Choses à propos de la ménopause que toute femme devrait savoir
La ménopause, aussi appelée "changement de vie" d'une femme, commence quand sa période s'arrête. On n'atteint la ménopause que lorsqu'on n'a pas eu ses règles pendant un an.
Beaucoup de femmes passent environ 50 pour cent de leur vie adulte en tant que femmes ménopausées.
La ménopause se produit parce que vos ovaires cessent de produire les hormones oestrogène et progestérone. Cette diminution de la production d'œstrogène et de progestérone peut causer plusieurs changements dans votre corps.
Les symptômes courants comprennent les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, la difficulté à dormir, la prise de poids, les changements dans la croissance des cheveux et la sécheresse vaginale .
La ménopause est un processus qui change la vie, et il y a beaucoup de choses dont vous devez être conscient. La connaissance vous aidera à surmonter les défis de la ménopause et à mener une vie saine et heureuse.
Voici quelques éléments clés sur la ménopause que chaque femme devrait savoir.
La plupart des femmes ont leur dernière période entre 45 et 55 ans.
Alors que l'on pense que l'âge de la ménopause est génétiquement déterminé, des facteurs comme le tabagisme ou la chimiothérapie peuvent accélérer le déclin du fonctionnement des ovaires , entraînant une ménopause précoce.
Une étude de 2011 publiée dans les cliniques d'obstétrique et de gynécologie de l'Amérique du Nord rapporte qu'un certain nombre de facteurs semblent être des déterminants importants de l'âge auquel la ménopause naturelle se produit, y compris (2) :
Les experts considèrent la ménopause avant l'âge de 40 ans comme une ménopause précoce. Les facteurs contribuant à la ménopause précoce comprennent à la fois la génétique ainsi que des conditions médicales comme une thyroïde anormale ou une maladie rhumatismale, comme le lupus.
La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent également endommager les ovaires et entraîner une ménopause précoce.
Les femmes dont les ovaires ont été enlevés dans le cadre d'un traitement médical subissent également une ménopause précoce.
Le tabagisme est une autre raison derrière la ménopause précoce.
Une étude de 2015 publiée dans le BMJ rapporte que les femmes qui sont des fumeurs lourds ou habituels sont plus susceptibles de connaître la ménopause plus tôt (3) .
Alors que la périménopause se réfère à la période de temps juste avant la ménopause commence, vous entrez dans la phase de la ménopause officiellement une fois que vous avez complètement cessé d'avoir un cycle menstruel pendant 12 mois consécutifs.
Pendant la périménopause, votre corps commence la transition vers la ménopause. Au cours de cette étape, le corps fait de moins en moins d'hormones qui contrôlent votre période - œstrogène et progestérone. En raison de ces changements dans la production d'hormones , votre cycle menstruel peut devenir irrégulier, mais il ne cessera pas.
En même temps, vous pourriez avoir d'autres symptômes comme des bouffées de chaleur, la sensibilité des seins, le gain de poids, l'augmentation du rythme cardiaque, les sueurs nocturnes, l'insomnie, la fatigue, l'anxiété, les sautes d'humeur, l'irritabilité et la dépression
Au cours d'une bouffée de chaleur (symptôme vasomoteur), vous sentirez probablement la température de votre corps augmenter , ce qui peut causer de la transpiration, des palpitations cardiaques et des sensations vertigineuses.
Des bouffées de chaleur peuvent se produire à n'importe quel moment de la journée, mais elles sont très fréquentes la nuit. Cela conduit à des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Une étude de 2015 publiée dans JAMA Internal Medicine rapporte que les symptômes vasomoteurs ménopausiques ont duré plus de sept ans pendant la transition ménopausique chez plus de la moitié des femmes et ont persisté pendant quatre ans et demi après la ménopause (5) .
Pour réduire les épisodes de bouffées de chaleur, évitez de consommer de l'alcool ou de la caféine, ne mangez pas de nourriture épicée, ne diminuez pas votre niveau de stress, restez dans un endroit frais autant que possible et habillez-vous en couches.
De plus, les femmes au stade de la ménopause peuvent être à risque de fractures osseuses.
Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rapporte qu'en fin de périménopause, la perte osseuse s'accélère considérablement et se poursuit à un rythme similaire dans les premières années ménopausées.
En outre, votre poids corporel est un déterminant important du taux de perte de masse osseuse lors de la ménopause (6) .
Une autre étude publiée dans le Journal of Midlife Health en 2011 a montré que la ménopause ainsi que l'âge, l'exercice et un régime pauvre en calcium constituaient des prédicteurs significatifs de la faible densité osseuse chez les femmes indiennes (7) .
Pour améliorer la santé de vos os, assurez-vous de manger des aliments contenant beaucoup de calcium, tels que des produits laitiers ou des légumes à feuilles vertes plus jeunes, de préférence à partir de la vingtaine. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D pour aider l'organisme à absorber le calcium, mais consultez d'abord votre médecin.
Une baisse de l'hormone naturelle œstrogène peut être un facteur d'augmentation des maladies cardiaques chez les femmes ménopausées.
L'œstrogène a un effet positif sur la couche interne des parois artérielles, aidant à garder les vaisseaux sanguins flexibles. Cela signifie qu'ils peuvent se détendre et se développer pour s'adapter au flux sanguin, selon l'American Heart Organisation (8) .
De plus, une étude présentée à la réunion annuelle de la North American Menopause Society de 2015 a révélé que la ménopause diminue l'impact du bon cholestérol , rendant ainsi les femmes plus vulnérables au durcissement des artères pendant la ménopause (9) .
Pour garder votre cœur en bonne santé, surveillez votre poids, adoptez une alimentation saine et équilibrée, faites de l'exercice tous les jours et évitez de fumer et de boire en excès.
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Beaucoup de femmes passent environ 50 pour cent de leur vie adulte en tant que femmes ménopausées.
La ménopause se produit parce que vos ovaires cessent de produire les hormones oestrogène et progestérone. Cette diminution de la production d'œstrogène et de progestérone peut causer plusieurs changements dans votre corps.
Les symptômes courants comprennent les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, la difficulté à dormir, la prise de poids, les changements dans la croissance des cheveux et la sécheresse vaginale .
La ménopause est un processus qui change la vie, et il y a beaucoup de choses dont vous devez être conscient. La connaissance vous aidera à surmonter les défis de la ménopause et à mener une vie saine et heureuse.
Voici quelques éléments clés sur la ménopause que chaque femme devrait savoir.
1. L'âge de la ménopause
L'âge moyen que les femmes américaines atteignent la ménopause est de 52 ans, mais il peut se produire à tout moment entre 45 et 58 ans, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux (1) .La plupart des femmes ont leur dernière période entre 45 et 55 ans.
Alors que l'on pense que l'âge de la ménopause est génétiquement déterminé, des facteurs comme le tabagisme ou la chimiothérapie peuvent accélérer le déclin du fonctionnement des ovaires , entraînant une ménopause précoce.
Une étude de 2011 publiée dans les cliniques d'obstétrique et de gynécologie de l'Amérique du Nord rapporte qu'un certain nombre de facteurs semblent être des déterminants importants de l'âge auquel la ménopause naturelle se produit, y compris (2) :
- Données démographiques, telles que l'éducation, l'emploi et la race / ethnicité.
- Facteurs menstruels et reproductifs, tels que la parité et l'utilisation de contraceptifs oraux.
- Facteurs familiaux et génétiques.
- Les facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme, le poids, l'activité physique et l'alimentation.
2. La ménopause précoce peut survenir
Même si l'âge moyen de la ménopause est de 52 ans aux États-Unis, certaines femmes peuvent l'atteindre plus tôt.Les experts considèrent la ménopause avant l'âge de 40 ans comme une ménopause précoce. Les facteurs contribuant à la ménopause précoce comprennent à la fois la génétique ainsi que des conditions médicales comme une thyroïde anormale ou une maladie rhumatismale, comme le lupus.
La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent également endommager les ovaires et entraîner une ménopause précoce.
Les femmes dont les ovaires ont été enlevés dans le cadre d'un traitement médical subissent également une ménopause précoce.
Le tabagisme est une autre raison derrière la ménopause précoce.
Une étude de 2015 publiée dans le BMJ rapporte que les femmes qui sont des fumeurs lourds ou habituels sont plus susceptibles de connaître la ménopause plus tôt (3) .
3. La périménopause n'est pas la ménopause
Ne confondez pas la périménopause avec la ménopause. Ce sont deux choses différentes.Alors que la périménopause se réfère à la période de temps juste avant la ménopause commence, vous entrez dans la phase de la ménopause officiellement une fois que vous avez complètement cessé d'avoir un cycle menstruel pendant 12 mois consécutifs.
Pendant la périménopause, votre corps commence la transition vers la ménopause. Au cours de cette étape, le corps fait de moins en moins d'hormones qui contrôlent votre période - œstrogène et progestérone. En raison de ces changements dans la production d'hormones , votre cycle menstruel peut devenir irrégulier, mais il ne cessera pas.
En même temps, vous pourriez avoir d'autres symptômes comme des bouffées de chaleur, la sensibilité des seins, le gain de poids, l'augmentation du rythme cardiaque, les sueurs nocturnes, l'insomnie, la fatigue, l'anxiété, les sautes d'humeur, l'irritabilité et la dépression
4. Les bouffées de chaleur sont communes
Alors que la ménopause entraîne plusieurs symptômes, le plus commun est celui des bouffées de chaleur. En fait, environ 75% des femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause (4) .Au cours d'une bouffée de chaleur (symptôme vasomoteur), vous sentirez probablement la température de votre corps augmenter , ce qui peut causer de la transpiration, des palpitations cardiaques et des sensations vertigineuses.
Des bouffées de chaleur peuvent se produire à n'importe quel moment de la journée, mais elles sont très fréquentes la nuit. Cela conduit à des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Une étude de 2015 publiée dans JAMA Internal Medicine rapporte que les symptômes vasomoteurs ménopausiques ont duré plus de sept ans pendant la transition ménopausique chez plus de la moitié des femmes et ont persisté pendant quatre ans et demi après la ménopause (5) .
Pour réduire les épisodes de bouffées de chaleur, évitez de consommer de l'alcool ou de la caféine, ne mangez pas de nourriture épicée, ne diminuez pas votre niveau de stress, restez dans un endroit frais autant que possible et habillez-vous en couches.
5. La ménopause affecte la santé osseuse
Une fois que vous atteignez la ménopause, vous devez sérieusement prendre soin de votre santé osseuse. La production réduite d'œstrogène peut affecter la quantité de calcium dans vos os, ce qui peut entraîner une faible densité osseuse et même une ostéoporose.De plus, les femmes au stade de la ménopause peuvent être à risque de fractures osseuses.
Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rapporte qu'en fin de périménopause, la perte osseuse s'accélère considérablement et se poursuit à un rythme similaire dans les premières années ménopausées.
En outre, votre poids corporel est un déterminant important du taux de perte de masse osseuse lors de la ménopause (6) .
Une autre étude publiée dans le Journal of Midlife Health en 2011 a montré que la ménopause ainsi que l'âge, l'exercice et un régime pauvre en calcium constituaient des prédicteurs significatifs de la faible densité osseuse chez les femmes indiennes (7) .
Pour améliorer la santé de vos os, assurez-vous de manger des aliments contenant beaucoup de calcium, tels que des produits laitiers ou des légumes à feuilles vertes plus jeunes, de préférence à partir de la vingtaine. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D pour aider l'organisme à absorber le calcium, mais consultez d'abord votre médecin.
6. La ménopause soulève le risque de maladie cardiaque
La ménopause peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.Une baisse de l'hormone naturelle œstrogène peut être un facteur d'augmentation des maladies cardiaques chez les femmes ménopausées.
L'œstrogène a un effet positif sur la couche interne des parois artérielles, aidant à garder les vaisseaux sanguins flexibles. Cela signifie qu'ils peuvent se détendre et se développer pour s'adapter au flux sanguin, selon l'American Heart Organisation (8) .
De plus, une étude présentée à la réunion annuelle de la North American Menopause Society de 2015 a révélé que la ménopause diminue l'impact du bon cholestérol , rendant ainsi les femmes plus vulnérables au durcissement des artères pendant la ménopause (9) .
Pour garder votre cœur en bonne santé, surveillez votre poids, adoptez une alimentation saine et équilibrée, faites de l'exercice tous les jours et évitez de fumer et de boire en excès.
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