Comment se débarrasser de la cellulite laide plus rapidement et en toute sécurité avec l'exercice

La cellulite est une condition cosmétique qui rend votre peau bosselée et alvéolée, comme la peau d'orange. Il est causé par des changements dans la structure des cellules graisseuses et des tissus conjonctifs qui se trouvent sous la surface de la peau.
La raison exacte pour laquelle les gens développent la cellulite n'est pas entièrement comprise, mais elle est souvent déclenchée par une combinaison de facteurs qui impliquent des hormones, le mode de vie et l'inflammation. L'âge, le sexe, la susceptibilité génétique et la forme du corps entrent également en ligne de compte.

Ce problème très commun affecte principalement les femmes et se développe généralement dans les cuisses, le ventre et les fesses. Selon un rapport publié en 2015 dans l'American Journal of Clinical Dermatology, la cellulite est présente chez 80 à 90% des femmes postpubertaires.
Bien que ce problème cosmétique ne soit pas une menace pour votre santé physique, il peut vous causer du stress et de l'anxiété si vous devenez gêné par votre apparence.

Une large gamme de produits et de traitements pour la réduction de la cellulite est disponible. Cependant, aucun de ces traitements n'est totalement efficace et sûr.
Pour se débarrasser de la cellulite laide plus rapidement, vous pouvez essayer quelques exercices qui vous aideront à perdre la graisse corporelle et tonifier la peau. L'exercice peut réduire la graisse, mais n'est-ce pas un traitement localisé de la cellulite?

Voici quelques exercices qui peuvent aider à se débarrasser de la cellulite laide plus rapidement et en toute sécurité.

1. Plié Squats

Tout type de squat est bénéfique pour réduire la cellulite , mais les squats plié sont les plus efficaces. Cet exercice cible vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos cuisses internes et externes.

1. Stand avec vos pieds à environ 3 pieds de distance et les orteils tournés vers l'extérieur.
2. Placez vos mains sur vos hanches.
3. Repoussez vos hanches et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. Poussez lentement vers la position de départ pour compléter 1 rep.
6. Répétez l'opération pour 10 répétitions.

Vous pouvez également essayer des squats de gobelets plié, des squats de plié avec l'élévation alternée de talon, et des squats de plié dans le coup de pied latéral.

2. Fentes latérales

Les fentes ciblent tous les muscles du bas du corps et aident ainsi à se débarrasser des graisses stockées dans le bas du corps . Cela aide à réduire l'apparence de la cellulite sur vos cuisses.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.
2. Faites un grand pas avec votre pied droit sur le côté droit et se précipiter vers le sol.
3. Ne pas étendre le genou plus loin que les orteils et garder la jambe gauche droite.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. Poussez à travers votre pied droit pour revenir à la position de départ pour compléter 1 rep.
6. Répétez le même processus avec votre pied gauche.
7. Visez 30 reps sur chaque jambe.

Une fois que vous êtes à l'aise pour faire cet exercice, ajoutez des haltères pour le rendre plus difficile.
Vous pouvez également essayer les fentes élevées et les fentes inversées pour réduire la cellulite laide.

3. Les étapes

Cet exercice simple est similaire à monter les escaliers et aide à cibler la graisse accumulée dans vos fesses et vos cuisses. En fait, cet exercice a l'avantage supplémentaire de travailler vraiment toutes les zones musculaires qui ont tendance à souffrir de la cellulite.

1. Tenez-vous derrière une marche ou une chaise solide sur laquelle vous pouvez vous appuyer.
2. Placez votre pied droit sur la marche ou la chaise, en gardant le dos droit.
3. Apportez votre pied gauche pour rencontrer le bon, puis descendez et répétez.
4. Remplissez 15 étapes menant avec le pied droit, puis répétez 15 autres étapes menant avec le pied gauche.
5. Faites 3 séries par jour.

Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice, essayez une variation différente en tenant des haltères. Vous pouvez commencer avec des poids de 8 livres dans chaque main et travailler lentement jusqu'à des haltères de 15 livres.

4. Pont à ischio-jambier à une jambe

C'est un autre bon exercice pour réduire l'apparence de la cellulite laide sur vos cuisses. Il cible non seulement la graisse stockée dans cette zone problématique mais renforce également les ischio-jambiers et les fessiers .

1. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis, en gardant vos genoux pliés et la largeur des hanches et vos pieds à plat sur le tapis. Garde tes mains à tes côtés.
2. Étendez une jambe vers le plafond.
3. Pincez vos fessiers et soulevez vos hanches du tapis dans un pont.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. Abaissez et soulevez les hanches pour le nombre désiré de répétitions.
6. Répétez avec votre autre jambe étendue.
7. Effectuez 2 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.

Au début, vous pouvez mettre vos pieds sur une chaise pour le soutien.

5. Levée de terre droite

Cet exercice est également bon pour brûler les graisses tenaces et se débarrasser de la cellulite.

Il élimine les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers, et aide à combattre l'accumulation de cellulite. Il renforce également les muscles du plancher pelvien, ce qui est important pour les femmes de tous âges.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés.
2. Tenez un haltère dans chaque main, avec vos paumes en face de vous face à votre corps.
3. Lentement, penchez-vous vers l'avant, resserrez vos fessiers et gardez vos genoux légèrement pliés.
4. Gardez les haltères près de vos tibias et votre dos droit.
5. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez.
6. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Commencez avec des poids très légers et ajoutez graduellement plus de poids pour permettre au bas du dos une adaptation adéquate.
Conseils supplémentaires

• Vous devriez inclure une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques dans votre routine quotidienne. Lorsque vous faites de l'exercice, gardez à l'esprit votre condition physique et n'exagérez pas.
• Exfolier la peau affectée au moins une fois par semaine.
• Le brossage à sec quotidien avant de prendre une douche peut rendre la cellulite moins visible.
• Massez la zone touchée avec de l'huile d'olive chaude ou de l'huile de coco, 2 ou 3 fois par jour.
• Mélanger une partie de vinaigre de cidre de pomme non filtrée et crue avec deux parties d'eau. Frottez la solution sur les zones touchées, laissez-le reposer pendant 30 minutes avant de le rincer à l'eau tiède. Faites-le deux fois par jour.
• Les suppléments de poivre de Cayenne peuvent également être bénéfiques. Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.
• Régulièrement détoxifier votre corps.
• Gardez votre corps hydraté en buvant une quantité adéquate d'eau.
• Mangez un régime faible en gras composé de protéines maigres et de légumes.
• Évitez le sucre, les amidons, l'alcool, les aliments transformés et les fruits sucrés.
• Choisissez des aliments avec un faible indice glycémique pour aider à perdre du poids .