Comment prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge
La dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) est une affection
oculaire assez courante, en particulier chez les personnes âgées. En fait, c'est la principale cause de perte de vision irréversible chez les personnes âgées. Plus de 10 millions d'Américains ont cette maladie, selon l'American Macular Degeneration Foundation.
C'est une maladie qui affecte la rétine et provoque un flou de votre vision centrale. Le flou se produit en raison des dommages causés à la macula, ce qui vous aide à voir les détails dans les choses sur lesquelles vos yeux se concentrent.
Quelles sont les causes de la DMLA n'est pas encore confirmée, mais certains facteurs peuvent augmenter votre risque de le développer. Certains de ces facteurs de risque échappent à votre contrôle, comme le vieillissement, les antécédents familiaux de DMLA, le fait d'être une femme appartenant à la race caucasienne et les yeux clairs.
Les principaux facteurs de risque sous votre contrôle comprennent un tabagisme excessif, une exposition prolongée au soleil, l'obésité, un mode de vie inactif, l'hypertension artérielle et une alimentation riche en graisses, en cholestérol et en aliments à indice glycémique élevé.
Il existe deux types de dégénérescence maculaire - sèche et humide. Alors que la forme sèche est la plus courante, la forme humide se produit plus rapidement et est plus sévère.
Les symptômes de la dégénérescence maculaire sèche sont une distorsion des lignes droites dans votre champ de vision, une réduction de la vision centrale, un besoin d'un éclairage plus lumineux, une difficulté à s'adapter aux lumières faibles, un flou et des problèmes de reconnaissance des visages .
D'autre part, les symptômes de la dégénérescence maculaire humide sont des distorsions visuelles, une vision centrale réduite, une tache floue dans votre champ de vision et une vision trouble. Ces symptômes s'aggravent généralement rapidement.
La dégénérescence maculaire peut se produire dans un seul œil ou dans les deux yeux, mais elle ne provoque pas de cécité totale car elle n'affecte pas votre vision périphérique.
La dégénérescence maculaire est une maladie progressive, mais vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour prévenir la dégénérescence maculaire et ralentir le développement de la DMLA.
Voici quelques-unes des meilleures façons de prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
Une étude de 2006 publiée dans le British Journal of Ophthalmology montre un effet protecteur de l'activité physique contre la DMLA, indépendamment de l'indice de masse corporelle et d'autres facteurs de confusion.
Une étude publiée en 2016 dans le British Journal of Ophthalmology rapporte que l'exercice vigoureux fréquent passé peut être inversement lié à la présence de DMLA intermédiaire chez les femmes. Pourtant, les chercheurs ont noté que d'autres études sont nécessaires pour confirmer si l'activité physique et l'exercice ont un effet protecteur contre la DMLA.
Une étude publiée en 2017 dans l'American Journal of Ophthalmology rapporte que l'activité physique est associée à des chances plus faibles de DMLA précoce et tardive dans les populations blanches. Les chercheurs ont souligné l'importance de rester actif tout au long de la vie.
La fumée de cigarette contient des produits chimiques toxiques qui sont absorbés dans le corps par les poumons. Certains de ces produits chimiques sont des oxydants qui peuvent endommager la rétine lorsqu'ils traversent la circulation sanguine.
Une revue de la littérature de 2005 publiée dans Eye a confirmé une forte association entre le tabagisme actuel et le développement de la DMLA, étant donné que le tabagisme est susceptible d'avoir des effets toxiques sur la rétine.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Ophthalmology rapporte que le tabagisme induit des dommages aux tissus choriorétinaux. L'étude insiste sur le fait de conseiller aux patients d'arrêter de fumer pour leur santé visuelle.
Pour cesser de fumer , obtenez de l'aide de la famille et des amis ainsi que des experts.
L'alcool est toxique et endommage facilement le nerf optique, ce qui peut provoquer une vision floue et déformée pendant les premiers stades de l'intoxication. Mais au fil du temps, l'intoxication peut causer des problèmes à long terme, tels que l'apparition précoce de la DMLA.
En outre, les toxines de l'alcool dans le sang réduisent le flux de nutriments vers les nerfs et la macula.
Une étude publiée en 2007 dans l'American Journal of Ophthalmology rapporte que la consommation d'alcool est peu susceptible d'augmenter fortement (ou de diminuer) le risque de DMLA.
Une étude publiée en 2012 dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que boire plus de 20 g (moins de 1 once) d'alcool par jour était associé à une augmentation d'environ 20 pour cent des chances de DMLA précoce par rapport à ceux qui ont déclaré ne pas consommer d'alcool à la ligne de base. Cette association positive était évidente pour le vin, la bière et les spiritueux.
Donc, si vous buvez, faites-le avec modération et évitez les apports excessifs.
Regarder les rayons lumineux du soleil, même pendant quelques minutes, peut causer des dommages permanents à la rétine. C'est pourquoi les experts oculaires recommandent de porter des lunettes de soleil et un bonnet pour protéger vos yeux des rayons du soleil potentiellement dangereux.
Une étude publiée en 2011 dans Eye & Contact Lens a révélé que le rayonnement UV est un facteur de risque de formation de cataracte et de dégénérescence maculaire. L'étude souligne également que les personnes de plus de 50 ans devraient éliminer les longueurs d'onde nocives de la lumière UV avec des lunettes de soleil ou des lentilles de contact spécialement conçues pour réduire le risque de DMLA.
Donc, ne regardez pas directement au soleil, surtout pendant les heures de pointe où les rayons du soleil sont les plus forts. De plus, si vous travaillez souvent sur un ordinateur pendant des heures ou que vous utilisez souvent des appareils électroniques, il est important de laisser vos yeux se reposer toutes les 20 minutes afin de réduire la fatigue oculaire .
Une étude publiée en 2000 dans Ophthalmology a analysé plusieurs facteurs de risque associés à la DMLA et a constaté que la prévention de l'hypertension peut réduire le risque de développer la DMLA.
Une étude de 2014 publiée également dans Ophthalmology rapports qu'il peut y avoir un lien entre la prise de médicaments hypotenseurs, y compris les vasodilatateurs, et le développement de la DMLA au stade précoce.
Ainsi, il est préférable de maintenir des niveaux de pression artérielle sains pour limiter votre risque de développer une dégénérescence maculaire.
Tout d'abord, vous devez inclure beaucoup de légumes sombres et feuillus - en particulier les épinards crus, le chou frisé et le chou vert - dans votre alimentation. Cela vous aidera à obtenir des caroténoïdes (lutéine et zéaxanthine) qui sont importants pour la santé visuelle globale.
Aussi, mangez beaucoup de fruits et de noix pour obtenir les vitamines nécessaires comme A, C et E dans votre alimentation.
Manger du poisson comme le saumon, le thon et les sardines régulièrement peut également aider à prévenir la dégénérescence maculaire. Ils sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps.
Si nécessaire, vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux sous forme de supplément, mais toujours consulter votre médecin d'abord.
Selon une étude publiée en 2004 dans le American Journal of Clinical Nutrition, les glucides raffinés peuvent augmenter considérablement le risque de développer une dégénérescence maculaire.
Les glucides raffinés devraient être remplacés par des aliments à indice glycémique faible, qui comprennent le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain multigrain. Les aliments à indice glycémique faible sont plus riches en une variété d'antioxydants nutritifs et non nutritifs.
Rappelez-vous toujours qu'un diagnostic et un traitement précoces peuvent aider à contrôler la progression de la maladie et stabiliser ou même restaurer une certaine vision.
Il est très important d'avoir un examen de la vue une fois par an si vous avez entre 45 et 60 ans lorsque la dégénérescence maculaire apparaît fréquemment. Mais si vous avez des facteurs de risque associés à la DMLA, faites vérifier vos yeux tous les six mois.
C'est une maladie qui affecte la rétine et provoque un flou de votre vision centrale. Le flou se produit en raison des dommages causés à la macula, ce qui vous aide à voir les détails dans les choses sur lesquelles vos yeux se concentrent.
Quelles sont les causes de la DMLA n'est pas encore confirmée, mais certains facteurs peuvent augmenter votre risque de le développer. Certains de ces facteurs de risque échappent à votre contrôle, comme le vieillissement, les antécédents familiaux de DMLA, le fait d'être une femme appartenant à la race caucasienne et les yeux clairs.
Les principaux facteurs de risque sous votre contrôle comprennent un tabagisme excessif, une exposition prolongée au soleil, l'obésité, un mode de vie inactif, l'hypertension artérielle et une alimentation riche en graisses, en cholestérol et en aliments à indice glycémique élevé.
Il existe deux types de dégénérescence maculaire - sèche et humide. Alors que la forme sèche est la plus courante, la forme humide se produit plus rapidement et est plus sévère.
Les symptômes de la dégénérescence maculaire sèche sont une distorsion des lignes droites dans votre champ de vision, une réduction de la vision centrale, un besoin d'un éclairage plus lumineux, une difficulté à s'adapter aux lumières faibles, un flou et des problèmes de reconnaissance des visages .
D'autre part, les symptômes de la dégénérescence maculaire humide sont des distorsions visuelles, une vision centrale réduite, une tache floue dans votre champ de vision et une vision trouble. Ces symptômes s'aggravent généralement rapidement.
La dégénérescence maculaire peut se produire dans un seul œil ou dans les deux yeux, mais elle ne provoque pas de cécité totale car elle n'affecte pas votre vision périphérique.
La dégénérescence maculaire est une maladie progressive, mais vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour prévenir la dégénérescence maculaire et ralentir le développement de la DMLA.
Voici quelques-unes des meilleures façons de prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
1. Exercice régulièrement
Les avantages de l'exercice sont nombreux, y compris la réduction de votre risque de développer la DMLA. Si vous ne faites pas d'exercice, des dépôts de plaque gras peuvent se produire dans les vaisseaux maculaires. Cela peut entraver la circulation sanguine et augmenter le risque de DMLA. Une étude de 2006 publiée dans le British Journal of Ophthalmology montre un effet protecteur de l'activité physique contre la DMLA, indépendamment de l'indice de masse corporelle et d'autres facteurs de confusion.
Une étude publiée en 2016 dans le British Journal of Ophthalmology rapporte que l'exercice vigoureux fréquent passé peut être inversement lié à la présence de DMLA intermédiaire chez les femmes. Pourtant, les chercheurs ont noté que d'autres études sont nécessaires pour confirmer si l'activité physique et l'exercice ont un effet protecteur contre la DMLA.
Une étude publiée en 2017 dans l'American Journal of Ophthalmology rapporte que l'activité physique est associée à des chances plus faibles de DMLA précoce et tardive dans les populations blanches. Les chercheurs ont souligné l'importance de rester actif tout au long de la vie.
2. Ne pas fumer
Si vous êtes un fumeur, il est temps d'arrêter. Le tabagisme est un facteur de risque majeur de développer une dégénérescence maculaire. En fait, le tabagisme est le facteur de risque modifiable le plus important pour le développement et la progression de la DMLA. La fumée de cigarette contient des produits chimiques toxiques qui sont absorbés dans le corps par les poumons. Certains de ces produits chimiques sont des oxydants qui peuvent endommager la rétine lorsqu'ils traversent la circulation sanguine.
Une revue de la littérature de 2005 publiée dans Eye a confirmé une forte association entre le tabagisme actuel et le développement de la DMLA, étant donné que le tabagisme est susceptible d'avoir des effets toxiques sur la rétine.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Ophthalmology rapporte que le tabagisme induit des dommages aux tissus choriorétinaux. L'étude insiste sur le fait de conseiller aux patients d'arrêter de fumer pour leur santé visuelle.
Pour cesser de fumer , obtenez de l'aide de la famille et des amis ainsi que des experts.
3. Boire raisonnablement
Bien que le tabagisme soit le facteur de style de vie le plus connu contribuant au développement de la DMLA, boire en excès est aussi mauvais pour vos yeux. L'alcool est toxique et endommage facilement le nerf optique, ce qui peut provoquer une vision floue et déformée pendant les premiers stades de l'intoxication. Mais au fil du temps, l'intoxication peut causer des problèmes à long terme, tels que l'apparition précoce de la DMLA.
En outre, les toxines de l'alcool dans le sang réduisent le flux de nutriments vers les nerfs et la macula.
Une étude publiée en 2007 dans l'American Journal of Ophthalmology rapporte que la consommation d'alcool est peu susceptible d'augmenter fortement (ou de diminuer) le risque de DMLA.
Une étude publiée en 2012 dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que boire plus de 20 g (moins de 1 once) d'alcool par jour était associé à une augmentation d'environ 20 pour cent des chances de DMLA précoce par rapport à ceux qui ont déclaré ne pas consommer d'alcool à la ligne de base. Cette association positive était évidente pour le vin, la bière et les spiritueux.
Donc, si vous buvez, faites-le avec modération et évitez les apports excessifs.
4. Protégez vos yeux contre les rayons UV
Il est bien connu que l'exposition à la lumière ultraviolette (UV) du soleil peut causer des dommages à la peau, mais une telle exposition peut également augmenter le risque de dégénérescence maculaire et d'autres affections oculaires. Regarder les rayons lumineux du soleil, même pendant quelques minutes, peut causer des dommages permanents à la rétine. C'est pourquoi les experts oculaires recommandent de porter des lunettes de soleil et un bonnet pour protéger vos yeux des rayons du soleil potentiellement dangereux.
Une étude publiée en 2011 dans Eye & Contact Lens a révélé que le rayonnement UV est un facteur de risque de formation de cataracte et de dégénérescence maculaire. L'étude souligne également que les personnes de plus de 50 ans devraient éliminer les longueurs d'onde nocives de la lumière UV avec des lunettes de soleil ou des lentilles de contact spécialement conçues pour réduire le risque de DMLA.
Donc, ne regardez pas directement au soleil, surtout pendant les heures de pointe où les rayons du soleil sont les plus forts. De plus, si vous travaillez souvent sur un ordinateur pendant des heures ou que vous utilisez souvent des appareils électroniques, il est important de laisser vos yeux se reposer toutes les 20 minutes afin de réduire la fatigue oculaire .
5. Gardez votre tension artérielle sous contrôle
L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque de développer une DMLA humide. Une pression artérielle élevée peut entraîner une constriction ou un rétrécissement des vaisseaux sanguins qui nourrissent la rétine. Cela signifie que moins de nutriments atteindront les yeux, ce qui affectera négativement leur santé. Une étude publiée en 2000 dans Ophthalmology a analysé plusieurs facteurs de risque associés à la DMLA et a constaté que la prévention de l'hypertension peut réduire le risque de développer la DMLA.
Une étude de 2014 publiée également dans Ophthalmology rapports qu'il peut y avoir un lien entre la prise de médicaments hypotenseurs, y compris les vasodilatateurs, et le développement de la DMLA au stade précoce.
Ainsi, il est préférable de maintenir des niveaux de pression artérielle sains pour limiter votre risque de développer une dégénérescence maculaire.
6. Mangez sainement
Une alimentation saine est très importante pour réduire votre risque de dégénérescence maculaire. Tout d'abord, vous devez inclure beaucoup de légumes sombres et feuillus - en particulier les épinards crus, le chou frisé et le chou vert - dans votre alimentation. Cela vous aidera à obtenir des caroténoïdes (lutéine et zéaxanthine) qui sont importants pour la santé visuelle globale.
Aussi, mangez beaucoup de fruits et de noix pour obtenir les vitamines nécessaires comme A, C et E dans votre alimentation.
Manger du poisson comme le saumon, le thon et les sardines régulièrement peut également aider à prévenir la dégénérescence maculaire. Ils sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps.
Si nécessaire, vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux sous forme de supplément, mais toujours consulter votre médecin d'abord.
7. Mangez des glucides moins raffinés
Lorsque vous vous concentrez sur une alimentation saine pour réduire votre risque de DMLA, vous devez envisager de réduire ou de supprimer les glucides raffinés, comme le pain blanc, les bretzels et les pâtisseries sucrées. Selon une étude publiée en 2004 dans le American Journal of Clinical Nutrition, les glucides raffinés peuvent augmenter considérablement le risque de développer une dégénérescence maculaire.
Les glucides raffinés devraient être remplacés par des aliments à indice glycémique faible, qui comprennent le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain multigrain. Les aliments à indice glycémique faible sont plus riches en une variété d'antioxydants nutritifs et non nutritifs.
8. Obtenez des examens oculaires réguliers
Faire vérifier régulièrement vos yeux par votre médecin permettra de détecter les premiers signes de dégénérescence maculaire avant que la maladie n'atteigne un stade avancé. Rappelez-vous toujours qu'un diagnostic et un traitement précoces peuvent aider à contrôler la progression de la maladie et stabiliser ou même restaurer une certaine vision.
Il est très important d'avoir un examen de la vue une fois par an si vous avez entre 45 et 60 ans lorsque la dégénérescence maculaire apparaît fréquemment. Mais si vous avez des facteurs de risque associés à la DMLA, faites vérifier vos yeux tous les six mois.
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