10 signes que vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont essentielles pour garder le corps en mouvement. Ce sont de longues chaînes d'acides aminés, qui sont des molécules importantes nécessaires pour différentes fonctions du corps.
La protéine est une composante de chaque cellule de votre corps. Le corps l'utilise pour construire et réparer les tissus; fabriquer des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques pour le corps; et aider à construire des os, des muscles, du cartilage, de la peau et même du sang.
Contrairement aux glucides et aux graisses, votre corps ne stocke pas de protéines. Donc, vous devez manger des aliments riches en protéines régulièrement pour donner à votre corps un bon apport de ce nutriment vital.
Les protéines proviennent de diverses sources, y compris la viande, le lait, le poisson, le soja et les œufs, ainsi que les haricots, les légumineuses et les beurres de noix. Lors de la digestion, les protéines laissent derrière elles des acides aminés que le corps utilise.
Les experts en santé recommandent d'obtenir environ 10 à 30% de vos calories quotidiennes à partir de protéines. L'apport nutritionnel recommandé pour les grammes de protéines dont un adulte a besoin chaque jour est le suivant:

• Femmes (âgées de 19 à 70 ans et plus): 46 grammes.
• Hommes (âgés de 19 à 70+): 56 grammes.

Si vous ne consommez pas la quantité recommandée de protéines, cela peut affecter toutes vos parties du corps, de vos cheveux à vos ongles.

Voici les 10 principaux signes que vous ne mangez pas assez de protéines.

1. Faiblesse musculaire

Une faiblesse musculaire soudaine ou une douleur peut être un signe que votre régime n'a pas la quantité recommandée de protéines.

Les protéines sont le carburant de vos muscles, de sorte que vos muscles souffrent beaucoup lorsque votre corps manque de protéines. Cela peut être une préoccupation en particulier pour les hommes à mesure qu'ils vieillissent. Les hommes peuvent éprouver une perte naturelle de masse musculaire due au vieillissement, et ils peuvent perdre encore plus de muscle s'ils ne mangent pas assez de protéines au quotidien.
Votre corps décompose les tissus riches en protéines pour que vos muscles les utilisent. Ainsi, l'effet initial de faible consommation de protéines est une atrophie musculaire, accompagnée d'une faiblesse croissante. Peu à peu, un régime pauvre en protéines peut entraîner une perte de masse musculaire .
De plus, la protéine joue un rôle essentiel dans la façon dont votre corps absorbe d'autres nutriments vitaux, tels que le fer et le calcium. Ces deux nutriments sont importants pour la santé globale des muscles et des articulations.

2. Mauvaise santé des cheveux

Vos cheveux sont composés principalement d'une protéine appelée kératine, et ce minéral est important pour la santé des cheveux.
La protéine est le bloc de construction de toutes vos cellules - vos follicules pileux inclus. En fait, chaque mèche de cheveux nécessite une dose adéquate de protéines pour croître.

Donc, quand vous n'avez pas assez de protéines, votre corps commence à conserver le peu de protéines dont il dispose en limitant la production de protéines. Cela conduit à la perte de cheveux.
En dehors de la perte de cheveux, vos cheveux sont également susceptibles de devenir secs et cassants.

3. Cravings fréquents de nourriture

Un autre signe que votre corps manque de protéines est les fringales fréquentes.
Craving sucreries est particulièrement fréquent chez les personnes qui ne mangent pas la quantité recommandée de protéines. Les fringales peuvent soudainement se produire plus fréquemment, et même après avoir mangé quelque chose de sucré, vous n'êtes jamais tout à fait satisfait.

Cela se produit car moins d'apport en protéines signifie que vous mangez probablement un régime riche en hydrates de carbone et / ou de sucre. Les glucides et le sucre peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et vous faire avoir faim plus fréquemment.
D'autre part, la protéine prend plus de temps à digérer, ce qui vous fait sentir plein et énergisé . Ceci à son tour équilibre les hauts et les bas du sucre dans le sang et aide ainsi à réguler la faim.
Même si les aliments riches en protéines sont parfois plus riches en calories que les glucides, ils sont meilleurs pour augmenter la satiété. Cela signifie que les aliments riches en protéines aident à prévenir les collations et la suralimentation, tout en aidant à stabiliser la glycémie.

4. Rétention de fluide

L'œdème ou l'accumulation de liquide, en particulier dans le bas du corps, est un autre signe de faible apport en protéines.
Les protéines jouent un rôle important en empêchant le liquide de s'accumuler dans les tissus, en particulier dans les pieds et les chevilles, en retenant le sel et l'eau dans les vaisseaux sanguins.

Sans suffisamment de protéines, ces fluides peuvent s'infiltrer dans les tissus environnants et entraîner un gonflement des jambes et des pieds, ce qui peut être très inconfortable.
Vous pouvez dire que vous ressentez un gonflement dû à la rétention d'eau si la peau étirée ou brillante retient une empreinte digitale après avoir été pressée pendant un moment.

5. Abaissement du fonctionnement immunitaire

Un faible niveau de protéines dans votre alimentation peut vous rendre plus vulnérable aux maladies.
Les protéines aident à maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire, car les cellules immunitaires sont principalement fabriquées à partir de protéines.

Les protéines composent les globules blancs, les anticorps, les protéines sanguines et une variété de molécules immunitaires, y compris les interleukines et les cytokines. Ils travaillent tous ensemble pour attaquer les envahisseurs étrangers, biologiques et chimiques.
Des protéines alimentaires insuffisantes peuvent compromettre la capacité de votre corps à produire suffisamment de molécules immunitaires et affaiblir votre immunité. Cela peut entraîner des infections ou des maladies plus fréquentes et plus graves .

6. Ongles faibles et cassants

Les ongles faibles et cassants, ainsi que les crêtes dans les ongles, sont quelques-uns des premiers signes que votre corps manque de protéines.

Les ongles sont constitués de couches laminées d'une protéine appelée kératine. Donc, pour des ongles forts et en bonne santé, un apport adéquat en protéines est indispensable.
Quand votre corps manque de protéines, il n'a pas les blocs de construction pour la croissance des ongles forts. De plus, une mauvaise prise de protéines peut causer des taches blanches sur vos ongles.
En outre, une pénurie de protéines peut conduire à des accroches plus fréquentes ainsi que des fissures et des déchirures dans les ongles. Cela peut rendre vos ongles plus vulnérables aux infections.

7. Brouillard cérébral

Un cerveau brumeux, ou de courtes périodes d'énergie mentale suivies par le brouillard, peut être lié à la fluctuation du taux de sucre dans le sang et au manque de protéines.
La protéine est importante pour de nombreux aspects du fonctionnement neurologique sain. En fait, le brouillard cérébral, la faible concentration, le manque de motivation et les difficultés d'apprentissage peuvent indiquer un faible niveau de protéines dans le corps.

Le manque de protéines peut conduire à un mauvais équilibre des neurotransmetteurs, y compris la dopamine, l'épinéphrine, la norépinéphrine et la sérotonine. Les neurotransmetteurs sont synthétisés dans le cerveau en utilisant des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines.
Une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation peut stimuler la performance au travail ainsi que l'apprentissage et la motricité, alors qu'une consommation insuffisante de protéines peut faire le contraire. En fait, une carence en acides aminés peut provoquer une variété de troubles de l'humeur, y compris la dépression et l'anxiété.

8. Mauvais sommeil

Votre cerveau contrôle toutes les hormones nécessaires à une bonne nuit de sommeil. Lorsque votre corps manque des protéines nécessaires pour garder votre cerveau en bonne santé, cela peut entraîner un déséquilibre hormonal qui finira par affecter votre sommeil.

De plus, lorsque votre corps et vos muscles souffrent en raison d'une mauvaise prise de protéines, vous aurez du mal à dormir .
Une étude publiée en 2016 dans l'American Journal of Clinical Nutrition rapporte que la consommation d'une plus grande proportion d'énergie provenant des protéines tout en suivant un régime peut améliorer le sommeil chez les adultes en surpoids et obèses.
Un mauvais sommeil est également lié à des niveaux de sucre dans le sang instable, qui peuvent se produire en raison d'un faible apport en protéines. En fait, les experts recommandent de consommer des aliments contenant des protéines avant de se coucher pour favoriser la production de tryptophane et de sérotonine et stabiliser la glycémie.

9. Cycles menstruels irréguliers

Une alimentation correcte et équilibrée joue un rôle important dans le maintien d'un cycle menstruel sain. Tout type de carence nutritionnelle, y compris un faible niveau de protéines, peut conduire à des périodes irrégulières.

En outre, une alimentation pauvre en protéines et riche en sucre et en glucides peut contribuer à l'inflammation excessive, à la fatigue et à la prise de poids. Tous ces facteurs peuvent conduire à une perturbation de l'équilibre des hormones comme la déhydroépiandrostérone (DHEA), l'œstrogène et la progestérone.
Tout type de déséquilibre dans les hormones féminines peut conduire à un cycle menstruel irrégulier.

10. Oscations d'humeur

Un manque de protéines dans votre alimentation peut entraîner des sautes d'humeur. La protéine vous remplit et conduit à un niveau de sucre dans le sang stable qui empêche les flucatuations d'énergie.

Ceci est important parce que si vous n'avez pas un niveau de sucre dans le sang stable , vous êtes susceptible de connaître des hauts et des bas soudains dans votre humeur, selon les niveaux de sucre.
En outre, les produits chimiques que votre cerveau produit (dopamine et norépinéphrine) pour vous rendre heureux sont fabriqués à partir de protéines. Manger de bonnes sources de protéines comme le poisson, les œufs, les légumineuses aide votre cerveau à produire des quantités suffisantes de ces produits chimiques du cerveau stimulant l'humeur.