10 façons éprouvées de garder votre peau jeune et en bonne santé

Nous sommes tous dans une bataille constante pour garder la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé. Même l'industrie des soins de la peau profite de ce fait et lance de nouveaux produits jour après jour. Leur marketing intelligent persuade les gens d'acheter les produits, mais souvent sans aucun résultat à montrer pour leur argent.
Remplir le désir d'une peau plus jeune ne signifie pas avoir à dépenser une fortune pour des produits et des traitements coûteux.
Rappelez-vous, la peau est le plus grand organe du corps. Une peau saine et jeune est un signe de bien-être optimal. De la bonne alimentation à votre routine d'exercice, de votre régime de soins de la peau à votre style de sommeil, tout affecte la qualité de votre peau.
Maintenir une peau saine et plus jeune peut être accompli avec la bonne approche.

Voici 10 façons éprouvées de garder votre peau jeune et belle.

1. Protégez votre peau du soleil

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour garder votre peau belle est de le protéger du soleil. Une exposition à vie au soleil peut causer des rides, des taches de vieillesse et d'autres problèmes de peau.
L'American Academy of Dermatology affirme que le soleil joue un rôle majeur dans le vieillissement prématuré de la peau. C'est pourquoi il est important de protéger votre peau du soleil tous les jours, même les jours pluvieux et hivernaux.

Vous pouvez protéger votre peau en cherchant de l'ombre, en portant des vêtements qui recouvrent tout votre corps et en appliquant un écran solaire à large spectre, FPS 30 (ou plus) et résistant à l'eau sur toute la peau exposée.
Même la consommation de pâte de tomate peut fournir une protection contre les dommages causés par le soleil . Une étude publiée en 2012 dans Nutrition Research rapporte que la supplémentation en pâte de tomate améliore la dynamique endothéliale et réduit le statut oxydatif total du plasma chez les sujets sains. Ceci est important pour une peau saine.
L'exposition au soleil est également liée au cancer de la peau, l'une des principales causes de décès dus au cancer.
Une étude de 2001 publiée dans le Journal of Biomedicine and Biotechnology rapporte que le rayonnement ultraviolet (UV) induit le cancer de la peau. Les chercheurs ont insisté sur la sensibilisation aux effets nocifs de l'exposition aux UV pour la prévention du cancer de la peau.
Une étude récente publiée en 2015 dans Genome Biology a également révélé que le vieillissement et l'exposition au soleil sont les principales causes de cancer de la peau. L'exposition au soleil provoque des changements épigénétiques, tels que la méthylation de l'ADN, qui sont des mécanismes bien établis pour le cancer.
L'exposition au soleil est même dommageable pour les cheveux. Une étude publiée en 2008 dans Collegium Antropologicum indique que l'absorption du rayonnement dans les acides aminés photosensibles des cheveux et leur dégradation photochimique produisent des radicaux libres. Cela a des effets néfastes sur les protéines capillaires, en particulier la kératine, conduisant à une altération structurelle des tiges capillaires.

2. Lavez votre visage juste une fois par jour

Sauf si vous avez une maladie de peau comme l'acné, les dermatologues disent que vous avez seulement besoin de se laver le visage une fois par jour, le soir avant d'aller au lit. Toujours utiliser un nettoyant doux.
Le nettoyage de nuit aide à enlever le maquillage, les polluants et autres particules qui se sont accumulés sur la peau tout au long de la journée.
Si vous aimez laver votre visage pour se sentir frais le matin, sautez le nettoyant et rincez simplement avec de l'eau tiède. Nettoyer votre visage deux fois par jour ou plus peut causer de la sécheresse, surtout si vous avez la peau sèche et sensible.

Ce sentiment de propreté après le lavage de votre visage n'est pas bon, car il indique que votre peau est trop sèche.
Un article de 2012 de l'American Academy of Dermatology rapporte que la façon dont vous lavez votre visage peut faire une différence dans votre apparence. Les experts proposent plusieurs suggestions dans l'article, notamment:

• Utilisez un nettoyant doux et non abrasif qui ne contient pas d'alcool.
• Mouillez votre visage avec de l'eau tiède d'abord, puis appliquez le nettoyant en utilisant vos doigts.
• Ne frottez jamais votre peau, car le frottement irrite la peau.
• Rincer à l'eau tiède et sécher avec une serviette douce.

Aussi, assurez-vous de vous laver le visage après avoir transpiré car cela peut irriter votre peau, surtout lorsque vous portez un chapeau ou un casque. Si vous avez une peau excessivement grasse et sujette à l'acné, vous pouvez la laver deux fois par jour, matin et soir.
Vous n'avez pas besoin de vous laver le visage avec de l'eau chaude ou froide. En effet, l'eau chaude peut provoquer des rougeurs et des irritations chez les personnes à peau sensible, et l'eau froide peut provoquer des chocs. La plupart des dermatologues recommandent d'utiliser de l'eau tiède.
Utilisez toujours votre bon sens pour déchiffrer votre routine de lavage de visage particulière à votre cas, en fonction de votre type de peau et du climat dans lequel vous vivez.

3. Hydrater dans les 3 minutes après le bain

Hydratant est important pour une peau saine et belle, car il protège la peau contre les intempéries et de se dessécher et l'air terne. Il aide même à maintenir les niveaux d'hydratation naturelle de votre peau en scellant l'eau déjà dans la peau ou en libérant lentement de l'humidité dans la peau.
Mais pour profiter de ces bienfaits des hydratants, il est important d'appliquer l'hydratant au bon moment.

Pour absorber la plus grande quantité d'humidité de votre bain ou de votre douche, appliquez une crème hydratante dans les trois minutes suivant le bain. Ceci est suggéré par l'American Academy of Dermatology.
Lorsque vous sortez de la douche ou du bain et séchez votre peau, les pores de la peau sont encore ouverts. Donc, en appliquant une crème hydratante à ce moment-là, il pénètre profondément dans la peau. Il emprisonne même l'eau dans la peau en l'empêchant de s'évaporer.
Pour hydrater la peau, il est également important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée . Essayez de boire huit verres d'eau par jour pour garder votre peau ferme, tonique et éclatante - de la tête aux pieds.

4. Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour

Un régime avec plus de fruits et de légumes peut améliorer votre teint. En fait, vous devez essayer de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
Les fruits et légumes sont riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger votre peau contre les dommages. La vitamine C est un antioxydant qui aide les tissus à se réparer et à repousser. Un autre antioxydant, la vitamine A, favorise la croissance cellulaire et aide même à protéger les cellules contre les dommages.

Essayez de grignoter plus sur les carottes et les tomates pour profiter d'une couleur de peau plus lumineuse. Les carottes et les tomates contiennent des caroténoïdes, qui sont des antioxydants qui aident à absorber les radicaux libres nocifs produits par les tensions et les tensions de la vie quotidienne, en particulier lorsque le corps combat la maladie.
Une étude de 2011 publiée dans Evolution and Human Behavior a montré que manger une alimentation saine riche en fruits et légumes donne à votre peau une lueur dorée plus saine que d'obtenir un bronzage.
Une étude publiée en 2012 dans PLOS ONE a révélé que l'augmentation de la consommation de fruits et légumes confère des effets mesurables et perceptiblement bénéfiques sur l'apparence de la peau caucasienne dans les six semaines.

5. Ne pas fumer et éviter la fumée secondaire

Il a été établi depuis longtemps que fumer a des effets délétères sur la peau. Fumer peut endommager la couche externe de la peau, entraînant une apparence terne et gaspillée.
La fumée libérée dans l'environnement par le tabac à fumer assèche la surface de la peau. En outre, le tabagisme réduit la quantité de sang qui coule vers la peau en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui à son tour épuise la peau de l'oxygène et des nutriments essentiels.

Fumer conduit même à une production accrue d'une enzyme qui décompose le collagène dans la peau et l'amène à s'affaisser .
Une étude publiée en 2002 dans l'International Journal of Dermatology montre une forte corrélation entre le tabagisme et les rides de la peau. De plus, des rides superficielles microscopiques ont été observées chez les fumeurs actuels du groupe d'âge le plus jeune, entre 20 et 39 ans.
Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Dermatological Science a analysé plusieurs études et trouvé que fumer du tabac conduit à un vieillissement accéléré de la peau.
Dans une intéressante étude réalisée en 2013 au Département de chirurgie plastique de la Case Western Reserve University, les chercheurs ont examiné 79 séries de jumeaux âgés de 18 à 78 ans et constaté que, parmi une paire de jumeaux, celle qui fumait présentait des signes de vieillissement prématuré. par rapport à celui qui n'a pas fumé. Cette étude a été publiée dans la revue Plastic and Reconstructive Surgery.

6. Dormez sur votre dos

Le sommeil est essentiel pour une peau saine. Si vous manquez de sommeil, même pour une seule journée, cela peut conduire à des poches sous les yeux. Alors, imaginez combien de nuits sans sommeil affectent l'apparence de votre peau.
Dans une étude réalisée en 2013 par le Centre médical des cas des hôpitaux universitaires, des médecins-chercheurs ont découvert que la qualité du sommeil affecte la fonction de la peau et le vieillissement. L'étude a révélé que les mauvais dormeurs avaient des signes accrus de vieillissement de la peau et de récupération plus lente d'une variété de facteurs de stress environnementaux, tels que la perturbation de la barrière cutanée ou le rayonnement UV.

Une étude de 2015 publiée dans Clinical Experiments in Dermatology indique qu'une mauvaise qualité chronique du sommeil est associée à des signes accrus de vieillissement intrinsèque, à une diminution de la fonction barrière de la peau et à une plus faible satisfaction vis-à-vis de l'apparence. L'étude souligne également que les bons dormeurs ont une perception nettement meilleure de leur apparence et de leur attrait physique que les dormeurs pauvres.
Alors que la quantité de sommeil est importante pour la santé de la peau, même la façon dont vous dormez peut avoir un effet énorme sur l'apparence de votre peau. Dormir sur le ventre avec votre visage enfoui dans votre oreiller peut provoquer des cernes et des poches autour des yeux. Cette posture de sommeil peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et entraîner une mauvaise circulation sanguine.
Pour maintenir la santé de votre peau, entraînez-vous à dormir sur le dos et gardez la tête bien au-dessus de votre corps en utilisant deux oreillers. Aussi, essayez de dormir pendant au moins sept heures par jour.

7. Ajoutez l'huile de noix de coco à votre routine de beauté

Que ce soit une peau saine ou les cheveux que vous voulez, l'huile de coco extra-vierge est quelque chose que vous devriez investir.
Peu importe le type de peau que vous avez, l' huile de noix de coco extra-vierge fonctionne comme un excellent hydratant . Il est, en fait, très utile pour les personnes âgées qui sont plus sujettes à la sécheresse de la peau. Cette huile est l'une des seules sources d'acides gras à chaîne moyenne, ce qui la rend incroyablement bonne pour la peau.

Cette huile est également riche en phytonutriments et en polyphénols qui agissent comme des antioxydants et ont d'autres propriétés de soutien des tissus et de protection des tissus.
Une étude récente publiée en 2013 dans l'International Journal of Dermatology a montré que l'huile de noix de coco vierge topique diminuait la perte d'eau dans la peau des personnes atteintes de dermatite atopique, une maladie inflammatoire de la peau qui ne fonctionne pas correctement.
L'huile de noix de coco est également très efficace contre les dommages aux cheveux. Ceci est dû à sa forte affinité pour les protéines capillaires et à faible poids moléculaire, ce qui permet à l'huile de pénétrer à l'intérieur des cheveux.
Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Cosmetic Science a révélé que parmi les huiles minérales, de tournesol et de noix de coco, l'huile de noix de coco réduit remarquablement la perte de protéines dans les cheveux intacts et endommagés. .

8. Rasez avec soin

La plupart des hommes et des femmes préfèrent le rasage comme l'une des meilleures méthodes pour se débarrasser des poils indésirables et pour profiter d'une peau lisse.
Mais si le rasage n'est pas fait correctement et avec des précautions supplémentaires, il peut irriter la peau, surtout si la peau est fine, sèche et sensible.

Un article paru en 2011 dans le British Journal of Dermatology rapporte que le rasage représente une série très complexe d'interactions mécaniques et chimiques se produisant à la surface de la peau. Pour assurer une grande proximité et un confort optimal, une gestion efficace de la peau est primordiale.
Il est recommandé de se raser après un bain chaud ou une douche (ou en pressant un chiffon humide et chaud sur la peau) car cela aide à adoucir les cheveux. Ne faites jamais l'erreur de se raser quand la peau est sèche. En outre, utilisez un rasoir propre et tranchant, et raser dans la direction de la croissance des cheveux. Après le rasage, bien rincer la peau avec de l'eau tiède pour enlever le savon et les cellules mortes.
Si la peau devient irritée après le rasage, évitez d'utiliser une lotion à base d'alcool, même si elle est rafraîchissante. De tels produits peuvent aggraver l'irritation en asséchant encore plus la peau.

9. Pratiquer le Yoga Facial

Le yoga du visage est devenu de plus en plus populaire, car il offre les mêmes avantages qu'une chirurgie lifting sans les risques et les coûts.
Pratiquer régulièrement du yoga facial peut entraîner moins de rides, moins de poches dans les yeux, une ligne de mâchoire plus ferme et aucune peau affaissée. Cela se produit parce que les poses de yoga du visage augmentent la production de collagène, qui est la fontaine de la peau de la jeunesse qui diminue avec le vieillissement et les dommages du soleil. Il améliore même le tonus musculaire et rend la peau plus souple.

Une étude de 2014 publiée dans le Journal de chirurgie esthétique a trouvé que le yoga du visage était efficace pour le rajeunissement de la peau. Cependant, des preuves issues d'essais contrôlés randomisés de grande envergure seront nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.
Pour réduire les doubles mentons , essayez cette pose de yoga facial:

1. Asseyez-vous confortablement en gardant la tête droite.
2. Faites bouger vos lèvres et déplacez-les lentement vers la gauche, en étirant votre joue.
3. Tournez la tête vers la gauche et soulevez-la vers le haut à un angle de 45 degrés.
4. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
5. Répétez encore une fois avant de le faire deux fois sur le côté droit.

Pour supprimer les lignes de sourire, essayez cette pose de yoga facial:

1. Placez les deux paumes sur vos tempes.
2. Poussez vers le haut et le dos avec vos mains pour soulever votre visage.
3. Ouvrez votre bouche doucement et faites un "O".
4. Ensuite, laissez tomber votre mâchoire.
5. Maintenez pendant 5 secondes et répétez 2 fois plus.

Le yoga facial se concentre principalement sur les muscles de la tête et du cou. Si cela est fait correctement, il peut aider à garder votre visage plus jeune plus longtemps.

10. Évitez le brossage excessif

L'exfoliation douce est un excellent moyen de se débarrasser des cellules mortes en excès et de ramener l'éclat radieux de votre peau. Mais une exfoliation excessive peut provoquer une irritation et une inflammation.
Beaucoup d'entre nous frottent trop vigoureusement en utilisant un gommage. Le frottement constant et l'abrasion sur la peau peuvent enlever les huiles naturelles, conduisant à l'irritation et à la sécheresse. Il peut même provoquer une hyperpigmentation post-inflammatoire, conduisant à un assombrissement des imperfections.

La ligne entre l'exfoliation saine et l'exfoliation excessive est assez mince et floue. Une exfoliation excessive peut conduire à:

• Perte d'humidité dans la peau,
• Zones de sécheresse et d'épluchage,
• Peau tachetée et rouge,
• Sensibilité accrue à vos produits réguliers,
• Une sensation de brûlure quand quelque chose est appliqué sur la peau,
• Une peau qui est chaude au toucher, et
• Démangeaisons ennuyeuses.

Si vous présentez l'un de ces symptômes après avoir frotté ou exfolié, prenez-le comme un signe d'avertissement indiquant que quelque chose ne va pas.
L'exfoliation doit être faite seulement une fois par semaine ou deux, selon la sensibilité de votre peau.