Comment se protéger de la grippe
La saison de la grippe de cette année a été mauvaise et ce n'est pas encore fini. Contrairement à la croyance populaire, la saison de la grippe aux États-Unis peut durer aussi tard que mai.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez attrapé la grippe, vous savez probablement que le virus a été particulièrement dur cette année en raison de son activité intense et généralisée .
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un taux cumulatif de 86,3 hospitalisations liées à la grippe pour 100 000 personnes a été signalé entre le 25 février et le 3 mars 2018 (1) .
Ne supposez pas qu'il est trop tard pour attraper la grippe. Vous devriez toujours prendre les précautions nécessaires pour l'empêcher. Avant d'apprendre sur les conseils préventifs, il est important de comprendre la grippe elle-même.
La grippe est une maladie respiratoire causée par les virus de la grippe. Les virus grippaux sont classés en trois groupes: A, B et C. Les grippes A et B sont les plus courantes et sont responsables de la grippe saisonnière annuelle ainsi que des pandémies occasionnelles liées aux nouvelles souches et sous-types. La variante de la grippe de cette année, type A, sous-type H3N2 , est particulièrement méchant
Les symptômes de la grippe comprennent une fièvre, une toux, un mal de gorge, un écoulement nasal ou un écoulement nasal, des douleurs musculaires ou corporelles, des maux de tête et de la fatigue. Certaines personnes peuvent avoir des vomissements et de la diarrhée, bien que cela soit plus fréquent chez les jeunes enfants que chez les adultes.
Des millions d'Américains souffrent de tels symptômes pendant la saison de la grippe, selon l'Institut national des allergies et des maladies infectieuses (2) . Alors que les symptômes peuvent être similaires à ceux du rhume, ils sont généralement plus sévères avec la grippe.
Les virus grippaux se propagent principalement par de minuscules gouttelettes qui voyagent dans l'air lorsque les personnes qui contractent la grippe toussent, éternuent ou parlent. La grippe se propage rapidement et est très contagieuse.
Indépendamment du type de virus qui cause la grippe, il existe plusieurs mesures préventives qui peuvent vous protéger, vous et votre famille, de la grippe.
Voici quelques-unes des façons de vous protéger de la grippe.
Le vaccin contre la grippe provoque le développement d'anticorps dans le corps environ deux semaines après la vaccination. Ces anticorps fournissent une protection contre les virus qui sont dans le vaccin.
Idéalement, vous devriez vous faire vacciner avant le début de la saison de la grippe. Mais les experts disent que vous devriez toujours être vacciné tant que circulent les virus de la grippe.
Le CDC recommande que toute personne âgée de plus de 6 mois se fasse vacciner contre la grippe (3) .
La Food and Drug Administration (FDA) recommande trois principaux types de vaccins contre la grippe pour les personnes suivantes (4) :
Votre médecin peut vous conseiller sur les vaccins disponibles et ce qui vous convient le mieux.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Fluid Mechanics montre que les plus petites gouttelettes contre la toux et l'éternuement parcourent des distances plus grandes - 5 à 200 fois plus loin (6) .
En dépit d'être une mesure préventive très importante, beaucoup de gens ne suivent pas cette habitude d'hygiène .
Selon un sondage réalisé en 2010 par l'American Society for Microbiology, environ une personne sur quatre observée dans un lieu public n'a pas réussi à se couvrir la bouche quand elle toussait ou éternuait. De plus, moins de 5 pour cent des personnes ont couvert leur bouche en utilisant des méthodes recommandées par les responsables de la santé publique (7) .
Utilisez un mouchoir pour couvrir votre toux ou votre éternuement, puis jetez-le dans la poubelle et lavez-vous les mains. Si un mouchoir n'est pas disponible, éternuez ou toussez à l'intérieur de votre coude.
Le CDC rapporte que le virus de la grippe peut "vivre" sur certaines surfaces pendant 24 heures (8) .
Vous pouvez être infecté si vous touchez une poignée de porte ou un interrupteur d'éclairage contaminé, puis frottez vos yeux ou mordez-vous les ongles.
Même si vous vous lavez les mains régulièrement, elles ne seront pas nettoyées à chaque minute de la journée. Il vaut mieux éviter de toucher les yeux, le nez ou la bouche autant que possible. Rappelez également à vos enfants de ne pas se frotter les yeux ou de ne pas mettre les mains dans la bouche.
C'est souvent par les mains sales que les microbes nocifs pénètrent dans le corps. Une mauvaise hygiène des mains est l'une des principales raisons de la propagation des virus de la grippe.
Vous devez essayer de vous laver les mains chaque fois que vous éternuez ou toussez, et surtout avant les repas.
Au lieu de simplement vous laver les mains à l'eau claire, utilisez de l'eau et du savon. Après avoir appliqué le savon, assurez-vous de vous frotter les mains pendant environ 20 à 30 secondes pour le faire mousser, puis rincer le savon complètement avec de l'eau propre.
En outre, gardez les nettoyants pour les mains à base d'alcool autour de la maison et dans votre poche ou votre sac à main. Comme les nettoyants à mains commerciaux peuvent contenir des ingrédients toxiques, vous pouvez préparer votre propre désinfectant pour les mains à la maison avec tous les ingrédients naturels.
Cependant, évitez un lavage excessif des mains car cela peut provoquer une peau sèche et craquelée, ce qui augmente le risque que des microbes pénètrent dans le corps et provoquent une infection.
Comme il n'est pas toujours possible d'évaluer si une personne souffre de la grippe, il est préférable de rester à distance de toute personne présentant des symptômes probables.
Il est également recommandé d'éviter les foules inutiles et les déplacements excessifs.
En plus de garder vos distances, vous devez également éviter de partager des gants de toilette, des serviettes, de la vaisselle, des jouets, des ustensiles et d'autres objets personnels avec une personne malade.
De même, lorsque vous êtes malade, gardez vos distances par rapport aux autres pour les protéger de tomber malade. Restez à la maison du travail, de l'école et des courses lorsque vous êtes malade.
En ce qui concerne le nettoyage, concentrez-vous davantage sur les surfaces ménagères. Les surfaces peuvent être contaminées par le virus de la grippe, surtout si vous vivez avec quelqu'un qui a la grippe.
Il est recommandé d'essuyer les surfaces fréquemment touchées comme les chargeurs de téléphone, les poignées de réfrigérateur et les poignées de porte au moins une fois par jour en utilisant un nettoyant ménager standard.
Quelques autres points chauds pour les germes incluent des éponges de cuisine, des torchons, des planches à découper, des bureaux à la maison, des planchers, des éviers et des toilettes. Nettoyez et désinfectez régulièrement ces points chauds .
Changer les draps et les taies d'oreiller souvent, et les laver à l'eau tiède et les sécher sur un réglage chaud.
Lavez-vous toujours les mains immédiatement après avoir manipulé du linge sale et des ustensiles.
Suivre un mode de vie sain peut aider à renforcer votre immunité et à combattre les maladies.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez attrapé la grippe, vous savez probablement que le virus a été particulièrement dur cette année en raison de son activité intense et généralisée .
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un taux cumulatif de 86,3 hospitalisations liées à la grippe pour 100 000 personnes a été signalé entre le 25 février et le 3 mars 2018 (1) .
Ne supposez pas qu'il est trop tard pour attraper la grippe. Vous devriez toujours prendre les précautions nécessaires pour l'empêcher. Avant d'apprendre sur les conseils préventifs, il est important de comprendre la grippe elle-même.
La grippe est une maladie respiratoire causée par les virus de la grippe. Les virus grippaux sont classés en trois groupes: A, B et C. Les grippes A et B sont les plus courantes et sont responsables de la grippe saisonnière annuelle ainsi que des pandémies occasionnelles liées aux nouvelles souches et sous-types. La variante de la grippe de cette année, type A, sous-type H3N2 , est particulièrement méchant
Les symptômes de la grippe comprennent une fièvre, une toux, un mal de gorge, un écoulement nasal ou un écoulement nasal, des douleurs musculaires ou corporelles, des maux de tête et de la fatigue. Certaines personnes peuvent avoir des vomissements et de la diarrhée, bien que cela soit plus fréquent chez les jeunes enfants que chez les adultes.
Des millions d'Américains souffrent de tels symptômes pendant la saison de la grippe, selon l'Institut national des allergies et des maladies infectieuses (2) . Alors que les symptômes peuvent être similaires à ceux du rhume, ils sont généralement plus sévères avec la grippe.
Les virus grippaux se propagent principalement par de minuscules gouttelettes qui voyagent dans l'air lorsque les personnes qui contractent la grippe toussent, éternuent ou parlent. La grippe se propage rapidement et est très contagieuse.
Indépendamment du type de virus qui cause la grippe, il existe plusieurs mesures préventives qui peuvent vous protéger, vous et votre famille, de la grippe.
Voici quelques-unes des façons de vous protéger de la grippe.
1. Se faire vacciner
Obtenir la vaccination contre la grippe est la meilleure et la plus efficace pour éviter la grippe et diminuer la gravité de la maladie si vous êtes infecté.Le vaccin contre la grippe provoque le développement d'anticorps dans le corps environ deux semaines après la vaccination. Ces anticorps fournissent une protection contre les virus qui sont dans le vaccin.
Idéalement, vous devriez vous faire vacciner avant le début de la saison de la grippe. Mais les experts disent que vous devriez toujours être vacciné tant que circulent les virus de la grippe.
Le CDC recommande que toute personne âgée de plus de 6 mois se fasse vacciner contre la grippe (3) .
La Food and Drug Administration (FDA) recommande trois principaux types de vaccins contre la grippe pour les personnes suivantes (4) :
- Grippe standard pour toute personne de plus de 6 mois.
- Le vaccin antigrippal intradermique pour les adultes âgés de 18 à 64 ans.
- Vaccin contre la grippe à dose élevée pour les adultes plus âgés.
Votre médecin peut vous conseiller sur les vaccins disponibles et ce qui vous convient le mieux.
2. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez
Pour prévenir la propagation de la grippe, il est important de se couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir en toussant ou en éternuant. Cette étiquette simple est importante pour les mesures de contrôle de l'infection, car elle empêche les gouttelettes infectieuses de rendre les autres malades.Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Fluid Mechanics montre que les plus petites gouttelettes contre la toux et l'éternuement parcourent des distances plus grandes - 5 à 200 fois plus loin (6) .
En dépit d'être une mesure préventive très importante, beaucoup de gens ne suivent pas cette habitude d'hygiène .
Selon un sondage réalisé en 2010 par l'American Society for Microbiology, environ une personne sur quatre observée dans un lieu public n'a pas réussi à se couvrir la bouche quand elle toussait ou éternuait. De plus, moins de 5 pour cent des personnes ont couvert leur bouche en utilisant des méthodes recommandées par les responsables de la santé publique (7) .
Utilisez un mouchoir pour couvrir votre toux ou votre éternuement, puis jetez-le dans la poubelle et lavez-vous les mains. Si un mouchoir n'est pas disponible, éternuez ou toussez à l'intérieur de votre coude.
3. Évitez de toucher vos yeux, nez ou bouche
Les germes responsables de la grippe se propagent souvent lorsqu'une personne touche un objet contaminé, puis touche ses yeux, son nez ou sa bouche.
Le CDC rapporte que le virus de la grippe peut "vivre" sur certaines surfaces pendant 24 heures (8) .
Vous pouvez être infecté si vous touchez une poignée de porte ou un interrupteur d'éclairage contaminé, puis frottez vos yeux ou mordez-vous les ongles.
Même si vous vous lavez les mains régulièrement, elles ne seront pas nettoyées à chaque minute de la journée. Il vaut mieux éviter de toucher les yeux, le nez ou la bouche autant que possible. Rappelez également à vos enfants de ne pas se frotter les yeux ou de ne pas mettre les mains dans la bouche.
4. Lavez-vous souvent les mains
Que ce soit la saison de la grippe ou à tout moment de l'année, il est important de garder les mains propres.C'est souvent par les mains sales que les microbes nocifs pénètrent dans le corps. Une mauvaise hygiène des mains est l'une des principales raisons de la propagation des virus de la grippe.
Vous devez essayer de vous laver les mains chaque fois que vous éternuez ou toussez, et surtout avant les repas.
Au lieu de simplement vous laver les mains à l'eau claire, utilisez de l'eau et du savon. Après avoir appliqué le savon, assurez-vous de vous frotter les mains pendant environ 20 à 30 secondes pour le faire mousser, puis rincer le savon complètement avec de l'eau propre.
En outre, gardez les nettoyants pour les mains à base d'alcool autour de la maison et dans votre poche ou votre sac à main. Comme les nettoyants à mains commerciaux peuvent contenir des ingrédients toxiques, vous pouvez préparer votre propre désinfectant pour les mains à la maison avec tous les ingrédients naturels.
Cependant, évitez un lavage excessif des mains car cela peut provoquer une peau sèche et craquelée, ce qui augmente le risque que des microbes pénètrent dans le corps et provoquent une infection.
5. Évitez le contact étroit
Pendant la saison de la grippe, il est important d'éviter tout contact étroit avec les personnes malades. Le virus de la grippe peut voyager dans l'air sous forme de petites gouttelettes lorsqu'il est projeté par une toux ou un éternuement.Comme il n'est pas toujours possible d'évaluer si une personne souffre de la grippe, il est préférable de rester à distance de toute personne présentant des symptômes probables.
Il est également recommandé d'éviter les foules inutiles et les déplacements excessifs.
En plus de garder vos distances, vous devez également éviter de partager des gants de toilette, des serviettes, de la vaisselle, des jouets, des ustensiles et d'autres objets personnels avec une personne malade.
De même, lorsque vous êtes malade, gardez vos distances par rapport aux autres pour les protéger de tomber malade. Restez à la maison du travail, de l'école et des courses lorsque vous êtes malade.
6. Nettoyez votre maison
Les germes de la grippe et les virus peuvent être présents sur les objets que vous touchez tous les jours. Par conséquent, garder votre maison et ses environs propres est très important.En ce qui concerne le nettoyage, concentrez-vous davantage sur les surfaces ménagères. Les surfaces peuvent être contaminées par le virus de la grippe, surtout si vous vivez avec quelqu'un qui a la grippe.
Il est recommandé d'essuyer les surfaces fréquemment touchées comme les chargeurs de téléphone, les poignées de réfrigérateur et les poignées de porte au moins une fois par jour en utilisant un nettoyant ménager standard.
Quelques autres points chauds pour les germes incluent des éponges de cuisine, des torchons, des planches à découper, des bureaux à la maison, des planchers, des éviers et des toilettes. Nettoyez et désinfectez régulièrement ces points chauds .
Changer les draps et les taies d'oreiller souvent, et les laver à l'eau tiède et les sécher sur un réglage chaud.
Lavez-vous toujours les mains immédiatement après avoir manipulé du linge sale et des ustensiles.
7. Mener un mode de vie sain
Quand il s'agit de vous protéger de la grippe, vous ne pouvez pas ignorer les avantages d'un mode de vie sain.Suivre un mode de vie sain peut aider à renforcer votre immunité et à combattre les maladies.
- Passez au moins 30 minutes par jour à faire de l'exercice physique.
- Mangez une alimentation saine qui comprend une variété de fruits et légumes crus et évitez autant que possible les aliments transformés.
- Évitez le stress, car il endommage le système immunitaire et le cœur.
- Profitez du repos et du sommeil, car cela peut faire des merveilles pour votre corps. Obtenez au moins huit heures de sommeil paisible chaque nuit.
- Comme le corps humain est principalement composé d'eau, restez bien hydraté en buvant suffisamment d'eau.
- Évitez de boire trop d'alcool et dites «non» à la cigarette.
- Comme l'air sec aide à prolonger la vie du virus de la grippe, pensez à utiliser un humidificateur pour maintenir l'humidité intérieure entre 30 et 50%.
- Exposez votre corps au soleil tôt le matin pendant 10 minutes par jour pour aider votre corps à produire de la vitamine D, une vitamine nécessaire à votre système immunitaire.
- Inclure plus d'aliments stimulant le système immunitaire dans votre alimentation, tels que le gingembre, l'ail, le curcuma, les olives, le miel et le pamplemousse.
- Portez des gants chirurgicaux pour prendre soin d'une personne malade.
- Encouragez les autres à jeter leurs mouchoirs usagés.
- Gardez vos lèvres des partenaires infectés.
- Évitez de dormir dans le même lit avec quelqu'un qui est malade.
- Pendant la saison de la grippe, gardez les fenêtres et les portes fermées.
- Évitez d'envoyer votre enfant jouer dehors avec d'autres enfants.
- Rangez votre brosse à dents dans un meuble ou dans un endroit où il est peu probable qu'elle puisse ramasser des germes en suspension dans l'air.
- Ne partagez pas de nourriture avec des personnes infectées.
- Faites vos propres plats quand vous êtes malade.
- Lorsque vous êtes malade, dormez et reposez-vous le plus possible.
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