10 raisons pour lesquelles vous avez faim tout le temps

La faim est le pire ennemi de toute personne à la diète ou soucieuse de sa santé.
La faim saine est un signal que votre corps a besoin d'une sorte de carburant pour fonctionner correctement. Ici, le carburant signifie la nourriture. Si vous avez manqué un repas, avoir faim est normal.
Mais si vous avez mangé un repas et que vous avez trop faim avant votre prochain repas, ne commettez pas l'erreur de prendre ce problème à la légère. Avoir faim tout le temps n'est pas un bon signe.
Une variété de raisons médicales peuvent être derrière vos fringales inutiles. Dans de tels cas, vous devez en prendre soin le plus tôt possible pour éviter des conséquences plus graves sur la santé.

Voici les 10 principales raisons pour lesquelles vous avez faim tout le temps.

1. Mauvais sommeil

Les dormeurs agités et ceux qui ont de la difficulté à dormir de 7 à 8 heures par jour peuvent avoir faim tout le temps.
Une nuit de sommeil pauvre peut affecter deux hormones liées à l'appétit. Il peut provoquer une augmentation du niveau de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, ainsi qu'une diminution du niveau de leptine, une hormone qui provoque des sensations de plénitude.

Une étude de 2013 publiée dans Nature Communications a révélé que le manque de sommeil peut entraîner le choix des aliments les plus susceptibles de déclencher un gain de poids.
Dans une étude publiée en 2015 dans Sleep, les chercheurs ont expliqué que l'augmentation des taux d'endocannabinoïdes circulants pourrait être un mécanisme par lequel une restriction récurrente du sommeil entraîne une consommation excessive d'aliments, en particulier sous forme de collations, malgré une augmentation minimale des besoins énergétiques.
En plus de ressentir la faim, les autres symptômes de privation de sommeil comprennent un changement d'humeur, de la maladresse, de ne pas rester vigilant, d'augmenter les accidents, de rester éveillé pendant la journée et de prendre du poids, pour n'en nommer que quelques-uns.
Visez de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Ce faisant, vous récupérerez votre niveau d'énergie et vos hormones de la faim.

2. Excès de stress

Pendant le combat ou le mode de vol, le cortisol de l'hormone de stress du corps augmente. Cette hormone convainc votre corps à manger. En fait, le cortisol vous donne envie de sucre et d'aliments riches en graisses.
Manger plus pendant le stress ne réduit pas les émotions négatives ou les angoisses, mais déclenche plutôt la nécessité de manger plus et conduit à un gain de poids et plus de problèmes de santé.

Une étude de 2001 publiée dans Psychoneuroendocrinology rapporte qu'une réponse psycho-physiologique au stress peut influencer le comportement alimentaire ultérieur. Au fil du temps, ces altérations pourraient avoir un impact sur le poids et la santé.
Une étude réalisée en 2008 par le Centre médical UT Southwestern rapporte que certaines personnes qui sont stressées ou déprimées se suralimentent à mesure que l'hormone de la faim ghréline s'élève dans leur corps.
Les autres symptômes liés au stress comprennent la colère, la fatigue, les maux de tête, les problèmes de sommeil, les maux d'estomac et bien plus encore.
Pour combattre le stress, faire de l'exercice et méditer. Même écouter de la musique peut aider à contrôler votre niveau de stress.

3. Problèmes thyroïdiens

La faim excessive est également associée à l'hyperthyroïdie, une maladie courante affectant la thyroïde. Si votre thyroïde est hyperactive, cela signifie que vous souffrez d'hyperthyroïdie.

Lorsque les niveaux d'hormones thyroïdiennes sont trop élevés, les fonctions vitales du corps s'accélèrent et vous brûlez de l'énergie plus rapidement que prévu. Comme votre corps accélère métaboliquement, il augmente la faim en conséquence.
Lorsque vous souffrez d'hyperthyroïdie , vous ne prenez pas de poids même après avoir trop mangé. Au lieu de cela, vous perdez du poids puisque vous brûlez des calories à un rythme beaucoup plus rapide.
En plus d'une modification de l'appétit et d'une hypertrophie de la glande thyroïde, les autres signes d'hyperthyroïdie sont: pouls rapide, gonflement des yeux, sensation de nervosité, transpiration excessive, faiblesse musculaire et sensation de soif, même après avoir bu de l'eau.

4. Sucre bas de sang

Un taux de sucre sanguin faible ou une hypoglycémie signifie que le taux de glucose dans votre corps a chuté à un niveau très bas. Un faible taux de sucre dans le sang peut vous donner faim.
Le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner et le glucose est accepté par le cerveau comme combustible. Donc, quand le sucre dans votre circulation sanguine diminue, votre cerveau le fait aussi. Le cerveau commence alors à donner des signaux que votre corps a besoin de carburant, par conséquent vous commencez à avoir faim.

Pour les personnes souffrant d'hypoglycémie, un nouveau terme «hangry» est utilisé, ce qui signifie que l'état de faim vous met en colère.
Dans une étude de 2014 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, les chercheurs ont constaté que les couples mariés sont de plus en plus fâchés et méchants l'un envers l'autre lorsque leur glycémie est faible.
En dehors de la faim, les autres symptômes de l'hypoglycémie comprennent l'anxiété, la peau pâle, la transpiration, les fourmillements autour de la bouche et le sentiment général d'être malade.
L'hypoglycémie est une préoccupation commune pour les personnes atteintes de diabète, mais les personnes ayant d'autres problèmes de santé comme l'hépatite, les troubles rénaux et les problèmes avec les glandes surrénales ou hypophysaires peuvent également éprouver ce problème.

5. Diabète

Les diabètes de type 1 et de type 2 peuvent causer des fringales fréquentes.

Dans des circonstances normales, le corps transforme le sucre en nourriture en carburant appelé glucose. Mais si vous souffrez de diabète, le sucre de la nourriture que vous mangez peut ne pas entrer dans vos tissus pour fournir de l'énergie. Cela peut faire en sorte que vos muscles et autres tissus vous incitent à avoir plus de nourriture.
Les autres symptômes du diabète comprennent une soif extrême, une miction fréquente, une perte de poids inexpliquée, une vision floue, des coupures et des ecchymoses qui mettent longtemps à guérir, une sensation de picotement dans les mains ou les pieds et une fatigue constante. .
Que vous soyez atteint de diabète de type 1 ou de diabète de type 2, il est important de contrôler votre taux de sucre sanguin ou d'avoir un effet négatif sur les différents organes du corps.

6. Infestation parasitaire

Parfois, la faim excessive, même après avoir mangé un repas à temps peut être un signe révélateur d'une infestation de vers dans les intestins.

Les vers, en particulier ceux qui aiment les ténias ou les oxyures, peuvent vivre longtemps sans que vous en ayez connaissance. Les vers volent le corps de tous les nutriments essentiels, vous rendant ainsi plus affamé que d'habitude.
En raison d'une infestation parasitaire, on peut avoir de fortes douleurs de la faim en particulier au petit matin et peut également ne jamais se sentir satisfait ou plein après avoir mangé un repas.
Si vous avez faim plus souvent associée à une perte de poids, alors il est temps de consulter votre médecin.

7. Syndrome prémenstruel (SPM)

Les femmes qui sont sur le point d'avoir leurs règles peuvent également remarquer une augmentation de l'appétit.

Les changements hormonaux continus dans le corps qui se produisent pendant la deuxième moitié du cycle menstruel et disparaissent dans les 1 à 2 jours après le début de la période peuvent vous faire sentir tout le temps faim.
En outre, la température corporelle basale augmente pendant ce temps, ce qui affecte davantage votre appétit.
En plus de se sentir affamés, les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM) ont aussi tendance à se sentir fatiguées et déshydratées. D'autres symptômes incluent des ballonnements, des maux de tête, une sensibilité des seins, des sautes d'humeur, de la fatigue et des problèmes de sommeil.
Pour gérer les fringales avant vos règles, mangez des aliments riches en protéines à chaque repas et minimisez votre consommation de glucides et de sucres transformés et raffinés.

8. Grossesse

Beaucoup de futures mamans connaissent une augmentation de l'appétit, ce qui n'est pas une mauvaise chose. En fait, une augmentation de l'appétit aide à s'assurer que le bébé a assez de nutriments pour grandir.
Il est normal de gagner environ 4 à 6 livres au cours du premier trimestre, puis 1 livre par semaine pendant les deuxième et troisième trimestres.

Cependant, un appétit accru pendant la grossesse ne vous donne pas le feu vert pour manger tout ce que vous voulez. Les besoins en calories augmentent pendant la grossesse, mais vous devez également manger sainement. Mangez des aliments sains, des légumes verts, des fruits frais et des noix.
Évitez les aliments transformés et raffinés et trop de friandises sucrées.
Manger des aliments entiers riches en nutriments vous permettra de garder votre bébé en bonne santé. Cela vous rendra également moins susceptible de trop manger.

9. Déshydratation

Lorsque le corps est chroniquement déshydraté, vous pouvez également avoir faim. En fait, beaucoup de gens confondent la faim et la soif.

La soif survient lorsque votre corps a besoin d'eau . Cependant, vous pouvez confondre le signal de la soif avec celui de la faim parce que la même partie du cerveau (hypothalamus) envoie des signaux pour les deux. Si le corps est déshydraté, le cerveau envoie un signal indiquant que vous devez consommer quelque chose lorsque vous avez vraiment besoin de liquide.
L'eau est également nécessaire pour que les cellules utilisent les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. Le manque de disponibilité des nutriments amène votre corps à avoir plus envie de nourriture.
Lorsque vous êtes déshydraté, en plus de ressentir la faim, vous éprouverez également des symptômes comme la constipation, la peau sèche, une sensation de lenteur, une faible énergie, des étourdissements, des yeux secs et une diminution de la production d'urine.
La prochaine fois que vous aurez faim, buvez un verre ou deux d'eau et vos fringales peuvent disparaître.

10. Boire de l'alcool

Un verre de vin ou de bière avec le dîner tous les jours peut également être une raison pour laquelle vous avez faim tout le temps.
Boire de l'alcool peut conduire à une augmentation de l'hormone ghréline, ce qui déclenche une sensation de faim, même si votre estomac est plein. En outre, il a été constaté que les gens ont tendance à manger plus en buvant et, en outre, le sentiment accru de la faim peut continuer à des repas ultérieurs.

En outre, la consommation d'alcool vous déshydrate, ce qui peut vous amener à croire que vous avez besoin de nourriture lorsque votre corps a besoin d'eau.
Une étude récente publiée en 2017 dans Nature Communications rapporte que l'alcool transforme le cerveau en mode de famine, augmentant la faim et l'appétit.
Il est toujours préférable d'abandonner l'alcool pour contrôler vos affres de la faim. Il vous aidera également à perdre du poids et à mieux dormir.
Autres raisons possibles Vous avez faim tout le temps

• Manger à un rythme rapide peut vous faire trop manger ou avoir faim tôt après avoir terminé un repas. Il est recommandé de manger lentement votre nourriture, en savourant chaque bouchée et en appréciant le repas.
• Sautez vos petits-déjeuners sur vous et vous commencez à avoir faim plus souvent.
• Manger plus d'aliments transformés comme le pain blanc, les biscuits et même les vinaigrettes peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et vous faire sentir encore plus affamé qu'avant.
• Le fait de charger des hydrates de carbone riches en amidon vous fera également envie de plus de nourriture.
• Les protéines maigres et les gras sains empêchent la sensation de faim. Si vous ne les mangez pas régulièrement, votre estomac ne restera pas longtemps et vous voudrez manger plus souvent.
• Le soda a un impact négatif sur l'appétit et peut déclencher la faim.
• Le chewing-gum, même la gomme sans sucre, peut augmenter les sentiments de faim.
• Des troubles génétiques, tels que le syndrome de Prader-Willi (PWS), sont aussi parfois responsables d'une faim excessive. De même, une anomalie chromosomique peut provoquer une faim excessive.
• Les troubles de l'alimentation comme la boulimie peuvent causer une faim excessive.
• Des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire et la dépression maniaque peuvent énormément augmenter votre désir de nourriture.
• Certains médicaments peuvent augmenter votre appétit. En particulier, les antidépresseurs et les corticostéroïdes peuvent vous faire sentir faim, même après un repas de taille normale.