10 façons de combattre et de prévenir la dépression post-partum
La grossesse peut être l'un des moments les plus heureux dans la vie
d'une femme, mais après la naissance du bébé, beaucoup de changements se
produisent dans le corps d'une nouvelle maman. La dépression post-partum est un problème auquel certaines femmes doivent faire face.
La dépression post-partum, également connue sous le nom de PPD, est un type de dépression qui survient chez les nouvelles mères après l'accouchement. Une combinaison de facteurs biologiques et émotionnels peut conduire à ce problème.
Les niveaux d'œstrogène et de progestérone dans le corps fluctuent considérablement après l'accouchement. Ces hormones sont liées à des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur d'une personne et les fluctuations chimiques peuvent augmenter le risque de dépression post-partum.
Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression post-partum se produit dans près de 15 pour cent des naissances. Il peut commencer peu avant ou après l'accouchement. Cependant, il commence généralement entre une semaine et un mois après la livraison.
Les symptômes principaux de la dépression post-partum comprennent le sentiment d'être submergé, l'anxiété intense, les pleurs ou les pleurs fréquents, l'irritabilité ou la colère, la tristesse, la fatigue, les sentiments d'inutilité, les changements de sommeil ou d'habitudes alimentaires, le manque de concentration et l'inquiétude. d'intérêt chez le nouveau-né .
Il peut également provoquer des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des douleurs thoraciques ou une hyperventilation.
Comme une dépression prolongée peut être dangereuse pour la santé de la nouvelle mère et de son enfant, il est important de consulter un médecin immédiatement si vous présentez ces symptômes.
Voici les 10 meilleures façons de combattre et de prévenir la dépression post-partum.
Cette vitamine aide à la production de sérotonine, l'hormone cérébrale associée à l'élévation de l'humeur et au bonheur. Un niveau adéquat de sérotonine aide à prévenir et à traiter la dépression post-partum.
Pendant la grossesse, avec les exigences imposées au corps par le fœtus, il existe un risque accru de carence en vitamine D.
Une étude publiée en 2010 dans le Journal de l'American Psychiatry Nurses Association montre une relation significative au fil du temps entre les faibles niveaux de 25 (OH) D (mesure de la vitamine D) et les scores élevés de l'Échelle de dépression post-partum.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Pharmacy Technology suggère une corrélation possible entre les niveaux de vitamine D à la mi-grossesse et la dépression post-partum. Les femmes présentant des facteurs de risque pour ce type de dépression devraient essayer de maintenir des niveaux normaux de vitamine D. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer le bénéfice de la supplémentation en vitamine D dans la prévention.
Comme la forme active de la vitamine D est produite par le corps en tant que sous-produit de l'exposition au soleil, il est important de passer du temps au soleil , surtout pendant la matinée, pendant 15 à 20 minutes par jour.
La vitamine D est également présente dans certains aliments, y compris certains types de poisson, les jaunes d'œufs et les produits laitiers et céréaliers enrichis.
Des suppléments de vitamine D peuvent être nécessaires pour stimuler efficacement une humeur plus positive et combattre les symptômes liés à la dépression. Consultez votre médecin pour un dosage approprié.
Ces acides gras sont un composant clé dans les membranes cellulaires, qui aident au bon fonctionnement de la sérotonine. La sérotonine est importante pour transmettre des messages aux cellules du cerveau afin de maintenir une humeur positive.
Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle clé dans le développement et le fonctionnement du système nerveux central.
Une étude de 2011 publiée dans BMC Grossesse et Accouchement rapporte que manger des poissons gras ou d'autres aliments riches en acides gras oméga-3 sains pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de développer des symptômes généralement observés dans la dépression post-partum.
Une étude de 2014 publiée dans Behavioral Brain Research suggère que l'huile de poisson, riche en oméga-3, exerce un effet bénéfique sur la dépression post-partum et diminue les biomarqueurs liés à la dépression, comme la corticostérone et les cytokines pro-inflammatoires.
Pour assurer une consommation adéquate d'acides gras oméga-3, mangez plus de graines de lin, de poissons gras comme le saumon, les noix et les œufs enrichis en oméga-3. Vous pouvez également prendre un supplément d'acides gras oméga-3, après avoir consulté votre médecin.
Pour créer ce lien émotionnel fort, l'allaitement maternel est la meilleure option. Cependant, les mères avec une dépression post-partum peuvent être moins susceptibles d'allaiter. Ainsi, il devient important pour le partenaire ou d'autres membres de la famille d'aider les nouvelles mamans à comprendre l'importance de l'allaitement maternel.
Une étude publiée en 2012 dans le International Journal of Psychiatry in Medicine indique que les femmes qui allaitent leur nourrisson réduisent leur risque de développer une dépression post-partum , avec des effets maintenus au cours des quatre premiers mois post-partum. La dépression post-partum peut également diminuer le taux d'allaitement, suggérant une relation réciproque entre ces variables.
Une étude récente publiée en 2016 dans le JAMC Open rapporte que la qualité de l'aide à l'allaitement maternel est importante non seulement pour la promotion de l'allaitement, mais aussi pour la santé mentale de la mère. Éduquer les soignants de première ligne pour s'assurer que les femmes allaitantes bénéficient d'un soutien positif peut réduire le risque de dépression post-partum.
Cela permet à la nouvelle maman de partager toutes ses peurs et ses émotions en toute confiance avec quelqu'un en dehors de son cercle de famille et d'amis. Grâce à la thérapie, la nouvelle mère devient prête à accepter la nouvelle responsabilité de la maternité d'une bien meilleure manière.
Deux types de counseling se révèlent très efficaces dans le traitement de la dépression post-partum. Ce sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TIP).
La TCC aide les gens à reconnaître et à changer les pensées et les comportements négatifs. Cette thérapie par la parole est basée sur le principe que les perceptions et les comportements sont intimement liés à l'humeur.
D'un autre côté, l'IPT aide les gens à comprendre et à travailler à travers des relations personnelles problématiques. Cette thérapie limitée dans le temps se concentre principalement sur les relations interpersonnelles de la personne.
Dans ces deux thérapies, le traitement dure habituellement de trois à quatre mois.
Massage non seulement rajeunit un corps déprimé, mais aussi le remplit d'énergie renouvelée, ce qui est important en tant que mère, vous avez une nouvelle responsabilité de prendre soin de votre nouveau-né.
Il aide même à se débarrasser de tous les sentiments et pensées négatifs , ainsi que joue un rôle clé dans la gestion de la douleur physique et les impacts du stress.
Le massage post-partum a aussi d'autres avantages, y compris la régulation hormonale, un gonflement réduit, un meilleur sommeil et un allaitement maternel amélioré. Parallèlement à cela, assister à un massage du bébé sous la supervision de votre partenaire ou un expert peut même aider à lutter contre la dépression post-partum. Il aide les mères déprimées à mieux se lier avec leurs nouveau-nés.
Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Affective Disorders indique que le massage du bébé a amélioré la dépression maternelle et les interactions mère-nourrisson.
Il est important de trouver un massothérapeute certifié en massothérapie après l'accouchement.
Il peut même donner un regain d'énergie à la mère pour reconstituer l'énergie épuisée pendant l'accouchement. En outre, il aide à résoudre la douleur et améliorer la fonction thyroïdienne.
L'acupuncture semble également être un moyen efficace de réduire les symptômes de la dépression pendant la grossesse.
Une étude publiée en 2010 dans Obstetrics & Gynecology rapports que le protocole d'acupuncture standardisé pourrait être une option de traitement viable pour la dépression pendant la grossesse.
Une autre étude publiée en 2012 dans le Journal of Affective Disorders a révélé que l'acupuncture électro et l'acupuncture simulée non invasive étaient efficaces pour la dépression post-partum. Cependant, d'autres études utilisant des échantillons de plus grande taille, de meilleures stratégies de recrutement et un traitement d'acupuncture à domicile sont nécessaires.
Quand il s'agit de l'acupression, il est important de le faire par un expert seulement.
En fait, cette thérapie est efficace dans le traitement de problèmes mentaux où un dysfonctionnement des mécanismes de régulation de la sérotonine et / ou de la mélatonine est supposé être actif, comme dans le trouble affectif saisonnier (TAS), le trouble prémenstruel et la dépression post-partum.
Dans cette thérapie, les yeux du patient sont exposés à des quantités intenses mais sûres de lumière pendant une durée spécifique et régulière. La lumière peut corriger un problème avec l'horloge biologique interne, appelée rythme circadien. En outre, il affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, qui sont importants dans le traitement de la dépression.
Une étude de 2000 publiée dans l'American Journal of Psychiatry met en évidence l'effet positif de la luminothérapie sur la dépression post-partum.
Une étude de 2004 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry rapporte également que la luminothérapie est un traitement prometteur pour la dépression pendant la grossesse.
Mindfulness signifie la conscience qui émerge lorsque vous apprenez à prêter une attention délibérée et ouverte au déroulement, moment par moment, du monde externe et interne.
En fait, la méditation de pleine conscience peut vous rendre plus calme et plus énergique. Ces facteurs sont nécessaires pour le nouveau rôle de la parentalité.
Une étude de 2009 publiée dans le British Journal of Midwifery rapporte que les pratiques de pleine conscience aident les participants à voir plus clairement les schémas de l'esprit. Il aide à la fois à arrêter l'escalade de la pensée négative qui pourrait aggraver la douleur ou une humeur dépressive et à faire face à la tendance à être sur le «pilote automatique».
Au départ, prenez une habitude quotidienne de passer au moins 5 minutes à pratiquer une relaxation profonde . Ensuite, augmentez progressivement le temps.
La dépression post-partum, également connue sous le nom de PPD, est un type de dépression qui survient chez les nouvelles mères après l'accouchement. Une combinaison de facteurs biologiques et émotionnels peut conduire à ce problème.
Les niveaux d'œstrogène et de progestérone dans le corps fluctuent considérablement après l'accouchement. Ces hormones sont liées à des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur d'une personne et les fluctuations chimiques peuvent augmenter le risque de dépression post-partum.
Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression post-partum se produit dans près de 15 pour cent des naissances. Il peut commencer peu avant ou après l'accouchement. Cependant, il commence généralement entre une semaine et un mois après la livraison.
Les symptômes principaux de la dépression post-partum comprennent le sentiment d'être submergé, l'anxiété intense, les pleurs ou les pleurs fréquents, l'irritabilité ou la colère, la tristesse, la fatigue, les sentiments d'inutilité, les changements de sommeil ou d'habitudes alimentaires, le manque de concentration et l'inquiétude. d'intérêt chez le nouveau-né .
Il peut également provoquer des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des douleurs thoraciques ou une hyperventilation.
Comme une dépression prolongée peut être dangereuse pour la santé de la nouvelle mère et de son enfant, il est important de consulter un médecin immédiatement si vous présentez ces symptômes.
Voici les 10 meilleures façons de combattre et de prévenir la dépression post-partum.
1. Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel qui est important pour la santé mentale.Cette vitamine aide à la production de sérotonine, l'hormone cérébrale associée à l'élévation de l'humeur et au bonheur. Un niveau adéquat de sérotonine aide à prévenir et à traiter la dépression post-partum.
Pendant la grossesse, avec les exigences imposées au corps par le fœtus, il existe un risque accru de carence en vitamine D.
Une étude publiée en 2010 dans le Journal de l'American Psychiatry Nurses Association montre une relation significative au fil du temps entre les faibles niveaux de 25 (OH) D (mesure de la vitamine D) et les scores élevés de l'Échelle de dépression post-partum.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Pharmacy Technology suggère une corrélation possible entre les niveaux de vitamine D à la mi-grossesse et la dépression post-partum. Les femmes présentant des facteurs de risque pour ce type de dépression devraient essayer de maintenir des niveaux normaux de vitamine D. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer le bénéfice de la supplémentation en vitamine D dans la prévention.
Comme la forme active de la vitamine D est produite par le corps en tant que sous-produit de l'exposition au soleil, il est important de passer du temps au soleil , surtout pendant la matinée, pendant 15 à 20 minutes par jour.
La vitamine D est également présente dans certains aliments, y compris certains types de poisson, les jaunes d'œufs et les produits laitiers et céréaliers enrichis.
Des suppléments de vitamine D peuvent être nécessaires pour stimuler efficacement une humeur plus positive et combattre les symptômes liés à la dépression. Consultez votre médecin pour un dosage approprié.
2. Les aliments riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels pour un certain nombre de fonctions cellulaires.Ces acides gras sont un composant clé dans les membranes cellulaires, qui aident au bon fonctionnement de la sérotonine. La sérotonine est importante pour transmettre des messages aux cellules du cerveau afin de maintenir une humeur positive.
Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle clé dans le développement et le fonctionnement du système nerveux central.
Une étude de 2011 publiée dans BMC Grossesse et Accouchement rapporte que manger des poissons gras ou d'autres aliments riches en acides gras oméga-3 sains pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de développer des symptômes généralement observés dans la dépression post-partum.
Une étude de 2014 publiée dans Behavioral Brain Research suggère que l'huile de poisson, riche en oméga-3, exerce un effet bénéfique sur la dépression post-partum et diminue les biomarqueurs liés à la dépression, comme la corticostérone et les cytokines pro-inflammatoires.
Pour assurer une consommation adéquate d'acides gras oméga-3, mangez plus de graines de lin, de poissons gras comme le saumon, les noix et les œufs enrichis en oméga-3. Vous pouvez également prendre un supplément d'acides gras oméga-3, après avoir consulté votre médecin.
3. Allaitement
Les nouvelles mères diagnostiquées d'une dépression post-partum ont besoin d'un attachement émotionnel sûr avec leur nouveau-né. Les nourrissons ont également besoin de cet attachement sécurisé avec leurs mères. Ce lien émotionnel non verbal aide à libérer les endorphines qui rendent les mères plus heureuses et plus confiantes en tant que mères.Pour créer ce lien émotionnel fort, l'allaitement maternel est la meilleure option. Cependant, les mères avec une dépression post-partum peuvent être moins susceptibles d'allaiter. Ainsi, il devient important pour le partenaire ou d'autres membres de la famille d'aider les nouvelles mamans à comprendre l'importance de l'allaitement maternel.
Une étude publiée en 2012 dans le International Journal of Psychiatry in Medicine indique que les femmes qui allaitent leur nourrisson réduisent leur risque de développer une dépression post-partum , avec des effets maintenus au cours des quatre premiers mois post-partum. La dépression post-partum peut également diminuer le taux d'allaitement, suggérant une relation réciproque entre ces variables.
Une étude récente publiée en 2016 dans le JAMC Open rapporte que la qualité de l'aide à l'allaitement maternel est importante non seulement pour la promotion de l'allaitement, mais aussi pour la santé mentale de la mère. Éduquer les soignants de première ligne pour s'assurer que les femmes allaitantes bénéficient d'un soutien positif peut réduire le risque de dépression post-partum.
4. Talk Therapy
En thérapie verbale, un professionnel de la santé mentale (un conseiller, un thérapeute, un psychologue, un psychiatre ou un travailleur social) discute individuellement avec une femme souffrant de dépression post-partum.Cela permet à la nouvelle maman de partager toutes ses peurs et ses émotions en toute confiance avec quelqu'un en dehors de son cercle de famille et d'amis. Grâce à la thérapie, la nouvelle mère devient prête à accepter la nouvelle responsabilité de la maternité d'une bien meilleure manière.
Deux types de counseling se révèlent très efficaces dans le traitement de la dépression post-partum. Ce sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TIP).
La TCC aide les gens à reconnaître et à changer les pensées et les comportements négatifs. Cette thérapie par la parole est basée sur le principe que les perceptions et les comportements sont intimement liés à l'humeur.
D'un autre côté, l'IPT aide les gens à comprendre et à travailler à travers des relations personnelles problématiques. Cette thérapie limitée dans le temps se concentre principalement sur les relations interpersonnelles de la personne.
Dans ces deux thérapies, le traitement dure habituellement de trois à quatre mois.
5. Massages apaisants
Un massage apaisant et chaud est l'une des meilleures façons de choyer un corps déprimé.Massage non seulement rajeunit un corps déprimé, mais aussi le remplit d'énergie renouvelée, ce qui est important en tant que mère, vous avez une nouvelle responsabilité de prendre soin de votre nouveau-né.
Il aide même à se débarrasser de tous les sentiments et pensées négatifs , ainsi que joue un rôle clé dans la gestion de la douleur physique et les impacts du stress.
Le massage post-partum a aussi d'autres avantages, y compris la régulation hormonale, un gonflement réduit, un meilleur sommeil et un allaitement maternel amélioré. Parallèlement à cela, assister à un massage du bébé sous la supervision de votre partenaire ou un expert peut même aider à lutter contre la dépression post-partum. Il aide les mères déprimées à mieux se lier avec leurs nouveau-nés.
Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Affective Disorders indique que le massage du bébé a amélioré la dépression maternelle et les interactions mère-nourrisson.
Il est important de trouver un massothérapeute certifié en massothérapie après l'accouchement.
6. Acupuncture
Un autre moyen important de traiter la dépression après l'accouchement est la thérapie d'acupuncture séculaire. Dans cette thérapie, des aiguilles minces sont insérées à des points de pression vitaux spécifiques dans le corps. Il aide à maintenir l'équilibre des différentes hormones dans le corps.Il peut même donner un regain d'énergie à la mère pour reconstituer l'énergie épuisée pendant l'accouchement. En outre, il aide à résoudre la douleur et améliorer la fonction thyroïdienne.
L'acupuncture semble également être un moyen efficace de réduire les symptômes de la dépression pendant la grossesse.
Une étude publiée en 2010 dans Obstetrics & Gynecology rapports que le protocole d'acupuncture standardisé pourrait être une option de traitement viable pour la dépression pendant la grossesse.
Une autre étude publiée en 2012 dans le Journal of Affective Disorders a révélé que l'acupuncture électro et l'acupuncture simulée non invasive étaient efficaces pour la dépression post-partum. Cependant, d'autres études utilisant des échantillons de plus grande taille, de meilleures stratégies de recrutement et un traitement d'acupuncture à domicile sont nécessaires.
Quand il s'agit de l'acupression, il est important de le faire par un expert seulement.
7. Luminothérapie brillante
L'utilisation de la luminothérapie pour traiter la dépression est devenue populaire ces derniers temps.En fait, cette thérapie est efficace dans le traitement de problèmes mentaux où un dysfonctionnement des mécanismes de régulation de la sérotonine et / ou de la mélatonine est supposé être actif, comme dans le trouble affectif saisonnier (TAS), le trouble prémenstruel et la dépression post-partum.
Dans cette thérapie, les yeux du patient sont exposés à des quantités intenses mais sûres de lumière pendant une durée spécifique et régulière. La lumière peut corriger un problème avec l'horloge biologique interne, appelée rythme circadien. En outre, il affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, qui sont importants dans le traitement de la dépression.
Une étude de 2000 publiée dans l'American Journal of Psychiatry met en évidence l'effet positif de la luminothérapie sur la dépression post-partum.
Une étude de 2004 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry rapporte également que la luminothérapie est un traitement prometteur pour la dépression pendant la grossesse.
8. Méditation de pleine conscience
En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous pouvez rendre le travail facile et même contrôler vos émotions de manière efficace. Cela vous rendra paisible et contrôlé et même réduire le risque de dépression post-partum.Mindfulness signifie la conscience qui émerge lorsque vous apprenez à prêter une attention délibérée et ouverte au déroulement, moment par moment, du monde externe et interne.
En fait, la méditation de pleine conscience peut vous rendre plus calme et plus énergique. Ces facteurs sont nécessaires pour le nouveau rôle de la parentalité.
Une étude de 2009 publiée dans le British Journal of Midwifery rapporte que les pratiques de pleine conscience aident les participants à voir plus clairement les schémas de l'esprit. Il aide à la fois à arrêter l'escalade de la pensée négative qui pourrait aggraver la douleur ou une humeur dépressive et à faire face à la tendance à être sur le «pilote automatique».
Au départ, prenez une habitude quotidienne de passer au moins 5 minutes à pratiquer une relaxation profonde . Ensuite, augmentez progressivement le temps.
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