Meilleures poses de yoga pour se débarrasser de la fatigue

Dès le matin jusque tard dans la nuit, un mode de vie occupé prend un péage sur votre niveau d'énergie. Cela conduit à un sentiment de fatigue et de fatigue.
Une raison évidente derrière la fatigue est le manque de sommeil. Il peut aussi être lié au manque d'activité physique, au décalage horaire, aux effets secondaires des médicaments ou à un régime alimentaire malsain.
Mais ce n'est pas toujours aussi simple. Des conditions médicales comme un trouble thyroïdien, le diabète, la fibromyalgie, la sclérose en plaques, la dépression et d'autres problèmes peuvent également causer une fatigue chronique.
Lorsque vous vous sentez fatigué ou fatigué, le yoga peut ne pas sembler être la meilleure option pour une secousse d'énergie. Mais en réalité, le yoga est exactement ce dont votre corps a besoin pour lutter contre la fatigue.
Le yoga agit comme un excellent stimulateur d'énergie naturel et contribue même à améliorer la qualité du sommeil, à soulager le stress et l'anxiété, à stimuler la circulation sanguine dans tout le corps et à améliorer la santé physique générale .
Plusieurs études ont prouvé ses effets bénéfiques.
Une étude publiée en 2011 dans Biopsychosocial Medicine suggère que la formation de yoga à long terme peut réduire les scores liés aux indicateurs de santé mentale, tels que l'anxiété auto-évaluée, la colère et la fatigue.
Aussi, une étude de 2013 publiée dans Rheumatology International note que le yoga a eu des effets bénéfiques à court terme sur la fatigue ainsi que d'autres domaines clés du syndrome de la fibromyalgie.
Il existe de nombreuses poses de yoga qui peuvent aider à combattre la fatigue et à stimuler les sentiments de vitalité.

Voici les meilleures poses de yoga pour se débarrasser de la fatigue.

1. Pose de l'enfant (Balasana)

Cette pose de yoga vous aide à rester calme, ancré et connecté à la terre.

Il aide à ouvrir les hanches et libère toute tension dans les muscles du dos . Cette pose stimule également la digestion et l'élimination des toxines du corps.

1. Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons ou vos fessiers.
2. Laissez vos bras lâches à vos côtés ou étirez-les bien droits.
3. Expirez et penchez-vous lentement vers l'avant, jusqu'à ce que votre front touche le sol et que votre torse repose sur vos cuisses.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes ou plus, en respirant doucement.
5. Revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez 10 à 20 fois par jour.

Attention: Cette pose de yoga n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et celles qui souffrent d'une blessure récente ou chronique aux genoux.

2. Pose de Cobra (Bhujangasana)

La pose de Cobra, une partie de la séquence des postures de yoga dans Surya Namaskar ou Sun Salutation , est une excellente pose pour battre la fatigue.

Il aide à réduire la fatigue et le stress, tout en améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Il renforce également la plupart des muscles de votre corps, stimule vos organes abdominaux et ouvre le cœur et les poumons.

1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes allongées.
2. Placez vos paumes sur le sol sous vos épaules et gardez vos coudes pliés vers le haut.
3. Votre menton et tous vos orteils devraient toucher le sol.
4. Inspirez et relevez lentement votre poitrine, en vous penchant autant que possible vers l'arrière sans utiliser la force de votre bras.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, selon votre niveau de confort.
6. Expirez et reposez lentement à plat, détendez-vous et prenez quelques respirations profondes.
7. Répétez ceci au moins 5 fois, en vous relaxant pendant 15 secondes entre chaque tour.
8. Terminer avec la pose de l'enfant et se détendre pendant un certain temps avant de se lever.

Ne pas trop étirer votre dos. Sois gentil.
Attention: Cette pose de yoga n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et celles souffrant de maux de tête, de blessure au dos ou de syndrome du canal carpien.

3. Pose de papillon (Baddha Konasana)

Cette pose de yoga simple aide également à soulager la fatigue. Il détend et étire les muscles de l'intérieur des cuisses et des hanches.

En outre, il facilite la digestion et améliore la flexibilité dans la région de la hanche.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées et votre dos droit.
2. Pliez vos genoux et amenez vos pieds vers l'intérieur.
3. Placez la plante de vos pieds ensemble, à environ 6 à 8 pouces de votre bassin.
4. Tenez fermement vos pieds avec vos mains.
5. Inspirez profondément, en appuyant sur les cuisses et les genoux vers le sol.
6. Respirez normalement et rabattez les deux jambes de haut en bas.
7. Commencez lentement et augmentez graduellement la vitesse, en continuant pendant 5 à 10 minutes.
8. Ralentissez puis arrêtez.
9. Respirez profondément et expirez en vous penchant en avant, gardant votre menton et votre colonne vertébrale en érection.
10. Prenez quelques respirations longues et profondes, essayez de vous détendre et redressez lentement vos jambes devant vous.

4. Pose de chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Cette pose aide à soulager la fatigue en rajeunissant tout le corps et en améliorant la circulation sanguine. Il s'étend également les épaules, les jambes et la colonne vertébrale, tout en renforçant la force dans tout le corps.

En outre, il renforce l'immunité et favorise la digestion.

1. Mettez-vous sur le sol sur vos mains et vos genoux.
2. Gardez vos paumes à plat sur le sol, avec vos doigts écartés devant vous.
3. Expirez, soulevez vos genoux du sol (comme si vous alliez dans un push-up) et vos hanches vers le plafond.
4. Maintenez la position pendant quelques minutes, en respirant profondément.
5. Pour libérer, expirez et amenez vos genoux au sol.
6. Détendez-vous dans la pose de l'enfant pendant une minute avant de vous lever lentement.

Attention: Cette pose n'est pas recommandée pour les personnes qui ont le syndrome du canal carpien ou qui souffrent d'une blessure au dos, aux épaules ou aux bras.

5. Pont Pose (Setu Bandhasana)

Cette pose de yoga est belle à regarder, car elle forme une structure en forme de pont. Il renforce et soulage vos muscles du dos fatigués , apportant ainsi une sensation de détente.

Il renforce également la colonne vertébrale et prévient les problèmes liés à l'os.

1. Tenez-vous sur le dos.
2. Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur la largeur des hanches.
3. Étirez vos bras le long de votre corps, gardez vos paumes vers le bas.
4. Inspirez et soulevez vos hanches sur le sol, en appuyant fermement vos pieds sur le sol.
5. Levez le haut de votre corps avec vos hanches, en déplaçant votre poids sur vos épaules.
6. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations profondes. Vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir votre dos dans cette position.
7. Expirez et revenez lentement à votre position de départ.

Attention: Les personnes souffrant de blessures au cou ou au dos ne doivent pas faire cette pose.

6. Pose du chat (Marjaryasana)

La pose de chat est une autre pose de yoga populaire qui détend l'esprit et améliore la circulation sanguine pour aider à se débarrasser de la fatigue. Il fonctionne à merveille pour un achy, mal de dos.

Cette pose apporte également de la souplesse à la colonne vertébrale et renforce les poignets et les épaules. Il améliore même la digestion.

1. Mettez-vous les mains et les genoux dans une position de table.
2. Gardez vos bras perpendiculaires au sol, les mains directement sous les épaules et à plat sur le sol.
3. Placez vos genoux à la largeur des hanches.
4. Regarde droit devant.
5. En inspirant, levez le menton et inclinez la tête en arrière, poussez le nombril vers le bas et levez le coccyx.
6. Tenez cette pose et prenez de longues respirations profondes pendant 1 minute.
7. Revenez lentement à l'étape de la table initiale.
8. Faites 5 ou 6 tours avant de sortir de cette pose de yoga.

Attention: Cette pose n'est pas destinée aux femmes enceintes ou aux personnes ayant des problèmes de dos ou de cou.

7. Pose de cadavre (Savasana)

Une fois que vous êtes à la fin de votre séance de yoga, il est temps de faire la pose du cadavre. Cette pose réparatrice est très efficace pour combattre la fatigue surrénalienne.

Il permet une relaxation complète dans une position neutre et améliore également votre concentration et votre niveau de concentration.

1. Allongez-vous sur le dos en étirant vos jambes devant vous.
2. Laissez vos pieds tomber de chaque côté.
3. Placez vos bras le long du corps, les paumes vers le haut.
4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde.
5. Restez dans cette position pendant au moins 10 minutes.
6. Pour sortir, rouler sur un côté et se lever lentement en position assise.