10 techniques de relaxation pour réduire le stress
Le stress est une partie inévitable de la vie, et il est extrêmement
important de contrôler votre stress, car il peut causer des problèmes de
santé physique et mentale potentiellement graves.
Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de gérer le stress.
Cependant, face à des tâches et des tâches quotidiennes exigeantes, les techniques de relaxation passent souvent à l'arrière-plan. C'est parce que beaucoup de gens ne réalisent pas les avantages puissants qui proviennent de l'utilisation régulière de ces techniques.
Les techniques de relaxation jouent un rôle clé dans la réduction des symptômes du stress: ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire, diminution de la tension artérielle, augmentation du flux sanguin vers les principaux muscles, diminution de l'activité des hormones du stress, relâchement de la tension musculaire et réduire la colère et la frustration.
Fondamentalement, les techniques de relaxation aident à recentrer votre attention sur quelque chose de calmant et d'augmenter la conscience de votre corps. Cela contribue à pousser les pensées sur le stress hors de votre esprit.
En plus d'être déstressant, ces techniques améliorent également votre santé.
Lorsque vous utilisez des techniques de relaxation pour réduire le stress, vous devez également pratiquer d'autres méthodes d'adaptation positives, y compris la pensée positive, bien gérer votre temps, faire de l'exercice, dormir suffisamment, manger les bons aliments et recevoir de l'aide de votre famille et amis.
Voici 10 techniques de relaxation faciles pour réduire le stress.
Cela sert comme un élément de distraction pour détourner votre attention de ce qui cause le stress à un autre foyer.
La visualisation affecte même de nombreux processus cognitifs dans le cerveau, y compris le contrôle moteur, l'attention, la perception, la planification et la mémoire. Il améliore également la motivation et augmente la confiance en soi, qui sont importantes pour réduire le stress.
Une étude publiée en 2012 dans la revue Complementary Therapies in Clinical Practice rapporte que la visualisation guidée aide à réduire les niveaux de stress perçu et à abaisser les niveaux de détresse dyadique, ainsi qu'à réduire les plaintes psychologiques et physiques.
L'imagerie guidée a également été démontré pour aider à gérer les maux de tête, réduire la fréquence des migraines , soulager la peur et l'anxiété avant la chirurgie, et même réduire les effets secondaires du traitement du cancer, selon un rapport publié en mai.
La visualisation guidée peut être faite de plusieurs façons. Voici l'une des façons les plus simples de le faire:
Une étude publiée en 2014 dans le Journal iranien des recherches sur les soins infirmiers et les sages-femmes rapporte que la relaxation musculaire progressive est efficace pour réduire l'anxiété des tests chez les étudiants en soins infirmiers.
Une autre étude de 2015 publiée dans le Journal IOSR des soins infirmiers et de la santé a révélé que l'utilisation de la relaxation musculaire progressive comme traitement aidait à réduire la douleur et le stress tout en améliorant le bien-être général chez les patients souffrant de lombalgie chronique.
La plupart des praticiens de la relaxation musculaire progressive commencent aux pieds et se frayent un chemin jusqu'au visage.
Le Pose de cadavre ou Savasana, en particulier, est une pose de yoga simple mais efficace pour réduire le stress de tous vos muscles et assurer une relaxation complète. Il améliore également le sommeil, soulage les maux de tête et soulage la dépression légère.
Selon une étude publiée en 2011 dans l'International Journal of Yoga, la pratique régulière du yoga aide à induire un état mental équilibré et à améliorer la qualité de vie.
Le yoga est également bon pour améliorer votre santé globale et forme physique. En fait, il aide à réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
La série de mouvements vous force à vous concentrer, à vous détendre et à réfléchir consciemment à la circulation de l'énergie vitale dans tout le corps. Cela aide à calmer l'esprit et à réduire le stress.
Tout en pratiquant le tai-chi, l'accent est mis sur la respiration et l'attention au moment présent. Le tai chi est un exercice à faible impact, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes âgées qui autrement ne peuvent pas faire d'exercice.
Une étude publiée en 2013 dans Psychiatric Clinics of North America a analysé plusieurs études et conclu que le tai-chi peut être efficace pour réduire les symptômes dépressifs, le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur.
Le tai chi est mieux appris dans une classe ou d'un instructeur privé qui est un expert dans cette forme.
Écouter de la musique a un effet extrêmement relaxant sur l'esprit et le corps. La musique lente et apaisante joue un rôle clé dans la diminution des niveaux d'hormones du stress dans le corps.
En outre, la musique peut absorber votre attention, agissant ainsi comme une distraction pour vous aider à explorer vos émotions. En outre, certaines musiques sont appropriées pour la méditation, car elle initie la réponse de relaxation.
Une étude réalisée en 2003 par l'Académie des sciences de New York rapporte que la musique est un outil puissant pour évoquer une disposition plus positive et plus heureuse chez beaucoup de gens. Écouter de la musique après un stress peut agir pour diminuer la réponse post-stress de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Une autre étude publiée en 2013 dans PLOS ONE indique que la musique a un impact positif sur le système de stress psychobiologique. En fait, l'écoute de la musique avant un facteur de stress standardisé peut entraîner un moindre degré de réponse au stress endocrinien et psychologique.
Une étude récente de 2016 de l'Imperial College de Londres rapporte que la participation à un événement culturel peut avoir un impact sur l'activité endocrinienne et réguler à la baisse le stress. Cette conclusion a été faite en ligne avec 22 études précédentes montrant que l'écoute de la musique dans le cadre contrôlé d'un laboratoire ou d'un hôpital peut réduire les niveaux de cortisol.
Lorsque votre niveau de stress est élevé, prenez un casque et entrez dans le monde de la musique.
La respiration profonde contrecarre les effets du stress en ralentissant la fréquence cardiaque et en abaissant la tension artérielle. Il oxygène même votre sang, aide à centrer votre corps et efface votre esprit. Plus votre corps absorbe d'oxygène en pratiquant une respiration profonde, moins vous êtes tendu, essoufflé et anxieux.
Une étude de 2007 publiée dans Stress and Coherence conclut qu'en pratiquant la respiration profonde, on peut réduire rapidement et sensiblement le stress.
Une autre étude publiée en 2010 dans la revue espagnole Revista de enfermería rapporte que la thérapie respiratoire contrôlée aide à réduire le niveau de cortisol dans le corps. La respiration profonde pendant quelques minutes a diminué le cortisol.
De plus, la respiration profonde fonctionne comme une méditation et vous donne une pause de tout ce qui vous dérange, alors que votre attention est détournée vers votre processus de respiration.
Pendant le stress et l'anxiété, vous pouvez également pratiquer la méditation, une technique de relaxation séculaire pour contrôler le stress et réduire les niveaux de cortisol , l'hormone du stress.
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, aide à améliorer plusieurs dimensions négatives du stress psychologique.
La méditation de pleine conscience consiste à s'asseoir confortablement et à essayer de se concentrer sur votre respiration de telle sorte que l'attention de votre esprit vienne au présent sans dériver vers des préoccupations concernant le passé ou le futur.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry suggère que la méditation de pleine conscience a un effet bénéfique sur les symptômes d'anxiété dans le trouble d'anxiété généralisée, et peut également améliorer la réactivité au stress et l'adaptation mesurée dans un test de stress en laboratoire.
Une autre étude publiée dans le Journal de l'Association Médicale de Thaïlande dans la même année rapporte que la méditation de pleine conscience abaisse les niveaux de cortisol dans le sang, suggérant qu'elle peut diminuer le stress et diminuer le risque de maladies résultant du stress, comme les troubles psychiatriques , ulcères peptiques et migraines.
Dans une étude de 2014 publiée dans JAMA Internal Medicine, les chercheurs suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider à atténuer les stress psychologiques comme l'anxiété, la dépression et la douleur.
Le rire est un excellent remède et une technique de relaxation très efficace qui peut aider à réduire le stress en quelques minutes.
Un bon sens de l'humour peut alléger votre charge mentalement et induire des changements physiques dans votre corps. En fait, il améliore votre consommation d'air riche en oxygène et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau. Les endorphines améliorent l'humeur et diminuent les niveaux d'hormones responsables du stress, le cortisol et l'adrénaline.
Il réduit également votre réponse au stress et contribue même à réduire les symptômes physiques du stress.
Une étude de 1989 publiée dans le American Journal of the Medical Sciences rapporte que même une courte session de rire joyeux peut aider à réduire les taux sériques de cortisol, de dopac, d'adrénaline et d'hormone de croissance.
Plus tard, une étude réalisée en 2008 par l'American Physiological Society a rapporté que le simple fait d'anticiper une expérience de rire joyeuse stimulait les hormones protectrices de la santé et réduisait également les hormones de stress potentiellement préjudiciables.
La prochaine fois que vous êtes stressé, oubliez tout et commencez à regarder un film ou une vidéo drôle. Vous pouvez même lire les bandes dessinées, ou discuter avec quelqu'un qui vous fait sourire.
Il n'y a rien de mal à donner à votre corps un massage relaxant pour surmonter le stress. En fait, le massage est une excellente technique de relaxation pour garder le stress à distance.
Le massage qui consiste à presser, frotter et manipuler la peau, les muscles, les tendons et les ligaments est considéré comme un élément important du traitement complémentaire et alternatif pour réduire le stress, la douleur et la tension musculaire.
En outre, le massage favorise le sommeil, ce qui est difficile à obtenir en essayant de combattre le stress.
Une étude publiée en 2005 dans l'International Journal of Neuroscience rapporte que le massage a un effet positif sur la diminution des niveaux de cortisol et l'augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine dans le corps. La sérotonine et la dopamine sont des neurotransmetteurs qui favorisent les sentiments de bonheur.
Une autre étude publiée dans Autonomic Neuroscience: Basic & Clinical en 2010 a montré que seulement cinq minutes de massage tactile peuvent aider à réduire la réponse au stress de votre corps.
Essayez de prendre quelques minutes pour vous masser à votre bureau entre les tâches. Un massage des pieds doux après une journée mouvementée peut vous aider à vous détendre.
Vous pouvez également voir un massothérapeute professionnel.
Lorsque vous vous sentez stressé, prenez des pauses pour simplement marcher pendant 10 minutes. La marche stimule les endorphines, qui peuvent réduire les hormones du stress et soulager la dépression légère.
La marche est un type d'exercice rythmique qui engage à la fois vos bras et vos jambes. Il est très efficace pour soulager le stress lorsqu'il est effectué consciencieusement. Cela signifie que vous devez être pleinement engagé dans le moment présent, en concentrant votre esprit sur la façon dont votre corps se sent. Au lieu de vous concentrer sur vos pensées, détournez votre attention sur les sensations dans vos membres et comment votre respiration complète vos mouvements.
En marchant, assurez-vous de respirer profondément. Si possible, essayez de marcher au milieu de la nature comme dans un parc voisin. La nature a un effet calmant sur l'esprit et le corps. Cela fournit également un avantage supplémentaire d'obtenir de la vitamine D du soleil.
À la fin de votre promenade, vous pouvez même appeler un de vos amis ou membres de la famille. Une voix rassurante, même pour une minute, peut mettre tout en perspective.
Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de gérer le stress.
Cependant, face à des tâches et des tâches quotidiennes exigeantes, les techniques de relaxation passent souvent à l'arrière-plan. C'est parce que beaucoup de gens ne réalisent pas les avantages puissants qui proviennent de l'utilisation régulière de ces techniques.
Les techniques de relaxation jouent un rôle clé dans la réduction des symptômes du stress: ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire, diminution de la tension artérielle, augmentation du flux sanguin vers les principaux muscles, diminution de l'activité des hormones du stress, relâchement de la tension musculaire et réduire la colère et la frustration.
Fondamentalement, les techniques de relaxation aident à recentrer votre attention sur quelque chose de calmant et d'augmenter la conscience de votre corps. Cela contribue à pousser les pensées sur le stress hors de votre esprit.
En plus d'être déstressant, ces techniques améliorent également votre santé.
Lorsque vous utilisez des techniques de relaxation pour réduire le stress, vous devez également pratiquer d'autres méthodes d'adaptation positives, y compris la pensée positive, bien gérer votre temps, faire de l'exercice, dormir suffisamment, manger les bons aliments et recevoir de l'aide de votre famille et amis.
Voici 10 techniques de relaxation faciles pour réduire le stress.
1. Visualisation guidée
Les techniques de visualisation et d'imagerie, également appelées imagerie guidée, offrent une voie efficace pour réduire le stress. Ces techniques impliquent la pratique systématique de créer une image mentale détaillée dans votre esprit d'un environnement ou d'un environnement attrayant et paisible.Cela sert comme un élément de distraction pour détourner votre attention de ce qui cause le stress à un autre foyer.
La visualisation affecte même de nombreux processus cognitifs dans le cerveau, y compris le contrôle moteur, l'attention, la perception, la planification et la mémoire. Il améliore également la motivation et augmente la confiance en soi, qui sont importantes pour réduire le stress.
Une étude publiée en 2012 dans la revue Complementary Therapies in Clinical Practice rapporte que la visualisation guidée aide à réduire les niveaux de stress perçu et à abaisser les niveaux de détresse dyadique, ainsi qu'à réduire les plaintes psychologiques et physiques.
L'imagerie guidée a également été démontré pour aider à gérer les maux de tête, réduire la fréquence des migraines , soulager la peur et l'anxiété avant la chirurgie, et même réduire les effets secondaires du traitement du cancer, selon un rapport publié en mai.
La visualisation guidée peut être faite de plusieurs façons. Voici l'une des façons les plus simples de le faire:
- Asseyez-vous confortablement dans un espace calme et fermez les yeux.
- Prenez quelques respirations lentes et profondes pour calmer votre esprit et votre corps.
- Imaginez-vous dans un endroit magnifique, celui que vous aimeriez visiter.
- Focus sur les différents attributs sensoriels présents dans l'emplacement imaginaire pour le rendre plus vivant dans votre esprit.
- Continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
- Lentement, retournez votre esprit au monde actuel.
- Ouvre les yeux et rejoins ton monde.
2. Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est un autre analgésique efficace. Il implique deux étapes principales: la première tend intentionnellement vos muscles et la seconde libère intentionnellement cette tension.Une étude publiée en 2014 dans le Journal iranien des recherches sur les soins infirmiers et les sages-femmes rapporte que la relaxation musculaire progressive est efficace pour réduire l'anxiété des tests chez les étudiants en soins infirmiers.
Une autre étude de 2015 publiée dans le Journal IOSR des soins infirmiers et de la santé a révélé que l'utilisation de la relaxation musculaire progressive comme traitement aidait à réduire la douleur et le stress tout en améliorant le bien-être général chez les patients souffrant de lombalgie chronique.
La plupart des praticiens de la relaxation musculaire progressive commencent aux pieds et se frayent un chemin jusqu'au visage.
- Asseyez-vous dans une position confortable.
- Prenez quelques minutes pour vous détendre en pratiquant une respiration profonde.
- Une fois détendu, déplacez votre attention sur votre pied droit.
- Prenez quelques secondes pour vous concentrer sur ce que vous ressentez.
- Lentement tendez les muscles de votre pied droit, serrant aussi étroitement que vous le pouvez.
- Tenez pour un compte de 10, puis détendez votre pied droit.
- Restez dans cette position détendue pendant 30 secondes, respirant profondément et lentement.
- Ensuite, déplacez votre attention sur votre pied gauche. Suivez la même séquence de tension et de relâchement musculaire.
- Continuez la séquence en remontant lentement les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen, des bras, du dos, du cou et du visage.
3. Yoga
Le yoga est un excellent moyen de réduire le stress et de gérer l'anxiété, car il rayonne la paix et la tranquillité dans l'esprit et le corps. Il implique une série de poses mobiles et stationnaires pour aider à calmer votre esprit et détendre votre corps .Le Pose de cadavre ou Savasana, en particulier, est une pose de yoga simple mais efficace pour réduire le stress de tous vos muscles et assurer une relaxation complète. Il améliore également le sommeil, soulage les maux de tête et soulage la dépression légère.
Selon une étude publiée en 2011 dans l'International Journal of Yoga, la pratique régulière du yoga aide à induire un état mental équilibré et à améliorer la qualité de vie.
Le yoga est également bon pour améliorer votre santé globale et forme physique. En fait, il aide à réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
- Allongez-vous sur votre dos confortablement, avec les jambes légèrement écartées.
- Placez vos mains à vos côtés, en gardant les paumes vers le haut.
- Respirez lentement et profondément de votre région abdominale (diaphragme, pour être précis).
- Fermez les yeux et détendez les muscles de votre corps.
- Maintenez cette position pendant 5 à 15 minutes.
4. Tai Chi
Le tai-chi, une série rythmée de mouvements corporels lents et fluides, est également très efficace pour soulager le stress.La série de mouvements vous force à vous concentrer, à vous détendre et à réfléchir consciemment à la circulation de l'énergie vitale dans tout le corps. Cela aide à calmer l'esprit et à réduire le stress.
Tout en pratiquant le tai-chi, l'accent est mis sur la respiration et l'attention au moment présent. Le tai chi est un exercice à faible impact, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes âgées qui autrement ne peuvent pas faire d'exercice.
Une étude publiée en 2013 dans Psychiatric Clinics of North America a analysé plusieurs études et conclu que le tai-chi peut être efficace pour réduire les symptômes dépressifs, le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur.
Le tai chi est mieux appris dans une classe ou d'un instructeur privé qui est un expert dans cette forme.
5. Musique relaxante
Écouter de la musique a un effet extrêmement relaxant sur l'esprit et le corps. La musique lente et apaisante joue un rôle clé dans la diminution des niveaux d'hormones du stress dans le corps.
En outre, la musique peut absorber votre attention, agissant ainsi comme une distraction pour vous aider à explorer vos émotions. En outre, certaines musiques sont appropriées pour la méditation, car elle initie la réponse de relaxation.
Une étude réalisée en 2003 par l'Académie des sciences de New York rapporte que la musique est un outil puissant pour évoquer une disposition plus positive et plus heureuse chez beaucoup de gens. Écouter de la musique après un stress peut agir pour diminuer la réponse post-stress de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Une autre étude publiée en 2013 dans PLOS ONE indique que la musique a un impact positif sur le système de stress psychobiologique. En fait, l'écoute de la musique avant un facteur de stress standardisé peut entraîner un moindre degré de réponse au stress endocrinien et psychologique.
Une étude récente de 2016 de l'Imperial College de Londres rapporte que la participation à un événement culturel peut avoir un impact sur l'activité endocrinienne et réguler à la baisse le stress. Cette conclusion a été faite en ligne avec 22 études précédentes montrant que l'écoute de la musique dans le cadre contrôlé d'un laboratoire ou d'un hôpital peut réduire les niveaux de cortisol.
Lorsque votre niveau de stress est élevé, prenez un casque et entrez dans le monde de la musique.
6. Respiration profonde
Chaque fois que vous êtes stressé, prenez simplement quelques respirations profondes. Il fournira un soulagement immédiat du stress. En fait, la respiration profonde est une technique de relaxation simple mais puissante.La respiration profonde contrecarre les effets du stress en ralentissant la fréquence cardiaque et en abaissant la tension artérielle. Il oxygène même votre sang, aide à centrer votre corps et efface votre esprit. Plus votre corps absorbe d'oxygène en pratiquant une respiration profonde, moins vous êtes tendu, essoufflé et anxieux.
Une étude de 2007 publiée dans Stress and Coherence conclut qu'en pratiquant la respiration profonde, on peut réduire rapidement et sensiblement le stress.
Une autre étude publiée en 2010 dans la revue espagnole Revista de enfermería rapporte que la thérapie respiratoire contrôlée aide à réduire le niveau de cortisol dans le corps. La respiration profonde pendant quelques minutes a diminué le cortisol.
De plus, la respiration profonde fonctionne comme une méditation et vous donne une pause de tout ce qui vous dérange, alors que votre attention est détournée vers votre processus de respiration.
- Asseyez-vous droit et fermez les yeux.
- Mets une main sur ton ventre.
- Lentement inspirez par le nez et sentir le souffle commencer à remplir votre abdomen.
- Comptez jusqu'à 5, puis inversez le processus en expirant lentement par la bouche.
- Répétez ces étapes pendant 5 à 10 minutes.
7. Méditation de pleine conscience
Pendant le stress et l'anxiété, vous pouvez également pratiquer la méditation, une technique de relaxation séculaire pour contrôler le stress et réduire les niveaux de cortisol , l'hormone du stress.
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, aide à améliorer plusieurs dimensions négatives du stress psychologique.
La méditation de pleine conscience consiste à s'asseoir confortablement et à essayer de se concentrer sur votre respiration de telle sorte que l'attention de votre esprit vienne au présent sans dériver vers des préoccupations concernant le passé ou le futur.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry suggère que la méditation de pleine conscience a un effet bénéfique sur les symptômes d'anxiété dans le trouble d'anxiété généralisée, et peut également améliorer la réactivité au stress et l'adaptation mesurée dans un test de stress en laboratoire.
Une autre étude publiée dans le Journal de l'Association Médicale de Thaïlande dans la même année rapporte que la méditation de pleine conscience abaisse les niveaux de cortisol dans le sang, suggérant qu'elle peut diminuer le stress et diminuer le risque de maladies résultant du stress, comme les troubles psychiatriques , ulcères peptiques et migraines.
Dans une étude de 2014 publiée dans JAMA Internal Medicine, les chercheurs suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider à atténuer les stress psychologiques comme l'anxiété, la dépression et la douleur.
8. Rire
Le rire est un excellent remède et une technique de relaxation très efficace qui peut aider à réduire le stress en quelques minutes.
Un bon sens de l'humour peut alléger votre charge mentalement et induire des changements physiques dans votre corps. En fait, il améliore votre consommation d'air riche en oxygène et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau. Les endorphines améliorent l'humeur et diminuent les niveaux d'hormones responsables du stress, le cortisol et l'adrénaline.
Il réduit également votre réponse au stress et contribue même à réduire les symptômes physiques du stress.
Une étude de 1989 publiée dans le American Journal of the Medical Sciences rapporte que même une courte session de rire joyeux peut aider à réduire les taux sériques de cortisol, de dopac, d'adrénaline et d'hormone de croissance.
Plus tard, une étude réalisée en 2008 par l'American Physiological Society a rapporté que le simple fait d'anticiper une expérience de rire joyeuse stimulait les hormones protectrices de la santé et réduisait également les hormones de stress potentiellement préjudiciables.
La prochaine fois que vous êtes stressé, oubliez tout et commencez à regarder un film ou une vidéo drôle. Vous pouvez même lire les bandes dessinées, ou discuter avec quelqu'un qui vous fait sourire.
9. Auto-massage
Il n'y a rien de mal à donner à votre corps un massage relaxant pour surmonter le stress. En fait, le massage est une excellente technique de relaxation pour garder le stress à distance.
Le massage qui consiste à presser, frotter et manipuler la peau, les muscles, les tendons et les ligaments est considéré comme un élément important du traitement complémentaire et alternatif pour réduire le stress, la douleur et la tension musculaire.
En outre, le massage favorise le sommeil, ce qui est difficile à obtenir en essayant de combattre le stress.
Une étude publiée en 2005 dans l'International Journal of Neuroscience rapporte que le massage a un effet positif sur la diminution des niveaux de cortisol et l'augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine dans le corps. La sérotonine et la dopamine sont des neurotransmetteurs qui favorisent les sentiments de bonheur.
Une autre étude publiée dans Autonomic Neuroscience: Basic & Clinical en 2010 a montré que seulement cinq minutes de massage tactile peuvent aider à réduire la réponse au stress de votre corps.
Essayez de prendre quelques minutes pour vous masser à votre bureau entre les tâches. Un massage des pieds doux après une journée mouvementée peut vous aider à vous détendre.
Vous pouvez également voir un massothérapeute professionnel.
10. Pauses-pieds
Lorsque vous vous sentez stressé, prenez des pauses pour simplement marcher pendant 10 minutes. La marche stimule les endorphines, qui peuvent réduire les hormones du stress et soulager la dépression légère.
La marche est un type d'exercice rythmique qui engage à la fois vos bras et vos jambes. Il est très efficace pour soulager le stress lorsqu'il est effectué consciencieusement. Cela signifie que vous devez être pleinement engagé dans le moment présent, en concentrant votre esprit sur la façon dont votre corps se sent. Au lieu de vous concentrer sur vos pensées, détournez votre attention sur les sensations dans vos membres et comment votre respiration complète vos mouvements.
En marchant, assurez-vous de respirer profondément. Si possible, essayez de marcher au milieu de la nature comme dans un parc voisin. La nature a un effet calmant sur l'esprit et le corps. Cela fournit également un avantage supplémentaire d'obtenir de la vitamine D du soleil.
À la fin de votre promenade, vous pouvez même appeler un de vos amis ou membres de la famille. Une voix rassurante, même pour une minute, peut mettre tout en perspective.
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