10 meilleures séances de yoga pour stimuler votre immunité

L'exposition à des germes, des polluants environnementaux, des toxines et un stress constant peuvent affaiblir votre système immunitaire et rendre votre corps plus vulnérable aux maladies.
Un mode de vie sain, y compris un exercice régulier, moins de stress, une alimentation saine et une bonne hygiène est un must pour soutenir une bonne immunité. Avec ceux-ci, vous pouvez faire du yoga une partie de votre routine quotidienne pour stimuler votre système immunitaire.
Le yoga est une forme holistique d'exercice qui profite à la fois physique et mentale.
Il renforce l'esprit et le corps et renforce votre immunité pour vous aider à combattre les maladies. Un système immunitaire fort fournit également une protection contre les infections virales, bactériennes et fongiques.
Le yoga aide en combattant les hormones du stress qui peuvent affaiblir le système immunitaire, tout en stimulant le système lymphatique pour évacuer les toxines du corps.
Plusieurs études ont soutenu les bienfaits du yoga sur le stress et le système immunitaire.
Une étude de 2011 publiée dans l'International Journal of Yoga a révélé que le yoga résiste aux changements autonomes et à la déficience de l'immunité cellulaire observée dans le stress de l'examen académique.
En outre, une étude 2012 de l'Université de Californie à Los Angeles rapporte que la pratique d'un type de méditation yoguique quotidienne pendant huit semaines peut réduire le niveau de stress. Cela est dû au fait que le yoga réduit les mécanismes biologiques responsables de l'augmentation de la réponse inflammatoire du système immunitaire. L'inflammation, si elle est constamment activée, peut contribuer à de nombreuses maladies chroniques.
De plus, une étude publiée en 2013 dans PLOS ONE montre que les pratiques yoguiques ont des effets rapides au niveau moléculaire dans les cellules immunitaires circulantes .
En outre, le yoga aide à fournir du sang frais et pur oxygéné à divers systèmes du corps, afin qu'ils puissent fonctionner de manière optimale.

Voici le top 10 des poses de yoga pour aider à stimuler votre immunité.
Attention: Certaines de ces poses peuvent ne pas convenir si vous souffrez d'hypertension ou si vous avez mal au dos ou au cou.

1. Pose de montagne (Tadasana)

La pose de montagne est la pose primaire à partir de laquelle toutes les poses de yoga émergent.
Il améliore la circulation sanguine , de sorte que l'oxygène et les nutriments atteignent toutes les parties du corps. Il stabilise également votre respiration, augmente la conscience et réduit le stress et la tension. Cela augmente également votre niveau d'énergie.

C'est une pose de niveau débutant et peut être fait n'importe où. Cependant, rappelez-vous de ne pas faire cette pose de yoga sur un estomac plein.

1. Tenez-vous droit avec vos mains par vos côtés et vos jambes légèrement écartées.
2. Soulevez vos chevilles intérieures, tout en renforçant les arcs intérieurs.
3. Tournez lentement vos cuisses vers l'intérieur. Dessinez votre coccyx d'une manière qui est vers le sol.
4. Soulevez votre os pubien, en le rapprochant de votre nombril.
5. Incline ta tête et regarde tes yeux vers le haut.
6. Inspirez et étirez vos épaules, votre poitrine et vos bras vers le haut. Soulevez vos talons et mettez votre poids sur vos orteils.
7. Tenez la pose pendant que vous prenez 5 à 10 respirations.
8. Enfin, expirez et relâchez.

2. Pose de l'enfant (Balasana)

La pose de l'enfant est une autre bonne pose de yoga pour votre immunité. Il aide à décongestionner la poitrine et à construire un meilleur système de défense immunitaire.

Cet exercice profondément relaxant est également bon pour votre dos. De plus, il calme le système nerveux et aide à soulager la constipation.

1. Asseyez-vous sur vos talons, gardez votre dos droit et vos mains sur vos genoux.
2. Expirez et penchez-vous en avant pour abaisser votre front sur le sol, tout en gardant vos talons ensemble.
3. Gardez vos bras le long de votre corps et mettez vos mains sur le sol, les paumes vers le haut.
4. Pressez doucement votre poitrine sur vos cuisses.
5. Inspirez et expirez lentement pendant environ 5 minutes.
6. Pour sortir de cette pose, inspirez et utilisez vos mains pour pousser le haut de votre corps.
7. Lentement, mettez-vous en position assise et essayez de ne pas mettre trop de pression sur votre dos.

3. Pose de poisson (Matsyasana)

C'est l'une des meilleures poses pour pratiquer une respiration profonde et diaphragmatique et équilibrer un système nerveux agité.
Il ouvre la partie supérieure du corps, y compris le cœur et les poumons. Il corrige également la posture de votre corps, tout en stimulant le thymus qui aide le mécanisme de défense du corps.

Pratiquer régulièrement cette posture stimulant le système immunitaire vous stimulera, tout en réduisant la fatigue et l'anxiété.

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos bras le long de votre corps.
2. Placez vos mains sous vos hanches, respectivement à gauche et à droite.
3. Pliez vos coudes et pousser le haut de votre corps sur le sol, en expirant comme vous le faites.
4. En inspirant, levez la poitrine et inclinez la tête vers l'arrière.
5. Tenez cette pose pendant 5 à 10 secondes.
6. Inspirez lorsque vous revenez à vous reposer sur le sol.

Note: Les débutants peuvent incorporer quelques modifications en effectuant cette pose. Par exemple, vous pouvez placer une couverture pliée sous votre tête pour éviter les tensions dans votre dos et votre cou.

4. Pose de chameau (Ustrasana)

Ceci est une autre pose de yoga immunitaire stimulant populaire.
Il améliore également votre système respiratoire et aide à la digestion. En outre, il décongestionne votre poitrine, aide à désengorger les artères de votre cœur et renforce vos épaules, vos muscles abdominaux et vos cuisses.

Certains autres avantages de la pose Camel sont réduites au dos et la douleur au cou, avec une énergie améliorée.

1. Agenouillez-vous sur un tapis de yoga et placez vos mains sur vos hanches. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un coussin sous les genoux.
2. Gardez vos genoux alignés avec vos épaules. La plante de vos pieds devrait être orientée vers le haut.
3. Inspirez et dessinez votre coccyx vers votre os pubien.
4. En même temps, cambrez votre dos et glissez vos paumes sur vos pieds jusqu'à ce que vos bras soient droits.
5. Gardez votre cou dans une position neutre.
6. Restez dans la position pendant quelques minutes, tout en inspirant et en expirant.
7. Enfin, expirez et revenez doucement à votre position initiale.

Note: Si vous vous trouvez en train de toucher vos mains à vos pieds, alors vous pouvez ajouter une petite modification en rentrant vos orteils pour élever votre talon.

5. Pose d'arc (Dhanurasana)

Le Bow Pose est fidèle à son nom, car le corps prend la forme d'un arc. Cette pose améliore le flux de cellules immunitaires blanches en exerçant une pression sur le système digestif.
Il aide également à combattre le stress et la fatigue, tout en renforçant vos muscles abdominaux et dorsaux. Il soulage les douleurs menstruelles et peut aussi aider à traiter les problèmes rénaux.

De plus, il améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale .

1. Allongez-vous sur le ventre avec votre menton sur le sol, vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.
2. Avec une inspiration, pliez les genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains.
3. Soulevez lentement votre poitrine et tirez vos jambes vers le haut et vers l'arrière.
4. Gardez la tête droite.
5. Tenez la pose et respirez profondément pendant 15 à 20 secondes.
6. Expirez en abaissant vos chevilles et votre poitrine vers le sol.
7. Répétez 8 à 10 fois.
8. Enfin, détendez-vous et continuez à prendre de longues respirations profondes pendant 1 minute environ.

6. Pose de la chaise (Utkatasana)

La chaise Pose ressemble à l'acte de s'asseoir sur une chaise, mais la chaise est absente. C'est un composant essentiel de la Pose du salut au soleil, mais il peut aussi être utilisé seul pour renforcer la force et l'endurance de votre corps.

Cette posture renforce votre détermination et stimule votre coeur, tout en massant vos organes abdominaux. Il aide également à la perte de poids et améliore le système respiratoire.

1. Tenez-vous debout et gardez vos jambes légèrement écartées.
2. Avec vos paumes vers le bas, étirez vos bras tout droit. Ne pliez pas les coudes.
3. Expirez et agissez lentement en position assise sur une chaise, en pliant vos genoux et en poussant votre bassin vers le bas.
4. En embrassant la position, assurez-vous que vos mains sont parallèles au sol.
5. Tenez la pose pendant environ 1 minute, en gardant votre colonne vertébrale absolument droite. Prenez des respirations profondes pour calmer votre esprit et vous détendre.
6. Expirez et revenez doucement à votre position d'origine.
7. Répétez les étapes 10 fois.

   7. Pose de l'arbre (Vrksasana)

   Cette pose ressemble à la stabilité d'un arbre, car elle nécessite de s'équilibrer sur chaque jambe pendant 1 minute.
   Cette pose rend votre colonne vertébrale plus forte et aide à la coordination nerveuse-musculaire. Il améliore votre flexibilité, vous donne de l'endurance et renforce votre esprit.
   
   Comme cette pose d'équilibre debout nécessite calme et concentration, elle aide également à calmer un esprit frustré ou stressé .
   

   1. Tenez-vous droit, en gardant vos bras à vos côtés et vos pieds à la largeur des hanches.
   2. Placez la plante de votre pied droit en haut sur votre cuisse gauche. Assurez-vous que la semelle est bien placée.
   3. Garder la jambe gauche droite, trouver votre équilibre.
   4. Inspirez en rassemblant vos mains dans un sceau de salutation près de votre cœur.
   5. Continuez à regarder droit devant pour vous aider à garder votre équilibre.
   6. Garder votre colonne vertébrale droite, inspirez profondément et détendez votre corps chaque fois que vous expirez.
   7. Abaissez lentement vos bras et revenez à votre position d'origine.
   8. Répétez les étapes avec la jambe droite.

   8. Pose de Cobra (Bhujangasana)

   Cette pose de yoga fait partie de la séquence des postures dans la Salutation au Soleil. Cette pose de poitrine-ouverture aide à libérer les globules blancs qui améliorent l'immunité du corps.
   Il aide également à réduire le stress et la fatigue, tout en améliorant la circulation sanguine dans tout votre corps.
   
   En outre, il renforce le dos et le haut du corps entier, et ajoute de la souplesse à votre colonne vertébrale.
   

   1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes allongées.
   2. Placez vos mains sous vos épaules, les paumes vers le bas et les coudes vers le haut.
   3. Appuyez sur vos cuisses, le nombril et le dessus de vos pieds dans le sol.
   4. Inspirez et soulevez lentement le haut de votre corps (la tête, la poitrine et l'abdomen) avec le soutien de vos bras, jusqu'à ce que vos omoplates se rapprochent.
   5. Essayez d'étirer votre coccyx et la couronne de votre tête en arrière.
   6. Tenez cette pose pendant 1 minute, puis expirez, baissez le torse au sol et mettez vos mains à côté de vous.
   7. Reposez-vous pendant 1 minute environ, puis répétez les étapes quelques fois de plus.

      9. Pont Pose (Setu Bandhasana)

      Cette pose de yoga ouvre le cœur et améliore la circulation sanguine, augmentant ainsi votre niveau d'énergie et renforçant votre immunité pour mieux vous défendre contre les pathogènes nocifs .
      
      C'est génial pour la construction de l'endurance osseuse, aussi.
   8. Allongez-vous sur votre dos et placez vos pieds 10 à 12 pouces de vos hanches.
   9. Gardez vos bras à vos côtés, avec vos paumes vers le bas.
   10. Inspirez et exercez une pression sur vos pieds, en soulevant doucement votre dos inférieur, moyen et supérieur.
   11. Gardez vos cuisses parallèles au sol et alignez vos genoux sur vos chevilles.
   12. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en respirant profondément.
   13. Avec une expiration et doucement ramener le haut du corps à l'étage.

   10. Pose de la charrue (Halasana)

   Ceci est une pose de virage vers l'arrière qui aide à libérer les globules blancs dans le corps et renforcer le système immunitaire. Il stimule également la glande thyroïde, ce qui est important pour l'immunité.
   De plus, il renforce vos muscles du cou, des abdominaux et du dos, tout en améliorant la souplesse du corps.
   
   Il est préférable de faire cette pose vers la fin d'une séance de yoga pour préparer votre esprit et votre corps à la méditation.
   

   1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à côté de vous, les paumes vers le bas.
   2. Soulevez vos jambes du sol en utilisant vos muscles abdominaux lorsque vous inspirez. Levez vos jambes verticalement à un angle de 90 degrés.
   3. En utilisant vos mains pour soutenir vos hanches et votre dos, soulevez-les du sol tout en continuant à respirer normalement.
   4. Pliez vos jambes à 180 degrés, en les passant sur votre tête et en touchant vos orteils à l'étage. Gardez votre dos perpendiculaire au sol.
   5. Tenez cette pose, tout en essayant de détendre votre corps plus à chaque respiration régulière.
   6. Après environ 1 minute, abaissez lentement vos jambes pendant que vous expirez.

   Note: Pour soutenir vos épaules, vous pouvez mettre une couverture pliée sous vos épaules.