Superfoods pour construire le muscle

6 Superaliments pour le renforcement musculaire

Pour gagner de la masse musculaire, il faut un programme d'exercices de musculation pour commencer à décomposer les muscles en créant de minuscules micro larmes. Pendant le processus de récupération, si les bons «matériaux» sont disponibles, le muscle va se réparer et revenir encore plus grand et plus fort.

Les matériaux nécessaires au processus de réparation / reconstruction proviennent d'une alimentation contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines . Et vous avez également besoin des bons minéraux, tels que le magnésium, le potassium, le cuivre, le sélénium, le calcium, le fer et une variété de vitamines.

épinard
C'est un aliment riche en calcium, en fer et en phytoecdystériodes - un nutriment qui peut augmenter la croissance musculaire de 20 pour cent. Pour ceux d'entre vous qui se souviennent du dessin animé Popeye, il avait raison après tout ... manger des épinards peut vous rendre grand et fort!

La graine de lin
Un aliment riche en graisses saines est la graine de lin. En raison de sa teneur élevée en acide gras oméga-3, il contribue à réduire l'inflammation, ce qui est nécessaire pour aider à réduire le gonflement des muscles causés par les micro larmes de l'exercice. De plus, la graine de lin est l'une des rares sources de protéines complètes à base de plantes, ce qui signifie qu'elle contient tous les acides essentiels que le corps ne peut pas produire et qu'il doit ingérer dans les aliments. Les protéines normalement complètes proviennent de produits animaux.

Amandes
En tant qu'antioxydant puissant, ces noix savoureuses aident à combattre les radicaux libres qui peuvent causer une inflammation dans les muscles. Parce qu'ils sont riches en protéines, fibres, vitamine E, ainsi que le manganèse et le cuivre, ils vous aident à récupérer plus rapidement après les séances d'entraînement.

Patates douces
Longtemps connus dans le monde de la musculation pour leurs propriétés de musculation, ils sont parfaits comme collation après l'entraînement. Ce glucide complexe est chargé de fibres, de vitamines B6, C, E, D, de fer, de cuivre et de magnésium. Lorsqu'elle est servie avec une source de protéines maigres, comme le poulet grillé, la combinaison est probablement le repas d'après-séance le plus parfait que vous pouvez manger.

Eau
Parce que les muscles sont 75% d'eau, vous avez besoin de beaucoup de disponible pour reconstruire les muscles du dos. De plus, rester hydraté aide à augmenter la force, maintenir l'énergie et aide à la digestion, ce qui signifie que le glucose dont vos cellules musculaires ont besoin pour récupérer est plus facilement disponible avec l'hydratation appropriée.

Des œufs
Quel régime pour la construction musculaire serait complet s'il ne contenait pas d'oeufs. Les œufs sont non seulement une excellente source de protéines, mais ils peuvent également constituer une bonne source d'acides gras oméga-3 et de vitamine E s'ils sont enrichis. Lorsque la nourriture de la poule est complétée avec des graines de lin et de la vitamine E, elle est transférée à leurs œufs, ce qui les rend plus nutritifs.
Pour tirer le meilleur parti de vos activités de renforcement musculaire, non seulement devez-vous faire les exercices corrects, mais aussi manger les bons aliments au bon moment pour obtenir le plus de masse musculaire. Bien qu'il existe toute une liste de superaliments pour la construction musculaire, l'ajout de ceux dans cet article à votre régime alimentaire vous permettra de commencer la bonne voie pour la construction de la masse musculaire.