Comment traiter et prévenir les maux de tête de tension

Les céphalées de tension, également connues sous le nom de céphalées de stress, sont l'un des types de maux de tête les plus fréquents et d'innombrables personnes les ressentent.
Alors que la cause exacte est inconnue, certains experts croient que ces maux de tête sont causés par des contractions musculaires dans les régions de la tête et du cou.
Certains facteurs contribuent à ce type de maux de tête. Certains déclencheurs communs sont le stress, le manque de sommeil, les sauts de repas, les problèmes de vision, la fatigue oculaire, le surmenage et les tensions musculaires. En outre, les femmes souffrent de céphalées de tension plus souvent que les hommes.
Les céphalées de tension relèvent de deux catégories - épisodique et chronique. Les céphalées de tension épisodiques peuvent durer de 30 minutes à une semaine, tandis que les céphalées de tension chroniques durent des heures et peuvent être continues.
Une céphalée de tension provoque une douleur légère à modérée, donnant l'impression d'une bande serrée autour de la tête. La douleur peut commencer à l'arrière de la tête ou au-dessus des sourcils et finalement toucher toute la tête.
D'autres symptômes incluent une pression sur votre front ou sur les côtés et l'arrière de votre tête, et une sensibilité dans votre cuir chevelu, votre cou et vos muscles de l'épaule.
En plus de causer de l'inconfort, les maux de tête peuvent aussi vous rendre anxieux ou déprimé et affecter vos relations, votre productivité et la qualité de votre vie.
Pour éviter les maux de tête de tension, il est important d'identifier les déclencheurs et de les éviter.

Voici les 10 meilleures façons de traiter et de prévenir les maux de tête de tension.

1. Gestion du stress

La première étape importante pour traiter ou prévenir les maux de tête de tension est de contrôler votre niveau de stress. En fait, le stress n'est pas seulement un facteur déclencheur mais peut aussi aggraver la douleur.

Il existe plusieurs façons de gérer votre niveau de stress .

• Prenez un bain chaud ou une douche pour vous détendre les muscles tendus.
• Écoutez de la musique douce et apaisante dans une pièce calme.
• Passez du temps à faire tout ce que vous aimez faire, comme le jardinage ou la peinture.
• Lisez quelque chose d'inspirant.
• Sortir pour une promenade et profiter de la nature.
• Pratiquez des techniques anti-stress comme la respiration profonde, le yoga, la méditation, la relaxation musculaire progressive, la visualisation et l'imagerie guidée.
• Exercice régulièrement pour réduire le stress. De plus, il a des effets positifs sur les niveaux de pression artérielle.

2. Massage

Un bon massage du cuir chevelu pendant quelques minutes peut également apporter un soulagement significatif des maux de tête liés au stress. Il aidera à réduire le stress, à soulager la douleur et la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine.

Lors du massage, concentrez-vous sur les régions temporales ou la région occipitale (l'arrière de la tête) pour obtenir les meilleurs résultats.

1. Mélanger 1 ou 2 gouttes d'huile essentielle de thym ou de romarin dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou de coco chaude.
2. Tamponnez l'huile sur chaque tempe et sur votre front.
3. Massez doucement dans la peau.
4. Ensuite, asseyez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes pour que ce remède à la maison fonctionne.

Vous pouvez également envisager un massage du corps entier pour le soulagement.

3. Pack de glace

L'application d'un sac de glace sur votre tête peut apaiser les muscles endoloris et soulager un mal de tête de tension .

Parfois, les maux de tête se produisent en raison de l'expansion des vaisseaux sanguins appuyant sur les nerfs. Dans une telle situation, l'application de quelque chose de froid dans la zone peut resserrer ces vaisseaux et soulager une partie de la pression. Cela à son tour fournit un soulagement de la douleur lancinante.

1. Mettez quelques glaçons dans un sac en plastique et enveloppez le sac dans une serviette mince.
2. Allongez-vous dans un endroit calme et placez la compresse froide sur votre front.
3. Attendez 2 minutes, puis faites une pause de 2 minutes.
4. Répétez le cycle 4 ou 5 fois.
5. Essayez de vous détendre et bientôt la douleur disparaîtra.

Remarque: Ne mettez pas de glace directement sur votre peau, car elle peut causer des gelures.

4. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme fonctionne particulièrement bien pour les migraines, mais il est également efficace pour les maux de tête de tension. Il aide à équilibrer les niveaux de pH dans le corps et aide à la désintoxication.

De plus, il offre des avantages anti-inflammatoires qui soulagent un mal de tête lancinant. Il est également efficace pour réduire votre niveau de stress.

1. Ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme brut non filtré à un verre d'eau.
2. En option, ajoutez un peu de miel.
3. Buvez ceci une ou deux fois par jour pour prévenir et traiter les maux de tête.

Vous pouvez également boire du thé à la camomille et du thé vert pour soulager les maux de tête.

5. Bain de pieds à l'huile de romarin

Selon les herboristes, pédiluve à l'huile de romarin est un remède à la maison puissant pour les maux de tête. L'eau chaude attire le sang vers vos pieds, facilitant ainsi la pression dans les vaisseaux sanguins de votre tête. Cela à son tour soulage la douleur lancinante.

D'autre part, l'huile de romarin a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur. Une étude de 2013 publiée dans Food Chemistry met en évidence les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques du romarin.

1. Ajouter 7 ou 8 gouttes d'huile essentielle de romarin dans une petite cuve remplie d'eau tiède.
2. Trempez vos pieds dans le bain de pieds pendant 20 à 30 minutes et essayez de vous détendre.
3. Une fois terminé, séchez vos pieds avec une serviette douce.

6. Huile essentielle de menthe poivrée

L'huile essentielle de menthe poivrée peut calmer vos nerfs et réduire votre niveau de stress, ce qui en fait l'un des meilleurs remèdes pour les maux de tête de tension.

L'application topique aide à détendre vos muscles et vos nerfs, tout en favorisant la circulation sanguine.
Une étude de 2007 publiée dans American Family Physician a révélé que l'application topique de l'huile de menthe poivrée peut être efficace dans le traitement des céphalées de tension.

• Trouver un endroit calme pour se détendre. Massez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée sur vos tempes, le front et l'arrière de votre cou. Respirez profondément en le faisant.
• Alternativement, vous pouvez placer 2 sachets de thé à la menthe poivrée sur vos paupières fermées ou sur le front pendant 5 à 10 minutes.

  7. Thérapie cognitivo-comportementale

  Un type de thérapie par la parole, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à comprendre les situations qui vous causent du stress, de l'anxiété et de la tension. En outre, cette thérapie vous guide sur la façon de gérer le stress.
  Une fois que le stress est contrôlé, la fréquence et la gravité des maux de tête de tension seront automatiquement réduits.
  
  Dans la TCC, un professionnel de la santé mentale discute avec le patient de façon individuelle. Plusieurs séances de 2 à 3 heures peuvent être nécessaires pour traiter les maux de tête de tension.
  Une étude de 2014 publiée dans BMC Neurology a conclu que la TCC était un traitement efficace pour les migraines et les céphalées de tension. L'étude met l'accent sur la conduite d'autres études pour accroître l'efficacité des approches comportementales et identifier les facteurs prédictifs d'une réponse positive.
  

  8. Améliorer votre posture

  Une cause fréquente de céphalées de tension est la tension musculaire et l'étanchéité. Cette tension se produit partout dans la tête et le cou, et une mauvaise posture est l'une des principales raisons derrière cela.
  
  Améliorer votre posture peut faire toute la différence dans le monde quand il s'agit de maux de tête de tension. Une bonne posture peut aider vos muscles à ne pas se tendre.
  Travaillez dur pour améliorer votre posture , à la fois assis et debout.
  

  • En position debout, retenez vos épaules et votre tête au niveau, tout en tirant votre abdomen et vos fesses.
  • Lorsque vous êtes assis, gardez les cuisses parallèles au sol et la tête tournée droit devant vous.

  Aussi, tout en marchant et en vous allongeant, faites un effort conscient pour corriger votre posture.
  

  9. Prévenir la fatigue oculaire

  Eyestrain est une autre cause majeure de maux de tête de tension ainsi que des douleurs dans le cou, les épaules ou le dos. Ceux qui sont assis à un bureau pendant de longues heures devant un ordinateur ont un risque plus élevé de fatigue visuelle et de maux de tête.
  
  Pour prévenir la fatigue oculaire:
  

  • Massez doucement vos paupières quotidiennement pendant environ 1 minute, plusieurs fois par jour. Cela va détendre les muscles autour de vos yeux.
  • Pour chaque 15 ou 30 minutes de travail, faites une pause de 5 minutes. Il suffit de se lever et de marcher pour permettre aux muscles oculaires de se réinitialiser.
  • Faites quelques exercices oculaires en roulant les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant quelques secondes. Répétez 4 ou 5 fois. Faites cet exercice rapide toutes les quelques heures.

  10. Acupression

  Une thérapie alternative, l'acupression est également efficace pour traiter les maux de tête de tension. L'acupression est comme l'acupuncture mais sans les aiguilles. Vous exercez simplement des pressions sur certains points qui, une fois stimulés, peuvent réduire la douleur des maux de tête.
  
  L'un des points d'acupression pour réduire un mal de tête dû au stress est le point de forage en bambou.
  Pour trouver les points de forage en bambou, cherchez les points où le pont de votre nez rencontre vos orbites, juste en dessous des sourcils.
  Pour stimuler ces points, appliquez une pression sur les deux points en même temps en utilisant les pointes de vos deux index. Appliquer la pression pendant au moins 1 minute.
  Conseils supplémentaires
  

  • Modifier votre alimentation pour éliminer les déclencheurs de tension-maux de tête, tels que le chocolat, les conservateurs, les fromages âgés, les nitrates et autres déclencheurs personnels que vous avez pu identifier.
  • Établir un régime alimentaire et des repas réguliers.
  • Développez des habitudes de sommeil cohérentes, mais évitez de trop dormir.
  • Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre.
  • Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.