La vérité nue au sujet du plan d'alimentation de General Motors (GM)

Êtes-vous frustré par votre excès de poids? Êtes-vous comme des millions qui surfent sur Internet pour les derniers remèdes de poids? Si la réponse est oui, alors vous devez avoir entendu parler du régime GM et de son succès délirant! Mais attendez - c'est bon d'avoir un regard dur sur la preuve et de passer au crible les faits de la fiction avant de vous y engager.

Histoire de fond de GM Diet

L'histoire qui circule actuellement sur Internet concernant l'origine du régime GM est que le géant de l'automobile General Motors (GM) - a développé ce régime en 1985 pour ses employés.
Il a été conçu pour aider les employés de GM à gérer le gain de poids résultant de l'environnement de travail sédentaire et à perdre du poids. Le plan de régime alimentaire est également censé se concentrer sur l'amélioration de la santé, la performance mentale et l'activité globale d'une personne.
On dit que GM a reçu de l'aide de la Food and Drug Administration des États-Unis ainsi que du ministère américain de l'Agriculture pour développer le régime alimentaire. Depuis lors, des millions de personnes ont utilisé avec succès le régime GM pour une perte de poids rapide et efficace.
Mais l'histoire ci-dessus a été prouvée être un mythe urbain. Les preuves suggèrent que la société GM n'a rien à voir avec ce régime et la véritable origine de ce régime est encore une énigme.
Jetons un coup d'oeil à ce que le régime est tout au sujet de, de ses réclamations, avantages, désavantages, et de la validité scientifique de l'information disponible pour nous.
Le régime de GM est un plan de régime de 7 jours avec une restriction de différents groupes de nourriture sur différents jours pendant la période de régime.

Prestations revendiquées par le régime GM

• Perte de poids rapide - Réduit jusqu'à 17 livres (7,7 kg) en une semaine
• Détoxification du corps - vous aide à éliminer les déchets toxiques de votre corps
• Améliore la digestion
• Améliore la capacité du corps à brûler les graisses

Les partisans de ce régime disent que vous pouvez atteindre votre objectif de poids désiré à long terme en répétant ce régime régulièrement après un intervalle de 5-7 jours.
Ce régime n'est pas recommandé pour les diabétiques , les mères qui allaitent et ceux qui souffrent de troubles hormonaux ou cardiaques. En effet, manger des aliments choisis peut nuire au taux de sucre dans le sang et causer un déséquilibre nutritionnel.

Pourquoi le régime de GM peut réellement fonctionner?

• Bon nombre des aliments inclus dans le régime sont faibles en calories, tels que les fruits et légumes. Cela favorise la perte de poids en créant un déficit calorique - brûler plus de calories que vous consommez.
• Les aliments à faible teneur en calories sont très rassasiants, de sorte que vous vous sentirez plus rassasié en mangeant moins, et serez en mesure de suivre le régime plus longtemps.
• Beaucoup d'aliments sont des aliments à calories négatives, ce qui signifie qu'ils fournissent moins de calories que ce qu'ils prennent pour digérer.
• Beaucoup de nourritures (fruits et légumes) dans le régime sont également riches en contenu d'eau et fibre diététique, les rendant bas dans l'énergie. Ils remplacent les aliments riches en graisses avec une densité énergétique élevée de l'alimentation et ainsi, diminuent l'énergie totale. Cela améliore la perte de graisse du corps (1) .
• Chaque jour du régime GM vous permet de manger différents aliments ou groupes d'aliments.
• Comme il s'agit d'un plan d'alimentation de 7 jours, vous n'avez pas à vous engager dans un régime pendant des mois. On dit que seulement 7 jours donnent des résultats.

Règles alimentaires pour le régime GM

Le régime GM est étalé sur sept jours, avec des instructions spécifiques pour chaque jour. Chaque jour du régime GM vous permet de manger différents aliments ou groupes d'aliments.

Il est conseillé de boire 8 à 12 verres d'eau par jour pour rester hydraté pendant le régime GM.

• Les exercices sont facultatifs tout au long de ce régime et vous êtes strictement chargé de ne pas exercer pendant les trois premiers jours car le corps se sent faible et stressé en raison de la nourriture faible en calories.
• Les haricots ne sont pas autorisés dans le cadre de l'alimentation car ils sont censés être riches en calories et favoriser ainsi le gain de poids.
• Le café et le thé vert sans sucre sont autorisés.
• Le lait peut également être remplacé par du lait de soja ou du lait d'amande.
• Les aliments transformés ou emballés ne peuvent pas être consommés.
• L'alcool et les sodas sont strictement interdits pendant la semaine, même les sodas diététiques sont strictement interdits.
• Les jus de fruits ne doivent être consommés que le jour 7.

Directives spécifiques suivies pour chaque jour du régime GM

Jour 1: Mangez des fruits frais

Le but du jour 1 du régime de GM est de nettoyer le système digestif du corps et de stimuler le métabolisme sur un régime tout-fruit.

• Les adhérents doivent manger des fruits à haute teneur en eau sauf pour les bananes. On dit que la fibre dans les fruits aide à nettoyer votre système et prépare votre corps à la prochaine perte de poids.
• Manger des melons, en particulier des pastèques, est recommandé pour vous aider à perdre jusqu'à 3 livres (1,3 kg) dès le premier jour.
• Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont fortement recommandés le premier jour. Cependant, il est conseillé de ne pas les manger à jeun.
• Les concombres peuvent également être substitués aux melons le premier jour. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de fruits que vous pouvez manger le jour 1.

Jour 2: Mangez des légumes

L'objectif du deuxième jour du régime GM est d' augmenter l'apport en fibres du suiveur. Il prétend aider votre corps à réguler la teneur en sucre du régime alimentaire à base de fruits consommé le jour 1.

• Il est conseillé de ne manger que des légumes cuits ou crus. Les légumes sont censés aider à nettoyer votre estomac, les intestins et le foie, et induire votre corps dans un mode hypocalorique pour la perte de poids.
• Une liste suggérée de légumes verts est le chou frisé, la laitue, les épinards et autres.
• Beaucoup de ces légumes sont consommés crus comme des salades sans pansements riches en calories. Une vinaigrette légère de vinaigre blanc, de jus de citron et d'herbes crues pour l'aromatisation peut être utilisée. Les légumes si cuits doivent être faits en utilisant une huile légère et saine comme l'huile d'olive.
• Il n'y a pas de limite sur le nombre de légumes que vous pouvez consommer.
• Les fruits, les œufs, les produits laitiers, les lentilles et les champignons sont interdits le deuxième jour du régime GM.

Jour 3: Mangez des fruits et légumes frais

Les fruits et légumes peuvent être consommés le troisième jour du régime GM.

• On croit qu'une variété de fruits et de légumes fournissent une bonne quantité de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments pour garder votre corps fort et en santé.
• Il n'y a vraiment aucune limite sur la quantité de légumes et de fruits que vous pouvez consommer.

Jour 4: Bananes, lait et soupe spéciale GM

Le quatrième jour du régime GM réduit votre choix d'aliments à trois éléments: les bananes, le lait et une soupe spéciale aux légumes qui est également connue sous le nom de «Wonder Soup» de GM . Il comprend le chou, le céleri, les poivrons verts, les oignons, les tomates, le citron, les carottes et les piments rouges.

• La combinaison de lait et de bananes est censée donner à votre corps des protéines et de l'énergie pour vous garder plein et plein d'énergie tout au long de la journée.
• Il est également prétendu aider à reconstituer le sodium et le potassium qui n'étaient pas disponibles pendant les trois premiers jours.
• Les adeptes sont invités à consommer 3 tasses de lait écrémé, 5 à 6 bananes de taille moyenne et 2 bols de la soupe spéciale GM le Jour 4.

Jour 5: Viande maigre et tomates

Vous trouverez le jour 5 du régime GM pour être plus satisfaisant pour vos papilles.

• Vous êtes autorisé à avoir des protéines sous la forme de viandes maigres comme la viande rouge maigre, le poulet ou le poisson. Vous pouvez avoir jusqu'à 1 livre de viande au cours de la journée.
• Une bonne quantité de protéines, de fer, de fibres et de lycopène est suggérée pour aider votre corps à se remettre de toute faiblesse musculaire que vous pourriez avoir à cause du régime strict que vous suivez depuis quatre jours. La consommation d'eau doit être augmentée de deux verres pour évacuer l'excès d'acide urique accumulé en raison de la consommation de viande.
• Les végétariens peuvent avoir du fromage cottage, du tofu ou du riz brun au lieu de viande.
• Vous êtes également autorisé à manger jusqu'à 6 tomates au jour 5 et peut être mangé avec votre viande ou transformé en soupe de tomate.

Jour 6: Riz brun, viande maigre et légumes cuits

Le jour 6 du régime GM, vous pouvez vous régaler de riz brun, de légumes, de lentilles, de champignons et de toute viande maigre de votre choix.

La protéine de la viande et la fibre des légumes sont dites pour garder votre corps sous tension pendant la journée.

Jour 7: Riz brun, légumes et jus de fruits

Le jour 7 , le dernier jour du régime GM, vous êtes censé manger du riz brun avec des légumes cuits et des jus de fruits frais .

Les pommes de terre, les patates douces, les bananes, les mangues, les poires, les haricots, les lentilles et les champignons doivent être évités le jour 7. Tous les produits laitiers et carnés sont également interdits le dernier jour du régime.

Changements professés après la fin du régime GM de 7 jours:

• Vous serez plus mince de plusieurs livres.
• Vous pourrez profiter d'un meilleur sommeil (plus fatigué la nuit et plus rafraîchi au réveil).
• Votre système digestif fonctionnera mieux.
• Vous aurez une peau éclatante.
• Vous deviendrez beaucoup plus actif qu'avant.

Après le régime d'une semaine, il est recommandé de passer à un régime riche en protéines et faible en glucides afin que vous puissiez maintenir la perte de poids.

Un plan d'alimentation GM de 7 jours:

Jour 1

• Pour le petit déjeuner (8 à 9 heures) - Commencez avec une pomme et un petit bol de pastèque. N'oubliez pas de boire 2 verres d'eau après votre petit-déjeuner.
• Pour une collation en milieu de matinée (10h30 à 11h) - Profitez d'un bol de papaye crue. Encore une fois, vous devez boire 2 verres d'eau.
• Pour le déjeuner (12h à 13h30) - Mangez un bol plein de fruits comme la pastèque ou le melon. Encore une fois, boire 2 verres d'eau.
• Pour un goûter (de 16 h à 16 h 30) - Mangez une lime orange ou douce et buvez 2 verres d'eau.
• Pour une collation en soirée (de 18 h à 18 h 30) - Buvez un verre d' eau de coco très nutritive .
• Pour le dîner (de 20h à 21h) - Mangez un bol de melon et buvez 2 verres d'eau.

Jour 2

• Pour le petit-déjeuner (de 8 h à 9 h) - Commencez le deuxième jour en mangeant 1 tasse de pommes de terre cuites ou bouillies avec un peu de beurre. Cela vous donnera assez d'énergie pour le reste de la journée. Ne pas oublier de boire 2 verres d'eau.
• Pour un goûter en milieu de matinée (10h30 à 11h) - Mangez un bol de chou cru (de préférence du chou rouge) ou de la laitue crue. Vous pouvez déchiqueter les feuilles et saupoudrer un peu de sel et de poivre noir pour les goûter . Boire 1 à 2 verres d'eau.
• Pour le déjeuner (12h à 13h) - Vous pouvez avoir 1 concombre, 1 tomate et ½ betterave (bouillie). Boire 2 verres d'eau.
• Pour une collation en soirée (de 17 h à 18 h) - Manger 1 tasse de tomates cerises ou 2 tomates ordinaires crues avec un peu d'assaisonnement. Aussi, buvez 2 verres d'eau.
• Pour le souper (de 19 h à 20 h) - Vous pouvez manger un bol moyen de légumes bouillis comme le chou-fleur, les asperges, le brocoli, la courgette et les poivrons. Juste saupoudrer du sel et du poivre noir sur eux pour le goût. Boire 2 verres d'eau. Vous pouvez également avoir 1 tasse de soupe aux épinards pour le dîner. Il suffit de blanchir quelques feuilles d'épinards dans l'eau bouillante avec une pincée de sel, les réduire en purée et garnir la soupe de feuilles de menthe fraîche. Vous pouvez consommer cette soupe extrêmement saine, chaude ou froide.

Jour 3

• Pour le petit-déjeuner (8 à 9 heures) - Vous pouvez commencer le jour 3 en prenant une pomme ou un autre bol de superfruit, pastèque pour le petit déjeuner. Buvez au moins 2 verres d'eau.
• Pour un goûter en milieu de matinée (10h à 11h) - Manger 1 bol de cantaloup mélangé à de la papaye et boire 2 verres d'eau.
• Pour le déjeuner (12h à 13h) - Mangez un grand bol de salade crue contenant de la laitue romaine, des concombres, du poivre et des tomates avec ½ betterave bouillie. Vous pouvez ajouter du vinaigre à votre salade. Boire 2 verres d'eau.
• Pour une collation en soirée (de 16 h à 17 h) - Mangez une mangue ou une orange. Boire 2 verres d'eau.
• Pour le dîner (de 19 h à 20 h) - Vous pouvez avoir un bol de brocoli bouilli, accompagné de légumes verts frais comme le chou frisé, le chou ou la laitue et un bol de papaye crue. Encore une fois, n'oubliez pas de boire 2 verres d'eau.

Jour 4

• Pour le petit-déjeuner (8h00 à 9h00) - Commencez votre journée avec 1 banane et 1 verre de lait écrémé chaud. Vous pouvez aussi avoir du lait d'amande douce ou du lait de coco faible en gras. Aussi, buvez au moins 2 verres d'eau.
• Pour une collation en milieu de matinée (10h à 11h) - Mangez 2 bananes de taille moyenne et buvez 1 verre de lait. Encore une fois, buvez au moins 2 verres d'eau.
• Pour le déjeuner (13h à 14h) - Mangez 1 bol de la soupe spéciale GM.
• Pour une collation en soirée (de 16 h à 17 h) - Savourez un milkshake à la banane (1 verre).
• Pour le dîner (de 19h à 20h) - Mangez 1 bol de la soupe spéciale GM avec 1 banane. Encore une fois, vous devriez boire environ 2 verres d'eau.

Jour 5

• Pour le petit déjeuner (8 à 9 heures) - Commencez avec 1 petite portion de viande maigre (environ un quart de livre) et de la soupe. Vous pouvez manger la viande braisée avec 1 tomate de taille moyenne, coupée en tranches et saupoudré avec un peu de sel et de poivre. Boire 3 verres d'eau.
• Pour le déjeuner (de 13 h à 14 h) - Dégustez environ une demi-livre de viande grillée et associez-la à une tomate en tranches pour plus de nutrition . Boire 3 verres d'eau.
• Pour le souper (de 19h à 20h) - Une petite portion de viande (un quart de livre), 1 bol de soupe GM et 1 tranche de tomate. Boire 2 verres d'eau.

Remarque : Au jour 5, vous ne devriez pas manger de collations ou avoir des jus de fruits. Entre vos repas, vous pouvez boire 2 verres d'eau.

Jour 6

• Pour le petit-déjeuner (de 8 h à 9 h) - Commencez la journée avec un bol de légumes sautés avec une petite portion de lentilles. Les non-végétariens peuvent avoir un bol de soupe aux légumes avec des côtelettes de boeuf. Boire 2 verres d'eau.
• Pour une collation en milieu de matinée (10h30 à 11h) - Mangez un bol de salade avec des légumes crus comme la laitue ou le chou. La salade peut même être garnie de bœuf maigre cuit et de lanières de poulet. Buvez de l'eau à nouveau.
• Pour le déjeuner (12h à 13h30) - Vous pouvez avoir ½ livre de viande maigre, et une petite portion de riz brun avec quelques légumes sautés comme le brocoli et les épinards. Aujourd'hui, vous pouvez même vous adonner à certains champignons. Boire 1 à 2 verres d'eau.
• Pour une collation en soirée (de 16 h à 16 h 30) - Mâchez des haricots verts sautés, des asperges ou du chou vert / moutarde. Vous pouvez avoir cuit du boeuf maigre et des lanières de poulet sur le dessus. Bois un peu d'eau.
• Pour le souper (de 20 h à 21 h 30) - Savourez un bol de soupe GM ou une soupe de légumes avec ½ livre de viande maigre grillée. Ne pas oublier de boire 2 verres d'eau.

Jour 7

• Pour le petit déjeuner (8h30 à 9h) - Commencez par un bol de riz brun avec quelques légumes. Ne pas oublier de boire 2 verres d'eau.
• Pour une collation en milieu de matinée (10h30 à 11h) - Boire 1 verre de jus de pastèque ou tout autre jus de fruit de votre choix. Boire 2 verres d'eau.
• Pour le déjeuner (12h30 à 13h) - Mangez un autre bol de riz brun sain et de légumes cuits. Vous pouvez même avoir une tranche de mangue. Aussi, boire de l'eau.
• Pour un goûter (de 17h à 18h) - Buvez un autre verre de jus de fruit et 2 verres d'eau.
• Pour le souper (de 20 h à 21 h 30) - Terminez votre régime avec un bol de riz brun et des légumes sautés de votre choix. Boire 2 verres d'eau.
• Collation au coucher - Profitez d'un bol de fraises.

  Avantages du régime GM

  Les avantages du régime GM n'ont pas été scientifiquement évalués , cependant, en fonction des constituants alimentaires, les nutritionnistes peuvent évaluer les avantages et les inconvénients d'un tel régime pour avoir une meilleure perspective concernant l'alimentation et son impact sur les gens.
  
  Le régime GM est une fusion de glucides complexes à haute teneur en fibres . Il est en même temps faible en graisses, en sucre et en sodium , et contribue ainsi à la perte de poids et contribue à désintoxiquer votre corps naturellement .
  Comme le régime encourage ses adeptes à augmenter la consommation de fruits et légumes , plusieurs études soutiennent le fait qu'une consommation accrue de fruits et de légumes favorise une diminution du poids corporel au fil du temps et diminue également le tour de taille (2 , 3) . Cela peut être dû à un déficit calorique - brûler plus de calories que vous n'en consommez puisque les fruits et légumes non structurés sont faibles en calories et riches en fibres alimentaires.
  Le régime limite également les aliments sucrés et l'alcool qui sont connus pour augmenter le gain de poids chez les individus. Les régimes riches en sucre ont été identifiés comme facteurs de risque d'obésité (4) . La consommation d'alcool contribue à l'apport énergétique excessif lié à la prise de poids (5) .
  Le régime alimentaire vous permet également de faire des choix personnels concernant le type de fruits, de légumes, de viande consommée et aussi la façon dont il est consommé. Il y a donc moins de chance de ne pas observer le régime alimentaire.
  

  Inconvénients du régime GM

  Comme tout régime d'accident, le régime GM a ses pièges. Certains des inconvénients du régime GM sont les suivants:
  
  Manque de soutien scientifique
  Jusqu'à date, il n'y a pas d'études qui évaluent l'impact du régime GM sur la santé globale des individus. Il n'y a donc aucune preuve concrète appuyant ses revendications.
  Il n'y a aucune preuve pour prouver que les constituants diététiques qui sont des nourritures négatives de calorie brûlent réellement plus de calories qu'elles fournissent. Certains des aliments diététiques constituant le régime GM fournissent plus de calories que d'autres (6) .
  Déficient en nutriments essentiels
  Le régime GM n'est pas un régime équilibré car il exclut certains groupes alimentaires certains jours. Par conséquent, il peut avoir tendance à être déficient en nutriments importants. Cela peut rendre la personne léthargique, étourdie et faible comme le corps doit subir un changement soudain de sa routine normale.
  Le régime GM a tendance à être déficient en protéines, car de riches sources de protéines telles que les œufs et la viande sont évitées pendant plusieurs jours. Cela peut nuire à l'individu en réduisant l'appétit et conduire à un gain de poids (7) .
  Le régime alimentaire est également pauvre en graisses et autres nutriments essentiels comme le fer, la vitamine B12, le calcium, etc., en particulier pendant les trois premiers jours.
  Tous les groupes d'aliments sont essentiels, et leur absence pendant une courte période peut nuire au corps.
  Perte de poids temporaire
  
  Le poids qui est versé lors d'un régime GM est principalement considéré comme le poids de l'eau et non la perte de graisse .
  Le glycogène, un hydrate de carbone riche en eau, qui est stocké dans le foie, est la principale source d'énergie de l'organisme lorsque l'apport calorique au corps est limité. Les graisses sont généralement brûlées lors d'activités physiques. Par conséquent, ce type de perte de poids due à la perte d'eau est temporaire et n'est pas bénéfique lorsque vous reprenez du poids en revenant à vos vieilles habitudes alimentaires.
  Le régime GM est un régime contre nature, car il n'est pas basé sur notre mode de vie naturel. En conséquence, il ne peut pas être poursuivi à long terme. Il ne devrait pas être suivi pendant plus d'une semaine.
  Il laisse le suiveur confus concernant ce qu'il faut manger sur une base régulière après la période de régime est terminée. Cela peut entraîner un gain de poids.
  

  D'autres effets secondaires possibles comprennent:

  • Maux de tête et fringales extrêmes pendant les deux premiers jours.
  • Vous aurez besoin d'une forte volonté pour vous contrôler, et la préparation avancée peut vous être utile.
  • Les affres de la faim la nuit, que vous devrez surmonter pour que l'alimentation soit couronnée de succès.
  • Certaines pertes de cheveux après avoir terminé le régime, en raison de la perte de protéines.
  • Des sentiments de fatigue , d'épuisement et de fatigue.
  • Perte de masse musculaire

  Conseils pour ceux qui souhaitent toujours essayer le régime GM

  • Le régime GM peut être essayé par de jeunes adultes pendant une très courte période d'une semaine.
  • Une façon de préparer votre corps au régime GM est de commencer à avoir des repas plus sains avec des charges de fruits frais, de légumes et de grains entiers au moins 3 à 4 semaines avant de suivre le plan GM.
  • Pour maintenir votre niveau d'énergie les deux premiers jours, vous pouvez manger des pommes de terre et des bananes la veille.
  • Trouvez un compagnon de régime pour partager et soutenir votre voyage à travers la semaine de régime.
  • Vérifiez les problèmes de santé sous-jacents qui peuvent entraver la perte de poids, comme les problèmes de thyroïde, un déséquilibre hormonal et un taux élevé de cortisol, et demandez un traitement si nécessaire auprès d'un spécialiste de la santé qualifié.
  • Allez au lit tôt à 22h30 et dormez bien pendant environ 8 heures car cela peut également affecter la perte de poids.
  • Mangez votre dîner au moins 2,5 heures avant le coucher.
  • Évitez les collations fréquentes avant les repas.
  • Essayez de maintenir un mode de vie sain.

  Conclusion

  D'après les preuves présentées ci-dessus, nous pouvons conclure que le régime GM conduit à une perte de poids, mais ce n'est pas viable à long terme. Il est également préjudiciable à votre santé s'il est fréquemment effectué et n'est pas soutenu par des études scientifiques.
  Donc, la meilleure option pour perdre du poids est d'envisager une alimentation équilibrée planifiée avec l'aide d'un professionnel qualifié et de coupler ce régime avec une activité physique régulière afin que vous puissiez rester en forme.
  Adhérer à un style de vie sain , à long terme, apportera des résultats fructueux et vous santé! L'élimination d'un groupe alimentaire même pour une courte période n'est pas la solution.