5 poses faciles de yoga pour soulager l'asthme

Parmi les nombreux remèdes naturels qui peuvent être utilisés pour réduire les symptômes de l'asthme, vous n'avez jamais imaginé que le yoga serait parmi eux.
L'asthme est une maladie inflammatoire dans laquelle les voies respiratoires deviennent étroites et gonflent, et produisent du mucus supplémentaire. Cela entraîne des difficultés respiratoires et déclenche des symptômes tels que toux, respiration sifflante, oppression thoracique et essoufflement.
Environ 25 millions d'Américains (enfants et adultes) souffrent d'asthme, selon les Centers for Disease Control and Prevention (1) .
La gravité des symptômes de l'asthme varie de mineure à grave et même la vie en danger. Ils varient d'une personne à l'autre.
Malheureusement, il n'y a pas de remède pour l'asthme. Cependant, il existe de nombreux traitements efficaces qui peuvent réduire les symptômes de l'asthme et améliorer votre qualité de vie. Quand il s'agit de traitements alternatifs, le yoga est très efficace.
La respiration et le yoga vont de pair. Donc, il va de soi que de nombreuses poses de yoga peuvent aider à guérir les difficultés respiratoires causées par l'asthme. Plusieurs études ont prouvé l'efficacité du yoga.
Une étude publiée en 2009 dans l'International Journal of Yoga rapporte que les exercices de respiration (pranayama), principalement des exercices expiratoires, aident à améliorer le fonctionnement des poumons et devraient faire partie du traitement régulier de l'asthme (2) .
Une étude publiée en 2010 dans le Journal éthiopien des sciences de la santé rapporte que l'exercice de yoga chez les patients asthmatiques a entraîné une réduction du nombre d'attaques de jour et de nuit ainsi que l'utilisation de médicaments. Il a également montré une amélioration significative du débit expiratoire maximal. Une étude à plus grande échelle est recommandée (3) .
En outre, une étude publiée en 2016 à la Cochrane Library suggère que le yoga peut avoir un effet bénéfique sur les symptômes et la qualité de vie chez les personnes asthmatiques, mais les effets sur le fonctionnement pulmonaire et l'usage de médicaments sont incertains.
Il est évident que le yoga peut aider beaucoup quand vous souffrez d'asthme. De plus, le yoga est une forme d'exercice seulement et il n'y a pas de mal à l'essayer.

Voici quelques-unes des poses de yoga que vous pouvez faire pour le soulagement de l'asthme.

1. Pose facile (Sukhasana)

Cette pose de yoga simple est le mieux adapté pour la méditation pour les débutants et les praticiens avancés. Cette pose relaxante procure un soulagement naturel de l'asthme, l'accent étant mis sur la respiration et le contrôle du stress. Il aide également à améliorer le fonctionnement des poumons.

1. Asseyez-vous droit avec vos pieds étendus devant vous.
2. Croisez vos jambes, en gardant les genoux larges, les tibias croisés et chaque pied placé sous le genou correspondant.
3. Gardez vos pieds détendus, en laissant les bords extérieurs de vos pieds reposer sur le sol. Gardez votre bassin dans une position neutre.
4. Placez vos paumes empilées sur vos genoux.
5. Allongez votre coccyx et raffermissez vos épaules.
6. Maintenant, respirez profondément tant que vous êtes à l'aise.

Pour de meilleurs résultats, pratiquez cette pose de yoga le matin mais pas nécessairement sur un estomac vide.

2. Pont Pose (Sethu Bandhasana)

Cette pose de yoga est belle à regarder, car elle forme une structure en forme de pont. Il est également très efficace pour les patients asthmatiques en aidant à ouvrir la poitrine et les poumons. Il maintient également une vérification de votre glande thyroïde et améliore la digestion.
De plus, il s'accumule et soulage les muscles fatigués, apportant ainsi une sensation de détente, et contribue également à renforcer vos os et à renforcer votre immunité .

1. Allongez-vous sur votre dos, avec vos bras parallèles à votre corps et vos paumes vers le bas.
2. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, largeur des hanches.
3. Inspirez et soulevez vos hanches sur le sol, en appuyant fermement vos pieds sur le sol.
4. Lève lentement le haut de ton corps avec tes hanches, en déplaçant ton poids sur tes épaules.
5. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations profondes.
6. Expirez en abaissant doucement votre colonne vertébrale au sol.
7. Prenez quelques respirations profondes avant de vous lever.

3. Pose de Cobra (Bhujangasana)

Ceci est une pose de backbend énergisant qui est très efficace pour les patients asthmatiques. Cette pose est une partie de la séquence des postures de yoga dans Surya Namaskar ou Sun Salutation.
Il aide à soulager les symptômes de l'asthme en améliorant la circulation de l'oxygène et du sang dans tout le corps, y compris la poitrine et les poumons. Il aide également à ouvrir les poumons et les aide à fonctionner correctement.

1. Allongez-vous sur votre ventre et gardez vos jambes étirées.
2. Placez vos paumes sous vos épaules, en gardant vos coudes pliés vers le haut.
3. Votre menton et tous vos orteils devraient toucher le sol.
4. Inspirez et relevez lentement votre poitrine, en vous penchant en arrière sans utiliser la force de votre bras.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
6. Expirez et revenez lentement à la position de départ.
7. Détendez-vous et prenez quelques respirations profondes.
8. Répétez ceci au moins 5 fois, en vous relaxant pendant 15 secondes entre chaque tour.

   4. Pose de papillon (Baddha Konasana)

   Ceci est une autre pose de yoga très relaxante qui va étirer votre corps et apporter un soulagement de l'asthme.
   Il stimule également le cœur et améliore la circulation dans tout le corps, y compris les poumons. C'est aussi une excellente pose pour se débarrasser de la fatigue .
   
   

   1. Asseyez-vous droit avec vos jambes écartées et votre dos droit.
   2. Pliez vos genoux et amenez vos pieds vers l'intérieur.
   3. Placez la plante de vos pieds ensemble, à environ 6 pouces de votre bassin.
   4. Tenez fermement vos pieds avec vos mains.
   5. Inspirez profondément, en appuyant sur les cuisses et les genoux vers le sol.
   6. Prenant des respirations normales, commencez à battre les deux jambes de haut en bas.
   7. Commencez lentement et augmentez graduellement la vitesse, en continuant pendant 5 à 10 minutes.
   8. Ralentissez puis arrêtez.
   9. Prenez quelques respirations longues et profondes et redressez lentement vos jambes devant vous.

   5. Pose de cadavre (Shavasana)

   Utilisez cette pose pour terminer votre séance de yoga. Il est recommandé pour le soulagement de l'asthme en raison de la gestion de la respiration et du stress qu'il procure.
   Cette pose amène le corps dans un état méditatif, rajeunit et aide à réduire l'anxiété et le stress. Un corps calme et détendu est l'une des clés pour prévenir les crises d'asthme.
   
   

   1. Allongez-vous sur le dos en étirant vos jambes devant vous.
   2. Placez vos bras le long du corps, les paumes vers le haut.
   3. Ferme tes yeux, et détend-toi.
   4. Respirez en ralentissant, en rendant chaque respiration profonde et rythmée.
   5. Concentrez-vous sur votre respiration tout en restant dans cette position pendant au moins 10 minutes.
   6. Pour sortir, rouler sur un côté et se lever lentement en position assise.

   Certaines autres poses de yoga adaptées aux patients asthmatiques sont:
   

   • Pose grand angle assis (Upavistha Konasana)
   • Assis Twist Spinal demi (Ardha Matsyendrasana)
   • Pose de la planche vers le haut (Purvottanasana)
   • Pose de la courbure vers l'avant (Uttanasana)
   • Pose du personnel (Dandasana)
   • Autre technique de respiration nasale (Nadi Shodhan pranayama)
   • Technique de respiration brillante de crâne (Kapal Bhati pranayama)