10 choses que personne ne vous dit à propos de la ménopause

L'absence de période menstruelle pendant au moins un an est un indicateur qu'une femme est en train de passer d'une phase reproductive à une phase non reproductive dans la vie. Cela indique qu'elle est entrée en ménopause. Pour la plupart des femmes, la ménopause commence autour de 51 ans.
La transition d'une phase à l'autre ne se fait pas du jour au lendemain. C'est plutôt progressif et c'est une expérience différente pour chaque femme. En fait, le premier signe de la ménopause peut commencer 10 ans avant qu'une femme soit officiellement dans cette phase de sa vie.
Beaucoup de femmes pensent que la ménopause peut leur faciliter la vie car elles n'ont pas à faire face aux cycles menstruels ou à acheter des produits hygiéniques, et elles peuvent planifier leurs journées sans trop s'inquiéter.
Mais en réalité, la ménopause entraîne beaucoup de changements dans le corps autres que le symptôme classique des périodes irrégulières, et beaucoup de femmes le réalisent seulement après être entré dans cette phase de la vie.

Voici le top 10 des choses que personne ne vous dit à propos de la ménopause.

1. Les bouffées de chaleur continuent pendant des années

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Bien que le flash signifie rapide, ils ne s'arrêtent pas rapidement. En fait, ils peuvent durer des années.
Aussi appelés symptômes vasomoteurs, les bouffées de chaleur peuvent commencer en période de périménopause, la période autour de l'apparition de la ménopause. Chez certaines femmes, elles peuvent ne pas commencer avant la fin des dernières règles. Les épisodes de bouffées de chaleur sont des événements longs et nuancés qui se déroulent par étapes.

Une étude de 2015 publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les symptômes vasomoteurs ménopausiques ont duré plus de sept ans pendant la transition ménopausique chez plus de la moitié des femmes et ont persisté pendant quatre ans et demi après la ménopause.
Une autre étude publiée dans Ménopause en 2016 rapporte que les femmes s'intègrent dans quatre groupes distincts quand il s'agit d'obtenir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, avec des ramifications potentielles pour la thérapie et la prévention de futures conditions de santé. Les bouffées de chaleur semblent persister de sept à dix ans et se produisent à des moments différents chez différentes femmes.
L'augmentation soudaine et la baisse de la température corporelle peuvent avoir un impact sur la vie quotidienne. Cela peut mener à des palpitations cardiaques et à des sentiments d'anxiété, de tension ou de crainte. Comme les bouffées de chaleur peuvent se produire pendant le sommeil, elles peuvent perturber le sommeil et causer de la fatigue et des changements d'humeur.
Pour gérer les bouffées de chaleur , évitez les déclencheurs possibles comme les boissons chaudes, les aliments épicés, les températures de l'air chaud, les situations stressantes, l'alcool, la caféine et certains médicaments. Aussi, habillez-vous raisonnablement et gardez toujours un changement de vêtements de nuit à portée de main.

2. Fatigue extrême

Que ce soit en raison de bouffées de chaleur ou d'un mauvais sommeil, les étapes de la périménopause et de la ménopause peuvent avoir de lourdes conséquences sur votre niveau d'énergie. Cela peut vous rendre épuisé et fatigué tout le temps. L'épuisement est similaire à ce que vous éprouvez dans les premiers mois d'avoir un bébé nouveau-né.

Le corps entier pique avec l'épuisement et la conversation cohérente est un effort énorme.
Pendant la ménopause, l'œstrogène, la progestérone, la thyroïde et les hormones surrénaliennes fluctuent beaucoup, ce qui peut entraîner de la fatigue. Toutes ces hormones sont impliquées dans la régulation de l'énergie cellulaire dans le corps.
Une étude de 2015 publiée dans Menopause affirme que la ménopause précoce ainsi que les anomalies menstruelles, l'endométriose, la douleur pelvienne et une hystérectomie sont tous liés au syndrome de fatigue chronique.
Pour combattre la fatigue et la fatigue, planifiez votre routine quotidienne de manière intelligente. Reposez-vous chaque fois que vous vous sentez épuisé.

3. Gain de poids

Mettre plus de kilos est commun après la ménopause. Mais il est important de noter que le gain de poids lié à la ménopause n'arrive pas tout à coup. Ce type de gain de poids se produit progressivement.
Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, pendant la ménopause, les femmes gagnent en moyenne cinq livres. Certaines femmes peuvent même gagner jusqu'à 15 à 25 livres.

Une étude de 2004 publiée dans l'American Journal of Epidemiology a déclaré qu'il n'y a pas de lien direct entre le gain de poids de la ménopause et les changements hormonaux. L'étude met en évidence les principaux facteurs contributifs tels que le manque d'activité physique et un ralentissement du métabolisme.
Cependant, une étude de 2012 publiée dans Climacteric, le journal de la Société internationale de la ménopause, rapporte que les changements hormonaux à travers la période de périménopause contribuent considérablement à l'augmentation de l'obésité abdominale. Ceci entraîne à son tour une morbidité physique et psychologique supplémentaire.
La prise de poids pendant la ménopause n'est pas un bon signe, car elle peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Il augmente votre risque de cancer du sein , de dépression, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Le maintien d'un mode de vie sain qui comprend un exercice régulier et une alimentation équilibrée peut vous aider à prévenir le gain de poids.

4. Plus de mauvais jours de cheveux

L'amincissement des cheveux (ou même la perte de cheveux) est l'un des principaux symptômes de la ménopause, mais le problème peut durer plusieurs mois. La ménopause a un impact sur vos cheveux en raison des fluctuations des hormones.
La perte de cheveux peut commencer au stade pré-ménopausique. Pendant ce temps, les niveaux d'oestrogène diminuent et la testostérone dans la circulation sanguine est plus facilement convertie en DHT (Dihydrotestostérone). Cela réduit à son tour le flux sanguin vers les follicules pileux, amincissant les cheveux de jour en jour.
En outre, les cheveux sont sujets à la sécheresse et la fragilité en raison du déséquilibre hormonal en cours.

Une étude de 2011 publiée dans le British Journal of Dermatology rapporte que les changements hormonaux dans la ménopause ont un impact direct sur les paramètres capillaires changeants.
Une étude réalisée par le Centre Belgravia basé dans le centre de Londres rapporte que les symptômes de la ménopause comme la perte de cheveux ont duré de nombreuses années plus longtemps que prévu. La conclusion a été tirée des résultats d'une étude à long terme menée auprès de 1 449 femmes appartenant à quatre groupes ethniques dans sept villes américaines au cours de la ménopause de 1996 à 2013.
La durée moyenne des symptômes des femmes a été de 7,4 ans, mais la moitié des femmes ont souffert de symptômes plus longtemps, certaines jusqu'à 14 ans.

5. Problèmes de sommeil

Pendant la ménopause, il y a une baisse significative des niveaux de progestérone et d'œstrogène qui provoque des bouffées de chaleur la nuit et perturbe le sommeil.
Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine rapporte qu'il existe trois façons principales par lesquelles la ménopause affecte le sommeil.
Le premier est le concept d'un trouble de l'humeur ménopausique et le développement de l'insomnie liée à la ménopause. La seconde est une augmentation de la prévalence de la respiration désordonnée du sommeil. Le troisième est une augmentation du développement de la fibromyalgie.

Une autre étude publiée en 2011 dans les cliniques d'obstétrique et de gynécologie de l'Amérique du Nord rapporte que la transition périménopausique est un déterminant plausible de l'aggravation du sommeil chez les femmes en milieu de vie.
Parallèlement aux changements hormonaux, une variété de facteurs, à la fois directement liés et non liés à la transition, contribuent aux troubles du sommeil dans la transition ménopausique.
En raison du dérangement du sommeil la nuit, la plupart des femmes après la ménopause préfèrent faire la sieste comme un bébé , ce qui peut avoir un impact sur le corps, influençant les niveaux d'énergie, les émotions et le poids.
Un bon bain chaud de 20 à 30 minutes avant de toucher le lit peut vous aider à gérer les problèmes de sommeil liés aux hormones. Il est également important de suivre un horaire régulier de veille et de sommeil.

6. Perte d'os

La perte osseuse et l'ostéoporose sont fréquentes chez les femmes de plus de 50 ans.
En fait, après l'âge de 35 ans, il y a une perte graduelle de la masse osseuse dans l'organisme, ce qui peut contribuer à l'ostéoporose, ce qui rend vos os fragiles et plus susceptibles de se briser.

Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rapporte qu'à la fin de la périménopause, la perte osseuse s'accélère considérablement et se poursuit à un rythme similaire dans les premières années ménopausées. L'étude note également que votre poids corporel est également un déterminant important du taux de perte de masse osseuse lors de la ménopause.
L'hormone oestrogène aide à garder les os forts. En raison de la ménopause, les ovaires arrêtent de produire cette hormone, même pendant la périménopause qui survient 2 à 8 ans avant la ménopause. Cela affecte à son tour la santé de vos os et vous commencez à perdre des os plus rapidement.
Soyez d'autant plus prudent de garder vos os forts si vous avez de solides antécédents familiaux d'ostéoporose.

7. Sécheresse extrême de la peau

Après la ménopause, il est également temps d'améliorer votre crème hydratante parce que la peau a tendance à devenir extrêmement sèche. Au fur et à mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, la production d'huile dans la peau diminue, ce qui entraîne une sécheresse excessive qui peut provoquer un teint squameux. Certaines femmes se plaignent également de peau sèche, rampante, démangeaisons et rouge.

Avec un faible niveau d'œstrogène, le vieillissement a également un impact sur la santé de la peau. Avec l'âge, la capacité de la peau à retenir l'eau et à produire de l'huile diminue, ce qui aggrave la situation.
Une étude publiée en 2007 dans Clinical Interventions in Aging rapporte que bien que la carence en œstrogènes soit associée à des changements cutanés, le vieillissement intrinsèque affecte également la physiologie de la peau.
Le vieillissement entraîne une diminution de l'épaisseur de la peau due à l'atrophie de l'épiderme, du derme et de la graisse sous-cutanée. Cela provoque à son tour une sécheresse, des rides et une augmentation de l'incidence des lésions prolifératives.
Essayez d' utiliser un hydratant plus riche et plus hydratant pour prévenir le dessèchement de la peau. En outre, il est essentiel de rester hydraté de l'intérieur.

8. Oscillations d'humeur fréquentes

Les hormones fluctuantes qui accompagnent la ménopause peuvent entraîner des changements dans la chimie du cerveau, ce qui peut provoquer une dépression.
Les sautes d'humeur fréquentes et la dépression peuvent être débilitantes. La dépression n'apparaît pas pour la première fois après la ménopause. Cependant, les femmes deviennent un peu plus vulnérables à la dépression pendant la période de périménopause.

Une étude publiée en 2011 dans Psychological Medicine a révélé que les femmes étaient deux à quatre fois plus susceptibles de connaître un épisode dépressif majeur lorsqu'elles étaient en périménopause ou en post-ménopause précoce.
Les sautes d'humeur et la dépression peuvent être stressantes et provoquer des sentiments de tristesse, d'irritation, d'anxiété ou de désespoir tout d'un coup, sans raison connue.
La respiration profonde, la méditation, une alimentation saine, un bon sommeil et le soutien de la famille peuvent vous aider à faire face au problème dans une large mesure.

9. Hausse du mauvais cholestérol

La ménopause peut entraîner une augmentation de votre «mauvais» cholestérol. C'est en raison de l'âge croissant ainsi que des changements hormonaux associés à la ménopause, en particulier la diminution de l'œstrogène.
Une étude publiée en 2009 dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que le cholestérol total, le cholestérol à lipoprotéines de basse densité, les triglycérides et les lipoprotéines (a) atteignaient un pic au cours de la ménopause et de la ménopause.

Une autre étude réalisée en 2015 par la North American Menopause Society rapporte que la ménopause réduit l'impact du bon cholestérol, rendant ainsi les femmes plus vulnérables au durcissement des artères pendant la ménopause.
La transition d'une femme à travers la ménopause conduit à une augmentation du bon cholestérol, qui était étonnamment associée à une plus grande accumulation de plaque. Cela suggère que la qualité du «bon» cholestérol HDL peut être altérée au cours de la transition ménopausique.
Cependant, un mode de vie sain peut prévenir ces fluctuations du taux de cholestérol . Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice et de manger un régime sain pour le cœur.

10. Problèmes de mémoire

La plupart des femmes éprouvent des pertes de mémoire de temps en temps, particulièrement avant ou pendant la ménopause. Pour certains, l'oubli devient un problème et influe sur les activités quotidiennes.
L'oubli régulier pendant la ménopause se produit en raison de la réduction des niveaux d'hormones du corps. La baisse de l'œstrogène peut particulièrement affecter la mémoire avant ou pendant la ménopause. Il aide à réguler les niveaux d'une autre hormone, appelée cortisol, qui affecte le fonctionnement des produits chimiques dans votre cerveau.

En raison du déséquilibre du taux de cortisol, des dysfonctionnements occasionnels se produisent dans le cerveau, entraînant des défaillances de la mémoire à court terme.
Une étude de 2011 publiée dans les cliniques d'obstétrique et de gynécologie de l'Amérique du Nord signale que la périménopause peut avoir des effets à la fois contemporains et à long terme sur la fonction cognitive. L'impact de la périménopause sur la cognition semble être à la fois transitoire et subtile.
Une autre étude publiée en 2012 dans Ménopause confirme que les problèmes de mémoire lors de l'approche de la ménopause sont réels.
Essayez de rester alerte en faisant des mots croisés, en jouant aux échecs, en lisant ou en utilisant un ordinateur pour défier votre cerveau.