16 remèdes pour lancer le rhume

 L'hiver est arrivé tôt et désorienté au Minnesota cette année, et même si la neige a fondu étrangement maintenant, la saison froide est encore bien entamée. C'est comme l'instant où les premiers flocons de neige ont touché le sol, les gorges ont commencé à être douloureuses, le nez a été bouché, et soudainement, il y a eu une pénurie massive de tissus dans l'état.

Le rhume est un virus, ou plutôt, beaucoup de virus - plus de 200, pour être plus précis. En tant que virus, il n'est pas curable, et comme il y a tellement de souches, il n'y a pas moyen de faire un vaccin comme c'est le cas avec la grippe. Lorsque vous attrapez un rhume, le virus s'attache aux muqueuses du nez et de la gorge et détourne essentiellement les cellules qui y vivent, les obligeant à reproduire davantage de cellules virales. Tout est vraiment très sinistre. Lorsque votre corps tente de combattre le virus, les symptômes apparaissent, comme la toux , les éternuements, les maux de gorge, la congestion générale et une légère fatigue. Les remèdes visent à soulager ces symptômes pour vous aider à rester à l'aise pendant que votre système immunitaire robuste lutte contre le virus. Beaucoup de remèdes maison pour les rhumes énumérés ci-dessous peuvent être modifiés pour répondre à vos préférences (par exemple une huile essentielle différente, plus ou moins épicé dans le décongestionnant, etc.) Il peut y avoir un chevauchement avec des remèdes pour un mal de gorge ou une toux mais j'essaie d'offrir de la variété ici. Finalement, vous aurez vos propres remèdes et recettes.

1. Thé au gingembre chaud

C'est l'un des meilleurs thés à siroter quand vous vous sentez bourré et dégoûtant. Le gingembre est délicieux, chaud, juste un peu épicé. Les constituants aromatiques tels que la capsaïcine (trouvée dans les piments) ou la pipérine (trouvée dans le poivre noir) font partie d'une famille de composés qui procurent de nombreux bienfaits pour la guérison. Dans le gingembre, le composé de cette famille est appelé gingérol (original, non?), Et il aide à soulager la congestion de plusieurs façons. Tout d'abord, il réduit l'inflammation des muqueuses qui tapissent les voies nasales et la cavité des sinus, et cette inflammation contribue grandement à l'accumulation de la pression et de la congestion. Lorsque le gonflement diminue, les muqueuses peuvent s'écouler au lieu de se coincer complètement. Bien que légèrement moins scientifique, il y a aussi le fait que son piquant a assez d'un coup de pied qu'il peut juste desserrer parfaitement le flegme accumulé. Le thé lui-même est merveilleux pour vous parce que vous obtenez des liquides supplémentaires, dont votre corps a désespérément besoin pour lutter contre une maladie, et respirer les vapeurs de vapeur peut également aider à détendre toute congestion que vous attendez. La recette ci-dessous est pour une infusion, plutôt que d'une décoction (qui est lorsque vous trempez activement l'herbe dans l'eau frémissante), mais vous pouvez faire soit ou.

Tu auras besoin de…

-6-8 cuillères à soupe de racine de gingembre fraîchement râpée
-Une pincée de cannelle (optionnel)
-Un giclée de jus de citron (facultatif)
-Un trait de miel (facultatif)
-4 tasses d'eau fraîchement bouillie
-Un pot de verre (au moins 1 quart)

instructions

Placez le gingembre dans un verre de 1 pinte et saupoudrez de cannelle si vous l'utilisez. Porter l'eau à ébullition, puis verser délicatement dans le pot pour couvrir le gingembre. Faites tremper pendant 30-40 minutes, et assurez-vous de couvrir votre pot, c'est important parce que tout ce qui évapore l'huile essentielle s'évapore là où il se doit, dans votre tasse! Souche (utilisez des gants chauds ou une serviette car le pot peut encore être assez chaud) et versez-vous une tasse fraîche. Vous pouvez constater que vous voulez réchauffer le thé légèrement. Ajoutez du miel et du citron si vous les utilisez, buvez et savourez, et assurez-vous de respirer la vapeur. Conservez le reste du thé au réfrigérateur pendant 24 heures, réchauffez et buvez 3 fois par jour.

2. Vapeur essentielle

Une belle solution presque instantanée pour un nez étouffant est de l'évacuer. C'est un remède préféré du mien et mérite d'être répété dans de nombreuses listes de remèdes. Vous pouvez glaner les avantages de la vapeur en l'inspirant d'une tasse de thé chaud, en prenant une douche chaude, ou en remplissant un bol avec de l'eau chaude et en ajoutant une huile essentielle. Les meilleures huiles essentielles à utiliser sont les fortes comme l'arbre à thé, la menthe poivrée ou l'eucalyptus (l'arbre à thé et l'eucalyptus étant les meilleurs à mon avis.) Les propriétés anti-bactériennes / anti-virales de l'huile d'arbre à thé peuvent être transportées la vapeur, qui aidera à combattre tout bug que vous combattez. L'arbre à thé et l'eucalyptus sont, bien sûr, assez odorants, ce qui contribue également à déloger la congestion.

Tu auras besoin de…

-5-10 gouttes d'eucalyptus, d'huile de théier ou d'une combinaison
-Un bol résistant à la chaleur
-Eau bouillante
-Une serviette

instructions

Mettez les huiles essentielles dans le fond du bol et versez dans plusieurs tasses d'eau bouillante. Commencez par mettre votre visage sur le bol à une distance confortable-vapeur peut faire des dégâts si vous ne faites pas attention. Finalement, ayez votre visage directement sur le bol aussi près que possible confortablement. Drapé la serviette sur votre tête pour piéger toute cette vapeur de guérison, et respirez profondément. Refaire surface si nécessaire si vous devenez trop chaud. Ayez quelques tissus à portée de main pour vous moucher après! Répétez 2-3 fois par jour, en ajustant la quantité d'huile essentielle à vos préférences. Certaines personnes trouvent que trop arroser leurs yeux, alors commencez par moins.

3. Aller avec un traitement classique

J'adore les remèdes maison d'autrefois - ceux que nous n'avons pas besoin de remettre en question au niveau chimique, de démêler pourquoi ils fonctionnent ou pourquoi ils ne fonctionnent pas. Ils sont simplement, tout comme ils l'ont été pendant des générations, et tout comme ils le seront pour les années à venir. Un de ces remèdes maison classiques pour le rhume est composé de trois ingrédients familiers: l' ail, le citron et le miel . Vous pouvez les combiner de manière plus active si vous le souhaitez, mais cette recette est à peu près aussi simple que possible. Il est particulièrement utile pour un rhume qui s'accompagne d'un mal de gorge et d'une toux sèche.

Tu auras besoin de…

-1 gousse d'ail moyenne
-1 citron
-1 cuillère à café de miel
-Eau chaude

instructions

Écrasez la gousse d'ail et placez-la dans un verre avec le jus du citron. Complétez le avec le miel (vous pouvez ajouter plus de goût si vous le souhaitez), puis complétez avec de l'eau chaude. Faites-le bouger, puis buvez entièrement. Répétez 2-3 fois par jour pendant la durée de vos symptômes.

4. Faire un sirop de miel-oignon

Cette recette est idéale pour le rhume qui s'accompagne d'une toux désagréable. Le miel est merveilleux pour guérir un mal de gorge tandis que l'oignon travaille ses merveilles grâce à des actions antibactériennes et anti-inflammatoires. Il peut également aider à relâcher les mucosités profondes dans la poitrine.

Cliquez ici pour la recette.

5. Mmm-mmm Molène

Cela pourrait être un remède maison que vous êtes tenté de passer parce que vous ne reconnaissez pas le nom de l'herbe. Il est trop fastidieux d'essayer de comprendre ce qu'est la molène et préférez le vinaigre de cidre de pomme ou quelque chose que vous pouvez retirer du panier à épices, n'est-ce pas? Bien que ce soit agréable, la beauté de l'Internet est que vous pouvez obtenir ces herbes et autres ingrédients sans avoir à traquer un obscur magasin de santé naturel quelque part à travers la frontière de l'État.

La molène est une plante bisannuelle (pousse tous les deux ans) que l'on peut trouver aux côtés des routes dans les climats tempérés, ou les zones 5-9 aux États-Unis. Il est grand, avec de petites fleurs jaunes et des feuilles qui commencent doucement et duveteux. C'est un EXCELLENT expectorant, ce qui signifie qu'il amincit et libère les mucosités afin que vous puissiez tousser. Ceci est très utile si vous avez beaucoup de congestion, en particulier dans la poitrine. Il fonctionne très bien lorsqu'il est combiné avec d'autres expectorants, comme le thym, qui est également ajouté ici.

Tu auras besoin de…

-1-2 cuillères à soupe de molène séchée OU 4-6 cuillères à soupe de frais (fleurs ou fleurs / feuilles)
-2 1/2 cuillères à café de thym séché OU 5 cuillères à café de frais
-1-1 ½ tasse d'eau fraîche
-Honey / citron au goût

instructions

Placez vos herbes dans une grande tasse et amener l'eau à ébullition. Verser sur les herbes et couvrir en trempant pendant 15-20 minutes. Filtrez, ajoutez du miel ou du citron si vous l'utilisez et savourez chaque gorgée. Boire 2-3 fois par jour pour aider à éliminer la congestion.

6. Faites un sirop simple

Non ... pas le genre qui est juste du sucre et de l'eau, mais vraiment du sirop médicinal curatif qui est merveilleux et savoureux et tellement satisfaisant à faire. Les sirops sont parfaits pour les enfants car ils sont beaucoup plus enclins à les prendre plutôt que d'essayer de les amener à boire un thé amer. Les sirops sont, en fait, juste un thé médicinal très fort avec du miel. Ils sont l'un de mes trucs préférés de tous les temps et sont faciles à prendre, même quand votre gorge vous fait mal et que vous n'avez pas d'appétit. Ce sirop comprend la racine de guimauve, la racine de réglisse, la cannelle et le gingembre. Ok donc ce sirop n'est pas le plus doux des exemples, mais c'est efficace! La racine de guimauve et la racine de réglisse sont tristement célèbres pour aider à apaiser les toux et les maux de gorge, car ils sont riches en mucilage qui fournit un revêtement apaisant pour les membranes muqueuses. La cannelle et le gingembre aident à la congestion, la saveur et le soulagement de la douleur.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de racine de réglisse
-1 cuillère à soupe de racine de guimauve
-1 cuillère à soupe de cannelle moulue OU 6 bâtons de cannelle
-1 cuillère à soupe de gingembre haché
-4 tasses d'eau
-1 tasse de miel cru bio
-Passoire
- un pot en verre avec un couvercle hermétique

instructions

Mélangez les herbes, la cannelle et le gingembre, puis ajoutez-les dans une casserole avec 4 tasses d'eau froide. À feu doux, laisser mijoter le mélange jusqu'à ce qu'il ait été réduit de moitié. Filtrer les herbes et ensuite verser le liquide dans le pot. Au niveau le plus bas de la chaleur, mélanger le miel et laisser reposer pendant 10 minutes. Retirer de la chaleur et de la bouteille, en veillant à marquer la date à laquelle vous avez fait le lot. Prendre un maximum de 1-2 cuillères à soupe 3 fois par jour pour soulager la toux, les maux de gorge et la congestion. Dans le réfrigérateur cela durera 3-4 semaines.

7. Faites votre propre inhalateur curatif

Inhalateurs de bricolage peuvent sembler un peu ... Sketchy, mais je les aime. Ils m'ont sauvé la vie plus d'une fois quand je me suis enlisé avec un mauvais rhume, et ils sont une façon fabuleuse d'utiliser les huiles essentielles. Ils vous permettent également d'apporter les avantages de vos huiles essentielles à peu près partout où vous allez. Cet inhalateur contre le rhume et la grippe est parfait en voyage ou pour une utilisation à la maison.

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8. Chest Salve

Il y a une bonne recette pour faire votre propre frotter la vapeur ici, mais ce mélange simple peut être fouetté à la hâte si vous manquez de temps, d'ingrédients, ou si vous vous sentez juste à craindre de faire autre chose. Bien que je préfère l'ancienne recette, cela fonctionne bien si vous voulez juste un petit quelque chose à utiliser avec une bouteille d'eau chaude (voir ci-dessous.) Le menthol dans l'huile essentielle est ce qui crée la sensation de fraîcheur qui vous fait sentir comme vous pouvez respirez plus facilement, même lorsque vous êtes tous bourrés.

Tu auras besoin de…

-1/2 tasse d'huile de coco
-15 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
-Un conteneur hermétique

instructions

Au cours d'un bain-marie, fondre l'huile de noix de coco. Retirer du feu et verser dans un récipient hermétique à la chaleur. Ajouter les huiles essentielles, remuer et sceller pendant qu'il refroidit. Une fois qu'il a complètement refroidi, il suffit de frotter un peu sur la poitrine ou sous le nez (attention à ne pas toucher les yeux - j'ai déjà frotté de l'huile essentielle de menthe poivrée dans mes yeux et ça n'est pas agréable! hors de la lumière directe du soleil jusqu'à 3 ans.

9. Desserrer avec la chaleur

Une bonne bouteille d'eau chaude à l'ancienne peut aider à desserrer le flegme et la congestion vraiment profonde dans la poitrine. La douce chaleur constante va détendre vos muscles et adoucir les mucosités pour l'aider à remonter. C'est un remède à la maison très simple et non invasif qui est très apaisant. Si vous aimez, frottez un peu de la pommade ci-dessus sur votre poitrine pour augmenter l'efficacité.

Tu auras besoin de…

- une bouteille d'eau chaude
-Un morceau de flanelle douce ou un tissu similaire

instructions

Je suis très particulier quant à la façon dont je remplis mes bouteilles d'eau chaude-vous ne devez pas être aussi méticuleux, mais je vais partager ma méthode préférée de toute façon. Commencez avec de l'eau chaude (il n'est pas nécessaire de vaporiser chaud, quel que soit votre niveau de confort) et remplissez la bouteille à moitié. "Burp" pour faire sortir l'air, puis continuer à remplir presque vers le haut, laissant 1-2 pouces d'espace au sommet. Ce ne devrait pas être une masse dure et chaude; ça devrait être un peu spongieux. De cette façon, il repose facilement sur toute la surface sur laquelle vous l'étendez, et je le trouve plus confortable. Enveloppez-le dans un mince morceau de flanelle ou quelque chose de similaire (je trouve souvent des serviettes beaucoup trop épais) et posez-le sur votre dos entre vos omoplates. Vous pouvez également le reposer sur votre poitrine si vous préférez. Essayez de garder votre tête un peu calée si vous avez un nez vraiment bouché. Qui savait que les bouteilles d'eau chaude pouvaient être si impliquées?

10. Sel de bain pour le sinus

Non, je ne parle pas d'une drogue illicite. Composer un mélange de sel de bain parfumé est une merveilleuse façon de soulager un corps fatigué, malade, et de décongestionner. C'est la chose parfaite dont vous avez besoin quand vous essayez de vous débarrasser d'un gros rhume, surtout si vous êtes frappé pendant les mois d'hiver glacial. L'aromathérapie combinée avec la chaleur relaxante du bain ne peut pas être battu! Cette recette demande une combinaison simple d'huiles essentielles classiques à froid, mais vous pouvez mélanger et assortir et créer votre propre mélange préféré.

Tu auras besoin de…

-1 tasse de sel d'Epsom
-3 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus
-3 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
-3 gouttes d'huile essentielle de lavande
-Un petit plat pour mélanger
-Un récipient en verre étanche à l'air, ou un plastique PET

instructions

Versez le sel dans votre récipient et, dans un plat différent, mélangez les huiles essentielles. Ajouter les huiles au sel et bien mélanger avec une cuillère. Lorsque vous prenez un bain remplir la baignoire à mi-chemin, ajouter 2-3 cuillères à soupe de sel, et le remplir le reste du chemin. Respirez profondément et détendez-vous!

11. Fais le chaud

Si vous êtes quelqu'un qui peut prendre la chaleur des piments, grignoter est un moyen temporaire de sortir la congestion rapidement. Le constituant dans les poivrons qui les rend épicés est appelé capsaïcine et, en plus de nombreux autres avantages, il peut aider à détendre les muqueuses afin que vous puissiez l'expulser. Bien sûr, il y a aussi le fait que quelque chose sur le piquant semble juste l'assommer, les capacités expectorantes naturelles ou non.

Tu auras besoin de…
-1 piment

instructions

Assez simple - prendre une bouchée du poivre, ou simplement manger des aliments épicés. Consommer un bouillon épicé est également merveilleux, car vous obtenez les fluides, la chaleur et la vapeur, et les actions expectorantes.

12. gargarisme de la gorge endolorie

Pour aider à éclaircir un mal de gorge, se gargariser avec un mélange de sauge, de vinaigre de cidre et de sel. Le sel, grâce à cette force magique que nous appelons l'osmose, attirera l'excès de liquide dans les tissus de votre gorge qui ont provoqué un gonflement inconfortable. Le vinaigre de cidre de pomme peut aider à tuer l'insecte, mais même si ce n'est pas le cas, il semble toujours aider à soulager la douleur. La sauge est une plante merveilleuse quand il s'agit de rhume. Il est astringent, ce qui signifie qu'il aidera également à tirer l'excès de liquide sur les tissus et anti-bactérien. La quantité de sauge utilisée donne un thé très concentré - ce n'est pas l'infusion la plus savoureuse, mais elle est bonne dans son travail.

Tu auras besoin de…

-1 tasse de vinaigre de cidre de pomme
-4 cuillères à soupe de sauge séchée ou 8 cuillères à soupe de frais
-1 cuillère à café de sel
-1 tasse d'eau
-Un bocal en verre avec un couvercle hermétique (devrait contenir 2 tasses de liquide.)

instructions

Placer les feuilles de sauge au fond d'une tasse et couvrir avec 1 tasse d'eau bouillante. Raide pendant 15 minutes, couvert. Pendant que le sage penche, versez 1 tasse de vinaigre de cidre de pomme dans votre pot et saupoudrer dans le sel. Une fois entièrement infusé, filtrer le thé de sauge et ajouter dans le vinaigre de cidre de pomme. Gargariser une bouchée au moins 3 fois par jour pour soulager la douleur. Garder au réfrigérateur jusqu'à 1 semaine.

13. Rock sur le radis

Juste un simple radis ol épicé fera l'affaire ici. Ce légume délicieusement croustillant et épicé est à la fois antiseptique et riche en vitamines et minéraux. Alors que le raifort est le décongestionnant le plus puissant, le radis de jardin régulier fonctionne aussi bien pour certaines personnes - en particulier ceux qui sont sensibles aux épices. Si vous vous sentez en colère, mangez quelques-unes de ces petites gemmes et vous pourriez être agréablement surpris de vous retrouver à vous épancher en un rien de temps.

Tu auras besoin de…
-2-3 radis

instructions
Manger 2-3 radis deux fois par jour pour aider à la congestion. J'aime garder le mien dans le réfrigérateur à tout moment, donc ils sont extra frais et croustillants et descendent facilement.

14. Sirop de sureau moins impliqué

Il ya une version plus impliquée de sirop de sureau dans le livre Everyday Roots que j'adore, mais parfois vous avez juste besoin d'une version simple. Parfois, la liste des ingrédients et le processus peuvent dissuader les gens, mais c'est vraiment un remède agréable et délicieux. Sureau est idéal pour tout ce qui est lié au froid, car il diminue l'inflammation des membranes muqueuses, ce qui vous permet de mieux respirer et de soulager la congestion. Il peut raccourcir la durée du rhume, et potentiellement garder votre système immunitaire en meilleure forme si un autre insecte essaie de frapper pendant que vous êtes en panne. Le composant de mucilage peut également aider avec un mal de gorge qui a été ravagé par la toux ou qui est carrément douloureux. Assurez-vous de n'utiliser que ce qui est communément appelé le sureau noir (Sambucus nigra), car les autres membres de la famille peuvent être toxiques. Ne mangez pas de sureau cru sous quelque forme que ce soit.

Tu auras besoin de…

-une généreuse 1/2 tasse de baies de sureau séchées
-3 tasses d'eau
-Une généreuse tasse de miel
-Bacon Mason
-Casserole
-Passoire

instructions

Mettez vos baies et l'eau dans la casserole et porter l'eau à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant 50 minutes. Filtrer le liquide à travers une passoire, en veillant à utiliser le dos d'une cuillère pour pousser tout liquide supplémentaire sur les baies. Ajouter une tasse pleine de miel brut au liquide une fois qu'il a refroidi à peu près à la température ambiante et remuer jusqu'à ce qu'il soit bien combiné. Bouteiller et conserver au réfrigérateur jusqu'à 3 mois. Prendre 1 cuillère à soupe par jour pour prévenir la maladie pour les adultes et 1 cuillère à café par jour pour les enfants en âge d'avoir du miel en toute sécurité. Si vous avez un rhume, prenez le dosage toutes les 3-4 heures jusqu'à récupération.

15. Vous êtes d'or

L'hydraste se développe à l'état sauvage dans les régions montagneuses humides de l'Amérique du Nord, où le sol est couvert de feuilles mortes qui nourrissent le sol riche dans lequel il plante ses racines. L'hydraste américain est précieux et le mélangerait à la graisse d'ours pour l'utiliser comme insectifuge. en faire une lotion de toutes sortes pour les blessures ou même les yeux endoloris. Une herbe astringente et antibactérienne, il est également merveilleux de travailler sur les muqueuses, qui sont évidemment affectés négativement quand il s'agit du rhume. Ses propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et astringentes proviennent très probablement de ses alcaloïdes d'isoquinoléine (berbine *, canadine et hydrastine). Dans un sens très large, l'isoquinoléine se réfère simplement à l'épine dorsale structurale des alcaloïdes, qui sont des composés azotés. composés organiques à base de plantes trouvés dans la plante. Malheureusement, l'hydraste du Canada a été extrêmement surexploité, alors obtenez le vôtre d'une source fiable et durable.

* La berbine peut stimuler les contractions, alors ne prenez pas d'hydraste sous quelque forme que ce soit si vous êtes enceinte.

Tu auras besoin de…
-1 tasse d'eau fraîche
-2 cuillères à café d'hydraste séché
-Honey ou citron au goût

instructions
Placer l'hydraste dans une tasse et couvrir d'eau bouillante fraîche. Raide, couvert, pendant 10-15 minutes. Incorporer le miel et le citron au goût, et boire 2-3 fois par jour.

16. Frottez-le

L'acupression est un moyen merveilleux pour soulager l'inconfort pour un certain nombre de maux, et les rhumes ne sont pas des exceptions. Si vous souffrez de pression ou d'inconfort des sinus avec votre rhume, il existe trois principaux points de pression que vous pouvez utiliser pour soulager la pression et libérer la congestion. Vos cavités sinusales sont des poches d'air remplies de muqueuse situées dans les os du visage et du crâne. Chacun s'ouvre sur un méat nasal correspondant (alias, passage nasal). Il y a le méat supérieur, le méat moyen et le méat inférieur. Lorsque vos sinus se remplissent de mucus et deviennent enflammés, non seulement la respiration est obstruée, mais vous aurez également un visage plein de pression et de douleur. En déclenchant les bons points de pression, vous pouvez ouvrir les cavités sinusales bloquées et ouvrir vos voies nasales, soulageant la pression et libérant la congestion bloquée.

B2: B2 est sur le méridien de la vessie, et affectera vos sinus frontaux, qui sont situés derrière les arcades sourcilières. Ce point est lui-même situé dans les creux de vos orbites supérieures, de chaque côté du pont de votre nez où il rencontre la crête de vos sourcils. Reposez vos index le long de votre nez avec les pointes dans les indentations, et appliquez graduellement la pression en maintenant les pointes pendant 2-3 minutes. Vers la fin, alléger progressivement la pression. Respirer profondément.

LI20: LI20, ou gros intestin 20, va s'ouvrir et soulager les sinus maxillaires. Les sinus maxillaires sont les plus grands, et sont généralement ce que vous pensez lorsque vous pensez à la pression des sinus. Le point est situé sous vos yeux, juste sous les pommettes. Vous trouverez si vous appuyez sur il y aura un petit creux qui peut ou ne peut pas sentir un peu tendre. Une pression douce est tout ce qui est nécessaire ici. Maintenez les points pendant 2-3 minutes, augmentant graduellement la pression, et l'éclairant à la fin. Respirer profondément.

St3: St3, ou estomac 3, soulage également les sinus maxillaires. Les points sont situés juste un peu plus loin et un peu en dessous de LI20. Vous pouvez appliquer une pression sur St3 en même temps que LI20, ce qui peut parfois avoir un effet plus important. Maintenez également les points pendant 2-3 minutes, en augmentant graduellement la pression et en la diminuant à la fin. Respirer profondément.