Exercices à la maison pour garder vos pieds forts et en santé

Vous êtes debout pendant des heures chaque jour.
Comme vos pieds supportent tout le poids de votre corps lorsque vous êtes debout, que vous marchez ou que vous faites quelque chose en position verticale, il n'est pas surprenant que vous ressentiez des douleurs aux pieds.
Pas seulement la douleur au pied, si vous ne prenez pas la santé de vos pieds au sérieux, vous pouvez souffrir d'autres problèmes comme l'arthrite, la goutte, les oignons et plus encore.
Tout comme le reste de votre corps, vos pieds ont besoin d'entraînement et de conditionnement pour rester en santé et en forme. Exercez vos pieds est l'un des meilleurs moyens de le faire.
L'exercice vous aidera à garder vos pieds forts et souples et peut également aider à réduire la douleur au niveau des pieds et des chevilles, à réduire les douleurs musculaires , à améliorer la santé générale de vos pieds et à rester actif.
Il existe de nombreux exercices à domicile et des mesures de relaxation qui peuvent prévenir la douleur et les pieds fatigués ainsi que les rendre forts et en bonne santé. Vous pouvez même faire ces exercices tout en regardant la télévision le soir ou la nuit.

Voici quelques exercices au pied à la maison que vous devriez effectuer.

1. Levée des orteils, pointes et boucles

Ceci est un exercice en trois parties que tout le monde devrait effectuer pour garder leurs pieds en bonne santé. Cela ne rend pas seulement les pieds plus flexibles mais les renforce également.
Cet exercice est également bon pour soulager la douleur au pied .

1. Asseyez-vous droit dans une chaise, avec vos pieds et vos orteils à plat sur le sol.
2. Soulevez vos orteils pendant 5 secondes.
3. Ensuite, étirez et dirigez-les vers l'extérieur pendant encore 5 secondes.
4. Puis, gardant vos talons sur le sol, rouler vos orteils sous.
5. Maintenez cette position également pendant 5 secondes.
6. Faites ceci 10 fois dans un aller. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.

2. Boucles de serviette

Cet exercice aide à renforcer les muscles du haut des pieds et des orteils. Il est très bénéfique pour les personnes atteintes de hammertoes, crampes aux orteils et de la douleur dans le pied du pied.
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un petit torchon.

1. Lay un torchon ou une serviette de toilette sur le sol devant une chaise.
2. Asseyez-vous droit dans la chaise, avec vos pieds à plat sur le sol.
3. Mettez les orteils d'un pied sur la fin de la serviette.
4. Scrunch les orteils pour tirer la serviette vers vous.
5. Ensuite, utilisez vos orteils pour éloigner la serviette de vous.
6. Répétez 6 à 8 fois avec chaque pied tous les jours.

Pour rendre l'exercice plus bénéfique, placez un petit poids sur l'extrémité de la serviette.

3. Stretch assis

Cet exercice aide à étirer la plante de vos pieds fatigués. Tout en étirant la plante de vos pieds, les muscles du mollet sont également étirés. Cela à son tour soulage la pression sur le tendon du fascia plantaire .

1. Asseyez-vous droit dans une chaise, avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Prenez un pied et placez-le sur votre cuisse opposée.
3. Tenez vos orteils et tirez-les doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas de votre pied.
4. Maintenez pendant 10 secondes.
5. Effectuez 15 reps sur chaque pied tous les jours.

4. Roulement de balle de golf

C'est un autre exercice simple pour vos pieds. Il peut aider à réduire la douleur dans la voûte plantaire et favoriser la flexibilité des orteils. En outre, il aide à renforcer les muscles des jambes et des pieds .

1. Asseyez-vous droit dans une chaise, avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Placez une balle de golf ou de tennis sur le sol près de vos pieds.
3. Mettez votre pied sur le ballon.
4. Lentement commencer à rouler la balle autour du bas de votre pied.
5. Faites-le pendant 2 à 3 minutes par pied chaque jour.

Au lieu d'une balle de golf, vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau congelée.

5. Ramassage de marbre

Cet exercice aide à renforcer les muscles du bas des pieds et des orteils. Il est très bénéfique pour les personnes qui ont mal au pied, aux marteaux ou aux crampes aux orteils.

1. Mettez 10 à 20 billes sur le sol à côté d'un bol.
2. Asseyez-vous droit dans une chaise, avec vos pieds à plat sur le sol.
3. Ramassez un marbre à la fois avec vos orteils et placez-le dans le bol.
4. Utilisez un pied pour ramasser toutes les billes.
5. Répétez tout le processus avec l'autre pied.
6. Faites-le une fois par jour.

6. Toe Curl et Splay

C'est un autre exercice qui aide à renforcer les muscles du pied. Il vous aide également à prendre le contrôle de vos muscles des orteils .

1. Asseyez-vous droit dans une chaise, avec vos pieds reposant doucement sur le sol.
2. Gardez votre talon sur le sol, soulevez légèrement l'avant de votre pied droit.
3. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
4. Répandez tous vos orteils aussi loin que vous le pouvez confortablement.
5. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
6. Ensuite, bouclez vos orteils aussi fort que vous le pouvez pendant 2 secondes.
7. Faites de même avec votre pied gauche.
8. Répétez plusieurs fois avec chaque pied, une fois par jour.

   7. Alphabet à la cheville

   
   Cet exercice aide à augmenter l'amplitude de mouvement de vos orteils.
9. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
10. Soulevez le talon d'un pied du sol.
11. Tracez lentement les lettres de l'alphabet dans l'air.
12. Faites l'alphabet entier 2 ou 3 fois avec chaque pied, une fois par jour.

8. Marche de sable

Si vous vivez dans un endroit où vous avez facilement accès à une plage, essayez le sable.
Marcher sur le sable prend plus d'énergie que de se déplacer au même rythme sur des surfaces dures. Cette énergie aide à renforcer tous les muscles entre les pieds et le dos, en particulier les mollets, les quadriceps et les fessiers.
En outre, comme le sable se conforme à vos pieds sans les restreindre, c'est presque comme un massage des pieds.
Marcher pieds nus dans le sable pendant 30 minutes, quelques fois par semaine. En dehors de la plage, un terrain de volley-ball de sable est une bonne option pour profiter de la marche de sable.
Conseils supplémentaires

• Massez vos pieds tous les jours avant d'aller au lit. Utilisez de l'huile chaude et commencez toujours avec vos orteils, en utilisant votre pouce pour les masser en mouvements circulaires.
• De temps en temps, trempez vos pieds dans de l'eau chaude avec du sel d'Epsom. Il va détendre vos pieds fatigués et également fournir un soulagement de la douleur.
• Toujours porter des chaussures bien ajustées et éviter de porter des chaussures trop serrées ou trop lâches.
• Si vos pieds et vos chevilles vous font mal, consultez votre médecin immédiatement pour éliminer tout problème grave.