Comment faire face à des migraines

Il suffit d'une ou deux migraines à part entière pour préparer une personne à essayer n'importe quoi pour les faire disparaître.
Aux États-Unis, plus de 37 millions de personnes souffrent de migraines. Près de 5 millions d'individus souffrent d'au moins une crise de migraine par mois, tandis que plus de 11 millions souffrent de migraines provoquant une invalidité modérée à grave.
Une migraine est un mal de tête fort, battant sur un ou les deux côtés de la tête. Parmi les nombreux facteurs qui causent des migraines, les changements dans la quantité d'un produit chimique appelé sérotonine dans votre corps est un important.

Lorsque les niveaux de sérotonine sont élevés, vos vaisseaux sanguins rétrécissent. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, vos vaisseaux sanguins gonflent. Ce gonflement peut causer de la douleur et d'autres problèmes.
Une étude de 2015 publiée dans l'American Headache Society rapporte que la prévalence des migraines est élevée, touchant environ 1 sur 7 Américains chaque année.
Les migraines et les maux de tête sont parmi les principales raisons que les gens voient un médecin, y compris les consultations externes et les services d'urgence. Il reste un problème de santé publique important, en particulier chez les femmes pendant leurs années de procréation (1) .
En outre, un rapport publié en 2016 par l'Organisation mondiale de la santé indique que la moitié ou les trois quarts des adultes de 18 à 65 ans dans le monde ont eu mal à la tête l'année dernière et que 30% d'entre eux ont souffert de migraine (2) .
Mis à part un fort mal de tête, les migraines provoquent également des symptômes tels qu'une sensibilité à la lumière et au bruit, une vision floue, une aura visuelle, des nausées, des vomissements et de la fatigue .
Vivre avec des migraines peut être très difficile. Alors que les médicaments peuvent aider à traiter les migraines, vous pouvez garder les migraines sous contrôle avec des habitudes saines et des remèdes non médicaux simples ainsi.

Voici les 10 meilleures façons de traiter les migraines.

1. Utilisez la thérapie froide

Lorsque vous souffrez d'une migraine, appliquez des compresses froides sur votre tête et / ou votre cou. Les packs de glace ont un effet d'engourdissement, ce qui peut atténuer la douleur.

Une étude publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2006 rapporte que l'application à froid seule peut être efficace chez certains patients souffrant d'attaques de migraine . Cependant, sa combinaison avec des médicaments conventionnels devrait être étudiée dans de futures études (3) .

1. Enveloppez quelques glaçons dans une serviette propre.
2. Placez-le sur vos tempes, votre front et / ou votre nuque pendant 10 à 15 minutes.
3. Répétez au besoin.

Attention: N'appliquez jamais de glace directement sur la peau, car elle peut causer des engelures.

2. Buvez du thé au gingembre

Le gingembre peut aider à soulager les maux de tête causés par de nombreuses conditions, y compris les migraines.
Sa nature anti-inflammatoire aide à bloquer les prostaglandines, qui sont des produits chimiques qui favorisent les contractions musculaires, les hormones d'impact et régulent l'inflammation dans les vaisseaux sanguins dans le cerveau.

Une étude de 2014 publiée dans Phytotherapy Research indique que l'efficacité de la poudre de gingembre pour réduire la sévérité et la durée de la migraine était statistiquement comparable à celle du sumatriptan, avec moins d'effets secondaires (4) .
Buvez du thé au gingembre jusqu'à 3 fois pendant la journée jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement. Pour faire du thé au gingembre:

1. Ajouter 1 cuillère à soupe de gingembre râpé à 1½ tasse d'eau.
2. Porter l'eau à ébullition, puis couvrir et laisser infuser 5 minutes.
3. Filtrer et ajouter un peu de miel et de jus de citron.

3. Obtenez une thérapie de massage

Vous pouvez également essayer de masser la thérapie pour prévenir et traiter une migraine venant en sens inverse.
Le massage aide à soulager les migraines en bloquant les signaux de douleur envoyés au cerveau. Il stimule également l'activité de la sérotonine et stimule certains récepteurs de la sérotonine, ce qui à son tour soulage la douleur et réduit la fréquence des crises de migraine.

Le massage améliore même la qualité du sommeil et améliore le stress perçu et les capacités d'adaptation.
Une étude de 2006 publiée dans les Annals of Behavioral Medicine a révélé que la massothérapie aide dans le traitement des migraines (5) .

1. Appliquez de la moutarde chaude ou de l'huile d'olive sur votre front.
2. Avec vos doigts, masser doucement en un mouvement circulaire au milieu du front et des tempes.
3. Massez pendant 10 à 15 minutes.
4. Répétez au besoin.

4. Prenez plus de magnésium

Le magnésium peut aider à réduire les crises de migraine. Il est particulièrement bénéfique lorsqu'une migraine est liée à la période menstruelle d'une femme ou à des personnes ayant des taux anormalement bas de magnésium.
Une étude publiée dans Headache en 2001 montre que 1 gramme de sulfate de magnésium par voie intraveineuse est un médicament efficace, sûr et bien toléré dans le traitement des crises de migraine (6) .

Une étude publiée en 2013 dans Headache rapporte que la prise quotidienne de suppléments de magnésium peut être efficace pour prévenir les migraines liées aux menstruations (7) .
Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Neural Transmission, les chercheurs ont constaté qu'une carence en magnésium peut être présente chez jusqu'à la moitié des patients migraineux, et un traitement avec du magnésium par voie orale est bénéfique (8) .

• Inclure la nourriture dans votre alimentation qui contient naturellement du magnésium. Certains aliments riches en magnésium sont des légumes à feuilles foncées (épinards et bettes), des graines de citrouille, des amandes, du maquereau, du thon, du yogourt faible en gras, des haricots noirs, des lentilles, des avocats, des figues, des bananes et du chocolat noir.
• Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium. Pour le dosage correct, consultez votre docteur d'abord.

5. Avoir l'acupuncture / Acupressure

Que ce soit l'acupuncture ou l'acupression, ces deux techniques peuvent aider à traiter les migraines.
En acupuncture, de fines aiguilles sont utilisées pour appliquer une pression sur des points spécifiques du corps pour soulager la douleur et d'autres symptômes. En acupression, les doigts sont utilisés pour appliquer la pression.

Une étude publiée en 2012 dans le JAMC a révélé que l'acupuncture est au moins aussi efficace que la pharmacothérapie prophylactique contre les migraines et qu'elle est sûre, durable et rentable (9) .
Une autre étude publiée dans Pain Management Nursing en 2014 rapporte que l'acupression s'est avérée efficace pour soulager diverses douleurs dans différentes populations (10) .
Certains des points d'acupression, qui, une fois stimulés, peuvent réduire la douleur des maux de tête, comprennent Joining the Valley (L 14 ou He Gu), Third Eye Point (GV 24,5 ou Yin Tang), Forage bambou (B2 ou Bright Light), Big Rushing (LV 3 ou Great Surge), Au-dessus des larmes (GB 41 ou Zu Lin Qi) et Wind Mansion (GV 16 ou Feng Fu).

6. Boire du café

Une tasse de café fort peut être tout ce dont vous avez besoin pour obtenir un soulagement des symptômes de la migraine. La caféine dans le café restreint les vaisseaux sanguins et bloque certains récepteurs qui pourraient causer la douleur. En fait, la caféine est présente dans certains médicaments contre la migraine.

Une étude publiée dans le Journal of Headache and Pain en 2017 fournit des preuves du rôle de la caféine comme adjuvant analgésique dans le traitement aigu des céphalées primaires avec des médicaments en vente libre, des doses de 130 mg de caféine améliorent l'efficacité des analgésiques en tension Les maux de tête et les doses de ≥100 mg améliorent les bienfaits des migraines (11) .
Cependant, quand il s'agit de café, vous devez le boire avec modération. Trop de caféine peut effectivement causer une migraine. Il peut également conduire à une céphalée sévère de sevrage de la caféine. Ne prenez pas plus d'une ou deux tasses de café par jour.

7. Évitez les aliments déclencheurs

Plusieurs aliments et boissons sont des déclencheurs de migraine connus. Selon l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (12) , certains des déclencheurs alimentaires sont:

• Les aliments avec des nitrates, tels que les hot-dogs, les charcuteries, le bacon et la saucisse.
• Chocolat.
• Fromage, comme la feta, le cheddar, le parmesan et le suisse.
• Les aliments qui contiennent du glutamate monosodique (MSG).
• Glaces ou boissons glacées.
• Les aliments transformés.
• Aliments marinés.
• Des haricots.
• Fruit sec.
• Produits laitiers cultivés, tels que babeurre, crème sure et yogourt.
• Des œufs.
• Édulcorants artificiels, tels que l'aspartame.

8. Évitez les repas manquants

Pour prévenir les crises de migraine et réduire la gravité des maux de tête , il est important de manger à intervalles réguliers. Le point ici est d'éviter le jeûne pour de longues durées à tout prix.
Les fluctuations de la glycémie peuvent déclencher votre réponse migraine.

Une étude brésilienne publiée en 2008 dans Arquivos de Neuro-Psiquiatria rapporte que le jeûne (ne mangeant pas pendant de longues périodes) était l'un des déclencheurs de migraine les plus fréquemment signalés, et son évitement peut diminuer la fréquence des maux de tête et améliorer la qualité de vie des patients. ) .
Alors, faites un effort pour être cohérent et manger vos repas à peu près à la même heure tous les jours. Dans chaque repas, inclure une protéine maigre pour aider à contrôler les niveaux de glucose. Aussi, mangez une alimentation saine autant que possible.
En outre, n'ignorez pas l'importance de l'eau pour garder votre corps hydraté.

9. Obtenez un bon sommeil

Un bon sommeil est important pour la santé globale et est particulièrement important pour les patients migraineux de mener une vie de qualité.
Les perturbations du sommeil peuvent provoquer des changements dans les principales protéines liées à la migraine et déclencher des migraines. Le manque de sommeil affectera également vos niveaux d'hormones ainsi que vos niveaux de stress, qui sont tous deux des déclencheurs de la migraine.

Par conséquent, pour garder les attaques de migraine à distance, être cohérent sur le moment où vous allez au lit et se lever. Visez de sept à huit heures de sommeil par nuit.
Pour profiter d'un sommeil profond, choisissez une pièce calme où vous pouvez éteindre les lumières et vous endormir sans vous soucier du bruit ou des nuisances sonores.
En outre, gardez votre chambre à coucher pour dormir et évitez de regarder la télévision ou de prendre du matériel de travail au lit.

10. Gardez un journal de migraine

Différentes personnes auront différents déclencheurs de migraine. Éviter les déclencheurs peut vous aider à prévenir les maux de tête et mener une vie saine.

Tenir un journal vous aidera à déterminer ce qui déclenche vos migraines. Gardez une trace de quand vos migraines commencent, ce que vous faisiez à ce moment-là, combien de temps ils durent et comment vous avez obtenu un soulagement de la douleur.
Certains déclencheurs de la migraine bien connus sont:

• Fortes odeurs.
• De l'alcool.
• Lumière étincelantes.
• Bruits forts.
• Changements de temps.
• Fatigue extrême.
• Stress.
• Dépression.
• Trouble du sommeil.
• Repas manquant ou jeûne.
• Menstruation.
• Pilules de contrôle des naissances.
• Le retrait de la caféine.
• Entraînements lourds.

Conseils supplémentaires

• Si vous obtenez une «gueule de bois» après un verre, il vaut mieux éviter de boire complètement.
• Fumer peut déclencher des migraines. Cesser de fumer peut réduire vos migraines et leur gravité.
• Le stress peut provoquer des hormones qui peuvent affecter votre système neurologique et provoquer des migraines. Alors, essayez de gérer votre stress .
• Obtenez au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
• Des suppléments de riboflavine (vitamine B2) peuvent également être envisagés. Consultez d'abord votre médecin.
• Le pétasite aux herbes peut prévenir les migraines, peut-être parce qu'il favorise un flux sanguin sain vers le cerveau.