10 aliments à manger pour lutter contre la dépression
Se sentir déprimé une fois de temps en temps est normal quand il est
lié à la perte, aux luttes de la vie ou à une estime de soi blessée.
Cependant, lorsqu'une tristesse intense et le sentiment d'être sans défense, sans espoir et sans valeur font partie de votre vie et vous empêchent de fonctionner normalement, vous souffrez peut-être de dépression clinique, un trouble de l'humeur fréquent mais grave.
La dépression peut causer des symptômes graves qui affectent la façon dont vous ressentez, pensez et manipulez les activités quotidiennes, comme dormir, manger ou travailler. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, la dépression touche un Américain sur dix.
Traiter de la dépression n'est pas facile pour la personne ainsi que pour les membres de sa famille et ses amis. Cependant, il n'y a pas besoin de souffrir en silence. Vous pouvez vous tourner vers différentes thérapies, médicaments, méditation, exercices physiques et même un régime pour aider à combattre la maladie.
De nombreux aliments ont été scientifiquement prouvés pour lever l'humeur d'une personne, et vous devriez les inclure dans votre alimentation pour aider à soulager votre dépression d'une manière sûre et naturelle. Les aliments contenant des nutriments, tels que les acides gras oméga-3, le tryptophane, la vitamine D ou les vitamines B, ont un impact direct sur l'humeur.
Ces aliments augmentent même l'efficacité des antidépresseurs et aident également à prévenir les rechutes de la dépression à long terme.
Voici les 10 meilleurs aliments à consommer pour combattre la dépression.
La consommation de thé, en particulier le thé vert, est associée à un risque significativement réduit de dépression. Débordant d'antioxydants et d'acides aminés, le thé vert peut vous aider à surmonter la dépression de façon naturelle.
Une étude publiée en 2009 dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre qu'une consommation plus fréquente de thé vert était associée à une prévalence plus faible de symptômes dépressifs chez la population âgée vivant dans la communauté.
Une étude de 2014 publiée dans Public Health Nutrition montre même qu'une consommation plus élevée de thé vert était associée à une prévalence plus faible de symptômes dépressifs. Par rapport aux participants qui ne consomment qu'une tasse de thé vert par jour, ceux qui consomment plus de quatre tasses par jour ont une prévalence significativement plus faible de symptômes dépressifs de 51 pour cent après ajustement pour les facteurs de confusion potentiels.
La théanine, la composante des acides aminés du thé vert et du thé noir, est très bénéfique dans les conditions psychiatriques. Cet acide aminé a des propriétés psychoactives qui réduisent le stress et augmentent les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Une étude de 2014 publiée dans Nutritional Neuroscience met en évidence les effets neurobiologiques positifs de la théanine constituant thé vert et son rôle potentiel dans le traitement des troubles psychiatriques et neurodégénératifs, y compris la dépression, la schizophrénie, le trouble obsessionnel compulsif et le trouble bipolaire.
Profitez de 3 à 4 tasses de thé vert par jour pour aider à améliorer votre humeur et améliorer votre santé globale.
Un autre bon aliment pour lutter contre la dépression est les amandes, principalement en raison de leur teneur élevée en magnésium. Le magnésium influence la production de sérotonine, un produit chimique du cerveau «qui se sent bien». Ce minéral affecte également la production d'énergie globale.
En fait, un faible niveau de magnésium dans le corps est lié à la dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Une étude de 2006 publiée dans Medical Hypotheses a révélé que la carence en magnésium est la cause de la plupart des dépressions majeures et des problèmes de santé mentale connexes. Les aliments riches en magnésium peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression dans une large mesure.
Le sélénium est un autre nutriment bénéfique dans les amandes, qui peut aider à réduire les symptômes dépressifs. Le sélénium joue un rôle dans la production d'hormones thyroïdiennes pour lutter contre la diminution de la fonction thyroïdienne associée positivement aux symptômes dépressifs.
De plus, les amandes sont une bonne source de zinc, un minéral qui peut protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres et stimuler la production et le fonctionnement des neurotransmetteurs.
Collation sur environ 23 amandes par jour vous permettra de voir des changements positifs dans votre humeur. Vous pouvez profiter des amandes comme collation saine et les mélanger avec votre yogourt faible en gras préféré ou un choix de fruits.
Les poissons d'eau froide comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à combattre la dépression.
Les personnes souffrant de dépression ont généralement une faible consommation d'acides gras oméga-3, qui favorisent le fonctionnement normal du cerveau en réduisant l'inflammation.
Les deux principaux types d'acides gras oméga-3 présents dans le saumon sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). L'EPA et le DHA se trouvent tous deux en très forte concentration dans le tissu cérébral et jouent un rôle important dans la fonction nerveuse et la régulation de l'humeur.
Une étude de 2004 publiée dans Lipids in Health and Disease rapporte qu'il y a suffisamment de preuves épidémiologiques, de laboratoire et cliniques pour suggérer que les acides gras oméga-3 peuvent jouer un rôle dans certains cas de dépression.
Une étude publiée en 2009 dans CNS Neuroscience & Therapeutics rapporte que les acides gras oméga-3 étaient plus efficaces qu'un placebo pour la dépression chez les adultes et les enfants.
Une autre étude publiée dans la revue Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2014 rapporte que bien qu'il existe de nombreux traitements efficaces contre la dépression , les recommandations alimentaires suggérant une consommation adéquate d'acides gras polyinsaturés oméga-3 peuvent entraîner des avantages substantiels.
Le saumon est également bon pour la santé globale, car il améliore la circulation et réduit votre risque global de maladie cardiaque.
Avec le saumon, d'autres poissons d'eau froide comme le thon, les sardines et les anchois sont également riches en acides gras oméga-3.
Le chocolat noir peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, qui a des qualités presque identiques aux antidépresseurs. En outre, il contient des hydrates de carbone sous forme de sucre, ce qui signale au corps de produire plus de sérotonine.
En outre, le chocolat noir ralentit la production d'hormones de stress, ce qui réduit l'anxiété.
Une étude publiée en 2011 dans l'ASEAN Journal of Psychiatry a révélé que les infirmières stagiaires qui ont consommé 50 grammes de chocolat noir pendant trois jours présentaient moins de symptômes d'anxiété, de stress et de dépression. Cette étude suggère que le chocolat noir peut avoir un rôle plus important dans l'amélioration de l'humeur et de l'humeur en général.
Une autre étude de 2012 publiée dans le Malaysian Journal of Psychiatry a révélé que les patients atteints de cancer qui ont consommé 50 grammes de chocolat noir pendant trois jours présentaient moins de symptômes de dépression et d'anxiété.
La consommation de chocolat noir peut même réduire les effets du syndrome de fatigue chronique, en raison de sa teneur en flavonoïdes.
Pour aider à traiter votre dépression, satisfaire vos envies avec une gâterie sucrée de 1 à 1 ½ onces de chocolat noir par jour.
Cet aliment de petit déjeuner populaire rempli de protéines et d'autres nutriments est un autre aliment efficace pour lutter contre la dépression.
Les œufs sont une bonne source de zinc, un micronutriment essentiel dont le corps a besoin pour stimuler la production et le fonctionnement des neurotransmetteurs.
En mangeant des aliments riches en zinc comme les œufs, vous pouvez lutter contre la carence en zinc ainsi que la dépression et éventuellement d'autres troubles.
Avec le zinc, les œufs sont l'un des rares aliments qui contiennent de la vitamine D, dont la carence est liée à la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Psychiatry rapporte qu'une faible concentration en vitamine D est associée à la dépression , et souligne la nécessité d'une augmentation de la vitamine D pour la prévention et le traitement de la dépression.
En outre, les œufs sont riches en vitamine B12, qui aide à former les globules rouges et à maintenir un système nerveux sain.
Quand il s'agit de manger des œufs, vous pouvez essayer des œufs durs, des omelettes, des œufs brouillés et ainsi de suite.
Chaque fois que vous vous sentez faible ou déprimé, mangez simplement 1 ou 2 bananes.
Les bananes contiennent de grandes quantités de tryptophane, qui est connu pour élever le niveau de sérotonine du corps. Ceci est juste un composant stimulant l'humeur dans les bananes.
En outre, il contribue à la production de tyrosine, la pierre angulaire de la norépinéphrine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs importants qui peuvent influencer l'humeur.
De plus, les bananes fournissent de la vitamine B6, dont votre corps a besoin pour fabriquer de la sérotonine à partir du tryptophane.
Ils contiennent également quatre autres vitamines B: la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3) et l'acide folique (B9).
L'insomnie, un autre symptôme commun de la dépression, peut être traitée avec des bananes. Le tryptophane en eux peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Par conséquent, essayez de manger une banane suivie d'un verre de lait chaud peu avant d'aller au lit pour profiter d'un meilleur sommeil.
Les niveaux élevés d'acides gras oméga-3 dans les avocats en font un choix impressionnant pour les personnes souffrant de dépression. Les acides gras oméga-3, en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), pourraient augmenter le volume de matière grise dans les parties du cerveau responsables de la régulation des émotions.
Les avocats contiennent également du potassium, ce qui est important pour la santé mentale et les fonctions cérébrales. Il aide à transporter la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur. En fait, un faible taux de potassium peut contribuer à la confusion, aux sautes d'humeur et à la dépression.
Un article de 1992 publié dans Neuropsychobiology a rapporté une relation entre le sodium, le magnésium et le potassium chez les patients déprimés.
En outre, le gras monoinsaturé dans les avocats sous la forme d'acide oléique peut améliorer votre humeur et aider à traiter la dépression et la dépression post-partum .
Les avocats sont également riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à réduire le stress et à induire la relaxation.
Essayez de manger ½ ou 1 avocat par jour, en l'incluant dans vos salades ou smoothies.
Les myrtilles sont pleines d'antioxydants qui soutiennent le bon fonctionnement du cerveau et améliorent la fonction cognitive. Ils sont très efficaces contre la dépression.
Dans une récente étude réalisée en 2016 par la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale, des chercheurs ont mené une série d'études chez le rat et ont découvert que la consommation de myrtilles pouvait aider à réduire les facteurs génétiques et biochimiques responsables de la dépression et des tendances suicidaires. ).
Manger des myrtilles peut également déclencher la croissance de nouvelles cellules cérébrales. En fait, les flavonoïdes trouvés dans les myrtilles aident les neurones dopaminergiques dans le cerveau à survivre beaucoup plus longtemps.
En outre, les myrtilles contiennent des nutriments stimulant l'humeur comme le complexe B ainsi que le sélénium, le zinc et le potassium. Tous ces nutriments ont un effet positif sur la santé neurologique et cérébrale.
Quand il s'agit de superaliments pour lutter contre la dépression, les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards ne peuvent être ignorés.
Les épinards sont remplis de nutriments, tels que l'acide folique, le magnésium et le zinc, qui sont importants pour la santé du cerveau et la lutte contre les symptômes de la dépression. Ces nutriments assurent également le bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
L'acide folique élève la mauvaise humeur et réduit la fatigue. En fait, les personnes qui ont un faible taux d'acide folique dans le corps sont susceptibles de présenter des symptômes de dépression, tels que la fatigue et l'apathie.
Le folate dans les épinards favorise la régulation de la sérotonine, qui joue un rôle majeur dans la détermination de l'humeur et la régulation du comportement social. Folate est également connu pour stimuler l'efficacité des antidépresseurs.
Le magnésium, un autre nutriment dans les épinards, est nécessaire pour maintenir un niveau de sérotonine approprié dans le corps. Un faible niveau de magnésium peut provoquer une chute de la sérotonine, conduisant à une dépression.
Essayez de manger plus d'épinards en l'utilisant comme ingrédient de salade ou de smoothie vert ou en l'ajoutant à vos repas chauds.
Ce légume vert polyvalent est également bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. L'asperge aide à augmenter les faibles niveaux d'acide folique liés à la dépression.
Une étude publiée en 2002 dans le BMJ affirme que l'acide folique est important dans le système nerveux à tous les âges, et que sa déficience est liée à la dépression et la démence, y compris la maladie d'Alzheimer, ainsi que les maladies vasculaires.
L'asperge contient également des vitamines B, qui sont importantes pour stimuler l'humeur. Une étude publiée en 2005 dans le Journal of Psychopharmacology rapporte qu'il est important de considérer l'acide folique et la vitamine B12 pour le traitement de la dépression.
De plus, l'asperge contient du tryptophane, qui augmente la sérotonine dans le cerveau et aide à prévenir la dépression et l'anxiété. Une étude de 2009 publiée dans le World Journal of Biological Psychiatry stipule que le tryptophane fonctionne comme un signal conservateur évolutif à la sérotonine du cerveau.
Il est temps d'envisager d'ajouter plus d'asperges à vos plats faits maison pour conjurer les pensées et les sentiments négatifs.
Cependant, lorsqu'une tristesse intense et le sentiment d'être sans défense, sans espoir et sans valeur font partie de votre vie et vous empêchent de fonctionner normalement, vous souffrez peut-être de dépression clinique, un trouble de l'humeur fréquent mais grave.
La dépression peut causer des symptômes graves qui affectent la façon dont vous ressentez, pensez et manipulez les activités quotidiennes, comme dormir, manger ou travailler. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, la dépression touche un Américain sur dix.
Traiter de la dépression n'est pas facile pour la personne ainsi que pour les membres de sa famille et ses amis. Cependant, il n'y a pas besoin de souffrir en silence. Vous pouvez vous tourner vers différentes thérapies, médicaments, méditation, exercices physiques et même un régime pour aider à combattre la maladie.
De nombreux aliments ont été scientifiquement prouvés pour lever l'humeur d'une personne, et vous devriez les inclure dans votre alimentation pour aider à soulager votre dépression d'une manière sûre et naturelle. Les aliments contenant des nutriments, tels que les acides gras oméga-3, le tryptophane, la vitamine D ou les vitamines B, ont un impact direct sur l'humeur.
Ces aliments augmentent même l'efficacité des antidépresseurs et aident également à prévenir les rechutes de la dépression à long terme.
Voici les 10 meilleurs aliments à consommer pour combattre la dépression.
1. Thé vert
La consommation de thé, en particulier le thé vert, est associée à un risque significativement réduit de dépression. Débordant d'antioxydants et d'acides aminés, le thé vert peut vous aider à surmonter la dépression de façon naturelle.
Une étude publiée en 2009 dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre qu'une consommation plus fréquente de thé vert était associée à une prévalence plus faible de symptômes dépressifs chez la population âgée vivant dans la communauté.
Une étude de 2014 publiée dans Public Health Nutrition montre même qu'une consommation plus élevée de thé vert était associée à une prévalence plus faible de symptômes dépressifs. Par rapport aux participants qui ne consomment qu'une tasse de thé vert par jour, ceux qui consomment plus de quatre tasses par jour ont une prévalence significativement plus faible de symptômes dépressifs de 51 pour cent après ajustement pour les facteurs de confusion potentiels.
La théanine, la composante des acides aminés du thé vert et du thé noir, est très bénéfique dans les conditions psychiatriques. Cet acide aminé a des propriétés psychoactives qui réduisent le stress et augmentent les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Une étude de 2014 publiée dans Nutritional Neuroscience met en évidence les effets neurobiologiques positifs de la théanine constituant thé vert et son rôle potentiel dans le traitement des troubles psychiatriques et neurodégénératifs, y compris la dépression, la schizophrénie, le trouble obsessionnel compulsif et le trouble bipolaire.
Profitez de 3 à 4 tasses de thé vert par jour pour aider à améliorer votre humeur et améliorer votre santé globale.
2. Amandes
Un autre bon aliment pour lutter contre la dépression est les amandes, principalement en raison de leur teneur élevée en magnésium. Le magnésium influence la production de sérotonine, un produit chimique du cerveau «qui se sent bien». Ce minéral affecte également la production d'énergie globale.
En fait, un faible niveau de magnésium dans le corps est lié à la dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Une étude de 2006 publiée dans Medical Hypotheses a révélé que la carence en magnésium est la cause de la plupart des dépressions majeures et des problèmes de santé mentale connexes. Les aliments riches en magnésium peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression dans une large mesure.
Le sélénium est un autre nutriment bénéfique dans les amandes, qui peut aider à réduire les symptômes dépressifs. Le sélénium joue un rôle dans la production d'hormones thyroïdiennes pour lutter contre la diminution de la fonction thyroïdienne associée positivement aux symptômes dépressifs.
De plus, les amandes sont une bonne source de zinc, un minéral qui peut protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres et stimuler la production et le fonctionnement des neurotransmetteurs.
Collation sur environ 23 amandes par jour vous permettra de voir des changements positifs dans votre humeur. Vous pouvez profiter des amandes comme collation saine et les mélanger avec votre yogourt faible en gras préféré ou un choix de fruits.
3. Saumon
Les poissons d'eau froide comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à combattre la dépression.
Les personnes souffrant de dépression ont généralement une faible consommation d'acides gras oméga-3, qui favorisent le fonctionnement normal du cerveau en réduisant l'inflammation.
Les deux principaux types d'acides gras oméga-3 présents dans le saumon sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). L'EPA et le DHA se trouvent tous deux en très forte concentration dans le tissu cérébral et jouent un rôle important dans la fonction nerveuse et la régulation de l'humeur.
Une étude de 2004 publiée dans Lipids in Health and Disease rapporte qu'il y a suffisamment de preuves épidémiologiques, de laboratoire et cliniques pour suggérer que les acides gras oméga-3 peuvent jouer un rôle dans certains cas de dépression.
Une étude publiée en 2009 dans CNS Neuroscience & Therapeutics rapporte que les acides gras oméga-3 étaient plus efficaces qu'un placebo pour la dépression chez les adultes et les enfants.
Une autre étude publiée dans la revue Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2014 rapporte que bien qu'il existe de nombreux traitements efficaces contre la dépression , les recommandations alimentaires suggérant une consommation adéquate d'acides gras polyinsaturés oméga-3 peuvent entraîner des avantages substantiels.
Le saumon est également bon pour la santé globale, car il améliore la circulation et réduit votre risque global de maladie cardiaque.
Avec le saumon, d'autres poissons d'eau froide comme le thon, les sardines et les anchois sont également riches en acides gras oméga-3.
4. Chocolat noir
Le chocolat noir peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, qui a des qualités presque identiques aux antidépresseurs. En outre, il contient des hydrates de carbone sous forme de sucre, ce qui signale au corps de produire plus de sérotonine.
En outre, le chocolat noir ralentit la production d'hormones de stress, ce qui réduit l'anxiété.
Une étude publiée en 2011 dans l'ASEAN Journal of Psychiatry a révélé que les infirmières stagiaires qui ont consommé 50 grammes de chocolat noir pendant trois jours présentaient moins de symptômes d'anxiété, de stress et de dépression. Cette étude suggère que le chocolat noir peut avoir un rôle plus important dans l'amélioration de l'humeur et de l'humeur en général.
Une autre étude de 2012 publiée dans le Malaysian Journal of Psychiatry a révélé que les patients atteints de cancer qui ont consommé 50 grammes de chocolat noir pendant trois jours présentaient moins de symptômes de dépression et d'anxiété.
La consommation de chocolat noir peut même réduire les effets du syndrome de fatigue chronique, en raison de sa teneur en flavonoïdes.
Pour aider à traiter votre dépression, satisfaire vos envies avec une gâterie sucrée de 1 à 1 ½ onces de chocolat noir par jour.
5. Oeufs
Cet aliment de petit déjeuner populaire rempli de protéines et d'autres nutriments est un autre aliment efficace pour lutter contre la dépression.
Les œufs sont une bonne source de zinc, un micronutriment essentiel dont le corps a besoin pour stimuler la production et le fonctionnement des neurotransmetteurs.
En mangeant des aliments riches en zinc comme les œufs, vous pouvez lutter contre la carence en zinc ainsi que la dépression et éventuellement d'autres troubles.
Avec le zinc, les œufs sont l'un des rares aliments qui contiennent de la vitamine D, dont la carence est liée à la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Psychiatry rapporte qu'une faible concentration en vitamine D est associée à la dépression , et souligne la nécessité d'une augmentation de la vitamine D pour la prévention et le traitement de la dépression.
En outre, les œufs sont riches en vitamine B12, qui aide à former les globules rouges et à maintenir un système nerveux sain.
Quand il s'agit de manger des œufs, vous pouvez essayer des œufs durs, des omelettes, des œufs brouillés et ainsi de suite.
6. Bananes
Chaque fois que vous vous sentez faible ou déprimé, mangez simplement 1 ou 2 bananes.
Les bananes contiennent de grandes quantités de tryptophane, qui est connu pour élever le niveau de sérotonine du corps. Ceci est juste un composant stimulant l'humeur dans les bananes.
En outre, il contribue à la production de tyrosine, la pierre angulaire de la norépinéphrine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs importants qui peuvent influencer l'humeur.
De plus, les bananes fournissent de la vitamine B6, dont votre corps a besoin pour fabriquer de la sérotonine à partir du tryptophane.
Ils contiennent également quatre autres vitamines B: la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3) et l'acide folique (B9).
L'insomnie, un autre symptôme commun de la dépression, peut être traitée avec des bananes. Le tryptophane en eux peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Par conséquent, essayez de manger une banane suivie d'un verre de lait chaud peu avant d'aller au lit pour profiter d'un meilleur sommeil.
7. Avocats
Les niveaux élevés d'acides gras oméga-3 dans les avocats en font un choix impressionnant pour les personnes souffrant de dépression. Les acides gras oméga-3, en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), pourraient augmenter le volume de matière grise dans les parties du cerveau responsables de la régulation des émotions.
Les avocats contiennent également du potassium, ce qui est important pour la santé mentale et les fonctions cérébrales. Il aide à transporter la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur. En fait, un faible taux de potassium peut contribuer à la confusion, aux sautes d'humeur et à la dépression.
Un article de 1992 publié dans Neuropsychobiology a rapporté une relation entre le sodium, le magnésium et le potassium chez les patients déprimés.
En outre, le gras monoinsaturé dans les avocats sous la forme d'acide oléique peut améliorer votre humeur et aider à traiter la dépression et la dépression post-partum .
Les avocats sont également riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à réduire le stress et à induire la relaxation.
Essayez de manger ½ ou 1 avocat par jour, en l'incluant dans vos salades ou smoothies.
8. Myrtilles
Les myrtilles sont pleines d'antioxydants qui soutiennent le bon fonctionnement du cerveau et améliorent la fonction cognitive. Ils sont très efficaces contre la dépression.
Dans une récente étude réalisée en 2016 par la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale, des chercheurs ont mené une série d'études chez le rat et ont découvert que la consommation de myrtilles pouvait aider à réduire les facteurs génétiques et biochimiques responsables de la dépression et des tendances suicidaires. ).
Manger des myrtilles peut également déclencher la croissance de nouvelles cellules cérébrales. En fait, les flavonoïdes trouvés dans les myrtilles aident les neurones dopaminergiques dans le cerveau à survivre beaucoup plus longtemps.
En outre, les myrtilles contiennent des nutriments stimulant l'humeur comme le complexe B ainsi que le sélénium, le zinc et le potassium. Tous ces nutriments ont un effet positif sur la santé neurologique et cérébrale.
9. Épinards
Quand il s'agit de superaliments pour lutter contre la dépression, les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards ne peuvent être ignorés.
Les épinards sont remplis de nutriments, tels que l'acide folique, le magnésium et le zinc, qui sont importants pour la santé du cerveau et la lutte contre les symptômes de la dépression. Ces nutriments assurent également le bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
L'acide folique élève la mauvaise humeur et réduit la fatigue. En fait, les personnes qui ont un faible taux d'acide folique dans le corps sont susceptibles de présenter des symptômes de dépression, tels que la fatigue et l'apathie.
Le folate dans les épinards favorise la régulation de la sérotonine, qui joue un rôle majeur dans la détermination de l'humeur et la régulation du comportement social. Folate est également connu pour stimuler l'efficacité des antidépresseurs.
Le magnésium, un autre nutriment dans les épinards, est nécessaire pour maintenir un niveau de sérotonine approprié dans le corps. Un faible niveau de magnésium peut provoquer une chute de la sérotonine, conduisant à une dépression.
Essayez de manger plus d'épinards en l'utilisant comme ingrédient de salade ou de smoothie vert ou en l'ajoutant à vos repas chauds.
10. Asperges
Ce légume vert polyvalent est également bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. L'asperge aide à augmenter les faibles niveaux d'acide folique liés à la dépression.
Une étude publiée en 2002 dans le BMJ affirme que l'acide folique est important dans le système nerveux à tous les âges, et que sa déficience est liée à la dépression et la démence, y compris la maladie d'Alzheimer, ainsi que les maladies vasculaires.
L'asperge contient également des vitamines B, qui sont importantes pour stimuler l'humeur. Une étude publiée en 2005 dans le Journal of Psychopharmacology rapporte qu'il est important de considérer l'acide folique et la vitamine B12 pour le traitement de la dépression.
De plus, l'asperge contient du tryptophane, qui augmente la sérotonine dans le cerveau et aide à prévenir la dépression et l'anxiété. Une étude de 2009 publiée dans le World Journal of Biological Psychiatry stipule que le tryptophane fonctionne comme un signal conservateur évolutif à la sérotonine du cerveau.
Il est temps d'envisager d'ajouter plus d'asperges à vos plats faits maison pour conjurer les pensées et les sentiments négatifs.
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