Comment guérir votre intestin naturellement

Les experts en santé croient qu'une bonne santé commence dans l'intestin, car elle protège votre système immunitaire. En même temps, votre intestin est connecté directement à votre cerveau et sa santé est directement liée à votre humeur et vos hormones ainsi que votre poids et votre santé.
Un intestin compromis vous rend plus vulnérable aux problèmes digestifs (ballonnements, gaz, diarrhée), allergies ou sensibilités alimentaires, anxiété, dépression, sautes d'humeur, irritabilité, problèmes de peau (eczéma, rosacée), diabète, maladies auto-immunes, infections fréquentes et aussi la mémoire et la concentration, le trouble déficitaire de l'attention (TDA) ou le trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH).
Beaucoup de choses peuvent affecter la santé de votre intestin, détruire la flore intestinale bénéfique et endommager la barrière intestinale. Les déséquilibres alimentaires, l'utilisation excessive de médicaments, les carences en minéraux et même le stress peuvent modifier l'équilibre des bactéries dans votre tube digestif .
Garder votre intestin en bonne santé n'est pas une tâche difficile. Cela commence par quelques changements alimentaires et de style de vie de base. Pour la santé intestinale, vous devez suivre la politique des quatre R, ce qui signifie:

• Enlevez les mauvaises choses qui affectent négativement l'environnement de l'intestin.
• Remplacer le mauvais avec de bonnes choses.
• Réinoculer, ce qui signifie restaurer des bactéries bénéfiques pour rétablir un bon équilibre de bonnes bactéries.
• Réparer, ce qui signifie fournir les nutriments nécessaires pour aider l'intestin à se réparer.

Voici les 10 meilleures façons de guérir votre intestin naturellement.

1. Consommer des probiotiques

Pour améliorer la santé intestinale, y compris les probiotiques dans votre alimentation est une étape essentielle.
Les probiotiques peuvent aider à augmenter les niveaux de bactéries saines dans votre intestin, tout en améliorant la digestion et l'absorption des nutriments. Ils aident également à diminuer les niveaux de mauvaises bactéries dans le corps, ce qui favorise l'élimination des toxines.

Une étude de 2013 publiée dans Therapeutic Advances in Gastroenterology rapporte que les probiotiques fonctionnent comme des mesures préventives et thérapeutiques, afin de rétablir la composition saine et le fonctionnement du microbiome intestinal.
Quand il s'agit de probiotiques , choisissez des options sans gluten pour des résultats optimaux. Quelques bonnes sources sont la choucroute, le miso, les cornichons, le tempeh et le kombucha. En outre, vous pouvez prendre une enzyme digestive avec vos probiotiques pour faciliter la digestion.
Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

2. Buvez suffisamment d'eau

Les personnes qui ne boivent pas assez d'eau souffrent souvent de problèmes digestifs.
L'eau est essentielle au bon fonctionnement du système digestif. L'eau représente environ 60% de notre corps et aide à faire bouger les choses dans votre tractus gastro-intestinal (GI) et à éliminer les toxines par l'urine et les fèces.

L'eau et les autres liquides aident à décomposer la nourriture, de sorte que votre corps peut absorber les nutriments. Il adoucit également les selles et aide à maintenir l'équilibre du pH du corps.
Comme vous perdez des liquides vitaux en transpirant et en urinant, il est important de fournir à votre corps de l'eau propre et salubre tout au long de la journée.
Si le goût de l'eau est trop fade et ennuyeux, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron ou essayer différentes eaux aromatisées.
Remarque: La quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend de nombreux facteurs, y compris votre état de santé. Consultez votre médecin concernant la quantité d'eau que vous devriez boire dans une journée.

3. Mangez des aliments entiers

Les aliments entiers sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en eau, et devraient figurer en bonne place sur votre liste d'aliments pour améliorer et maintenir votre santé intestinale.
Manger des aliments riches en fibres peut aider à éliminer les toxines et à faire bouger les choses dans votre système . Cela protège à son tour votre tube digestif contre l'inflammation, les blessures et les maladies.

Cependant, si vous avez des problèmes digestifs, manger trop de fibres peut nuire à votre système digestif et entraîner une prolifération bactérienne dans votre intestin grêle.
Essayez de manger au moins un légume avec chaque repas. Certains légumes faciles à digérer sont les épinards, les courgettes, les courges, les carottes, les asperges, le céleri, les artichauts et le chou frisé.
Un autre aspect important d'une alimentation saine est de manger des graisses saines qui digèrent facilement. Quelques bons exemples sont la noix de coco et l'huile de coco, le poisson ou l'huile de poisson, les olives, les graines de lin et les graines de chanvre.
Ne mangez pas d'aliments transformés ou rapides, qui sont généralement riches en sel raffiné, en sucre et en huiles transformées.

4. Évitez les aliments inflammatoires

Lorsque l'intestin est enflammé, il n'absorbe pas correctement les nutriments et les aliments, et vous vous sentez fatigué et fatigué. En outre, l'inflammation affecte le processus de digestion, ce qui affecte définitivement votre santé intestinale.

Pour limiter l'inflammation globale, il est important d'éviter les aliments inflammatoires. La consommation fréquente d'aliments inflammatoires peut endommager les cellules de votre tissu intestinal, appelées tissu épithélial, et favoriser la perméabilité intestinale.
Certains aliments hautement inflammatoires que vous devez éviter sont le maïs, le soja, les huiles végétales hautement transformées, le sucre raffiné, les additifs et les conservateurs (généralement présents dans les aliments transformés). Les produits laitiers, le blé et le gluten peuvent également contribuer à l'inflammation chez certaines personnes.
En éliminant ces aliments causant une inflammation majeure de votre alimentation et en les remplaçant par des alternatives plus saines, l'inflammation de votre tube digestif va diminuer progressivement.

5. Réduisez votre niveau de stress

La nourriture n'est pas la seule source d'inflammation dans le corps. Un niveau de stress élevé peut nuire à la capacité de votre corps à réguler la réponse inflammatoire, provoquant une inflammation dans le corps, y compris dans le tractus gastro-intestinal. En bref, le stress et l'inflammation affecte la santé de votre intestin .

Le stress continu peut affecter négativement les bactéries saines dans votre intestin, et une mauvaise santé intestinale peut avoir un effet déprimant sur l'ensemble de votre système.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Physiology and Pharmacology met en évidence le lien entre le stress et la santé intestinale.
Pour gérer le stress, des activités comme la méditation, les exercices de respiration, le yoga, la marche, l'écoute de la musique et un bon sommeil peuvent vous aider beaucoup.

6. Buvez le jus d'herbe de blé avant les repas

Étant riche en phytonutriments puissants et une propriété alcalinisante, l'agropyre aide votre corps à guérir et à nourrir votre intestin d'une manière naturelle.
En raison de son contenu phénolique et de ses enzymes biologiquement actives, ainsi que de la vitamine C, de la chlorophylle et des composés phytochimiques, l'agropyre favorise la désintoxication et empêche la croissance de pathogènes nocifs dans l'estomac.

L'agropyre aide également à restaurer l'alcalinité dans le sang, ce qui est important pour le processus de désintoxication du corps. De plus, l'agropyre restaure et revitalise votre foie.
Les aliments alcalins comme l'agropyre aident à améliorer la santé générale et à favoriser le bien-être.
Si vous avez accès à l'agropyre , faites-en du jus frais. Diluer 1 à 2 onces du jus dans un verre d'eau ou un jus de fruits ou de légumes et boire 30 minutes avant le repas. Faites-le deux fois par jour. Vous pouvez commencer avec 1 once de jus une ou deux fois par jour et augmenter progressivement à 2 onces deux fois par jour.
Si vous n'avez pas accès à l'agropyre frais, vous pouvez choisir de prendre un supplément de qualité à la place. Consultez toujours votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.

7. Passer au gingembre ou au thé vert

Si vous avez l'habitude de boire trop de café en un jour, il est temps de réparer cette erreur. Le café ainsi que d'autres sources de caféine peuvent irriter le système digestif.
Pour un intestin plus sain, choisissez d'avoir du thé vert ou du thé au gingembre à la place.

Le thé vert est très bon pour la santé de votre intestin. Il contient de merveilleux micronutriments appelés polyphénols qui aident à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin, ainsi que de diminuer les mauvaises. Il aide également à combattre l'inflammation globale dans le corps.
Il est bien connu que le gingembre est bon pour la santé digestive. Il détend les muscles lisses des intestins, soulageant ainsi les symptômes de gaz et de crampes. Il stimule également la digestion en accélérant le mouvement de la nourriture de l'estomac dans l'intestin grêle. De plus, le gingembre stimule la salive, la bile et les enzymes gastriques pour aider à digérer les aliments.
Toujours boire du thé vert décaféiné ou du thé au gingembre, deux ou trois fois par jour.

8. Soyez bon pour votre foie

Vous pouvez guérir votre système digestif en aidant votre foie à travailler efficacement et efficacement.
Pour la santé du foie, rien n'est plus important que de limiter votre consommation d'alcool. Boire trop d'alcool augmente la susceptibilité à la perméabilité intestinale, ce qui peut entraîner un syndrome de l'intestin qui fuit.

L'alcool contribue à une accumulation de toxines dans le corps , qui à son tour peut inhiber les hormones dans l'intestin qui contrôlent l'inflammation. En outre, les toxines empêchent une bonne absorption des nutriments dans la circulation sanguine.
Une étude de 2008 publiée dans Alcohol rapports que l'excès de consommation d'alcool peut conduire à une augmentation de la perméabilité intestinale, due à l'endotoxine et des dommages subséquents au foie et d'autres organes.
Comme la consommation d'alcool a clairement le potentiel de compromettre la santé de votre intestin, il est préférable de l'éviter complètement ou au moins de le boire avec modération.

9. Dormez suffisamment

L'un des facteurs les plus importants pour surmonter les problèmes digestifs est l'amélioration de votre qualité de sommeil. En fait, vous avez peut-être remarqué que lorsque vous ne dormez pas assez, votre système de digestion en souffre également.

Le microbiome intestinal produit et libère de nombreuses hormones qui aident à réguler votre humeur et favorisent également un sommeil de qualité. En outre, les hormones qui affectent la digestion sont influencées par la quantité de sommeil que vous recevez chaque jour. Ces hormones comprennent le cortisol, la leptine, l'insuline, la sérotonine et la mélatonine.
Par exemple, la mélatonine est essentielle pour un cycle sommeil-éveil sain et contribue également au maintien de la santé intestinale. Une carence en mélatonine est liée à une perméabilité accrue de l'intestin.
Essayez d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, il est préférable d'écouter votre corps et de décider combien de sommeil est le mieux pour vous.
Pour vous aider à dormir, la méditation, écouter de la musique douce, un verre de lait chaud avant le coucher, un bain chaud ou même lire un livre peut vous aider.

10. Faites une certaine forme d'exercice

Pour guérir votre intestin naturellement, vous devez faire bouger votre corps au quotidien . Rappelez-vous, votre intestin est un muscle qui a besoin d'exercice pour fonctionner correctement.
Une étude de 2016 publiée dans Immunology and Cell Biology rapporte que l'exercice dans vos premières années créera un environnement avec un meilleur équilibre entre les micro-organismes qui vivent dans vos intestins. C'est parce que peu de temps après la naissance, les bactéries commencent à coloniser le tractus intestinal.

Une autre étude de 2016 publiée dans PLOS ONE suggère que l'exercice a une forte influence sur l'intégrité de l'intestin et le microbiome de l'hôte. Cela met davantage l'accent sur les études sur les interactions entre les bactéries spécifiques dans l'intestin et son hôte.
Pour la santé intestinale, les exercices à faible stress comme le yoga, la marche, le jogging léger et le saut sur un rebondeur sont les meilleurs. Visez au moins 30 à 45 minutes d'exercice chaque jour.
Vous pouvez également faire de l'exercice intense, mais dans certaines limites car cela peut augmenter votre taux de cortisol trop élevé ou causer un stress excessif sur le corps.
Conseils supplémentaires

• Une bonne digestion commence dans la bouche, donc vous devez bien mâcher votre nourriture.
• Mangez peu et souvent, au lieu d'avoir deux ou trois gros repas par jour.
• Ne prenez jamais de médicaments sans demander à votre médecin.
• Une désintoxication douce sur une base régulière peut être un excellent moyen de réinitialiser l'ensemble de votre système digestif.
• Lavez soigneusement vos fruits et légumes pour éliminer toutes les impuretés et les résidus de pesticides du produit.
• Optez pour des produits biologiques.
• Mangez beaucoup de fibres fermentescibles, comme les patates douces, les ignames et les yuccas.
• Traitez les agents pathogènes intestinaux, tels que les parasites, qui peuvent nuire à la santé de votre intestin.