10 choses scientifiques qui vous rendront heureux

Le bonheur est un objectif universel, mais seules quelques personnes semblent le réaliser sans effort. C'est un sentiment qui vous envahit, vous réalisez que la vie est belle et que vous ne pouvez pas vous empêcher de sourire. Il peut également être défini comme un sentiment de bien-être, de joie ou de contentement.
Le bonheur vient de l'intérieur et n'a pas besoin d'une source externe pour être activé.
Bien qu'il ne soit pas possible d'être heureux tout le temps, nous avons tous une capacité remarquable à apporter un plus grand degré de bonheur dans nos vies. Juste quelques changements ici et là dans votre vie quotidienne, avec un changement d'attitude, est tout ce dont vous avez besoin pour trouver le bonheur.
Même la science a trouvé quelques moyens que nous pouvons utiliser pour nous rendre plus heureux.

Voici les 10 meilleures choses scientifiques qui vous rendront heureux.

1. Pratiquez la gratitude

En pratiquant la gratitude, vous pouvez apporter plus de bonheur dans votre vie.
La gratitude signifie l'acte d' être reconnaissant pour les choses simples dans la vie . Il peut apporter plus de positivité et de bonheur ainsi que la satisfaction dans la vie. Pratiquer la gratitude peut même vous protéger contre le stress, la négativité, l'anxiété et la dépression.

D'un autre côté, se plaindre des choses fonctionne d'une manière opposée et crée la morosité dans la vie.
Dans une étude publiée en 2003 dans le Journal of Personality and Social Psychology, les chercheurs ont examiné l'effet d'une perspective reconnaissante sur le bien-être psychologique et physique. Après une analyse approfondie, les résultats suggèrent qu'un accent conscient sur les bénédictions peut avoir des avantages émotionnels et interpersonnels.
Une autre étude publiée en 2008 dans le Journal of Research in Personality rapporte que la gratitude générale semble favoriser directement le soutien social et protéger les gens contre le stress et la dépression.
Par conséquent, il est important d'être reconnaissant pour toutes les petites choses dans votre vie. Gardez toujours à l'esprit que beaucoup de gens sont moins chanceux et n'ont même pas ces petites choses pour être reconnaissants.
Pour garder un onglet sur les choses que vous vous sentez chanceux d'avoir dans votre vie, tenez un journal de reconnaissance. Ecrivez les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant dans le journal.

2. Souriez plus

Entraînez-vous à sourire pour soulager la douleur et apporter plus de bonheur.
Le simple fait de sourire peut faire que tout le monde se sente mieux en quelques secondes. La puissance d'un sourire est encore plus efficace lorsqu'il est sauvegardé avec des pensées positives.

Sourire envoie des signaux vers le cerveau, ce qui à son tour augmente le niveau d'hormones heureuses, ou endorphines. En bref, quand votre cerveau se sent heureux, le résultat est un grand sourire et vice versa.
Une étude de 2011 publiée dans l'Academy of Management Journal a étudié un groupe de chauffeurs de bus de ville concernant les effets de l'action superficielle, ou faux sourire, et agir profondément, ou cultiver des émotions positives en rappelant des souvenirs agréables ou en pensant à la situation actuelle. façon. Après deux semaines, on a constaté que les conducteurs qui souriaient en cultivant des pensées positives, comme les vacances tropicales ou le récital d'un enfant, amélioraient leur humeur et se retiraient moins.
Le sourire peut même améliorer votre attention et vous aider à mieux performer sur les tâches cognitives.
Même le simple fait de tenir un crayon avec vos dents, qui sollicite les muscles habitués à sourire, peut réellement vous faire vous sentir mieux. Donc, la prochaine fois que vous êtes stressé ou triste, faites cet exercice simple pour lever votre humeur.

3. Faire des choses pour les autres

Tout type d'activité bénévole est une bonne chose, car cela signifie sortir de votre zone de confort et atteindre les personnes qui ont besoin de vos services.
Le bénévolat peut vous rendre plus fort et plus en forme physiquement, ce qui vous aide à mieux gérer le stress et à mener une vie plus satisfaisante.
De plus, il peut créer des liens sociaux et procurer un profond sentiment de bonheur, qui est également associé à une vie plus longue et plus saine.

Aider les autres ou faire du bénévolat ne signifie pas toujours que vous devez dépenser de l'argent. Vous pouvez passer votre temps à visiter ou aider dans les maisons de retraite ou les centres communautaires.
Une étude publiée en 2001 dans le Journal of Health and Social Behavior souligne les relations positives entre le bénévolat dans la communauté et six aspects du bien-être personnel: bonheur, satisfaction de la vie, estime de soi, sentiment de contrôle sur la vie, santé physique et dépression. .
Plus tard, une étude de 2012 publiée dans Vieillissement et santé mentale a montré que le bénévolat est lié à l'augmentation du bonheur, indépendamment de l'appartenance ethnique, mais modérée par le statut économique. Les personnes âgées au bas de l'échelle économique bénéficieront probablement davantage du bénévolat que celles du haut de gamme.
Essayez de ne prendre que 1 à 2 heures de votre horaire chargé chaque semaine pour faire du bénévolat et ressentir le changement dans votre vie.

4. Exercice Plus

Exercez votre corps est un puissant amplificateur de bonheur. Semblable aux médicaments stimulant l'humeur, l'entraînement au quotidien augmente la quantité de sérotonine et d'endorphines circulant dans le cerveau qui stimule le bonheur. Il soulage également le stress, un autre aspect important du bonheur.
L'exercice stimule même votre confiance en soi et votre estime de soi.

Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Health Psychology a révélé que les personnes qui s'entraînaient six jours par semaine pendant 40 minutes par jour se sentaient mieux dans leur corps, même lorsqu'elles ne voyaient aucun changement physique. Se sentir bien dans son corps est un facteur clé pour déterminer votre niveau de bonheur.
Une étude publiée en 2015 dans BioMed Central Public a conclu que des niveaux élevés d'activité physique étaient associés à des niveaux plus élevés de bonheur. Le bonheur était le plus fort pour «beaucoup» d'activité physique domestique et / ou «quelconque».
Une autre étude publiée la même année dans le Journal des soins infirmiers en psychiatrie et en santé mentale a conclu qu'un programme d'exercices physiques avait des effets positifs sur le bonheur chez les personnes âgées.
Il n'y a pas besoin de courir des marathons pour booster votre bonheur. En fait, il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour être plus actif chaque jour. Commencez petit et progressivement construire une habitude d'exercer tous les jours.

5. Limiter les médias sociaux et l'utilisation mobile

L'invention des téléphones portables et des plateformes de médias sociaux a facilité beaucoup de choses. Vous pouvez parler à un ami vivant miles en quelques secondes avec l'aide d'un téléphone portable. Grâce aux plateformes de médias sociaux, vous pouvez obtenir des mises à jour régulières sur ce qui se passe dans la vie de vos amis et des membres de votre famille.
Bien que les médias sociaux et les téléphones cellulaires semblent inoffensifs, il existe en réalité de nombreux effets néfastes associés à leur utilisation.

La vérification fréquente des sites de médias sociaux peut avoir des effets psychologiques graves, allant de l'augmentation des risques de dépression à l'anxiété sociale accrue.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Abnormal Child Psychology a révélé que l'utilisation quotidienne des médias sociaux par les adolescents conduit à un excès de comportement de recherche d'attention et de réassurance. Cela a conduit à des niveaux accrus de dépression et d'anxiété.
Une autre étude menée en 2015 par le Happiness Research Institute a porté sur un échantillon de 1 095 personnes au Danemark réparties en deux groupes, dont la moitié a continué à utiliser Facebook et les autres à arrêter. À la fin de l'expérience, les abstentionnistes ont déclaré avoir une meilleure vie sociale et moins de difficultés à se concentrer, tandis que les autres n'ont signalé aucun changement de ce genre.
Une étude de 2014 publiée dans Computers in Human Behavior rapporte que les utilisateurs de téléphones cellulaires à haute fréquence ont tendance à avoir des GPA plus faibles, une anxiété plus élevée et une satisfaction plus faible par rapport à leurs pairs qui utilisent moins souvent les téléphones cellulaires.
Pour mener une vie heureuse, essayez de limiter votre utilisation des téléphones cellulaires ainsi que des médias sociaux.

6. Connectez-vous plus avec des personnes

Les relations sont le facteur le plus important du bonheur.
Les personnes ayant des relations sociales fortes et larges sont plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps. À cet égard, le statut économique n'est pas un facteur.
Sortez de votre zone de confort et commencez à passer du temps avec les membres de votre famille et vos amis. Être socialement actif ouvre la voie à plus d'amour, de sens et de soutien dans la vie. Il instille même un sentiment d'estime de soi et d'appartenance.

En fait, les relations et le bonheur sont connectés vice versa. Travailler sur les relations est bon pour le bonheur et travailler sur le bonheur est bon pour les relations.
Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Socio-Economics explore l'utilisation de la méthode du «shadow-pricing» pour estimer la valeur monétaire de la satisfaction de vivre gagnée par une plus grande fréquence d'interaction avec les amis, parents et voisins. Il a été constaté qu'une augmentation du niveau des engagements sociaux vaut jusqu'à 85 000 £ par an en termes de satisfaction de la vie.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Health and Social Behavior montre que les relations sociales affectent une gamme de résultats de santé, y compris la santé mentale, la santé physique, les habitudes de santé et le risque de mortalité.
Plusieurs études suggèrent même que l'argent peut être plus souvent amorcé dans le monde d'aujourd'hui, et que les relations interpersonnelles et le bonheur en souffrent.
Ainsi, au lieu de courir après le travail et l'argent, prenez le temps de passer du temps avec votre famille et vos amis.

7. Faites 10 minutes de méditation

Beaucoup d'entre nous savent que la méditation est très importante, mais très peu d'entre nous la pratique.
La méditation aide à améliorer la concentration, la clarté, l'attention et le calme dans votre vie. Avec le temps, la méditation augmente les émotions positives, ce qui augmente le bonheur et la satisfaction globale de la vie.
Quand il s'agit de méditation, la méditation de pleine conscience est la meilleure. Ce type de méditation implique de se concentrer sur le moment présent sans jugement .

Une étude de 2011 publiée dans Psychiatry Research suggère que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience subissent des changements dans la concentration de matière grise dans les régions cérébrales impliquées dans les processus d'apprentissage et de mémoire, la régulation des émotions, le traitement autoréférentiel et la prise de perspective.
Dans le livre intitulé «Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être», l'auteur rapporte que les programmes de méditation, en particulier les programmes de pleine conscience, réduisent les multiples dimensions négatives du stress psychologique.
La méditation est même bénéfique pour réduire l'anxiété.
Une étude de 2014 publiée dans Mindfulness montre que l'auto-compassion et la pleine conscience peuvent être associées à des réductions de l'anxiété, et la cultivation de la pleine conscience a l'effet médiateur le plus puissant sur la réduction de l'anxiété des traits.

8. Passez plus de temps avec Mère Nature

À l'ère de la haute technologie, où la vie est plus concentrée derrière des portes closes et à des kilomètres de la nature, l'insatisfaction et la tristesse ont augmenté.
Cependant, la faim pour le monde naturel persiste et c'est l'un des meilleurs médicaments pour les personnes de tous âges. Être dans la nature et apprécier les petites merveilles de Mère Nature peut améliorer la santé, le bonheur et le bien-être.

D'un autre côté, la déviation de la nature est la déviation du bonheur.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Environmental Psychology conclut que le fait d'être dans la nature rend les gens plus vivants, et ce sentiment de vitalité accrue existe au-delà des effets énergisants de l'activité physique et de l'interaction sociale.
Une étude publiée en 2014 dans la revue Environmental Science & Technology de l'American Chemical Society rapporte que les espaces verts peuvent rendre les gens plus heureux pendant des années.
Une étude de 2015 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences a révélé que les personnes qui ont fait 90 minutes de marche dans un environnement naturel ont rapporté des niveaux inférieurs de rumination et ont montré une activité neurale réduite dans une région du cerveau liée au risque de maladie mentale par rapport aux personnes qui ont marché dans un environnement urbain.
Arrêtez-vous et prenez note du monde autour de vous. Au lieu de vous diriger vers un gymnase, faites une promenade dans un parc verdoyant près de chez vous.

9. Apprivoisez votre matérialisme

Envie de plus et de meilleurs trucs affecte sérieusement votre niveau de bonheur. D'un autre côté, en dépensant judicieusement votre argent durement gagné, vous pouvez maîtriser votre matérialisme et améliorer votre bien-être.
Les gens tirent plus de bonheur de l'anticipation des achats expérientiels et, en fait, attendre qu'une expérience se produise tend à être plus agréable et excitant que d'obtenir un bien matériel.

Si votre situation financière le permet, dépenser de l'argent pour des expériences plutôt que des choses peut vous aider à obtenir le bonheur tant mérité dans la vie. Par exemple, partir en vacances en famille ou entre amis vous donnera plus de plaisir que d'acheter des vêtements et des chaussures.
Une étude de 2014 publiée dans Psychological Science a révélé que les achats expérientiels (l'argent dépensé pour faire) ont tendance à fournir un bonheur plus durable que les achats matériels (l'argent dépensé pour avoir).
Vous pouvez également apporter des contributions financières à des fiducies et des organisations qui travaillent pour le bien-être des personnes dans le besoin ou l'amélioration de la société.
Pour augmenter votre bonheur, gardez un œil sur vos dépenses et évitez le comportement snob.

10. Pratiquez la spiritualité ou la foi

La spiritualité signifie le processus d'apprentissage du soi intérieur et originel. Les personnes spirituelles ont un but et un sens dans la vie, et elles se sentent liées à un pouvoir éternel plus large. Ces choses aident à déterminer le bonheur.
En fait, la spiritualité et le bonheur sont deux concepts très importants d'une vie humaine.

Une étude récente publiée en 2016 dans l'International Journal of Indian Psychology a révélé que la spiritualité rend une personne plus ouverte aux émotions et aux sentiments positifs . Ainsi, la spiritualité est fortement corrélée positivement avec le bonheur.
Une étude publiée en 2010 dans le Journal of Happiness Studies a révélé que la spiritualité des enfants, mais pas leurs pratiques religieuses (par exemple, aller à l'église, prier et méditer), était fortement liée à leur bonheur. Les enfants qui étaient plus spirituels étaient plus heureux.