Des aliments sains pour l'énergie

Top 5 des aliments pour l'énergie naturelle

Nous avons tous besoin d'énergie pour fonctionner et avoir l'endurance nécessaire pour mener nos activités quotidiennes. Sans cela, les niveaux de productivité baissent considérablement à mesure que la fatigue s'installe. Par conséquent, beaucoup de gens aiment manger ou boire des aliments et des boissons énergisants pour rester au meilleur de leur forme tout au long de la journée. Mais, trop souvent, nous utilisons des barres chocolatées et des boissons gazeuses comme Red Bull pour maintenir notre niveau d'énergie.

Cependant, de tels aliments et boissons transformés sont seulement riches en sucre ou métabolisent rapidement le glucose.

Peu de temps après les avoir consommés, une chute rapide d'énergie s'ensuit , vous laissant une sensation de léthargie ou même de mauvaise humeur.

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des aliments énergisants qui peuvent soutenir la vitalité pendant de longues périodes et prévenir une chute drastique de la glycémie. Ces aliments contiennent souvent des hydrates de carbone complexes, qui sont connus pour digérer lentement et fournir une énergie durable. La liste des aliments énergisants sains est longue.

Cependant, si vous voulez quelques suggestions rapides, voici les 5 meilleurs aliments pour l'énergie naturelle.

1. Avoine
Surnommé le petit-déjeuner des champions, le gruau est un excellent plat pour énergiser votre corps le matin et vous préparer pour la journée bien remplie. Cet aliment riche en énergie contient également beaucoup de fibres alimentaires. Une once d'avoine séchée donne environ 177 g de poids et contient 120 calories. En prime, l'avoine est faible sur l'indice glycémique, ce qui les rend bons pour les diabétiques.

2. Yaourt
Une façon d'induire la libération lente du glucose est en combinant les glucides avec un autre nutriment. Par exemple, les protéines ralentiront la digestion des hydrates de carbone pour une libération d'énergie plus soutenue. Vous pouvez obtenir cet effet en mangeant du yogourt pour le dessert après les repas. Yogourt grec en particulier a les plus grandes quantités de protéines. Un contenant de 170g de yogourt grec fournira environ 17g de protéines, 100 calories et 6g de glucides.

3. Légumineuses
Les légumineuses sont vénérées pour être parmi les meilleures sources de protéines végétales à faible teneur en matières grasses. Mais, saviez-vous qu'ils sont aussi des aliments énergisants? Une cuillère à soupe (11g) de haricots cuits contient environ 14 calories (58,6Kj d'énergie). Pour mettre cela en perspective, si vous mangez une portion de tasse (contenant 177g) de haricots cuits, vous obtiendrez 924KJ (l'équivalent de 225 calories). D'autres légumineuses énergisantes comprennent les lentilles, le soja et les pois chiches, pour n'en nommer que quelques-uns.

4. Noix
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un seul sandwich au beurre de cacahuète suffit à vous pousser en plein milieu de l'après-midi? Eh bien, les noix comme les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou, les arachides et les noix contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Cela signifie qu'ils se décomposent lentement dans la voie digestive, ce qui entraîne une libération prolongée du glucose. Collation sur les noix tout au long de la journée non seulement vous donne un coup de pouce de l'énergie, mais aussi un approvisionnement constant de graisses saines et de protéines.

5. Fruits
Si vous voulez satisfaire vos envies de sucreries tout en bénéficiant d'un regain d'énergie instantané, les fruits sont un choix bien plus sain que les friandises, les boissons énergisantes et le café. Les sucres simples présents dans le jus de fruits frais et les smoothies comprennent des proportions variables de fructose, de saccharose et de glucose, qui peuvent être rapidement digérés et absorbés dans la circulation sanguine. Si vous mangez des fruits entiers, les fibres ralentiront la digestion pour provoquer une libération d'énergie durable. La bonne chose à propos des fruits est qu'ils sont riches en vitamines et autres oligo-éléments qui favorisent la bonne santé.

En plus d'apprendre sur les aliments énergisants sains à inclure dans votre alimentation, savoir comment les manger correctement peut faire une différence. Les experts en nutrition recommandent de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt qu'un seul plat principal. Ravitailler le corps toutes les quelques heures stimule le métabolisme et contribue souvent à un sentiment général de vitalité.