Technique (EFT) est une technique d'entraide qui consiste à tapoter près des points extrêmes des "méridiens d'énergie" situés autour du corps. Les gens utilisent l'EFT pour réduire les tensions, favoriser une connexion plus profonde entre l'esprit et le corps et gérer les symptômes d'anxiété, de dépression ou de stress.
- Tapping se concentre sur la résolution des maux physiques en modifiant les systèmes énergétiques dans le corps, tout en attirant l'attention sur les processus de pensée qui contribuent au stress et aux problèmes émotionnels.
- EFT peut travailler en abaissant le niveau de cortisol et la réponse au stress du corps, car il contribue à promouvoir la relaxation.
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