10 conseils efficaces pour vaincre votre dépendance à la caféine
La caféine agit comme un stimulant et est en effet légèrement addictive. Donc, si vous buvez du café ou du soda en excès, il est évident que vous êtes (ou le serez bientôt) accro.
En fait, si vous avez envie d'une tasse de café dès que vous vous réveillez ou d'un soda après avoir pris votre pause après-midi de travail, c'est un signe clair que vous êtes accro à la caféine. Cette dépendance n'est pas du tout bonne pour votre santé.
Bien que la caféine soit saine à des doses modérées, de grandes quantités peuvent causer plusieurs problèmes de santé. Il peut augmenter votre risque d'hypertension, garder votre foie occupé à filtrer les autres toxines et contribuer à la carie dentaire, la faiblesse des os, l'anxiété, les maux de tête, les troubles du sommeil et la déshydratation, pour n'en nommer que quelques-uns.
Si vous voulez éliminer la caféine de votre régime alimentaire (ou au moins réduire considérablement), vous devez prendre conscience des produits qui contiennent de la caféine ainsi que les symptômes de sevrage.
La caféine n'est pas seulement présente dans le café et le soda. Vous pouvez également le trouver dans le thé, le chocolat, les produits cuits au four, le chewing-gum et ainsi de suite.
Si vous vous préparez à réduire drastiquement ou à cesser de consommer de la caféine, vous devez être prêt pour les symptômes de sevrage. Selon la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement, votre corps pourrait être choqué par un changement de la caféine quotidienne en caféine.
Elle peut entraîner des symptômes de sevrage pouvant inclure fatigue, somnolence, dépression, maux de tête, irritabilité, problèmes de concentration, douleurs musculaires, insomnie, constipation, anxiété et nervosité.
Mais vous survivrez, et ce ne sera pas si mal si vous utilisez certains de ces conseils utiles.
Voici les 10 meilleurs conseils efficaces pour combattre votre dépendance à la caféine.
Dans le même temps, la respiration profonde joue un rôle important dans l' élimination des toxines du corps . Cela aidera également à éliminer la substance de votre système.
Pour effectuer une respiration profonde:
L'une des principales façons dont votre corps évacue la caféine est l'urine. En buvant plus d'eau, vous urinez plus, accélérant ainsi l'élimination des toxines de votre corps.
La prise régulière d'eau aidera vos organes internes à se désintoxiquer et à garder votre corps régulièrement hydraté. D'un autre côté, la déshydratation peut causer de nombreux problèmes de santé.
Bien que la quantité d'eau que vous devez consommer dépend de votre santé, des conditions climatiques et du niveau d'activité physique, la plupart des gens devraient boire de 8 à 10 verres d'eau par jour.
Lorsque vous avez une envie de café ou de soda, c'est le moment idéal pour chercher de l'eau filtrée ou aromatisée à la place.
En fait, boire une tasse de café avant le coucher peut vous rendre plus alerte en bloquant les produits chimiques inducteurs du sommeil dans le cerveau et en augmentant la production d'adrénaline.
D'autre part, en faisant des efforts pour dormir correctement, il peut aider à réduire la dépendance à la caféine et les envies. La meilleure façon de le faire est d'avoir des habitudes de sommeil saines. Par exemple, prenez l'habitude de dormir et d'arriver à une heure fixe prédéterminée chaque jour.
Lorsque vous dormez bien, vous n'avez pas besoin de votre réveil le matin après vous être réveillé ou rester vigilant pendant la journée.
Pour bien dormir, un massage corporel relaxant ou un bain chaud peut aider beaucoup.
Le thé vert a beaucoup moins de caféine que le café ordinaire ou le thé noir et a les avantages des antioxydants puissants. Les antioxydants soutiennent la désintoxication pour se débarrasser des toxines nocives du corps.
Boire du thé vert réduit finalement votre consommation globale de caféine. Commencez à boire 4 à 5 tasses de thé vert au lieu du café. Une fois que vous vous sentez à l'aise de boire du thé, réduisez la quantité de thé que vous consommez ou optez pour le thé décaféiné.
La fatigue est un autre effet secondaire de la caféine, que vous pouvez facilement combattre en augmentant votre activité chaque jour. Il est particulièrement utile si vous ressentez de la fatigue après votre réveil et que votre corps a envie de votre java du matin. Une promenade de 30 minutes dans un espace ouvert aidera à rester actif et à se débarrasser de la somnolence.
En outre, faites une promenade de 10 minutes dans l'après-midi quand vous commencez à vous sentir endormi. Si vous ne pouvez pas quitter votre lieu de travail, promenez-vous dans le bureau ou tenez-vous debout et faites des étirements.
Si vous avez de la difficulté à suivre votre routine d'exercice, concentrez-vous sur les bienfaits mentaux et émotionnels de l'exercice pour vous aider à suivre vos exercices.
Vous pouvez également lutter contre les symptômes de sevrage de la caféine, tels que la perte d'appétit, les maux de tête, la faiblesse musculaire et le sommeil perturbé, en prenant des suppléments de magnésium.
En même temps, le magnésium est l'énergisant naturel du corps, il aide ainsi à combattre la fatigue et la fatigue.
Avant de prendre un supplément de magnésium, consultez votre médecin. La supervision d'un médecin est particulièrement importante pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou rénale, ou les personnes sous médication.
Vous pouvez également manger des aliments riches en magnésium, comme les amandes, avocats, bananes, haricots, graines de citrouille, tofu, lait de soja, noix de cajou, noix de pécan, noix, pommes de terre, yaourt, mélasse, céréales complètes et légumes à feuilles vertes.
Si vous n'êtes pas tellement en herbe, pensez à remplacer votre tasse de café par des jus de fruits sains ou, mieux encore, à remplir des smoothies. Par exemple, vous pouvez préparer une boisson énergisante en extrayant ensemble 2 tasses d'épinards et de chou frisé, 4 tiges de céleri, 1 pomme verte, ½ concombre et ½ citron.
Vous pouvez également les mélanger avec un peu de yaourt nature ou de l'eau de noix de coco dans un mélangeur à grande vitesse pour faire un smoothie vert pour le petit déjeuner.
Certaines autres boissons que vous pouvez remplacer pour le café comprennent le thé kambucha fermenté avec des avantages probiotiques et de l'eau de coco tendre super hydratante qui fonctionne comme une boisson sportive naturelle! Si vous avez l'habitude du latte laiteux, développez un goût pour les boissons lactées chaudes comme le lait chaud à la vanille, le lait chaud aux fraises, le lait épicé chaud et le lait chaud au gingembre.
Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à vous sentir plus plein et à fournir une énergie soutenue que vous pouvez utiliser pour être plus productif tout au long de la journée.
Mangez quelques oeufs ou des amandes trempées pour le petit déjeuner. De plus, gardez des noix ou des graines rôties à portée de la main dans votre bureau, de sorte que vous puissiez les grignoter au lieu de prendre un café.
Si vous ressentez une céphalée à la caféine, mettez de l'huile de menthe poivrée sur un mouchoir et commencez à inhaler l'odeur . Vous pouvez même tamponner de l'huile de menthe poivrée derrière vos oreilles ou sur vos poignets. L'odeur de la menthe poivrée aide à réduire les maux de tête.
Vous pouvez également prendre un morceau de bonbon aromatisé à la menthe poivrée, mâcher de la gomme à la menthe poivrée ou boire une tasse de thé à la menthe poivrée pour combattre les symptômes de sevrage.
Cette herbe renforce les reins, qui sont souvent affaiblis par l'apport régulier de caféine.
Ajouter 1 cuillère à café de poudre de ginseng à vos céréales de petit déjeuner ou un verre de lait pour réduire vos fringales du matin.
Vous pouvez également mâcher une petite quantité de ginseng séché chaque fois que vous avez une forte envie de café ou de soda.
Remarque: Le ginseng n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de diabète, d'une maladie auto-immune, de schizophrénie ou d'une maladie hormonosensible.
Conseils supplémentaires
En fait, si vous avez envie d'une tasse de café dès que vous vous réveillez ou d'un soda après avoir pris votre pause après-midi de travail, c'est un signe clair que vous êtes accro à la caféine. Cette dépendance n'est pas du tout bonne pour votre santé.
Bien que la caféine soit saine à des doses modérées, de grandes quantités peuvent causer plusieurs problèmes de santé. Il peut augmenter votre risque d'hypertension, garder votre foie occupé à filtrer les autres toxines et contribuer à la carie dentaire, la faiblesse des os, l'anxiété, les maux de tête, les troubles du sommeil et la déshydratation, pour n'en nommer que quelques-uns.
Si vous voulez éliminer la caféine de votre régime alimentaire (ou au moins réduire considérablement), vous devez prendre conscience des produits qui contiennent de la caféine ainsi que les symptômes de sevrage.
La caféine n'est pas seulement présente dans le café et le soda. Vous pouvez également le trouver dans le thé, le chocolat, les produits cuits au four, le chewing-gum et ainsi de suite.
Si vous vous préparez à réduire drastiquement ou à cesser de consommer de la caféine, vous devez être prêt pour les symptômes de sevrage. Selon la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement, votre corps pourrait être choqué par un changement de la caféine quotidienne en caféine.
Elle peut entraîner des symptômes de sevrage pouvant inclure fatigue, somnolence, dépression, maux de tête, irritabilité, problèmes de concentration, douleurs musculaires, insomnie, constipation, anxiété et nervosité.
Mais vous survivrez, et ce ne sera pas si mal si vous utilisez certains de ces conseils utiles.
Voici les 10 meilleurs conseils efficaces pour combattre votre dépendance à la caféine.
1. Pratiquer une respiration profonde
Vous pouvez essayer la respiration profonde pour lutter contre les symptômes de sevrage de la caféine, tels que les fortes envies, l'anxiété et l'agitation.Dans le même temps, la respiration profonde joue un rôle important dans l' élimination des toxines du corps . Cela aidera également à éliminer la substance de votre système.
Pour effectuer une respiration profonde:
- Tenez-vous sur le dos.
- Mettez vos mains sur votre abdomen et détendez vos muscles.
- Inspirez profondément par le nez, en élargissant votre abdomen et en remplissant vos poumons d'air. Comptez lentement jusqu'à 5 en inspirant.
- Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 3.
- Expirez lentement par la bouche. Encore une fois, comptez lentement à 5 pendant que vous expirez et libérez lentement toute tension de vos muscles.
- Continuez à inspirer et à expirer profondément pendant 10 minutes.
- Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous avez une soif de café ou de soda.
2. Buvez beaucoup d'eau
Une étape commune dans tout effort de traitement de la toxicomanie est d'obtenir votre dose d'eau quotidienne. Ici, la dépendance à la caféine n'est pas une exception.L'une des principales façons dont votre corps évacue la caféine est l'urine. En buvant plus d'eau, vous urinez plus, accélérant ainsi l'élimination des toxines de votre corps.
La prise régulière d'eau aidera vos organes internes à se désintoxiquer et à garder votre corps régulièrement hydraté. D'un autre côté, la déshydratation peut causer de nombreux problèmes de santé.
Bien que la quantité d'eau que vous devez consommer dépend de votre santé, des conditions climatiques et du niveau d'activité physique, la plupart des gens devraient boire de 8 à 10 verres d'eau par jour.
Lorsque vous avez une envie de café ou de soda, c'est le moment idéal pour chercher de l'eau filtrée ou aromatisée à la place.
3. Dormez bien
Obtenir un bon sommeil aide également à lutter contre votre dépendance à la caféine. Les mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un effet négatif sur les efforts d'abstinence.En fait, boire une tasse de café avant le coucher peut vous rendre plus alerte en bloquant les produits chimiques inducteurs du sommeil dans le cerveau et en augmentant la production d'adrénaline.
D'autre part, en faisant des efforts pour dormir correctement, il peut aider à réduire la dépendance à la caféine et les envies. La meilleure façon de le faire est d'avoir des habitudes de sommeil saines. Par exemple, prenez l'habitude de dormir et d'arriver à une heure fixe prédéterminée chaque jour.
Lorsque vous dormez bien, vous n'avez pas besoin de votre réveil le matin après vous être réveillé ou rester vigilant pendant la journée.
Pour bien dormir, un massage corporel relaxant ou un bain chaud peut aider beaucoup.
4. Passer au thé vert
Si vous avez un fort besoin d'une boisson chaude, quelque chose avec de la caféine, optez pour le thé vert.
Le thé vert a beaucoup moins de caféine que le café ordinaire ou le thé noir et a les avantages des antioxydants puissants. Les antioxydants soutiennent la désintoxication pour se débarrasser des toxines nocives du corps.
Boire du thé vert réduit finalement votre consommation globale de caféine. Commencez à boire 4 à 5 tasses de thé vert au lieu du café. Une fois que vous vous sentez à l'aise de boire du thé, réduisez la quantité de thé que vous consommez ou optez pour le thé décaféiné.
5. Commencez l'exercice
L'exercice libère un flot d'endorphines, qui aide souvent à freiner les maux de tête, un symptôme commun de sevrage de la caféine.La fatigue est un autre effet secondaire de la caféine, que vous pouvez facilement combattre en augmentant votre activité chaque jour. Il est particulièrement utile si vous ressentez de la fatigue après votre réveil et que votre corps a envie de votre java du matin. Une promenade de 30 minutes dans un espace ouvert aidera à rester actif et à se débarrasser de la somnolence.
En outre, faites une promenade de 10 minutes dans l'après-midi quand vous commencez à vous sentir endormi. Si vous ne pouvez pas quitter votre lieu de travail, promenez-vous dans le bureau ou tenez-vous debout et faites des étirements.
Si vous avez de la difficulté à suivre votre routine d'exercice, concentrez-vous sur les bienfaits mentaux et émotionnels de l'exercice pour vous aider à suivre vos exercices.
6. Prendre des suppléments de magnésium
Boire du café en excès est lié à une carence en magnésium, donc en prenant des suppléments de magnésium, vous allez remédier à la carence.Vous pouvez également lutter contre les symptômes de sevrage de la caféine, tels que la perte d'appétit, les maux de tête, la faiblesse musculaire et le sommeil perturbé, en prenant des suppléments de magnésium.
En même temps, le magnésium est l'énergisant naturel du corps, il aide ainsi à combattre la fatigue et la fatigue.
Avant de prendre un supplément de magnésium, consultez votre médecin. La supervision d'un médecin est particulièrement importante pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou rénale, ou les personnes sous médication.
Vous pouvez également manger des aliments riches en magnésium, comme les amandes, avocats, bananes, haricots, graines de citrouille, tofu, lait de soja, noix de cajou, noix de pécan, noix, pommes de terre, yaourt, mélasse, céréales complètes et légumes à feuilles vertes.
7. Optez pour des tisanes et des jus santé
Une autre alternative à votre tasse de café est les tisanes. Vous pouvez préparer des tisanes rajeunissantes avec une variété d'herbes telles que la réglisse, le romarin, la lavande et la chicorée. Vous pouvez également opter pour différents mélanges d'herbes disponibles dans les magasins d'aliments naturels.
Si vous n'êtes pas tellement en herbe, pensez à remplacer votre tasse de café par des jus de fruits sains ou, mieux encore, à remplir des smoothies. Par exemple, vous pouvez préparer une boisson énergisante en extrayant ensemble 2 tasses d'épinards et de chou frisé, 4 tiges de céleri, 1 pomme verte, ½ concombre et ½ citron.
Vous pouvez également les mélanger avec un peu de yaourt nature ou de l'eau de noix de coco dans un mélangeur à grande vitesse pour faire un smoothie vert pour le petit déjeuner.
Certaines autres boissons que vous pouvez remplacer pour le café comprennent le thé kambucha fermenté avec des avantages probiotiques et de l'eau de coco tendre super hydratante qui fonctionne comme une boisson sportive naturelle! Si vous avez l'habitude du latte laiteux, développez un goût pour les boissons lactées chaudes comme le lait chaud à la vanille, le lait chaud aux fraises, le lait épicé chaud et le lait chaud au gingembre.
8. Collation sur la protéine
Dans l'après-midi, lorsque vous vous sentez fatigué et faible en énergie, vous pouvez avoir l'habitude d'attraper une tasse de café chaud ou une canette de soda. Au lieu de cela, vous pouvez compter sur un petit-déjeuner riche en protéines ou des collations pour conjurer cette fatigue diurne.
Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à vous sentir plus plein et à fournir une énergie soutenue que vous pouvez utiliser pour être plus productif tout au long de la journée.
Mangez quelques oeufs ou des amandes trempées pour le petit déjeuner. De plus, gardez des noix ou des graines rôties à portée de la main dans votre bureau, de sorte que vous puissiez les grignoter au lieu de prendre un café.
9. Faites de la menthe poivrée votre ami
Vous pouvez utiliser des feuilles de menthe poivrée ainsi que l'huile pour gérer les maux de tête de retrait. La menthe poivrée a également des avantages subtils d'amélioration de l'énergie.
Si vous ressentez une céphalée à la caféine, mettez de l'huile de menthe poivrée sur un mouchoir et commencez à inhaler l'odeur . Vous pouvez même tamponner de l'huile de menthe poivrée derrière vos oreilles ou sur vos poignets. L'odeur de la menthe poivrée aide à réduire les maux de tête.
Vous pouvez également prendre un morceau de bonbon aromatisé à la menthe poivrée, mâcher de la gomme à la menthe poivrée ou boire une tasse de thé à la menthe poivrée pour combattre les symptômes de sevrage.
10. Obtenez du ginseng
Le ginseng peut également aider à réduire la fréquence des fringales de café. Il est considéré comme un tonique pour les glandes surrénales et aide à soutenir le système immunitaire et à rétablir un bon équilibre pour le corps, surtout en période de stress ou d'anxiété.Cette herbe renforce les reins, qui sont souvent affaiblis par l'apport régulier de caféine.
Ajouter 1 cuillère à café de poudre de ginseng à vos céréales de petit déjeuner ou un verre de lait pour réduire vos fringales du matin.
Vous pouvez également mâcher une petite quantité de ginseng séché chaque fois que vous avez une forte envie de café ou de soda.
Remarque: Le ginseng n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de diabète, d'une maladie auto-immune, de schizophrénie ou d'une maladie hormonosensible.
Conseils supplémentaires
- Gardez une liste d'aliments contenant de la caféine et emportez-la avec vous pendant que vous faites vos courses pour savoir ce qu'il ne faut pas acheter.
- Il est préférable de commencer petit en quittant la caféine. Soudain, couper complètement de votre alimentation peut vous rendre agité.
- Rendre plus difficile de boire du café en le préparant d'une manière qui ne convient pas à vos papilles.
- C'est mieux si vous pouvez trouver quelqu'un pour arrêter de fumer avec vous. L'autre personne vous motivera à ne pas rompre votre promesse.
- Lorsque vous essayez d'arrêter de consommer de la caféine, il est important de limiter votre consommation d'alcool.
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