10 conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement
Vous savez probablement déjà que l'intégration d'exercices cardio dans
votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens de brûler les
graisses.
Les exercices cardio sont utiles, si vous voulez perdre du poids , brûler les graisses , améliorer votre santé - ou tous les trois. Il y a beaucoup de choix pour l'exercice cardio, à l'intérieur et à l'extérieur.
La marche, le jogging, la course à pied, le cyclisme, les intervalles aérobies à haute intensité, les séances d'entraînement à l'aide de Tabata et d'intervalles elliptiques ne sont que quelques exemples.
Comme le gain de poids est lié à différents types de problèmes de santé, du diabète aux maladies cardiaques , de plus en plus de gens comptent sur des exercices cardio pour les aider à perdre du poids plus rapidement. Mais faire des exercices cardio ne suffit pas.
Vous devez faire vos exercices cardio correctement pour récolter les bénéfices. Parallèlement à cela, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont un must pour un corps sain et en forme.
Donc, si vous voulez brûler de la graisse ou laisser tomber quelques kilos, assurez-vous de le faire correctement.
Voici les 10 meilleurs conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Les exercices d'échauffement favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les muscles. Il prépare également votre cœur pour l'effort imminent.
Un autre avantage de l'échauffement est qu'il augmente la température de votre corps , qui à son tour rince votre corps avec de l'oxygène sain qui est essentiel pour une séance d'entraînement efficace. Cela vous aidera finalement à perdre du poids plus efficacement et même à prévenir les blessures liées à l'entraînement.
Rappelez-vous que le refroidissement après une séance d'entraînement est aussi important que l'échauffement. Après l'activité physique, votre cœur bat encore plus vite que la normale, votre température corporelle est plus élevée et vos vaisseaux sanguins sont dilatés. Lorsque vous vous refroidissez après une activité physique, votre température corporelle redevient normale.
Lorsque vous vous réchauffez et vous refroidissez correctement, cela vous aidera à brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez.
Pour vous rafraîchir, allongez-vous un peu et pratiquez une respiration profonde.
S'étirer avant un entraînement fléchit les muscles et favorise le mouvement à travers eux. Cela signifie que vous pourrez vous déplacer librement pendant votre exercice cardio. Il aide également vos muscles à développer plus de force pendant l'entraînement de poids et maintient vos muscles forts.
De plus, il aide votre corps à se préparer à l'activité physique et réduit le risque de blessures liées à l'exercice.
Après votre entraînement, faites de nouveau des étirements. Cela peut aider à réduire l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut entraîner des crampes musculaires douloureuses et une raideur.
Lorsque vous effectuez les mêmes exercices tous les jours, votre corps s'habitue, ce qui entraîne peu ou pas de perte de poids. En outre, il peut conduire au développement musculaire dans certaines parties du corps plus que d'autres.
De plus, suivre la même routine d'exercice mène à l'ennui et bientôt vous arrêtez de le faire.
La solution est d'éviter de faire les mêmes exercices cardio à plusieurs reprises et d'inclure une variété d'exercices dans votre routine.
Bien qu'il soit vrai que pendant le week-end, vous voulez probablement une pause de votre routine cardio intense, il ya encore beaucoup d'activités amusantes qui ne semblent pas comme l'exercice, mais aident à brûler les graisses . Par exemple, visitez une plage voisine et profitez de la course sur le sable ou de la baignade. En outre, vous pouvez faire du vélo et explorer de nouvelles zones de votre quartier.
Il suffit de regarder autour et vous pouvez trouver de nombreuses façons d'inclure un peu d'exercice dans votre vie, surtout pendant le week-end.
C'est l'intensité de votre course qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids. Ainsi, au lieu de vous en tenir à la course longue, lente et régulière, ajoutez des intervalles de haute intensité à votre routine de course.
Cela peut être facilement fait en faisant du jogging à votre rythme normal pendant 60 secondes, puis augmentez la vitesse pendant 30 secondes. Continuez votre séance de course en suivant ce modèle pendant environ 30 minutes ou selon vos capacités physiques.
Rappelez-vous toujours que les intervalles de haute intensité aideront votre corps à brûler plus de graisse après votre entraînement, aussi.
Faire du cardio sur un estomac vide peut entraîner un manque d'énergie nécessaire pour défier votre corps correctement. Pour garder votre niveau d'énergie élevé, mangez quelque chose avant de commencer votre entraînement cardio intense.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir un repas complet. Tout ce dont vous avez besoin est une petite collation qui ne vous pèsera pas. Idéalement, mangez une collation saine hypocalorique qui stimulera votre énergie, comme une barre protéinée ou une banane. Aussi, n'oubliez pas de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
8. Choisissez les bons vêtements et chaussures
Pour augmenter votre allure ou votre vitesse pendant votre séance de cardio, il est important de choisir les bons vêtements et chaussures .
Que votre entraînement cardio implique la course, la marche, le sport ou l'équipement de gym, une paire de chaussures de sport décent est un must. Porter les bonnes chaussures tout en faisant de l'exercice intense réduira le risque de vous blesser. Rappelez-vous que les blessures causées par des chaussures inappropriées peuvent faire dérailler inutilement votre condition physique ou votre tentative de perte de poids.
Comme les chaussures, vos vêtements et vos vêtements peuvent vous aider à rester à l'aise. Toujours porter des vêtements légers qui aident à absorber la sueur.
Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez fort de vous déshydrater , d' augmenter votre tension artérielle et de réduire votre débit cardiaque , ce qui réduit la quantité d'oxygène qui parvient à vos muscles. Cela, à son tour, signifie que votre corps deviendra très inefficace et ne bénéficiera pas de la séance d'entraînement, ce qui signifie que vous ne serez pas en mesure d'atteindre votre objectif de perte de poids.
Donc, avant de commencer votre séance de cardio, siroter un peu d'eau. En outre, siroter de l'eau de temps en temps tout au long de votre séance d'entraînement.
Pour favoriser une perte de poids plus rapide, suivez un régime faible en glucides et en calories . Votre alimentation devrait être pleine de nutriments comme les fibres, les protéines, les vitamines, les minéraux et les antioxydants.
Les aliments comme les fruits, les légumes riches en amidon et les
produits laitiers contiennent beaucoup de nutriments essentiels et
devraient être inclus dans votre alimentation.
En même temps, mangez les bons types de graisse. Il existe différents types de graisses alimentaires que vous pouvez consommer. Choisissez des aliments sains pour le cœur qui sont plus riches en gras insaturés et en acides gras oméga-3 comme les poissons gras (saumon, maquereau, thon ou sardine), les olives ou l'huile d'olive, les noix et les noix, les graines de lin et les avocats.
Un autre conseil important est de manger 5 ou 6 petits repas par jour pour éviter les pics de sucre dans le sang et minimiser les envies de se gaver.
Les exercices cardio sont utiles, si vous voulez perdre du poids , brûler les graisses , améliorer votre santé - ou tous les trois. Il y a beaucoup de choix pour l'exercice cardio, à l'intérieur et à l'extérieur.
La marche, le jogging, la course à pied, le cyclisme, les intervalles aérobies à haute intensité, les séances d'entraînement à l'aide de Tabata et d'intervalles elliptiques ne sont que quelques exemples.
Comme le gain de poids est lié à différents types de problèmes de santé, du diabète aux maladies cardiaques , de plus en plus de gens comptent sur des exercices cardio pour les aider à perdre du poids plus rapidement. Mais faire des exercices cardio ne suffit pas.
Vous devez faire vos exercices cardio correctement pour récolter les bénéfices. Parallèlement à cela, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont un must pour un corps sain et en forme.
Donc, si vous voulez brûler de la graisse ou laisser tomber quelques kilos, assurez-vous de le faire correctement.
Voici les 10 meilleurs conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
1. Réchauffez-vous d'abord
Avant de commencer votre exercice cardio, il est recommandé de faire au moins une séance d'échauffement de 5 minutes.
Les exercices d'échauffement favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les muscles. Il prépare également votre cœur pour l'effort imminent.
Un autre avantage de l'échauffement est qu'il augmente la température de votre corps , qui à son tour rince votre corps avec de l'oxygène sain qui est essentiel pour une séance d'entraînement efficace. Cela vous aidera finalement à perdre du poids plus efficacement et même à prévenir les blessures liées à l'entraînement.
2. Refroidir après l'entraînement
Lorsque votre séance d'entraînement cardio est terminée, évitez de vous précipiter pour prendre une douche rapide et courir au travail. Au lieu de cela, donnez à votre corps le temps de se calmer.
Rappelez-vous que le refroidissement après une séance d'entraînement est aussi important que l'échauffement. Après l'activité physique, votre cœur bat encore plus vite que la normale, votre température corporelle est plus élevée et vos vaisseaux sanguins sont dilatés. Lorsque vous vous refroidissez après une activité physique, votre température corporelle redevient normale.
Lorsque vous vous réchauffez et vous refroidissez correctement, cela vous aidera à brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez.
Pour vous rafraîchir, allongez-vous un peu et pratiquez une respiration profonde.
3. S'étirer correctement
Faire des exercices cardio favorise la perte de poids en augmentant l'activité musculaire et en forçant votre corps à brûler des calories. Pour profiter de ces avantages, l'étirement est un must.
S'étirer avant un entraînement fléchit les muscles et favorise le mouvement à travers eux. Cela signifie que vous pourrez vous déplacer librement pendant votre exercice cardio. Il aide également vos muscles à développer plus de force pendant l'entraînement de poids et maintient vos muscles forts.
De plus, il aide votre corps à se préparer à l'activité physique et réduit le risque de blessures liées à l'exercice.
Après votre entraînement, faites de nouveau des étirements. Cela peut aider à réduire l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut entraîner des crampes musculaires douloureuses et une raideur.
4. Ajouter une variété
Faire les mêmes exercices cardio tous les jours ne vous aidera pas à perdre du poids .
Lorsque vous effectuez les mêmes exercices tous les jours, votre corps s'habitue, ce qui entraîne peu ou pas de perte de poids. En outre, il peut conduire au développement musculaire dans certaines parties du corps plus que d'autres.
De plus, suivre la même routine d'exercice mène à l'ennui et bientôt vous arrêtez de le faire.
La solution est d'éviter de faire les mêmes exercices cardio à plusieurs reprises et d'inclure une variété d'exercices dans votre routine.
5. Faites un peu d'exercice pendant les fins de semaine
Après avoir suivi une routine d'exercice stricte toute la semaine, ne soyez pas paresseux pendant le week-end. Cela peut considérablement ralentir vos efforts de perte de poids.
Bien qu'il soit vrai que pendant le week-end, vous voulez probablement une pause de votre routine cardio intense, il ya encore beaucoup d'activités amusantes qui ne semblent pas comme l'exercice, mais aident à brûler les graisses . Par exemple, visitez une plage voisine et profitez de la course sur le sable ou de la baignade. En outre, vous pouvez faire du vélo et explorer de nouvelles zones de votre quartier.
Il suffit de regarder autour et vous pouvez trouver de nombreuses façons d'inclure un peu d'exercice dans votre vie, surtout pendant le week-end.
6. Donner la priorité à l'intensité
Quand il s'agit d'exercices cardio pour la perte de poids, beaucoup de gens prennent la course. Si vous préférez également courir pour perdre du poids, faites en sorte que «l' intensité de la course » soit la priorité, et non la distance. C'est l'intensité de votre course qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids. Ainsi, au lieu de vous en tenir à la course longue, lente et régulière, ajoutez des intervalles de haute intensité à votre routine de course.
Cela peut être facilement fait en faisant du jogging à votre rythme normal pendant 60 secondes, puis augmentez la vitesse pendant 30 secondes. Continuez votre séance de course en suivant ce modèle pendant environ 30 minutes ou selon vos capacités physiques.
Rappelez-vous toujours que les intervalles de haute intensité aideront votre corps à brûler plus de graisse après votre entraînement, aussi.
7. Mangez avant une séance d'entraînement cardio intense
Si vous avez l'habitude de ne pas manger avant les séances d'entraînement cardio intenses, alors vous ne pouvez pas profiter des avantages.
Faire du cardio sur un estomac vide peut entraîner un manque d'énergie nécessaire pour défier votre corps correctement. Pour garder votre niveau d'énergie élevé, mangez quelque chose avant de commencer votre entraînement cardio intense.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir un repas complet. Tout ce dont vous avez besoin est une petite collation qui ne vous pèsera pas. Idéalement, mangez une collation saine hypocalorique qui stimulera votre énergie, comme une barre protéinée ou une banane. Aussi, n'oubliez pas de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
8. Choisissez les bons vêtements et chaussures
Pour augmenter votre allure ou votre vitesse pendant votre séance de cardio, il est important de choisir les bons vêtements et chaussures . 
Que votre entraînement cardio implique la course, la marche, le sport ou l'équipement de gym, une paire de chaussures de sport décent est un must. Porter les bonnes chaussures tout en faisant de l'exercice intense réduira le risque de vous blesser. Rappelez-vous que les blessures causées par des chaussures inappropriées peuvent faire dérailler inutilement votre condition physique ou votre tentative de perte de poids.
Comme les chaussures, vos vêtements et vos vêtements peuvent vous aider à rester à l'aise. Toujours porter des vêtements légers qui aident à absorber la sueur.
9. Buvez de l'eau
Lorsque vous faites un entraînement cardio intense, votre corps transpire et perd de l'eau. Pour aider votre corps à récupérer, il est important de boire de l'eau plus souvent.
Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez fort de vous déshydrater , d' augmenter votre tension artérielle et de réduire votre débit cardiaque , ce qui réduit la quantité d'oxygène qui parvient à vos muscles. Cela, à son tour, signifie que votre corps deviendra très inefficace et ne bénéficiera pas de la séance d'entraînement, ce qui signifie que vous ne serez pas en mesure d'atteindre votre objectif de perte de poids.
Donc, avant de commencer votre séance de cardio, siroter un peu d'eau. En outre, siroter de l'eau de temps en temps tout au long de votre séance d'entraînement.
10. Ne sautez jamais les repas
Une autre astuce pour vous aider à perdre du poids plus rapidement est de ne jamais sauter de repas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur manger sainement .
En même temps, mangez les bons types de graisse. Il existe différents types de graisses alimentaires que vous pouvez consommer. Choisissez des aliments sains pour le cœur qui sont plus riches en gras insaturés et en acides gras oméga-3 comme les poissons gras (saumon, maquereau, thon ou sardine), les olives ou l'huile d'olive, les noix et les noix, les graines de lin et les avocats.
Un autre conseil important est de manger 5 ou 6 petits repas par jour pour éviter les pics de sucre dans le sang et minimiser les envies de se gaver.
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