Remèdes à la maison pour la fatigue surrénalienne

Les glandes surrénales sont des glandes endocrines qui produisent une variété d'hormones essentielles, y compris l'adrénaline et les stéroïdes aldostérone et cortisol. Lorsque la production d'une ou de plusieurs de ces hormones est insuffisante, elle peut entraîner une fatigue surrénalienne.
En plus de se sentir fatigués, les autres signes et symptômes de l'insuffisance surrénalienne sont des douleurs corporelles, une perte de poids inexpliquée, une pression artérielle basse, un mauvais sommeil, de l'irritabilité, des problèmes digestifs, des vertiges et une décoloration de la peau.
La fatigue surrénale peut être diagnostiquée par des tests sanguins et des tests de stimulation spéciaux qui peuvent montrer des niveaux insuffisants d'hormones surrénales.
Malheureusement, la fatigue surrénale n'est pas une condition qui peut être réparée pendant la nuit. Si vous faites face à cette condition, vous devez avoir de la patience et s'engager à un régime strict pour rétablir le bon fonctionnement de vos glandes surrénales.
Il existe des remèdes maison simples et des changements de style de vie qui peuvent aider à combattre la fatigue surrénalienne.

Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour la fatigue surrénalienne.

1. Complexe de vitamine B

Plusieurs vitamines B jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire pour maintenir votre niveau d'énergie élevé.
La vitamine B5 aide à produire la coenzyme A, qui favorise la respiration cellulaire et la dégradation des graisses, des protéines et des glucides. La vitamine B6 aide à créer des hormones surrénaliennes, tandis que B12 aide à la production d'énergie, la réparation cellulaire et le maintien des globules rouges.

Par conséquent, l'amélioration de vos voies métaboliques en donnant à votre corps les vitamines B très nécessaires peut facilement augmenter votre niveau d'énergie et soulager la fatigue surrénalienne.

• Mangez des aliments riches en vitamines B comme les grains entiers, les haricots, les céréales enrichies et les produits laitiers.
• Vous pouvez également choisir de prendre des suppléments B-complexe qui ont le bon équilibre de différentes vitamines B importantes. Consultez votre médecin pour le dosage approprié.

2. Racine de réglisse

La racine de réglisse est l'une des meilleures herbes adaptogènes pour réguler les niveaux de cortisol. Il contient de l'acide glycyrrhizinique, qui inhibe la dégradation du cortisol, aidant ainsi à rétablir les niveaux normaux de cette hormone. L'herbe augmente également les niveaux de déhydroépiandrostérone (DHEA), une autre hormone de lutte contre le stress.

Dans une étude de 2011 publiée dans Molecular and Cellular Endocrinology, les chercheurs ont découvert que la réglisse aide l'organisme à réguler le cortisol, ce qui donne une pause aux glandes surrénales.
En plus de stimuler la production d'hormones, il aide également à maintenir les niveaux d'énergie et augmente l'endurance.

• Ajouter 1 cuillère à café de poudre de réglisse à une tasse d'eau chaude. Couvrir, laisser infuser 10 minutes et égoutter. Buvez ce thé 2 ou 3 fois par jour pendant une semaine.
• Vous pouvez également prendre un supplément de réglisse, après avoir consulté votre médecin.

Remarque: N'utilisez pas de réglisse en excès, car cela peut augmenter votre pression artérielle.

3. Huile de coco

Virgin, l'huile de noix de coco biologique est une graisse bien équilibrée qui peut aider à combattre la fatigue surrénale et maintenir votre niveau d'énergie élevé.
Les graisses saines, en particulier les triglycérides à chaîne moyenne, dans l'huile de coco sont digérées facilement et utilisées comme une forme d'énergie directe. Cela aide également à maintenir les niveaux d'énergie.

Pris avec modération, il aide également à réduire la graisse abdominale, ce qui augmente la fatigue surrénalienne.

• Mangez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de coco extra-vierge par jour. Vous pouvez l'ajouter à vos smoothies ou votre café du matin. Vous pouvez également l'utiliser dans vos produits de boulangerie.
• En outre, utilisez l'huile de noix de coco pour pratiquer l'extraction de l'huile tous les matins pour garder votre corps exempt de toxines. Vous pouvez lire la procédure complète de tirage d'huile dans cet article .

4. Aliments riches en magnésium

Le magnésium est très important pour votre santé surrénalienne. Il joue un rôle clé dans la décomposition du glucose en énergie.
En fait, même une légère carence en magnésium peut affecter votre endurance et votre niveau d'énergie. Cela peut aussi entraîner une dépression.

Ainsi, lorsque vous souffrez de fatigue surrénalienne, vérifiez votre taux de magnésium. Si elle est faible, inclure plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. La dose journalière recommandée de magnésium est d'environ 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes.

• Certaines bonnes sources alimentaires de magnésium sont les légumes à feuilles foncées, les noix, les graines, le poisson, le soja, les avocats, les bananes et le chocolat noir.
• Une autre option consiste à mélanger 1 cuillère à soupe de mélasse de blackstrap insulfuré dans 1 verre de lait chaud ou juste de l'eau. Buvez ceci une fois par jour.
• Vous pouvez choisir de prendre un supplément de magnésium, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

5. Vitamine C

Un autre nutriment important pour la santé de vos surrénales ainsi que pour votre santé en général est la vitamine C.
Cette vitamine est un antioxydant puissant qui joue un rôle clé dans la production de cortisol dans les glandes surrénales.

Il est également nécessaire pour la synthèse des catécholamines, c'est-à-dire la production de norépinéphrine, d'épinéphrine et de dopamine. Par conséquent, il fonctionne comme un bloc de construction essentiel pour la récupération de vos glandes surrénales.
De plus, la vitamine C stimule votre système immunitaire et protège votre corps contre les radicaux libres.

• Certains des meilleurs aliments riches en vitamine C sont le brocoli, les pamplemousses, les kiwis, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, les fraises, les pousses et les tomates.
• Vous pouvez choisir de prendre un supplément de vitamine C, après avoir consulté votre médecin.

6. Respiration diaphragmatique

Pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration diaphragmatique aide à empêcher les glandes surrénales de libérer un flux constant d'hormones qui maintiennent le corps dans un état hypervigilant.
En pratiquant la respiration diaphragmatique, vous pouvez aider à restaurer votre énergie ainsi qu'à combattre le stress et l'anxiété qui ont souvent un impact sur votre fonction surrénalienne et votre niveau d'énergie.

Engagez-vous dans une période d'exercices quotidiens de respiration profonde pour aider à calmer l'esprit et à détendre la réaction au stress du corps.

1. Allongez-vous dans un endroit confortable et mettez vos mains sur votre abdomen.
2. Inspirez profondément par le nez pendant environ 2 secondes et retenez votre souffle pendant encore 2 secondes.
3. Ensuite, expirez lentement par la bouche pendant environ 4 secondes.
4. Répétez pendant 10 minutes.
5. Faites-le 2 ou 3 fois par jour.

   7. Restez hydraté

   Le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, et vos glandes surrénales ne font pas exception. En fait, ne pas boire suffisamment d'eau peut provoquer une déshydratation, qui est aussi une caractéristique de la fatigue surrénalienne.
   
   Comme l'eau représente de 65 à 70% du poids total du corps, quand il y a moins d'eau dans le corps, cela affecte sûrement votre énergie. De plus, l'eau aide à développer l'endurance en luttant contre la fatigue musculaire.
   

   • Buvez beaucoup d'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée pour vous assurer que votre corps a l'énergie nécessaire pour fonctionner . Vous pouvez également boire beaucoup de jus de fruits ou de légumes faits maison.
   • Réduisez les boissons alcoolisées et caféinées qui peuvent mener à la déshydratation.

   8. Ashwagandha

   En tant qu'herbe adaptogène, ashwagandha régule divers systèmes dans votre corps, y compris les glandes surrénales.
   Cette plante est particulièrement efficace pour aider les glandes surrénales à s'adapter au stress. Il le fait en produisant des hormones de stress quand vous en avez besoin et arrête de les produire quand vous ne le faites pas.
   
   Il aide également à réduire l'anxiété, améliorer la fonction immunitaire et améliorer le sommeil. Tous ces facteurs sont importants pour les fonctions surrénales. Il fonctionne également comme un antioxydant.
   

   • La dose recommandée d'ashwagandha est d'environ 500 mg par jour. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime de supplément.

     9. Activité physique

     Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester actif physiquement est un excellent moyen de lutter contre la fatigue surrénalienne. Cependant, il n'est pas nécessaire de faire des activités vigoureuses.
     Des exercices simples comme la marche, le jogging, la danse ou la natation peuvent vous garder actif et réduire votre poids corporel . Ceci à son tour aidera à améliorer le fonctionnement de vos glandes surrénales.
     
     En outre, l'exercice est un excellent moyen de garder votre corps exempt de toxines, ce qui est important pour l'augmentation de l'endurance ainsi que pour un métabolisme plus élevé.
     Évitez l'entraînement excessif cardio ou d'endurance, car de telles activités sont vraiment difficiles sur les glandes surrénales. En outre, ne pas surcharger les glandes surrénales en définissant des objectifs d'exercice inaccessibles.
     

     10. Peu ou pas de caféine

     La caféine stimule les glandes surrénales pour libérer les hormones du stress, qui à son tour met le corps en état d'alerte et fournit une augmentation temporaire de l'énergie.
     
     Mais la caféine augmente également la tension artérielle, nuit à une bonne nuit de sommeil et rend la récupération de vos glandes surrénales difficile.
     Si vous devez boire du café ou une boisson contenant de la caféine, choisissez-en un à faible teneur en caféine et limitez la consommation à 1 ou 2 portions chaque matin.
     Conseils supplémentaires
   • Boire du thé au basilic ou du thé vert 2 ou 3 fois par jour.
   • Évitez le sucre et les boissons sucrées qui ont peu de valeur nutritive.
   • Réveillez-vous tôt et commencez votre journée avec un petit déjeuner sain .
   • Obtenez plus de sommeil et de repos pour aider votre corps à récupérer.
   • Évitez de rester éveillé et de rester sur un cycle de sommeil régulier.
   • Faites du yoga, de la méditation ou du tai-chi pour contrôler votre niveau de stress.
   • Utilisez du sel naturel comme le sel de mer de l'Himalaya, car il contient de nombreux oligo-éléments qui soutiennent les glandes surrénales.
   • Éliminer les grains traités de votre alimentation, car ils peuvent être durs sur les glandes surrénales.
   • Ne sautez pas de repas et essayez d'avoir de petits repas à intervalles réguliers.