Jus pour renforcer les os et dynamiser le corps

Alors que les os sont les substances minérales les plus dures dans le corps, ils sont aussi vivants, en croissance des tissus. Ils sont principalement constitués de deux matériaux - le collagène (une protéine) et le calcium (un minéral).

Les os fournissent la force, l'équilibre et le soutien dans tout le corps, y compris la protection des organes internes et le soutien des muscles. Des os sains sont également importants pour une bonne posture afin d'améliorer votre apparence et de garder votre apparence jeune pendant des années.

Avec des os solides, votre corps a également besoin de beaucoup d'énergie pour rester en bonne santé et actif. Sans énergie suffisante, il peut devenir impossible pour vous d'accomplir même les tâches les plus faciles. Vous vous sentirez épuisé et fatigué la plupart du temps, ne vous laissant aucune énergie pour profiter de toutes les activités amusantes que vous aimez.

Quand il s'agit de protéger vos os et de dynamiser votre corps, il n'est jamais trop tard. Peu importe votre âge, vous pouvez ajuster votre régime alimentaire et votre style de vie pour aider votre corps à construire et maintenir des os solides.

Une bonne alimentation contenant des nutriments clés comme le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines D et K, le bêta-carotène et les protéines peut renforcer les os, augmenter votre endurance et vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement physique intense . Avec une alimentation équilibrée, l'exercice régulier est tout aussi important.

Pour obtenir tous les nutriments essentiels pour des os solides et beaucoup d'énergie pour vous transporter toute la journée, vous pouvez commencer votre journée avec un verre de jus sain.

Les ingrédients clés du jus maison pour renforcer les os et dynamiser le corps sont:

• 1½ tasse d'épinards crus
• ½ tasse de jus d'orange enrichi en vitamine D
• 1 concombre (haché)
• 2 pommes vertes (coupées en petits morceaux)
• 1 morceau de racine de gingembre (pelé)

Voici les avantages spécifiques que ces ingrédients apportent à vos os.

1. Épinards

Les épinards sont des légumes verts denses en nutriments essentiels à la santé de vos os.

C'est une riche source de vitamine K, avec seulement 1 tasse d'épinards fournissant 181 pour cent de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine K. Cette vitamine aide à prévenir une quantité excessive d'ostéoclastes, qui sont des cellules qui peuvent détruire les os.

Il contient également des nutriments clés comme le calcium et le magnésium, qui sont importants pour la santé des os.

2. Jus d'orange enrichi en vitamine D

Ce jus d'agrumes est riche en vitamine D, un nutriment essentiel pour les muscles et les os.

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium , ce qui est nécessaire pour maintenir des os solides. Une carence en vitamine D peut causer des os mous, minces et fragiles. Cela peut entraîner le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose chez les adultes.

Une étude publiée en 2003 dans l'American Journal of Clinical Nutrition rapporte que l'enrichissement en vitamine D du jus d'orange est efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, aidant ainsi à prévenir l'ostéomalacie et l'ostéoporose chez les adultes.

3. Concombres

Les concombres sont présentés comme une riche source de vitamines A, B et C et de minéraux comme le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium. Collectivement, ces minéraux non seulement hydratent votre corps, mais contribuent également à renforcer les os. Les hydrates de carbone et la vitamine B dans les concombres aident à convertir les aliments en glucose, ce qui à son tour vous fournit de l'énergie.

Les concombres sont de nature hautement alcaline et aident à réguler les niveaux de pH de votre corps. Ils contiennent également de la silice qui favorise la croissance et le renforcement des tissus conjonctifs. Lorsqu'ils sont consommés avec du jus d'orange riche en vitamine C, les concombres peuvent aider à abaisser les niveaux d'acide urique en le chassant de votre corps et ainsi prévenir ou soulager la goutte ou la douleur arthritique.

Selon une étude publiée en 2016 dans le Journal of Aging Research and Clinical Practice, les concombres aident à retenir l'eau dans les cellules et les tissus conjonctifs, assurant ainsi votre bien-être général.

4. Pommes vertes

Ce fruit savoureux est une excellente source de nutriments qui favorisent la santé des os.

Les pommes vertes contiennent un flavonoïde appelé phloridzine, qui peut réduire le risque d'ostéoporose en améliorant les marqueurs d'inflammation et en augmentant la densité osseuse. De plus, la vitamine C en eux est essentielle pour la production de collagène, qui maintient les muscles, les vaisseaux sanguins, les os et le cartilage.

De plus, les composés antioxydants et anti-inflammatoires présents dans les pommes favorisent la densité et la solidité osseuses.

5. Gingembre

Le gingembre est également connu pour stimuler la santé des os et soulager les douleurs articulaires . Il a un composé organique unique connu sous le nom de gingérol, qui a de puissantes propriétés anti-inflammatoires.

Gingerol joue un rôle clé dans la suppression des composés inflammatoires comme les cytokines, avant même qu'ils puissent commencer à affecter les os.

Étapes à suivre pour faire le jus

1. Couper les pommes vertes en petits morceaux et les mettre dans le presse-agrumes.

2. Retirer les tiges des feuilles d'épinards et les ajouter dans le presse-agrumes.

3. Ensuite, mettez des morceaux de concombre à travers le presse-agrumes.

4. Épluchez et hachez un morceau de racine de gingembre. Ajoutez-le dans le presse-agrumes.

5. Transférer le jus dans un récipient et ajouter le jus d'orange.

6. Mélangez bien. Si nécessaire, ajoutez un peu d'eau pour obtenir une meilleure consistance du jus.

7. Versez le jus dans un verre. Ajouter des glaçons si désiré.

Buvez ce jus sain frais tous les jours le matin.

Conseils supplémentaires

• Toujours laver les fruits et légumes sous l'eau courante avant d'utiliser pour éliminer les pesticides et autres impuretés .
• Pour un maximum d'avantages, utilisez des produits biologiques, en particulier les concombres, les épinards et les pommes.
• Vous pouvez ajouter le jus d'un citron à la recette pour minimiser l'oxydation et améliorer la rétention des nutriments du jus.
• Eventuellement, saupoudrer 1 cuillère à café de graines de sésame grillées sur le dessus pour un goût de noisette.
• Dès que le jus est prêt, buvez-le immédiatement pour le meilleur goût et la plupart des avantages pour la santé.