Conseils clés pour prévenir le diabète de type 2

Le nombre de personnes souffrant de diabète augmente rapidement, le diabète de type 2 étant la forme la plus courante. Mais vous n'avez pas à vous asseoir et attendre de voir si vous serez parmi les statistiques en hausse. Vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre risque de développer la maladie.
L'Organisation mondiale de la santé estime que 90% des diabétiques dans le monde souffrent du diabète de type 2.
Aux États-Unis, le diabète était la 7e cause de décès en 2015. Selon l'American Diabetes Association (ADA), 30,3 millions d'adultes américains, soit 9,4% de la population, souffraient de diabète en 2015, dont 23,1 millions ont été diagnostiqués. et 7,2 millions n'ont pas été diagnostiqués.
En outre, 84,1 millions d'Américains âgés de 18 ans et plus avaient prédiabète en 2015, selon l'ADA. Le prédiabète est une condition dans laquelle les niveaux de glucose dans le sang sont plus élevés que la normale, mais ne sont pas assez élevés pour un diagnostic de diabète. Les personnes atteintes de prédiabète courent un risque accru de développer un diabète de type 2.

Diabète

Le diabète entraîne une augmentation de la glycémie (taux de sucre) supérieure à la normale. Ceci est également appelé hyperglycémie.
Votre pancréas produit une hormone appelée insuline, qui aide les cellules à convertir le glucose des aliments que vous mangez en énergie. Dans le diabète de type 2, le corps fabrique de l'insuline, mais les cellules ne sont pas capables de l'utiliser correctement. Ceci est connu comme la résistance à l'insuline.
Au début, le pancréas travaille plus fort pour produire plus d'insuline pour s'assurer que le glucose entre dans les cellules. Mais avec le temps, cela peut endommager les cellules du pancréas. Finalement, votre pancréas peut ne pas être capable de produire de l'insuline.

Dans les deux cas, que votre corps ne produise pas assez d'insuline ou que votre corps ne l'utilise pas efficacement, le glucose s'accumule dans votre circulation sanguine. Cela conduit à un taux élevé de sucre dans le sang et le diabète de type 2.
À ce jour, les experts ne sont pas sûrs de ce qui déclenche exactement cette série d'événements. Cependant, une combinaison de facteurs peut causer le diabète de type 2, y compris les gènes, le poids corporel supplémentaire, le syndrome métabolique, trop de glucose du foie, une mauvaise communication entre les cellules et les cellules bêta brisées.

Signes et symptômes

Le diabète de type 2 provoque une variété de symptômes qui se développent lentement. Les symptômes sont généralement légers au début , donc la plupart des gens les ignorent. Mais prêter attention aux symptômes précoces est crucial pour freiner ou prévenir cette condition.

Certains des premiers symptômes du diabète de type 2 sont:

• Faim accrue.
• Manque d'énergie et fatigue constante.
• Perte de poids soudaine / gain.
• Soif excessive.
• Urination fréquente.
• Bouche sèche.
• La peau qui gratte.
• Vision trouble.

À mesure que la maladie progresse et que votre taux de sucre dans le sang reste élevé pendant une longue période, vous pourriez éprouver des symptômes, notamment:

• Infections à levures récurrentes.
• Coupures ou plaies à guérir lentement.
• Taches foncées sur votre peau.
• Douleur au pied.
• Sentiments d'engourdissement dans vos extrémités (neuropathie).

Complications

Un diabète de type 2 non diagnostiqué ou mal géré peut entraîner plusieurs complications de santé , dont certaines peuvent même mettre la vie en danger.
Certaines complications potentielles sont les maladies cardiaques et vasculaires, les lésions nerveuses (neuropathie), les lésions rénales (néphropathie), les lésions oculaires, les dommages aux pieds, les troubles auditifs, la mauvaise santé de la peau et la maladie d'Alzheimer.

Facteurs de risque

Comme le diabète de type 2 est de plus en plus commun, il est important de connaître les facteurs de risque. Il y a certains facteurs de risque que vous ne pouvez pas contrôler. Cependant, de nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent être réduits ou éliminés entièrement avec le temps et les efforts, ce qui réduit le risque de diabète de type 2.

Certains des facteurs de risque que vous ne pouvez pas contrôler sont:

• Âge: 45 ans ou plus.
• Sexe: Les hommes sont légèrement plus à risque que les femmes.
• Famille: Un parent, une sœur ou un frère a le diabète.
• Origine ethnique: Les personnes appartenant à certains groupes ethniques comme les Afro-Américains, les Amérindiens, les Amérindiens, les Américains d'origine asiatique, hispanique ou latino-américaine ou les Insulaires du Pacifique sont plus à risque.

Certains des facteurs de risque liés à votre santé et vos antécédents médicaux sont:

• Prédiabète
• Coeur et maladie des vaisseaux sanguins.
• Hypertension.
• Faible taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol).
• Haut niveau de triglycérides.
• Être en surpoids.
• Livrer un bébé qui pesait plus de 9 livres.
• Avoir un diabète gestationnel pendant la grossesse.
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
• Acanthosis nigricans.
• Dépression.

  Certains facteurs de risque liés au mode de vie que vous pourriez changer sont les suivants:

• Poids corporel supplémentaire, en particulier la graisse du ventre .
• Style de vie sédentaire, ce qui signifie que vous obtenez peu ou pas d'exercice.
• Manger trop de malbouffe.
• Trop de stress dans votre vie.
• Fumer ou exposition régulière à la fumée secondaire.

Maintenant que vous connaissez les facteurs de risque du diabète de type 2, vous pouvez prendre des mesures pour conjurer cette maladie commune.
Voici les conseils clés pour prévenir le diabète de type 2.

1. Manger sainement et obtenir plus de fibres

Manger sainement est l'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour réduire le risque de diabète de type 2.
Vous devez suivre un régime riche en fibres. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers et les noix.

Une étude publiée en 2007 dans les Archives of Internal Medicine rapporte que les femmes noires américaines à haut risque de développer le diabète de type 2 peuvent réduire leur risque de moitié en mangeant un régime riche en fibres qui fournit des graisses saines, des grains entiers et des protéines saines.
Cependant, on obtient le bénéfice seulement quand le régime est accompagné par l'exercice régulier de 30 minutes par jour.
Pour réduire votre risque:

• Mangez plus de fruits et de légumes et optez pour des coupes de viande et de volaille plus maigres. Choisissez des gras insaturés sains.
• Ce n'est pas seulement ce que vous mangez mais aussi ce que vous mangez qui compte. Faites attention à la taille des portions et essayez de manger 5 ou 6 petits repas plutôt que 2 gros repas.
• Les aliments aromatisés avec des épices et des herbes fraîches, plutôt que de la graisse saturée malsaine ou de l'excès de sel.
• Aussi, essayez de manger vos repas à peu près à la même heure tous les jours.

2. Perdre du poids supplémentaire

L'obésité est un facteur de risque pour le diabète de type 2. Donc, si vous êtes en surpoids et que vous voulez réduire votre risque de diabète de type 2, vous devez faire un effort pour perdre l'excès de poids .
Vous n'avez pas besoin de perdre beaucoup de poids pour améliorer votre santé. Même perdre 10 à 15 livres peut faire une grande différence.

Une étude de 2014 publiée dans Diabetology & Metabolic Syndrome a révélé que l'indice de masse corporelle (IMC) est fortement et indépendamment associé au risque d'être diagnostiqué avec le diabète de type 2. L'association incrémentale de l'IMC sur ce risque est plus forte chez les personnes ayant un IMC plus élevé que chez les personnes ayant un IMC plus faible.
Le maintien d'un poids santé réduit également le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de taux élevé de cholestérol malsain.
Pour garder votre poids dans une gamme saine, concentrez-vous sur quelques changements à vos habitudes alimentaires et d'exercice comme:

• Réduire les calories et les graisses.
• Soyez actif physiquement et faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine.
• Brûlez des calories supplémentaires en prenant l'escalier au lieu d'un ascenseur ou en marchant au magasin au lieu de conduire.
• Mangez un petit déjeuner sain tous les jours.
• Remplacer le jus et soda avec de l'eau infusée avec des fruits frais.

3. Restez actif

Être actif est un excellent moyen de rester en bonne santé et de réduire le risque de développer le diabète de type 2 dans les années à venir.
L'exercice régulier aide votre corps à être plus sensible à l'insuline, ce qui aide votre corps à utiliser le glucose plus efficacement et à gérer votre glycémie .

Une étude publiée en 2016 dans le BMJ rapporte que les personnes modérément actives physiquement pendant 150 minutes par semaine ont un risque 26% moins élevé de développer un diabète de type 2 que celles qui sont inactives. Un niveau d'activité physique plus élevé est associé à une réduction du risque encore plus grande.
Une étude publiée en 2016 dans le World Journal of Diabetes souligne l'efficacité de la marche dans la prévention du diabète de type 2 et la réduction du risque d'événements cardiovasculaires et / ou de mortalité.
L'exercice régulier contribue également à maintenir le poids corporel, un autre facteur de risque pour le diabète. Il réduit également le risque de complications si vous êtes déjà diabétique.

• Même si vous ne vous êtes jamais exercé auparavant, vous pouvez trouver des façons d'ajouter de l'activité physique à votre journée. En fait, commencez par la marche, un bon exercice pour les personnes qui sont plus à risque de développer le diabète de type 2.
• Efforcez-vous d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée cinq jours par semaine.

4. Arrêter de fumer

Ceux qui fument sont plus susceptibles de contracter le diabète. En outre, plus vous fumez de cigarettes, plus le risque est élevé.
Le tabagisme actif peut provoquer une résistance à l'insuline, un précurseur du diabète. Il détériore également le métabolisme du glucose, ce qui peut entraîner l'apparition du diabète de type 2.

Une étude publiée en 2007 dans le Journal européen de la prévention et de la réadaptation cardiovasculaires a révélé que le tabagisme était un facteur de risque indépendant et modifiable du diabète. La cessation précoce du tabagisme pourrait réduire le risque pour les non-fumeurs à long terme.
Une autre étude publiée en 2014 dans Diabetes Care rapporte que le tabagisme peut être considéré comme un facteur de risque modifiable pour le diabète de type 2 et que le sevrage tabagique devrait être encouragé pour la prévention du diabète.
En outre, une étude de 2015 publiée dans PLOS ONE suggère que le tabagisme est associé à un risque accru de diabète de type 2, qui peut diminuer au niveau d'une personne qui n'a jamais fumé après 10 ans de sevrage tabagique.
Fumer augmente également le risque de maladie cardiaque, de maladie rénale, d'ulcère de jambe ou d'amputation causée par une mauvaise circulation sanguine, une maladie des yeux et des lésions nerveuses (neuropathie périphérique).