Comment dompter votre colère

"La colère est un acide qui peut faire plus de mal au récipient dans lequel il est stocké qu'à tout ce sur quoi il est versé."
Cette célèbre citation de Mark Twain souligne clairement comment la colère peut causer des dommages dans votre vie.
La colère est une émotion normale et saine. Ce n'est pas toujours négatif, car cela peut vous aider à savoir quand vous avez été blessé ou quand une situation doit changer.
Cependant, si vous avez du mal à contrôler votre colère, cela peut avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle.
Garder votre sang-froid en échec peut être difficile. Mais en utilisant des conseils simples de gestion de la colère et de petits changements ici et là peuvent vous aider à garder le contrôle.

Voici les 10 meilleures façons d'apprivoiser votre colère.

1. Utilisez la méditation de pleine conscience

Au cours d'un épisode de colère, vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience, une technique de relaxation séculaire pour calmer votre esprit et votre corps.

Pour pratiquer la méditation de la pleine conscience , asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration de telle manière que l'attention de votre esprit vienne au présent. Cela doit être fait sans laisser votre esprit dériver vers des préoccupations concernant le passé ou le futur.
Une étude publiée en 2015 dans Frontiers in Psychology rapporte qu'en pratiquant la pleine conscience, les individus peuvent apprendre à maintenir un esprit détendu et peuvent expérimenter une réduction significative des niveaux de colère, d'expression interne de la colère, d'anxiété d'état et de dépression.

2. Pratiquer une respiration profonde

En pratiquant une respiration contrôlée, vous pouvez aider à apaiser les sentiments de colère. Une respiration profonde et contrôlée ralentit votre fréquence cardiaque, stabilise votre tension artérielle et détend votre corps.

Cette technique de relaxation ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d'équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous êtes en colère ou stressé. La respiration profonde vous calmera et vous aidera à penser plus clairement.

1. Allongez-vous et installez-vous confortablement. Desserrer tout vêtement serré ou inconfortable.
2. Placez votre main sur votre abdomen.
3. Inspirez lentement par le nez et essayez de garder votre abdomen détendu pendant que vous inspirez.
4. Retenez ce souffle pendant quelques secondes.
5. Expirez lentement par la bouche.
6. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle de votre colère.

3. Essayez la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une autre technique utile pour contrôler votre colère. Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la tension et la relaxation de groupes musculaires particuliers dans votre corps. Cela vous détourne de vos sentiments de colère.

En outre, il réduit l'anxiété et la tension , ce qui peut aider à soulager les sentiments de colère. De plus, il vous aide à profiter d'un sommeil profond lorsque vos pensées sont hors de contrôle.

1. Asseyez-vous dans un endroit calme et installez-vous confortablement.
2. Concentrez-vous sur un groupe musculaire particulier.
3. Tout en inspirant profondément et lentement, pressez le groupe musculaire aussi fort que possible.
4. Maintenez cette tension pendant 5 secondes.
5. Expirez et relâchez rapidement la tension dans le groupe musculaire.
6. Détendez-vous pendant environ 15 secondes.
7. Ensuite, passez à un autre groupe musculaire.
8. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

4. Utilisez une balle de stress

Une balle de stress peut vous aider à faire face à un épisode immédiat de colère. Comme une balle de stress vous invite à serrer et libérer un groupe de muscles, il peut vous donner certains des avantages de la relaxation musculaire progressive plus immédiatement.

Après avoir serré à plusieurs reprises la balle de stress, votre main et votre bras vont commencer à faire mal et à signaler à votre cerveau de libérer des endorphines. C'est un produit chimique que le corps utilise pour soulager le stress .
En outre, une balle de stress vous garde distrait de ce que vous étiez contrarié à l'origine.
La prochaine fois que vous vous trouvez en colère, asseyez-vous et pressez une balle de stress tout en prenant de grandes respirations pour soulager votre colère et votre stress plus rapidement.

5. Comptez jusqu'à 10

C'est une astuce ancestrale qui vous donne le temps de vous rafraîchir, afin que vous puissiez penser plus clairement et surmonter l'impulsion de s'en prendre aux autres quand vous êtes en colère.

Lorsque vous êtes en colère, comptez jusqu'à 10 ou plus avant de parler. Cette méthode simple fonctionne parce qu'elle met l'accent sur les deux éléments clés de la gestion de la colère - le temps et la distraction.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Applied Social Psychology a révélé que la méthode de comptage à 10 peut aider à réduire l'agression, mais seulement dans certaines circonstances.

6. Faites une promenade

Lorsque vous êtes en colère, certains exercices légers comme la marche peuvent aider beaucoup. Les experts recommandent de faire une promenade immédiatement après une expérience bouleversante pour vous aider à gérer votre colère.

Lorsque vous faites une promenade, votre corps libère des endorphines; les produits chimiques naturels "bien-être" qui vous font sentir plus positif et heureux.
En outre, la marche distrait votre esprit, ce qui aide à amortir l'extrémité de votre réaction émotionnelle.
Chaque fois que vous sentez votre colère augmenter, optez pour une marche rapide . Avec la marche, d'autres formes d'exercice peuvent aider à contrôler votre colère: courir, faire du jogging, faire du vélo, nager et danser.

7. Utilisez l'humour

L'humour peut aider à désamorcer la colère ou la rage. En fait, l'humour peut toujours être invoqué pour aider à dénouer une situation tendue.
Tout d'abord, il prend votre esprit hors de la raison pour laquelle vous êtes en colère. Deuxièmement, cela peut vous aider à avoir une perspective plus équilibrée, afin que vous puissiez penser positivement.

Quand il s'agit d'humour, vous pouvez également utiliser votre imagination. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous voulez l'appeler un «sac de douche», imaginez à quoi cela ressemblerait si la personne était littéralement un sac de douche.
Une autre option est de regarder des vidéos stupides ou mignonnes en ligne pour aider à alléger votre humeur.
Cependant, lorsque vous utilisez l'humour pour dompter la colère, n'essayez pas de simplement «rire» de vos problèmes et ne cédez pas à l'humour dur et sarcastique.

8. Écouter de la musique

Écouter de la musique apaisante et apaisante peut libérer les tensions et réduire les sentiments de colère.

La musique fonctionne également comme une excellente technique de distraction qui peut vous aider à libérer votre colère. Cependant, la musique forte peut augmenter votre niveau de frustration et rendre vos sentiments négatifs plus intenses. Alors, écoutez une musique lente et calme.
La prochaine fois que vous êtes en colère, fermez les yeux, mettez vos écouteurs et commencez à écouter votre musique préférée . Cela vous mènera à un monde complètement différent.

9. Répétez une phrase calmante

Lorsque vous êtes au bord d'une explosion de colère, répétez lentement un mot apaisant ou une phrase pour vous calmer.

Par exemple, vous pouvez répéter des mots comme «se détendre» ou «prendre les choses à la légère». Répétez l'expression calmante tout en respirant profondément. Cela vous aidera de trois façons.
Tout d'abord, lorsque vous dites à plusieurs reprises des phrases apaisantes, cela envoie des signaux qui provoquent la relaxation de votre esprit et de votre corps. Deuxièmement, cela vous distrait de la situation qui vous fait vous sentir stressé. Enfin, la respiration profonde avec la récitation des phrases aidera à apprivoiser votre colère.

10. Ne tenez pas une rancune

Le pardon est un outil puissant pour contrôler votre colère.

Quand quelqu'un que vous aimez vous blesse, vous pouvez vous accrocher à la colère, au ressentiment et aux pensées de vengeance. Mais quand vous faites cela, vous laissez la colère et d'autres sentiments négatifs évincer des sentiments positifs. Cela peut vous faire vous sentir étouffé à long terme.
Cependant, si vous pardonnez à la personne qui vous a mis en colère , vous pouvez continuer à entretenir de bonnes relations avec la personne.
Le pardon est quelque chose que vous devez croire, et pratiquez-le dans des situations qui peuvent vous mettre en colère.
Conseils supplémentaires

• Pensez toujours avant de parler pour éviter les explosions soudaines de colère.
• Une fois que vous êtes calme, exprimez votre colère ou votre frustration de manière assertive.
• Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous a mis en colère, essayez de résoudre le problème.
• Pour éviter de critiquer ou de blâmer lorsque vous êtes en colère, utilisez les énoncés «I» pour décrire le problème.
• Discutez de vos sentiments avec un ami pour avoir une perspective différente de la situation.
• Approcher les situations avec souplesse et être logique.
• Soyez aussi direct et clair que possible sur vos désirs et vos besoins.
• Si nécessaire, consultez un thérapeute pour vous aider à surmonter les sentiments sous-jacents et les problèmes qui se cachent derrière votre colère.