Remèdes à la maison pour le gaz pendant la grossesse

La belle expérience d'être enceinte est également associée à des problèmes embarrassants, dont l'un est le gaz et les ballonnements. Beaucoup de femmes enceintes se plaignent de ce problème.

Il y a un certain nombre de causes pour la formation de gaz pendant la grossesse. Selon l'American Pregnancy Association, l'un des principaux facteurs contributifs est l'augmentation du taux de progestérone pendant la grossesse. L'hormone provoque la relaxation des muscles de votre corps. Lorsque vos muscles intestinaux se relâchent, votre digestion ralentit, ce qui permet au gaz de s'accumuler plus facilement et crée des ballonnements, des rots et des flatulences (1) .

L'obésité, un faible niveau d'activité physique, le diabète gestationnel et une mauvaise alimentation sont d'autres raisons de la formation de gaz pendant la grossesse. Certains autres facteurs de risque comprennent la constipation et l'indigestion, avec un certain degré de brûlures d' estomac .

Alors que le gaz peut être embarrassant et très inconfortable, certains remèdes maison simples et efficaces peuvent aider à réduire les gaz pendant la grossesse.

Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour l'essence pendant la grossesse.

1. Évitez les aliments gazogènes

La nourriture que vous mangez a un impact direct sur la quantité de gaz que vous rencontrez, enceinte ou non. Pendant la grossesse, vous devez manger une alimentation équilibrée et nutritive et éviter les aliments qui peuvent entraîner une accumulation de gaz dans l'estomac et les intestins.

Les aliments courants qui causent le gaz et les ballonnements sont le chou, les haricots, le chou-fleur, le brocoli, les asperges, les choux de Bruxelles, les pâtes, le pain, le riz blanc, les pommes de terre, le son d'avoine, les framboises et les poires.

Si vous êtes intolérant au lactose ou même légèrement allergique au lait, évitez les produits laitiers et recherchez des alternatives comme le lait de soja ou le lait de riz.

Dans le même temps, évitez les aliments gras grillés ou frits. Ils prennent beaucoup de temps pour décomposer et digérer. En outre, les sodas et les boissons gazeuses et fruitées sont emballés avec des calories vides et peuvent causer des gaz.

2. Buvez beaucoup de liquides

L'eau est votre meilleur choix quand il s'agit d'améliorer votre santé digestive et d'empêcher la formation de gaz. Le tube digestif fonctionne mieux lorsque le corps reçoit une quantité adéquate de liquide. Il aide également à expulser le gaz et à prévenir la constipation.

Une bonne hydratation est également importante pour la santé de votre bébé . Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Ultrasound in Medicine rapporte que dans les grossesses compliquées d'oligohydramnios isolés (une carence en liquide amniotique), le traitement d'hydratation améliore significativement la quantité de liquide amniotique (2) .

Buvez environ 8 à 10 verres d'eau ordinaire ou aromatisée tous les jours. En outre, inclure dans votre alimentation des jus qui sont faibles dans certains types de sucres favorisant le gaz et les ballonnements appelés FODMAP, qui sont difficiles à digérer pour certaines personnes. La canneberge, le raisin, l'ananas et le jus d'orange sont quelques-uns des meilleurs exemples.

Évitez les boissons gazeuses comme les boissons gazeuses qui peuvent aggraver la situation.

3. Mangez des fibres

Bien que les aliments contenant des fibres puissent produire plus de gaz, la consommation d'aliments riches en fibres aide à assurer des selles régulières. Cela aide à prévenir la constipation et l'excès de gaz pendant la grossesse.

La fibre apporte de l'eau dans les intestins, adoucissant les selles et leur permettant de passer plus facilement.

Inclure 25 à 30 grammes d'aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne peut aider à réduire les gaz. Vous pouvez manger des pruneaux, des bananes, de l'avoine et des graines de lin pour stimuler votre apport en fibres.

Si vous n'êtes pas friands d'aliments riches en fibres, demandez à votre médecin un supplément de fibres et prenez-le comme indiqué.

4. Soyez actif

La grossesse ne signifie pas que vous devez vous allonger dans votre lit et vous reposer tout le temps. En fait, cela peut aggraver le problème du gaz.

L'exercice régulier pendant la grossesse est bénéfique pour réduire la formation de gaz en excès. L'exercice léger facilite la digestion. Cela signifie que votre nourriture se déplacera plus rapidement dans votre tractus intestinal et produira moins de gaz en cours de route.

Pendant la grossesse, la marche est un bon exercice qui devrait être adopté par chaque femme enceinte pour prévenir les gaz.

L'exercice permettra également d'éviter un gain de poids malsain pendant la grossesse, d'améliorer le métabolisme du glucose et de réduire la résistance à l'insuline.

5. Faites du yoga

Pratiquer le yoga peut vous soulager du gaz pendant la grossesse. L'une des meilleures poses de yoga est la pose de vache.

Cette pose de yoga aide à ouvrir la poitrine et favorise la flexibilité de la colonne vertébrale. Il fournit même un massage doux à la colonne vertébrale et aux organes du ventre, ce qui est bénéfique pendant la grossesse.

1. Mettez-vous les mains et les genoux dans une position de table.
2. Placez vos bras directement sous vos épaules, en les gardant droits.
3. Inspirez en laissant tomber votre ventre et en regardant la partie supérieure du mur devant vous, étirant votre tête, votre cou et votre poitrine vers le haut.
4. Répétez 5 à 10 fois, puis terminez avec la pose de l'enfant pour détendre votre corps.

Note: Cette pose est souvent jumelée avec la pose de chat, mais pendant la grossesse, vous devriez seulement faire la pose de vache.

Quelques autres poses de yoga utiles pour soulager les ballonnements douloureux et le gaz sont la pose de l'angle latéral étendu, la pose du triangle, la pose du côté assis, la pose du vent et la pose de l'enfant.

Attention: Avant de faire du yoga, consultez votre médecin.

6. Buvez du babeurre

Le babeurre est un bon remède à la maison pour le gaz pendant la grossesse, mais il devrait être évité par ceux qui ont l'intolérance au lactose.

Étant riche en microbes probiotiques, il favorise la digestion et prévient ainsi l'indigestion et les gaz excessifs. La plupart des gens aiment même le goût du babeurre.

Ajoutez une pincée de sel gemme dans un verre de babeurre et buvez-le une ou deux fois par jour.

7. Boire du thé à la camomille

La camomille est également un remède à la maison efficace pour le gaz pendant la grossesse. Il prévient la formation de gaz en réduisant la sécrétion d'acide gastrique et de pepsine dans les parois de l'estomac. En fait, la camomille peut vous soulager instantanément des problèmes de gaz.

La camomille peut également aider à réduire le taux de glycémie à jeun et augmenter la sensibilité à l'insuline.

1. Faites infuser un sachet de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude.
2. Retirez le sachet de thé et buvez le thé rafraîchissant.
3. Buvez une tasse de thé à la camomille au moins une fois par jour.

8. Buvez de l'eau infusée au fenugrec

Le fenugrec contient une bonne quantité de fibres solubles qui absorbe l'eau dans les intestins et ajoute du volume aux selles. Cela aide à soulager la constipation, qui à son tour empêche la formation de gaz pendant la grossesse.

1. Mettez 2 cuillères à soupe de graines de fenugrec dans une tasse d'eau.
2. Laisser tremper toute la nuit.
3. Le lendemain matin, filtrer l'eau infusée et la boire à jeun.

9. Porter des vêtements amples

Les vêtements que vous portez pendant la grossesse peuvent également jouer un rôle clé dans la réduction des gaz.

Par exemple, des vêtements serrés autour de votre taille peuvent encore contracter le système digestif déjà entassé par votre utérus en pleine croissance. Il peut également ralentir la circulation dans le corps. Cela peut aggraver le problème du gaz.

Donc, si vos pantalons ou vos jupes causent des blessures dans votre peau, changez-les et portez quelque chose de lâche.

Les vêtements amples ne mettront pas de pression supplémentaire sur l'abdomen et permettront également la libre circulation des gaz dans le corps.

10. Mangez de plus petits repas

Une autre astuce simple pour éviter la formation excessive de gaz pendant la grossesse est de manger de plus petits repas. Au lieu d'avoir trois repas lourds, étalez vos repas en cinq à sept petits repas tout au long de la journée.

La façon dont vous mangez vos repas peut également affecter la quantité de gaz produite. Mâchez votre nourriture correctement et évitez d'avaler votre nourriture. Prendre de grandes bouchées de nourriture et manger à la hâte peut conduire à une formation de gaz plus rapide dans l'estomac.

Aussi, évitez de vous allonger et de manger. Mangez toujours votre nourriture en position assise et évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé pour éviter la formation de gaz et la constipation .

Conseils supplémentaires:

• Assurez-vous d'avoir des selles régulières pour prévenir la constipation.
• L'excès de tension ou de stress peut également être responsable de la production de gaz. Donc, évitez autant que possible les situations stressantes.
• Gardez un journal alimentaire pour identifier les aliments que vous mangez qui causent des gaz pendant votre grossesse.
• Quand vous buvez de l'eau ou du jus, buvez de la paille au lieu de boire tout le verre.