Superfoods pour les articulations et les os

Meilleurs superaliments pour les articulations et les os

Lorsque vous voulez être un adulte en meilleure santé, il ne s'agit pas seulement de perte de poids et d'exercice. Vous devez également penser à ajouter plus de nutriments pour vos articulations et vos os. Ce sont des parties intégrantes de votre corps, mais quelque chose que tout le monde ne pense pas jusqu'à ce qu'ils ont un problème de santé majeur ou une blessure.

Vous devez développer des os solides et sains pour éviter de graves problèmes en vieillissant. Vos articulations sont ce qui tiennent vos os ensemble, avec des conditions comme l' arthrite étant très commun . Vous pouvez obtenir un bon soutien pour vos os et vos articulations en choisissant les bons super-aliments.

Voici une liste de 13 superaliments à manger lorsque vous voulez améliorer vos articulations et vos os
santé.

• Lait

Les trois premiers aliments et boissons figurant sur cette liste seront tous des produits laitiers. Ces produits laitiers sont non seulement idéaux pour votre santé et votre bien-être, mais aussi pour vos articulations et vos os. Les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium et de vitamine D, deux éléments essentiels pour avoir des os solides et en santé.

Le premier superaliment qui est bon pour vos articulations et vos os est bien sûr le lait. Mlk est l'une des meilleures sources de calcium, ce qui est essentiel pour la construction d'os solides. En plus du calcium, le lait a aussi beaucoup d'autres avantages pour la santé grâce à sa longue liste de nutriments.

Voici quelques nutriments importants que vous pouvez obtenir en buvant du lait:

• Vitamine A
• Vitamine D
• Vitamine B12
• Riboflavine
• Magnésium
• Phosphoreux
• Potassium

Pour ajouter plus de lait à votre alimentation, essayez de boire un verre avec votre petit-déjeuner et votre dîner, et vous serez sur la bonne voie.

• Fromage

Le prochain produit laitier qui est un excellent aliment pour vos articulations et vos os , y compris le renforcement des os et l'arthrite, est le fromage. Il a des nutriments très similaires au lait, y compris les mêmes vitamines, le magnésium, le potassium et le calcium. Il arrive aussi d'avoir une bonne quantité de protéines, un autre nutriment important qui vous aide à avoir plus d'énergie et à augmenter l'exercice. L'exercice est important pour lutter contre l'arthrite et d'autres conditions articulaires, donc c'est certainement une bonne chose.

Le type de fromage que vous mangez n'est pas important, alors ne vous inquiétez pas pour ce que vous choisissez. Si vous suivez un régime spécial, vous pourriez avoir besoin de regarder la graisse et les calories, mais faites attention à la taille des portions et mesurez toujours combien vous mangez. Le fromage a également une faible teneur en lactose, donc si vous êtes intolérant au lactose, vous pourrez peut-être en manipuler une petite quantité.

Voici quelques excellents types de fromage à ajouter à la rotation:

• Cheddar
• Suisse
• Mozzarella
• Chèvre
• Parmesan

Et plein d'autres!

• Yaourt

Le troisième produit laitier qui peut également être ajouté à votre régime alimentaire pour vos articulations et vos os est le yogourt. Le yogourt est également une bonne source de calcium et contient moins de lactose que le lait. La plupart des gens digèrent donc très bien. Avec du yogourt, vous pouvez choisir nature ou obtenir une variété de saveurs différentes. Essayez de trouver un yaourt sans beaucoup d'additifs ou d'édulcorants. Yogourt grec est l'un des types les plus sains que vous pouvez obtenir.

Comme d'autres produits laitiers, le yogourt aide vos os avec la grande quantité de calcium. Il a également d'autres vitamines et minéraux que le lait et le fromage ont, y compris les protéines, le magnésium et le potassium.

Le yogourt est excellent en soi, mais vous pouvez également le déguster avec des fruits, dans un smoothie avec des fruits, des légumes et du lait, ou un remplacement de la crème glacée comme un régal de nuit.

• Dark, légumes verts

Oui, vous devez absolument manger plus de légumes si vous voulez être en bonne santé! Cela inclut aider avec des conditions médicales liées à vos articulations et os. Comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes contiennent également une bonne quantité de calcium. Certains autres nutriments qu'ils ont incluent des antioxydants, du magnésium, de la vitamine C et des carténoïdes.

Combinés, ces nutriments aident à construire des os solides et en santé, à protéger vos articulations et à éloigner les radicaux libres qui pourraient endommager les membranes cellulaires et le cartilage. De nombreux médecins recommandent aux patients d'avoir plus de légumes-feuilles s'ils souffrent d'arthrite, en particulier l'arthrite rhumatoïde et l'arthrose. Il peut également être utile pour réduire l'inflammation qui provoque plus de douleur pour l'arthrite et des conditions comme la goutte.

• Poisson gras

Le poisson gras et gras est sur beaucoup de listes de superaliments et pour une bonne raison. Tout le monde devrait avoir plus de graisses saines dans leur alimentation grâce à toute la nutrition qu'il fournit. Si vous n'êtes pas végétarien ou végétalien, alors le poisson gras peut être une très bonne option pour vous.

Le poisson gras et gras est sur cette liste en raison des acides gras oméga-3. Ceux-ci sont non seulement bons pour la santé et le bien-être général, mais parce qu'ils ont des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation est ce qui provoque l'enflure et la douleur dans vos articulations, telles que de diverses formes d'arthrite et de conditions physiques similaires.

Tout ce que vous devez faire est de manger du poisson gras et gras quelques fois par semaine pour commencer naturellement à réduire l'inflammation. Cela peut être du thon, du saumon, du maquereau ou même des sushis. Ces types de poissons sont faibles en gras, en calories et en glucides, de sorte qu'ils devraient s'intégrer dans votre alimentation.

• Huile d'olive

Une autre graisse saine qui peut être utile pour vos articulations et vos os est l'huile d'olive. Si vous voulez plus de graisses saines, mais vous ne mangez pas de poisson, alors l'huile d'olive est vraiment votre meilleure option. Il n'a pas de graisses saturées comme l'huile végétale et l'huile de canola, et a à la place seulement des graisses mono-insaturées. Ce sont réellement bon pour vous.

Les gras monoinsaturés contenus dans l'huile d'olive vous permettent de réduire l'inflammation dans votre corps et de fournir des antioxydants. L'huile d'olive est souvent recommandée pour les personnes souffrant d'arthrite, comme l'arthrose, et est idéale pour une alimentation saine.

Si vous êtes novice dans l'utilisation de l'huile d'olive, voici quelques options pour commencer:

• Utilisez de l'huile d'olive pour lancer vos pâtes et éviter qu'elles ne collent
• Utilisez de l'huile d'olive pour faire sauter ou mariner des légumes et de la viande
• Utiliser l'huile d'olive comme vinaigrette pour une salade légère
• Tremper le pain dans l'huile d'olive avec l'assaisonnement au lieu du beurre

• Pommes

Vous allez également trouver quelques fruits sur cette liste de superaliments pour vos articulations et vos os. Il ne devrait pas être surprenant qu'une alimentation saine, quel que soit votre objectif, comprend des fruits, des légumes et des graisses saines. L'un des meilleurs fruits à manger pour des articulations et des os sains est la pomme.

Les pommes sont un super aliment car elles contiennent beaucoup de nutriments, notamment de la vitamine C, de la vitamine B6, des folates, des fibres et du potassium. Ce sont les vitamines B6 et la vitamine C qui aident vraiment à combattre l'arthrite en réduisant votre inflammation. Les pommes peuvent également réduire votre quantité globale de graisse et de calories en les mangeant au lieu de collations malsaines et grasses, et la gestion de votre poids est également idéale pour vos articulations.

• Bananes

Un autre fruit que vous devriez ajouter à votre régime est les bananes. Les bananes sont excellentes car elles sont si faciles à manger! Contrairement à beaucoup d'autres fruits qui demandent du temps pour enlever les graines, trancher et éplucher, une banane est épluchée sans outils spéciaux et peut être consommée sans jamais la trancher. Bien sûr, vous pouvez le couper en tranches pour mettre dans votre céréale ou flocons d'avoine, mais ce n'est certainement pas nécessaire. Il est également parfait pour tout smoothie. Si vous utilisez une banane congelée dans votre smoothie, vous n'avez pas besoin d'ajouter de la glace.

Alors que beaucoup de gens vont manger des bananes à cause du potassium, ce qui aide à réduire les crampes musculaires, ce n'est certainement pas le seul avantage pour eux. Ils ont aussi des nutriments qui aident à la santé des articulations et de l'arthrite, y compris la vitamine B6, la vitamine C et le folate, semblables aux pommes.

• Poivre doux

Beaucoup de poivrons différents sont très bons pour vous, des poivrons verts aux poivrons de Cayenne. Mais dans le but de vos articulations et des os, une des meilleures variétés est le poivron. Les poivrons comprennent habituellement des mini-poivrons ou des poivrons verts.

Les poivrons contiennent beaucoup de vitamine C, donc si vous n'êtes pas intéressé par les agrumes comme les oranges et les citrons, alors les poivrons sont une excellente alternative. La vitamine C est vraiment bonne pour vos os et vos articulations en vieillissant, ainsi que d'autres nutriments dans les légumes comme le folate et la vitamine B6.

Voici quelques idées amusantes pour utiliser les poivrons dans vos repas:

• Faire des nachos à faible teneur en glucides avec des piments coupés comme les chips
• Ajouter des poivrons en tranches à votre chili ou à votre soupe
• Faire des mini-poivrons farcis avec les petites variétés

• Épices au curry

Superfoods comprennent souvent des fruits et légumes, mais n'oubliez pas les assaisonnements, les épices et les herbes sont également inclus. Pour vos articulations et vos os, les épices au curry sont en tête de liste.
L'épice de curry est traditionnellement utilisée dans les plats indiens et du Moyen-Orient, mais beaucoup d'autres cuisines utilisent également cette épice.

Il aide à réduire l'inflammation, ce qui, comme vous le savez, est important pour les personnes atteintes d'arthrite. Même si vous n'aimez pas les aliments épicés, vous pouvez en utiliser un peu dans vos recettes de poulet ou de chili pour obtenir les bienfaits sans trop les épicer. Vous obtenez également des effets similaires d'autres épices, y compris la moutarde, le curcuma et le gingembre.

• Baies

Retour aux fruits pour cette liste de superaliments! Si vous voulez avoir des os forts et en bonne santé
les articulations, alors vous devriez certainement ajouter des baies à votre régime alimentaire normal. La bonne chose
à propos de cela est que cela peut être à peu près n'importe quelle baie que vous aimez, et il aura le droit
nutriments.

Les baies sont pleines d'antioxydants, donc la plupart d'entre elles vont être considérées
superaliments. Comme vous le savez, les antioxydants aident à fournir des propriétés anti-inflammatoires, qui
est idéal pour vos articulations, que vous souffriez d'arthrite ou que vous essayiez de l'éviter. Essayez d'avoir
au moins une portion de baies chaque jour, plus si vous les aimez.

Certaines bonnes baies avec beaucoup de nutriments importants sont:

• Myrtilles
• Des fraises
• Framboises
• Sureau

• Graines de sésame

Ne pas oublier vos graines, car ils sont également sur la liste des meilleurs superaliments pour les articulations et
la santé des os. Les graines de sésame ont des nutriments comme la vitamine D, la vitamine K, le calcium,
le phosphore et le magnésium, qui réduisent l'inflammation, favorisent la santé des os,
et aider à protéger vos articulations contre les dommages.

Les graines de sésame sont très faibles en gras, mais un peu va un long chemin. Vous pouvez ajouter du sésame
graines à votre farine d'avoine, smoothies, haut de votre salade, et à peu près partout où vous voulez
un petit crunch. Essayez d'avoir ¼ tasse de ces graines par jour pour le maximum d'avantages.

• Tofu

Le dernier superaliment de cette liste est le tofu. C'est une bonne option si vous êtes végétarien ou
régime végétalien, fournissant du calcium même sans produits laitiers. Vous pouvez obtenir 800
milligrammes de tofu en seulement ½ tasse de celui-ci. Tofu peut sembler étrange, mais il ramasse tout ce que vous
le savourer avec, il est donc très facile d'ajouter à vos différents repas.