Comment vaincre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie
Vous sentez-vous fatigué tout le temps?
Eh bien, beaucoup de gens se plaignent de se sentir fatigués et fatigués la plupart du temps. En raison de la fatigue, vous pouvez ressentir une diminution ou une absence d'énergie, un épuisement physique ou mental et un manque de motivation.
Il peut y avoir des causes médicales et non médicales de fatigue, y compris les habitudes alimentaires personnelles et les habitudes de vie.
Certains facteurs communs qui peuvent contribuer à la fatigue sont le stress, l' anxiété , la dépression , l' anémie , le diabète , la grossesse, l'allaitement, le sommeil inadéquat, la malnutrition, l' obésité et l'exercice excessif. Consommer trop de caféine, boire trop d'alcool et manger de la malbouffe peut également avoir un impact sur votre niveau d'énergie.
Se sentir fatigué peut avoir un impact négatif sur votre performance au travail, votre vie de famille et vos relations sociales. Mais si votre fatigue est liée à des problèmes mineurs, il peut être facilement renversé en vivant un peu plus intelligemment et en faisant quelques choix sains chaque jour.
Vous pouvez bannir la fatigue de votre vie et vivre avec dynamisme et plein d'énergie!
Voici les 10 meilleurs moyens de combattre la fatigue et d'augmenter votre niveau d'énergie.
Lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous pouvez vous sentir fatigué en milieu de matinée. Si vous ne mangez pas trop longtemps, votre taux de sucre dans le sang diminue et cela peut avoir des répercussions sur vos niveaux d'énergie.
Mais manger n'importe quoi pour le petit déjeuner n'est pas une bonne idée. Vous devez choisir les bons aliments, y compris ceux qui stimulent votre métabolisme et donnent de l'énergie à votre corps pour brûler.
Une bonne option pour le petit déjeuner est un grand bol d'avoine avec des fruits et des noix. Il vous fournira des fibres de remplissage et même un peu de protéines. De plus, il est bon pour les personnes qui éprouvent des pointes de sucre dans le sang et des gouttes de manger d'autres céréales de petit déjeuner traitées.
Les aliments de petit déjeuner riches en hydrates de carbone comme les céréales ou le pain complet sont de bonnes options.
Selon votre âge, votre corps est composé de 50 à 75% d'eau. L'eau est importante pour le bon fonctionnement des différents organes du corps. En fait, lorsque le corps est déshydraté, il peut affecter vos niveaux d'énergie ainsi que le fonctionnement et l'humeur du cerveau.
Être même légèrement déshydraté peut peser sur vos niveaux d'énergie. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre pression artérielle baisse et il y a une faible quantité d'oxygène dans le cerveau. Cela, à son tour, peut vous laisser vous sentir fatigué.
Pour rester hydraté, assurez-vous de boire de 8 à 10 verres d'eau par jour. Cependant, selon la météo, votre niveau d'activité et votre âge, vous pourriez avoir besoin d'un peu plus d'eau.
Inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Plus votre nourriture est fraîche, plus vous aurez d'éléments nutritifs dans votre corps.
Les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson fourniront à votre corps des protéines de qualité. Les poissons riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et le thon, sont également bénéfiques.
Choisissez des aliments à grains entiers et des glucides complexes plutôt que des glucides transformés et raffinés pour vous assurer que votre corps tire pleinement parti des fibres et d'autres nutriments importants.
En outre, inclure des noix et des graines dans votre régime pour battre la fatigue et combattre la faim.
Si vous n'obtenez pas tout ce dont vous avez besoin de votre nourriture, pensez à prendre une sorte de supplément. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels.
Pas seulement les bons aliments, vous devez également suivre les bonnes habitudes alimentaires. Mangez plusieurs petits portions tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros repas par jour.
Le manque de sommeil est l'une des principales causes de la fatigue diurne. Une étude publiée en 2004 dans le Journal of Psychosomatic Research rapporte que le sommeil perturbé est un prédicteur important de la fatigue, apparemment plus fort que les prédicteurs précédemment bien établis, tels que la charge de travail, la féminité et le manque d'exercice (1) .
Les adultes ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Peu importe comment vous êtes occupé, vous devez obtenir le repos et le sommeil si nécessaires.
Pour bien dormir, allez au lit et levez-vous le matin à la même heure tous les jours, évitez les longues siestes pendant la journée et profitez d'un bain ou d'une douche chaude avant de vous coucher.
Aussi, n'oubliez pas de créer un coucher de soleil électronique pour préparer votre corps et votre esprit pour le sommeil. Éteignez tous vos gadgets électroniques avant le coucher.
L'exercice améliore également l'efficacité du travail de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles. Il améliore également l'humeur, grâce aux endorphines libérées dans votre corps. Se sentir sombre ne fait que contribuer à la fatigue et à la fatigue.
Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences en 2009 a révélé que l'exercice aigu de résistance modérée à élevée du bas du corps augmentait les sensations d'énergie pendant et après l'exercice (2) .
Chaque fois que vous vous sentez fatigué, levez-vous et faites une promenade. Bientôt, vous constaterez que votre endurance et votre niveau d'énergie ont augmenté .
Pour beaucoup, une tasse de café semble stimuler leur humeur et leur fonctionnement cérébral. Mais en réalité, il augmente votre tension artérielle et votre pouls, ce qui à son tour affecte votre niveau d'énergie.
Trop de café peut également affecter votre glande surrénale, vous laissant fatigué, peu enthousiaste et fatigué. Il a même un effet déshydratant sur votre corps.
Si vous buvez du café avant le coucher, cela peut interférer avec votre sommeil paradoxal normal, qui peut vous faire vous sentir fatigué après votre réveil.
Donc, si vous avez l'habitude de boire trop de café ou de soda, il est temps de réduire la quantité de caféine que vous consommez pendant la journée. Deux tasses de café par jour est tout ce dont vous avez besoin.
La méditation vous aide à devenir plus conscient de votre âme intérieure ainsi que des environs. En fait, quand vous faites attention à quelque chose, vous lui donnez de l'énergie. Donc, quand vous méditez, vous vous sentez plus énergique.
De plus, vous vous concentrez sur la respiration pendant la méditation. Cela signifie que votre corps reçoit plus d'oxygène. L'oxygène aide les cellules de votre corps à retrouver de l'énergie.
Méditer 10 minutes par jour est tout ce dont vous avez besoin pour rester énergique tout au long de la journée.
Tout d'abord, l'alcool agit comme un sédatif et vous rend somnolent. Mais au fil du temps, une consommation régulière d'alcool peut nuire à la qualité de votre sommeil, ce qui, à son tour, vous rend plus fatigué, même après avoir dormi toute la nuit.
L'alcool a également un effet diurétique, ce qui signifie que si vous buvez plus avant de vous coucher, vous devrez peut-être vous lever la nuit pour aller aux toilettes, ce qui perturbe encore votre sommeil.
De plus, les boissons alcoolisées peuvent contribuer à la déshydratation. Par conséquent, il est préférable de boire avec modération ou de l'éviter totalement.
En outre, évitez l'utilisation de la nicotine et ne faites pas de drogues illicites.
Lorsque vous vivez une vie stressée, cela signifie souvent que vous avez du mal à vous concentrer et à investir plus d'énergie pour terminer une tâche. Cela peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale, et finalement sur votre niveau d'énergie.
Le stress rend également difficile le sommeil profond, ce qui vous fatigue même après une nuit de sommeil. En outre, il entraîne une perte d'appétit, ce qui est important pour votre niveau d'énergie.
Si vous êtes stressé , essayez des exercices de respiration profonde pour détendre votre esprit et votre corps. Écouter de la musique et investir du temps dans un passe-temps peuvent aussi aider à réduire le stress et à augmenter votre niveau d'énergie.
De plus, l'obésité peut causer un sommeil agité tout au long de la nuit et conduire à la somnolence et à une faible énergie pendant la journée. De plus, les personnes en surpoids ont du mal à se déplacer et à mener une vie sédentaire.
Donc, si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour perdre du poids. Dès que vous commencez à perdre quelques kilos, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus énergique.
Pour la perte de poids, la stratégie recommandée est de réduire la taille des portions, de manger des repas équilibrés et d'augmenter votre activité physique.
Eh bien, beaucoup de gens se plaignent de se sentir fatigués et fatigués la plupart du temps. En raison de la fatigue, vous pouvez ressentir une diminution ou une absence d'énergie, un épuisement physique ou mental et un manque de motivation.
Il peut y avoir des causes médicales et non médicales de fatigue, y compris les habitudes alimentaires personnelles et les habitudes de vie.
Certains facteurs communs qui peuvent contribuer à la fatigue sont le stress, l' anxiété , la dépression , l' anémie , le diabète , la grossesse, l'allaitement, le sommeil inadéquat, la malnutrition, l' obésité et l'exercice excessif. Consommer trop de caféine, boire trop d'alcool et manger de la malbouffe peut également avoir un impact sur votre niveau d'énergie.
Se sentir fatigué peut avoir un impact négatif sur votre performance au travail, votre vie de famille et vos relations sociales. Mais si votre fatigue est liée à des problèmes mineurs, il peut être facilement renversé en vivant un peu plus intelligemment et en faisant quelques choix sains chaque jour.
Vous pouvez bannir la fatigue de votre vie et vivre avec dynamisme et plein d'énergie!
Voici les 10 meilleurs moyens de combattre la fatigue et d'augmenter votre niveau d'énergie.
1. Mangez le petit déjeuner
Manger le petit déjeuner est une habitude saine. Lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous pouvez vous sentir fatigué en milieu de matinée. Si vous ne mangez pas trop longtemps, votre taux de sucre dans le sang diminue et cela peut avoir des répercussions sur vos niveaux d'énergie.
Mais manger n'importe quoi pour le petit déjeuner n'est pas une bonne idée. Vous devez choisir les bons aliments, y compris ceux qui stimulent votre métabolisme et donnent de l'énergie à votre corps pour brûler.
Une bonne option pour le petit déjeuner est un grand bol d'avoine avec des fruits et des noix. Il vous fournira des fibres de remplissage et même un peu de protéines. De plus, il est bon pour les personnes qui éprouvent des pointes de sucre dans le sang et des gouttes de manger d'autres céréales de petit déjeuner traitées.
Les aliments de petit déjeuner riches en hydrates de carbone comme les céréales ou le pain complet sont de bonnes options.
2. Buvez plus d'eau
Rester hydraté peut vous rendre plus énergique et vous aider à combattre la fatigue. Selon votre âge, votre corps est composé de 50 à 75% d'eau. L'eau est importante pour le bon fonctionnement des différents organes du corps. En fait, lorsque le corps est déshydraté, il peut affecter vos niveaux d'énergie ainsi que le fonctionnement et l'humeur du cerveau.
Être même légèrement déshydraté peut peser sur vos niveaux d'énergie. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre pression artérielle baisse et il y a une faible quantité d'oxygène dans le cerveau. Cela, à son tour, peut vous laisser vous sentir fatigué.
Pour rester hydraté, assurez-vous de boire de 8 à 10 verres d'eau par jour. Cependant, selon la météo, votre niveau d'activité et votre âge, vous pourriez avoir besoin d'un peu plus d'eau.
3. Mangez des aliments énergisants
Pour vous garder énergique tout au long de la journée, vous devez essayer de manger les bons aliments . En fait, la nourriture que vous mangez a un impact direct sur votre niveau d'énergie. Inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Plus votre nourriture est fraîche, plus vous aurez d'éléments nutritifs dans votre corps.
Les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson fourniront à votre corps des protéines de qualité. Les poissons riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et le thon, sont également bénéfiques.
Choisissez des aliments à grains entiers et des glucides complexes plutôt que des glucides transformés et raffinés pour vous assurer que votre corps tire pleinement parti des fibres et d'autres nutriments importants.
En outre, inclure des noix et des graines dans votre régime pour battre la fatigue et combattre la faim.
Si vous n'obtenez pas tout ce dont vous avez besoin de votre nourriture, pensez à prendre une sorte de supplément. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels.
Pas seulement les bons aliments, vous devez également suivre les bonnes habitudes alimentaires. Mangez plusieurs petits portions tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros repas par jour.
4. Dormez bien
Améliorer vos habitudes de sommeil pour s'assurer que vous dormez suffisamment peut aider beaucoup à battre la fatigue et vous garder énergique tout au long de la journée. Le manque de sommeil est l'une des principales causes de la fatigue diurne. Une étude publiée en 2004 dans le Journal of Psychosomatic Research rapporte que le sommeil perturbé est un prédicteur important de la fatigue, apparemment plus fort que les prédicteurs précédemment bien établis, tels que la charge de travail, la féminité et le manque d'exercice (1) .
Les adultes ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Peu importe comment vous êtes occupé, vous devez obtenir le repos et le sommeil si nécessaires.
Pour bien dormir, allez au lit et levez-vous le matin à la même heure tous les jours, évitez les longues siestes pendant la journée et profitez d'un bain ou d'une douche chaude avant de vous coucher.
Aussi, n'oubliez pas de créer un coucher de soleil électronique pour préparer votre corps et votre esprit pour le sommeil. Éteignez tous vos gadgets électroniques avant le coucher.
5. Exercice
Les personnes qui vivent une vie sédentaire ont souvent peu d'énergie. Alors, commencez à faire des exercices réguliers comme la marche rapide ou le vélo pour augmenter votre niveau d'énergie. L'exercice améliore également l'efficacité du travail de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles. Il améliore également l'humeur, grâce aux endorphines libérées dans votre corps. Se sentir sombre ne fait que contribuer à la fatigue et à la fatigue.
Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences en 2009 a révélé que l'exercice aigu de résistance modérée à élevée du bas du corps augmentait les sensations d'énergie pendant et après l'exercice (2) .
Chaque fois que vous vous sentez fatigué, levez-vous et faites une promenade. Bientôt, vous constaterez que votre endurance et votre niveau d'énergie ont augmenté .
6. Découpez la caféine
Boire trop de café ou de soda contenant de la caféine peut également avoir un impact sur votre niveau d'énergie et vous faire vous sentir fatigué. Pour beaucoup, une tasse de café semble stimuler leur humeur et leur fonctionnement cérébral. Mais en réalité, il augmente votre tension artérielle et votre pouls, ce qui à son tour affecte votre niveau d'énergie.
Trop de café peut également affecter votre glande surrénale, vous laissant fatigué, peu enthousiaste et fatigué. Il a même un effet déshydratant sur votre corps.
Si vous buvez du café avant le coucher, cela peut interférer avec votre sommeil paradoxal normal, qui peut vous faire vous sentir fatigué après votre réveil.
Donc, si vous avez l'habitude de boire trop de café ou de soda, il est temps de réduire la quantité de caféine que vous consommez pendant la journée. Deux tasses de café par jour est tout ce dont vous avez besoin.
9. Méditer
Prendre le temps de se détendre, peut - être essayer la méditation , peut aussi aider à combattre la fatigue et vous rendre plus énergique. La méditation vous aide à devenir plus conscient de votre âme intérieure ainsi que des environs. En fait, quand vous faites attention à quelque chose, vous lui donnez de l'énergie. Donc, quand vous méditez, vous vous sentez plus énergique.
De plus, vous vous concentrez sur la respiration pendant la méditation. Cela signifie que votre corps reçoit plus d'oxygène. L'oxygène aide les cellules de votre corps à retrouver de l'énergie.
Méditer 10 minutes par jour est tout ce dont vous avez besoin pour rester énergique tout au long de la journée.
10. Ne buvez pas trop
Boire modérément n'est pas mauvais pour la santé, mais lorsque votre consommation d'alcool dépasse la limite, elle entraîne différents problèmes de santé, y compris de faibles niveaux d'énergie. Tout d'abord, l'alcool agit comme un sédatif et vous rend somnolent. Mais au fil du temps, une consommation régulière d'alcool peut nuire à la qualité de votre sommeil, ce qui, à son tour, vous rend plus fatigué, même après avoir dormi toute la nuit.
L'alcool a également un effet diurétique, ce qui signifie que si vous buvez plus avant de vous coucher, vous devrez peut-être vous lever la nuit pour aller aux toilettes, ce qui perturbe encore votre sommeil.
De plus, les boissons alcoolisées peuvent contribuer à la déshydratation. Par conséquent, il est préférable de boire avec modération ou de l'éviter totalement.
En outre, évitez l'utilisation de la nicotine et ne faites pas de drogues illicites.
7. Gérez votre niveau de stress
Le stress a un impact négatif sur votre santé ainsi que sur votre niveau d'énergie. Lorsque vous vivez une vie stressée, cela signifie souvent que vous avez du mal à vous concentrer et à investir plus d'énergie pour terminer une tâche. Cela peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale, et finalement sur votre niveau d'énergie.
Le stress rend également difficile le sommeil profond, ce qui vous fatigue même après une nuit de sommeil. En outre, il entraîne une perte d'appétit, ce qui est important pour votre niveau d'énergie.
Si vous êtes stressé , essayez des exercices de respiration profonde pour détendre votre esprit et votre corps. Écouter de la musique et investir du temps dans un passe-temps peuvent aussi aider à réduire le stress et à augmenter votre niveau d'énergie.
8. Perdre du poids
Si votre corps porte un excès de poids, il peut être épuisant pour vous et vous pouvez vous sentir fatigué la plupart du temps. Le poids corporel supplémentaire exerce également une pression supplémentaire sur votre cœur, ce qui peut vous fatiguer davantage. De plus, l'obésité peut causer un sommeil agité tout au long de la nuit et conduire à la somnolence et à une faible énergie pendant la journée. De plus, les personnes en surpoids ont du mal à se déplacer et à mener une vie sédentaire.
Donc, si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour perdre du poids. Dès que vous commencez à perdre quelques kilos, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus énergique.
Pour la perte de poids, la stratégie recommandée est de réduire la taille des portions, de manger des repas équilibrés et d'augmenter votre activité physique.
Comments
Post a Comment