Comment augmenter votre production d'urine
Les gens pensent rarement beaucoup à la miction, à moins de faire pipi et de ne pas trouver de salle de bain. Mais la miction joue un rôle très important pour vous garder en bonne santé. L'urine, générée dans les reins, aide à éliminer les toxines et les déchets de votre corps.
Idéalement, votre corps devrait libérer une certaine quantité d'urine chaque jour, en fonction de la quantité d'eau et d'autres liquides que vous absorbez.
Dans des circonstances normales, le débit urinaire d'un adulte en bonne santé devrait se situer entre 1 000 et 1 500 millilitres par 24 heures.
Mais parfois, vous pouvez tomber en deçà du volume d'urine approprié. Dans certains cas, les gens peuvent souffrir d'oligurie, le terme médical pour la production urinaire qui est inférieure à 400 ml sur une période de 24 heures.
Il existe de nombreuses causes possibles de diminution de la production d'urine, comme la déshydratation, une infection ou un traumatisme, une obstruction des voies urinaires, un effet secondaire de certains médicaments, des problèmes rénaux et votre régime alimentaire .
Si votre débit urinaire est inférieur à la normale, vous pourriez voir un gonflement dans les jambes, les bras, les chevilles ou le visage. Cela peut être un signe que vous devez prendre des mesures pour augmenter votre production d'urine pour prévenir les effets néfastes sur vos reins.
Remarque: Si vous avez un gonflement persistant, consultez votre médecin pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente nécessitant un traitement.
Voici les 10 meilleures façons d'augmenter votre débit urinaire.
Ainsi, la première étape vers l'augmentation de votre production d'urine est de boire plus d'eau pour prévenir ou traiter la déshydratation . Généralement, les besoins en eau quotidiens d'une personne sont de 1 quart pour chaque 50 livres de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous devez boire 3 litres (12 tasses) d'eau par jour. Rappelez-vous, manger des fruits et légumes riches en eau ajoutera également à votre apport hydrique.
Cependant, gardez à l'esprit que boire trop d'eau peut également être dur sur vos reins. Alors, n'en faites pas trop.
Remarque: Si vous souffrez d'une maladie rénale, suivez les conseils de votre médecin concernant la quantité d'eau dont votre corps a besoin.
L'acide citrique dans celui-ci améliore également la capacité de votre corps à éliminer naturellement les toxines indésirables.
Mélangez simplement le jus de ½ citron dans un verre d'eau chaude ou tiède. Ajoutez du miel et buvez-le tous les jours à jeun pour de meilleurs résultats.
En dehors de l'eau de citron, certaines autres boissons qui peuvent être utilisées comme diurétiques naturels pour améliorer la production d'urine sont le thé vert, le jus de canneberge et le jus de melon d'eau.
Une étude publiée en 2009 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine rapporte que le pissenlit fonctionne comme un diurétique et augmente la production d'urine.
Sa nature diurétique aide également à nettoyer les reins et le foie.
En plus d'augmenter votre production d'urine, les graines de céleri aident également à abaisser le cholestérol, prévenir les infections des voies urinaires et offrent des avantages antioxydants et anti-inflammatoires.
Vous pouvez consommer des graines de céleri en les ajoutant aux trempettes ou aux sauces, ou les utiliser pour faire des cornichons, décorer ou aromatiser votre pain maison, l'ajouter aux soupes et aux ragoûts ou faire du thé de graines de céleri.
Pour faire du thé de graines de céleri:
Une étude de 2002 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology rapporte que les rats qui ont bu un extrait aqueux de graines de persil ont produit plus d'urine sur une période de 24 heures par rapport à ceux qui buvaient de l'eau.
Il aide également à prévenir l'infection des voies urinaires en éliminant les bactéries présentes dans les voies urinaires.
L'eau de coco offre également d'autres avantages. En raison de sa riche teneur en électrolytes, l'eau de coco agit comme une boisson sportive naturelle, mais sans les additions nocives qui sont présentes dans les boissons sportives commerciales. Il a également été connu pour réduire la pression artérielle et aide à la perte de poids.
Il aide également à prévenir les calculs rénaux et est utile pour d'autres problèmes urinaires. En outre, il réduit la rétention d'eau dans le corps et peut être bénéfique dans le traitement de l'hypertension artérielle.
Une partie de la médecine traditionnelle chinoise, la thérapie compresse chaude permet de nettoyer le corps des déchets et des toxines.
Une telle thérapie a également de puissants effets sur la normalisation du flux sanguin dans les reins. Ceci aide à son tour à améliorer le fonctionnement des reins et aide également à traiter les maladies rénales.
Il suffit de placer une compresse chaude sur votre abdomen pendant 10 minutes, 3 ou 4 fois par jour.
Généralement, après 1 à 2 semaines de traitement par compression à chaud, vous verrez une augmentation du volume d'urine ainsi qu'une amélioration de votre appétit, de votre niveau d'énergie et de votre qualité de sommeil.
Remarque: Cette thérapie n'est pas recommandée pour les femmes enceintes.
Les reins métabolisent 95 pour cent du sodium consommé par la nourriture, et quand votre consommation de sel est élevée, les reins doivent travailler plus dur pour excréter l'excès de sel . Cela conduit à une diminution de la fonction rénale, entraînant une rétention d'eau dans le corps et une diminution de la production d'urine.
Une étude de 2001 publiée dans Hypertension a montré qu'un apport élevé en sel a un impact négatif sur l'excrétion rénale de l'eau. L'étude a souligné l'importance d'un faible apport en sel et a recommandé que la population générale réduise l'apport en sel de 10 à 5 grammes par jour.
Donc, évitez de manger des aliments avec du sel ajouté. Cela comprend les soupes en conserve, les dîners congelés et les aliments de préparation rapide, qui sont souvent riches en sel. Fromages et viandes transformés ont également ajouté du sel.
Idéalement, votre corps devrait libérer une certaine quantité d'urine chaque jour, en fonction de la quantité d'eau et d'autres liquides que vous absorbez.
Dans des circonstances normales, le débit urinaire d'un adulte en bonne santé devrait se situer entre 1 000 et 1 500 millilitres par 24 heures.
Mais parfois, vous pouvez tomber en deçà du volume d'urine approprié. Dans certains cas, les gens peuvent souffrir d'oligurie, le terme médical pour la production urinaire qui est inférieure à 400 ml sur une période de 24 heures.
Il existe de nombreuses causes possibles de diminution de la production d'urine, comme la déshydratation, une infection ou un traumatisme, une obstruction des voies urinaires, un effet secondaire de certains médicaments, des problèmes rénaux et votre régime alimentaire .
Si votre débit urinaire est inférieur à la normale, vous pourriez voir un gonflement dans les jambes, les bras, les chevilles ou le visage. Cela peut être un signe que vous devez prendre des mesures pour augmenter votre production d'urine pour prévenir les effets néfastes sur vos reins.
Remarque: Si vous avez un gonflement persistant, consultez votre médecin pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente nécessitant un traitement.
Voici les 10 meilleures façons d'augmenter votre débit urinaire.
1. Buvez votre eau
La déshydratation est la cause la plus fréquente de diminution de la production d'urine. Généralement, la déshydratation survient lorsque vous ne consommez pas assez de liquide ou que vous perdez des liquides en raison de diarrhée, de vomissements ou d'une autre maladie. Si les fluides ne sont pas suffisamment remplis, vos reins retiendront autant de liquide que possible.
Ainsi, la première étape vers l'augmentation de votre production d'urine est de boire plus d'eau pour prévenir ou traiter la déshydratation . Généralement, les besoins en eau quotidiens d'une personne sont de 1 quart pour chaque 50 livres de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous devez boire 3 litres (12 tasses) d'eau par jour. Rappelez-vous, manger des fruits et légumes riches en eau ajoutera également à votre apport hydrique.
Cependant, gardez à l'esprit que boire trop d'eau peut également être dur sur vos reins. Alors, n'en faites pas trop.
Remarque: Si vous souffrez d'une maladie rénale, suivez les conseils de votre médecin concernant la quantité d'eau dont votre corps a besoin.
2. Boire de l'eau chaude au citron
Le jus de citron fonctionne comme un diurétique, d'où il contribue à augmenter la production d'urine. Il aide également à se débarrasser de l'excès de sel dans votre système qui peut entraîner votre corps à retenir les fluides. En outre, le jus de citron aide à combattre les infections des voies urinaires et les problèmes d'acide urique.
L'acide citrique dans celui-ci améliore également la capacité de votre corps à éliminer naturellement les toxines indésirables.
Mélangez simplement le jus de ½ citron dans un verre d'eau chaude ou tiède. Ajoutez du miel et buvez-le tous les jours à jeun pour de meilleurs résultats.
En dehors de l'eau de citron, certaines autres boissons qui peuvent être utilisées comme diurétiques naturels pour améliorer la production d'urine sont le thé vert, le jus de canneberge et le jus de melon d'eau.
3. Racine de pissenlit
La racine de pissenlit contient des composés qui peuvent augmenter la production d'urine et diminuer la rétention d'eau dans le corps.
Une étude publiée en 2009 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine rapporte que le pissenlit fonctionne comme un diurétique et augmente la production d'urine.
Sa nature diurétique aide également à nettoyer les reins et le foie.
- Faire bouillir 2 cuillères à café de racine de pissenlit séchée dans 1 tasse d'eau pendant 5 minutes.
- Couvrir et laisser infuser pendant environ 10 minutes.
- Souche, ajoute du miel et bois le thé.
- Boire 2 tasses de thé de pissenlit deux fois par jour pendant quelques semaines.
4. Graines de céleri
Graine de céleri est une épice alimentaire et la phytothérapie qui est un diurétique naturel. Ces graines contiennent un composé appelé n-butylphtalide (NBP) qui a un effet diurétique et aide le corps à éliminer les déchets.
En plus d'augmenter votre production d'urine, les graines de céleri aident également à abaisser le cholestérol, prévenir les infections des voies urinaires et offrent des avantages antioxydants et anti-inflammatoires.
Vous pouvez consommer des graines de céleri en les ajoutant aux trempettes ou aux sauces, ou les utiliser pour faire des cornichons, décorer ou aromatiser votre pain maison, l'ajouter aux soupes et aux ragoûts ou faire du thé de graines de céleri.
Pour faire du thé de graines de céleri:
- Prendre 1 cuillère à soupe de graines de céleri.
- Ajouter 2 tasses d'eau bouillante dessus.
- Laisser infuser 10 à 20 minutes.
- Filtrez et buvez une fois par jour.
5. Persil
Le persil est une autre plante diurétique naturelle qui peut augmenter la production d'urine. Il peut également aider à éliminer les toxines ainsi que les bactéries et les germes des reins pour améliorer le fonctionnement des reins .
Une étude de 2002 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology rapporte que les rats qui ont bu un extrait aqueux de graines de persil ont produit plus d'urine sur une période de 24 heures par rapport à ceux qui buvaient de l'eau.
- Ajouter 1 cuillère à soupe de persil frais broyé à 1 tasse d'eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 5 minutes, puis égoutter. Buvez ce thé 2 ou 3 fois par jour pendant quelques semaines.
- Alternativement, mélanger ¼ tasse de jus de persil, ½ tasse d'eau et un peu de miel et de jus de citron. Buvez deux fois par jour pendant quelques semaines.
6. Buvez de l'eau de noix de coco
L'eau de noix de coco est un diurétique naturel. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau de noix de coco, votre corps est capable d'éliminer les toxines de votre corps par l'urine.
Il aide également à prévenir l'infection des voies urinaires en éliminant les bactéries présentes dans les voies urinaires.
L'eau de coco offre également d'autres avantages. En raison de sa riche teneur en électrolytes, l'eau de coco agit comme une boisson sportive naturelle, mais sans les additions nocives qui sont présentes dans les boissons sportives commerciales. Il a également été connu pour réduire la pression artérielle et aide à la perte de poids.
7. Soie de maïs
La soie de maïs est de nature diurétique et peut aider à stimuler la production d'urine pour l'élimination des déchets et de l'eau des reins.
Il aide également à prévenir les calculs rénaux et est utile pour d'autres problèmes urinaires. En outre, il réduit la rétention d'eau dans le corps et peut être bénéfique dans le traitement de l'hypertension artérielle.
- Retirez la soie brune et sèche du haut de l'épi de maïs.
- Lavez et laissez sécher.
- Mettez 2 cuillères à café de soie de maïs séchée dans une tasse.
- Versez de l'eau bouillante dessus.
- Couvrir et laisser infuser 10 à 15 minutes, puis égoutter.
- Buvez ce thé 2 ou 3 fois par jour.
8. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme a un effet diurétique sur le corps, ce qui signifie qu'il évacue l'eau accumulée et vous fait uriner plus souvent. Il peut également être utilisé pour réduire la rétention d'eau.
- Ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru non filtré à une tasse d'eau tiède.
- Ajouter un peu de miel et bien mélanger.
- Buvez deux fois par jour.
9. Thérapie de compression chaude
Pour améliorer la fonction rénale et augmenter la production d'urine, vous pouvez opter pour une thérapie par compression à chaud.Une partie de la médecine traditionnelle chinoise, la thérapie compresse chaude permet de nettoyer le corps des déchets et des toxines.
Une telle thérapie a également de puissants effets sur la normalisation du flux sanguin dans les reins. Ceci aide à son tour à améliorer le fonctionnement des reins et aide également à traiter les maladies rénales.
Il suffit de placer une compresse chaude sur votre abdomen pendant 10 minutes, 3 ou 4 fois par jour.
Généralement, après 1 à 2 semaines de traitement par compression à chaud, vous verrez une augmentation du volume d'urine ainsi qu'une amélioration de votre appétit, de votre niveau d'énergie et de votre qualité de sommeil.
Remarque: Cette thérapie n'est pas recommandée pour les femmes enceintes.
10. Limitez votre consommation de sel
Si vous remarquez moins de production d'urine malgré le même régime, vous devez vérifier votre consommation de sel.
Les reins métabolisent 95 pour cent du sodium consommé par la nourriture, et quand votre consommation de sel est élevée, les reins doivent travailler plus dur pour excréter l'excès de sel . Cela conduit à une diminution de la fonction rénale, entraînant une rétention d'eau dans le corps et une diminution de la production d'urine.
Une étude de 2001 publiée dans Hypertension a montré qu'un apport élevé en sel a un impact négatif sur l'excrétion rénale de l'eau. L'étude a souligné l'importance d'un faible apport en sel et a recommandé que la population générale réduise l'apport en sel de 10 à 5 grammes par jour.
Donc, évitez de manger des aliments avec du sel ajouté. Cela comprend les soupes en conserve, les dîners congelés et les aliments de préparation rapide, qui sont souvent riches en sel. Fromages et viandes transformés ont également ajouté du sel.
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