10 exercices pour améliorer la mobilité des mains et des doigts

Avez-vous déjà réalisé combien de fois par jour vous utilisez vos mains?
Certes, il serait presque impossible de suivre, mais sans vos mains, votre vie s'arrêterait soudainement. En dépit d'être si utile, la plupart d'entre nous ne prennent pas soin de nos mains correctement.
C'est une des raisons pour lesquelles les gens finissent par souffrir de douleurs aux mains et de mobilité réduite au fil du temps. Beaucoup de gens développent également l' arthrite, une maladie articulaire dégénérative qui peut affecter n'importe quelle articulation dans vos mains .
L'arthrite de la main est fréquente au poignet, l'articulation basilaire qui relie le pouce et le poignet, le bout des doigts (articulation DIP) et les articulations médianes des doigts (articulation PIP).
Lorsque vous souffrez d'arthrite, le cartilage entre vos articulations s'use et provoque le frottement de vos os sans coussin, ce qui provoque à son tour de l' inflammation, de la raideur et de la douleur .
Alors que la cause exacte de l'arthrite est inconnue, elle a tendance à courir dans les familles. Des facteurs comme le vieillissement, un travail qui exige beaucoup de travail manuel comme la fabrication ou la dactylographie, et une sorte de blessure à la main peuvent également contribuer à l'arthrite dans les mains.
Si vous ne souhaitez pas souffrir de raideur, de gonflement ou de douleur dans vos mains, exercez vos mains quotidiennement. Il existe de nombreux exercices qui peuvent améliorer la mobilité des mains et les garder forts.

Voici les 10 meilleurs exercices pour améliorer la mobilité des mains.

1. Poings

Faire un poing puis le relâcher est un bon exercice pour vos doigts. Vous pouvez faire cet exercice facile n'importe où et n'importe quand pour obtenir un soulagement de la raideur de la main .

1. Tenez votre main gauche à plat.
2. Lentement, pliez vos doigts en poing, en plaçant votre pouce sur l'extérieur de votre main. Soyez doux et évitez de serrer trop fort votre main.
3. Déployez votre poing lentement, jusqu'à ce que vos doigts soient de nouveau droits.
4. Faites l'exercice 10 fois avec chaque main.

2. Stretch Stretch

Cet exercice d'étirement facile aide les tendons à bien fonctionner. Ceci à son tour aide à bouger tous les joints des doigts dans toute leur amplitude de mouvement.

1. Tiens la main devant toi, la paume vers toi.
2. Pliez lentement vos doigts jusqu'à ce qu'ils touchent la base de chaque joint de doigt. Votre main ressemblera à une griffe.
3. Maintenez cette position de 30 à 60 secondes, puis relâchez.
4. Répétez 10 fois avec chaque main.

3. Faites un 'O'

C'est un autre exercice simple pour que vos articulations des doigts fonctionnent correctement. Vous pouvez faire cet exercice chaque fois que vos mains se sentent douloureuses ou raides.

1. Commencez avec votre main droite pointant vers le haut.
2. Lentement, courbez votre index vers l'intérieur jusqu'à ce qu'il touche le pouce et forme la forme d'un «O».
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Ensuite, suivez avec vos doigts du milieu, anneau et pinky.
5. Redressez vos doigts.
6. Répétez cet exercice 10 fois avec chaque main.

4. Finger Walking

Cet exercice est très bénéfique pour ceux qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde et ne peuvent pas bouger leurs doigts sans ressentir une douleur aiguë.

En fait, cet exercice renforce les doigts dans la direction opposée d'une déformation.

1. Mettez une main sur une table avec la paume vers le bas.
2. Soulevez lentement l'index et essayez de le déplacer vers le pouce, puis placez le doigt vers le bas.
3. Ensuite, soulevez le majeur et déplacez-le vers l'index.
4. Ensuite, soulevez l'annulaire et déplacez-le vers le majeur.
5. Enfin, soulevez le petit doigt et déplacez-le vers l'annulaire.
6. Répétez 2 ou 3 fois sur chaque main.

5. Lève-doigts

Cet exercice aide à augmenter l'amplitude de mouvement et la flexibilité de vos doigts . Cela rend également les articulations de vos doigts fortes.

1. Placez votre main droite à plat sur une table, paume vers le bas.
2. Soulevez le pouce lentement de la table.
3. Maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis abaissez-la.
4. Faites de même avec tous les doigts de la main droite.
5. Répétez la séquence avec votre main gauche.
6. Répétez 10 à 12 fois avec chaque main.

Vous pouvez également soulever tous vos doigts et votre pouce en même temps, puis les abaisser.

6. Coudes de doigt

Cet exercice est très similaire à l'exercice de lever de doigt. Tout ce que vous devez faire est de plier les doigts vers l'intérieur au lieu de les soulever.

1. Mettez votre main dehors et pliez lentement le pouce vers le bas sous votre paume.
2. Maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis redressez votre pouce vers le haut.
3. Faites de même avec tous les doigts de la main droite.
4. Répétez la séquence avec votre main gauche.
5. Répétez 10 à 12 fois avec chaque main.

   7. Finger Stretch

   Ceci est un exercice d'étirement simple pour vos doigts qui aide à soulager la douleur. Un autre avantage de cet exercice est qu'il améliore l'amplitude de mouvement de vos mains.
   
   

   1. Mets ta paume vers le bas sur une table.
   2. Redressez doucement vos doigts aussi plats que possible contre la table.
   3. Maintenez pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez.
   4. Répétez 10 fois avec chaque main.

   8. Squeeze balle de tennis

   C'est un exercice très facile de renforcement de la prise qui profite aux articulations de vos doigts ainsi que de vos poignets. Cet exercice aide également à combattre le stress .
   
   

   1. Pressez une balle de tennis souple aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis relâchez votre prise.
   2. Répétez 15 à 20 fois avec chaque main.
   3. Faites-le 2 ou 3 fois par jour.

   Attention: N'effectuez pas cet exercice si vous avez une blessure au pouce.
   

   9. Thumb Bend

   Un pouce fort est important pour une bonne prise en main . Pour renforcer vos pouces et augmenter l'amplitude de mouvement, essayez cet exercice de flexion du pouce.
   
   L'amélioration de l'amplitude des mouvements dans les pouces aide à ramasser la brosse à dents, la fourchette et la cuillère, et à tenir les stylos lorsque vous écrivez.
   

   1. Tenez votre main gauche en face de vous, avec votre poignet droit.
   2. Penchez votre pouce vers l'intérieur de votre paume aussi loin que vous le pouvez.
   3. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis ramenez votre pouce à la position de départ.
   4. Répétez 10 fois.
   5. Maintenant, essayez de toucher votre pouce à chacun de vos doigts un à la fois.
   6. Faites 4 répétitions de cet exercice si possible.
   7. Répétez toute la séquence avec votre autre main.

   10. Renforçateurs de pincement

   Cet exercice renforce les muscles de vos doigts ainsi que les pouces. Cela augmente également la mobilité de vos doigts.
   
   

   1. Tenez une balle molle dans l'une de vos mains.
   2. Pincez un peu de la balle molle entre le bout de vos doigts et votre pouce.
   3. Maintenez la pincée pendant 30 à 60 secondes.
   4. Répétez 10 à 15 fois.
   5. Répétez l'exercice avec l'autre main.
   6. Faites ceci 2 ou 3 fois par semaine et assurez-vous de reposer vos mains pendant 48 heures entre les sessions

   Attention: N'effectuez pas cet exercice si vous avez une blessure au pouce.